اس سے زیادہ متفق نہ کریں: بہت زیادہ مشق کیوں خراب ہوسکتی ہے

جب یہ بہت ساری باتیں ہوتی ہے تو مشق ایک اہم مثال ہے.

دو حالیہ مطالعات نے زیادہ تر مشق کے اثرات پر روشنی ڈالی ہے، موسمی کھلاڑیوں اور آرام دہ اور پرسکون اتساہیوں کو حوصلہ افزائی کرنے کے لۓ یہ آسان بنانا ہے. سالٹ لیب سٹی میں یوٹاہ یونیورسٹی سے پہلے، بائیو کیمیایکل ردعمل کی نشاندہی کی ہے جسے آپ کام کرتے وقت پٹھوں کے درد اور تھکاوٹ کا سبب بناتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

اور دوسرا، مئیوڈ میں لویوولا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے، Ill، یہ پتہ چلتا ہے کہ خاص، نوجوان کھلاڑیوں کے ساتھ جو خصوصی کھیل کھیلنے والے ہیں ان کے کم آمدنی کے ساتھیوں کے مقابلے میں زیادہ پریشان ہوسکتی ہے.

جبکہ "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں" کے منتر کچھ کے لئے ایک حوصلہ افزائی ہے، انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے جب یہ خطرناک ہوسکتا ہے.

مزید جانیں: مشق کی لت کے نشانات کو جانیں »

اشتہار

پٹھوں کے پیغامات

لیٹک ایسڈ کی تعمیر اپ پٹھوں کا درد پیدا کرنے کے الزام میں الزام لگایا گیا ہے، لیکن تین مجرموں- لییکٹیٹ، بعض ایسڈ، اور اڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) اصل میں غلطی سے. یوٹہ یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے پایا، یہ مادہ پٹھوں کے سنکشیشن کے دوران جاری رہے ہیں، درد اور تکلیف کا سبب بنتا ہے.

مطالعہ میں، محققین مادہ کو الگ کر دیا اور ان کو ماؤس اعصابی خلیوں میں انجکشن کیا. ابتدائی طور پر کوئی ردعمل نہیں تھا، لیکن جب ایک ہی وقت میں تمام تین مادہ انجکشن ہوئے تھے، تو بہت سے اعصاب کے خلیات نے جواب دیا. نیورسن نے انحصار کیا کہ کتنے مادہ انجکشن کئے گئے تھے.

اشتہارات اشتہار

نتائج انسانی مضامین میں ملتے جلتے تھے، جو ان کے انگوٹھے میں علیحدہ طور پر مادہ کے ساتھ انجکشن کرتے ہوئے تھوڑی ردعمل کا سامنا کرتے تھے، لیکن کیمیکلز ایک بار مل کر ایک بار درد، سوجن اور تھکاوٹ کی اطلاع دیتے تھے. ان مادہ کے جمع ہونے کا امکان یہ ہے کہ آپ کے عضلات کو دیوار سے مارنے کا سبب بنتا ہے، تو بات کرنے کے لئے، جب آپ بہت زیادہ مشق کرتے ہیں.

مزید پڑھیں: ورزش کے اہداف کیسے بنائیں »

زیادہ پیسہ، مزید زخمیں

دولت اس کے فوائد ہیں خاص طور پر فٹنس کی دنیا میں. لیکن لوولولا یونیورسٹی کے محققین نے انشورنس انشورنس کے اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کی، جس نے ایسے بچوں کو دکھایا جس کے خاندانوں میں نجی انشورنس نے عام میڈیکڈ پروگراموں کی طرف سے احاطہ کیے جانے والے بچوں کے مقابلے میں شدید اضافی زخموں کا سامنا کرنا پڑا. خاص طور پر کسی خاص کھیل پر ایک مخصوص جسم پر زیادہ کشیدگی کا باعث بنتا ہے - خاص طور پر اس علاقے میں زیادہ زخمی ہونے کا امکان ہوتا ہے.

"نوجوانوں کی ایتھلیٹکس میں ابتدائی کھیلوں کا مہارت بہت آسان ہے"، ڈاکٹر جیمز وینگر نے ایک کھیلی دوا ماہر اور لیولولا میں اسسٹنٹ پروفیسر نے کہا کہ اس نے مشق پر بھی اسی طرح کی تحقیقات کی ہے. "یہ امکان ہے کہ کالج کی ایتھلیٹکس کی بڑھتی ہوئی میڈیا کی کوریج اور کالج سکالرشپ کی امکانات یا اعلی سطح پر کھیلوں کو کھیلوں کی مہارت کے حوالے سے خاندانوں کو حوصلہ افزائی دیتی ہے." سمارٹ چل رہا ہے

نیویارک شہر میں ہسپتال کے خصوصی سرجری کے لئے ایک پرائمری نگہداشت کے کھیلوں کے دوا کے ڈاکٹر، ڈاکٹر مارسی گولسبی نے مناسب تربیت سے بہت سے مشق سے متعلق زخموں سے بچا لیا.

اشتہار اشتہار

"عام لوگوں کا دباؤ ضائع ہوتا ہے عام طور پر ایک عام غلطی ہے،" Goolsby نے کہا. اس کے نتیجے میں طاقتور تربیت یا ایک ورزش کی شدت میں تیزی سے اضافہ کرنا ممکن ہوسکتا ہے. انہوں نے کہا کہ ایتھلیٹس اکثر کیلوری اور پانی کی مقدار میں بھی حساب نہیں رکھتے ہیں. تیار ہونے کے باوجود مشق جلانے کے خلاف ایک آسان لیکن مؤثر دفاع ہے.

ورزش کے بعد آپ کے جسم کو دوبارہ بطور اجازت دینے کی اجازت نہیں دیتا ہے مستقبل کے ورزش کی کارکردگی کو بھی متاثر کرسکتا ہے. کافی وصولی کا وقت کے بغیر، گولسبی نے وضاحت کی، "بدن باغی شروع ہوتا ہے،" کارکردگی میں کمی اور باقاعدہ تربیتی شیڈول کو برقرار رکھنا مشکل ہے. انتہائی مقدمات میں، کھلاڑیوں سے زیادہ ٹریننگ سنڈروم سے متاثر ہوسکتا ہے، ایک خرابی کا باعث بنتا ہے جس میں جسم کے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

شکل میں حاصل کرنے کے دوسرے طریقوں ہیں جن میں سخت تربیت شامل نہیں ہے. بھاری مشق سے دور دورے پر، کچھ کم اثرات جیسے یوگا کے ساتھ آرام کرو. "جب آپ سخت محنت کرتے ہیں، اگلے دن آپ کو ہر روز ایک کرسی میں بیٹھنے سے بہکانا نہیں ہونا چاہیئے اور عضلات کی شدت حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو بھی آپ کے جسم کی بازیابی کی اجازت دینا چاہتی ہے."

اشتہار

ماہرین سے پوچھیں

ہر جسم مختلف ہے اور ہر شخص ایک منفرد انداز میں عضلات کشیدگی سے منسلک کرتا ہے. شک میں جب، ایک نئے ورزش کا رجحان لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں.

"اگر مشقیں ہیں تو آپ نے ایسا نہیں کیا ہے، یہ ابتدائی طور پر جسمانی تھراپی، تصدیق شدہ کھلاڑیوں کی تربیت یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. وہ پہاڑی سینا ہسپتال میں ادویات سکول آف میڈیسن میں بحالی کی ادویات کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر جوناتھن ایس کرسکنر نے کہا کہ وہ آپ کو مشقیں دکھا سکتے ہیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ انہیں محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے کر رہے ہیں. نیو یارک شہر.

اشتہار اشتہار> پٹھوں "جلانے" کو ایک مشکل ورزش کے دوران امید کی جاتی ہے، لیکن درد سگنل دیتا ہے کہ کچھ ٹھیک طریقے سے کام نہیں کررہا ہے.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ مشق پر بائننگ ہوسکتے ہیں، تو اپنے آپ کو سست کرنے کی اجازت دیتے ہیں تاکہ آپ دوبارہ دوبارہ ایک بار پھر دوبارہ شروع کر سکیں جب آپ ریفریجریٹڈ اور ریفورٹیٹ ہو.