کیلوری 101 کی گنتی: وزن کم کرنے کے لۓ کیلوریوں کا اندازہ کیسے کریں

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے.

نظریہ میں، یہ آواز سادہ ہے.

تاہم، جدید غذا کے ماحول میں آپ کے خوراک کی کھپت کا انتظام مشکل ہوسکتا ہے.

کیلوری گنتی اس مسئلے کو حل کرنے کا ایک طریقہ ہے، اور عام طور پر وزن میں کمی کا استعمال ہوتا ہے.

یہ کیلوری کی گنتی کے بارے میں ایک تفصیلی گائیڈ ہے، آپ کو جاننے کی ضرورت ہر چیز کی وضاحت.

کیلوری کیا ہیں؟

کیلوری توانائی کی ایک پیمائش ہوتی ہیں، عام طور پر کھانے کی اشیاء اور مشروبات کی توانائی کے مواد کو پیمانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

تکنیکی طور پر بات کرتے ہوئے، ایک غذائی کیلوری بیان کی جاتی ہے توانائی کی مقدار 1 کلومیٹر سیلس سے 1 کلومیٹر پانی کا درجہ حرارت بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں، بات کرتے ہوئے اور کھانے جیسے ضروری کاموں کے لئے کھاتے ہیں، جیسے سانس لینے اور سوچتے ہیں.

آپ کھاتے ہیں کسی بھی اضافی کیلوری کو چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا، اور مسلسل جلانے سے زیادہ کھاتے ہیں، وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کرے گا.

نیچے لائن: ایک کیلیوری توانائی کی ایک پیمائش ہے. سائنس میں، اس کی وضاحت کی گئی ہے کہ توانائی کی مقدار 1 کلومیٹر سیلس سے 1 کلو میٹر کا درجہ حرارت بڑھانے کے لئے ضروری ہے.

کیلوری کی شمار کیوں

یہ سننے کے لئے کافی عام ہے کہ کیلوری کا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اور کیلوری گنتی وقت کا ضائع ہوتا ہے.

تاہم، جب یہ آپ کا وزن آتا ہے، کیلوری کرو شمار.

یہ حقیقت یہ ہے کہ اس وقت از وقت اور وقت ثابت کیا گیا ہے جو سائنسی تجربات میں اضافی مطالعے کا مطالعہ کہتے ہیں.

یہ مطالعہ لوگوں سے جان بوجھ کر آگاہ کرتے ہیں اور اس کے بعد ان کے وزن اور صحت پر اثر انداز کرتے ہیں.

تمام اضافے سے متعلق مطالعہ پایا ہے کہ جب لوگ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں، تو وہ وزن حاصل کرتے ہیں (1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8).

یہ سادہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کیلوری کا شمار کرتے ہیں اور آپ کے انٹیک کو محدود کرنے کے لۓ وزن کم کرنے یا وزن کم کرنے کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

ایک جائزہ نے پایا کہ وزن میں کمی کے پروگراموں جن میں کیلوری کی گنتی بھی شامل تھی، ان کے مقابلے میں تقریبا 7 پونڈ (3. 3 کلو گرام) زیادہ وزن میں کمی کا باعث بن گیا جس نے (9) نہیں کیا.

نیچے لائن: جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن حاصل کرتے ہیں. شمار کرنے والی کیلوری آپ کو کم کیلوری میں مدد اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے.

کتنے کیلوری آپ کھاتے ہیں؟

آپ کی ضرورت کتنی کیلوری جنس، عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح پر عوامل پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر، ایک 25 سالہ مرد کھلاڑی ایک 70 سالہ عورت سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوگی جو مشق نہیں کرتی.

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم کو جلا کر کم سے کم کھانے کی طرف سے ایک کیلوری خسارہ بنانا ہوگا.

اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں (نئے ٹیب میں کھولتا ہے) اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ فی دن کتنی کیلوری کھاتے ہیں.

یہ کیلکولیٹر مفلین سٹی جیور مساوات پر مبنی ہے، جو کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کا صحیح طریقہ ہے (10، 11).

نیچے لائن: آپ کی ضرورت کی صحیح مقدار میں آپ کی جنس، عمر، وزن اور سرگرمیوں کی سطح سمیت کئی مختلف عوامل پر منحصر ہے. اپنے روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کیلئے کیلکولیٹر کا استعمال کریں.

شمار کیلوری میں مدد کرنے کے لئے بہترین ایپس

ٹیکنالوجی میں پیش رفت کی وجہ سے، کیلوری گنتی کرنے کے عمل میں ان دنوں نسبتا آسان ہوسکتی ہے.

بہت سے اطلاقات اور ویب سائٹس آپ کو کھانے کے کھانے کو لاگ ان کرنے کے لئے فوری اور آسان طریقے فراہم کرنے کے ذریعے عمل کو آسان بنانے کے لئے دستیاب ہیں.

یہاں تک کہ اگر آپ غیر قانونی طور پر اپنے کھانے کی انٹیک کو ٹریک کریں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ایسا کرتے ہیں وہ زیادہ وزن کم ہوتے ہیں. انہوں نے ان کے وزن میں کمی کو بہتر بنایا (12، 13).

یہاں کچھ مقبول ترین کیلوری گنتی ایپس / ویب سائٹس کی فہرست ہے:

• میرا صحت پال.
• اسے کھو!
• FatSecret.
• کرون اون میٹر.
• اسپارک پیپلز.

مزید تفصیلات کے لئے، یہ پڑھیں: 5 بہترین کیلوری کاؤنٹر ویب سائٹ اور اطلاقات.

نیچے لائن: اپنے کھانے کو ریکارڈ کرنے کے لئے ایک ایپ یا آن لائن آلے کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے کھانے کی انٹیک کا سراغ لگانا کیلوری شمار کرنے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے.

آپ کے حصوں کو وزن اور پیمانے پر کس طرح

پوزیشن سائز میں اضافہ ہوا ہے، اور کچھ ریستوراں میں ایک واحد کھانا ڈبل ​​یا ٹرپل فراہم کرسکتا ہے جسے اوسط شخص بیٹھے میں کیا ضرورت ہے.

"پوزیشن مسخ" یہ اصطلاح ہے جب آپ کھانے کی بڑی خدمات کو معمول کے طور پر دیکھتے ہیں. وزن بڑھانے اور وزن میں کمی کو روکنے کا سبب بن سکتا ہے (14، 15، 16).

عام طور پر، اندازہ کرنے میں لوگ بہت اچھے نہیں ہیں (17، 18، 19، 20).

کیلوری گنتی آپ کو زیادہ بہتر سمجھنے کی طرف سے زیادہ سے زیادہ لڑائی میں آپ کی مدد کر سکتی ہے کہ آپ واقعی کتنے خرچ کرتے ہیں.

تاہم، کام کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے حصوں کو صحیح طریقے سے ریکارڈ کرنا ہوگا. حصہ کے سائز کی پیمائش کرنے کے لئے کچھ عام طریقے ہیں:

• ترازو: آپ کا کھانا کتنے کھانے کا تعین کرنے کا تعین کرنے کا سب سے صحیح طریقہ ہے. تاہم، یہ وقت لگ رہا ہے اور ہمیشہ عملی نہیں ہے.
• پیمائش کرنے والی کپ: معیاری حجم کے اقدامات پیمانے پر استعمال کرنے کے لئے تھوڑا سا تیز اور آسان ہے، لیکن اب بھی وقت گزارنے اور ابر آلود ہوسکتا ہے.
• موازنہ: عام چیزوں کے مقابلے میں موازنہ کا استعمال تیز اور آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ گھر سے دور رہتے ہیں. تاہم، یہ بھی بہت کم درست ہے.

گھریلو اشیاء کے مقابلے میں کچھ مشترکہ سائز موجود ہیں جو آپ کے حصے کے سائز کا تخمینہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

• چاول یا پاستا (1 کپ) 1/2 کی خدمت کرتے ہوئے: ایک کمپیوٹر ماؤس یا گول مچلدار.
• گوشت کی خدمت (3 اوز): کارڈ کی ایک ڈیک.
• 1 مچھلی کی خدمت (3 آذر): ایک چیک بک.
• 1 پنیر کی خدمت (1. 5 اوز): آپ کے انگوٹھے کا ایک لپسٹک یا سائز.
• 1 تازہ پھل کی خدمت (1/2 کپ): ایک ٹینس گیند.
• سبز سبز پتی سبزیاں (1 کپ) کی خدمت کرتے ہوئے: ایک بیس بال.
• 1 سبزیوں کی خدمت (1/2 کپ): ایک کمپیوٹر ماؤس.
• زیتون کا ایک چائے کا چکنون: 1 انگلی.
• مونگھ مکھن کی 2 چمچیں: ایک پنگ پونگ گیند.

کیلوری گنتی ایک درست سائنس نہیں ہے، یہاں تک کہ جب آپ وزن اور وزن کی پیمائش کریں.

تاہم، یہ آپ کی پیمائش کے ساتھ بالکل جگہ نہیں ہونا ضروری ہے.بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے انٹیک کو درست طریقے سے لکھ سکیں جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں.

آپ ریکارڈنگ والی اشیاء کے بارے میں بہت محتاط رہیں جو چربی اور / یا چینی میں زیادہ ہیں، جیسے پزا، آئس کریم اور تیل. ان کھانے کی اشیاء کے تحت ریکارڈنگ آپ کے ریکارڈ اور حقیقی انٹیک کے درمیان ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.

اپنے تخمینوں کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو شروع میں ترازو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو بہتر حصہ فراہم کیا جاسکتا ہے کہ کسی حصے کی طرح کوئی حصہ نظر آئے. یہ آپ کو زیادہ درست ثابت کرنے میں مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ آپ ان کے استعمال سے روکنے کے بعد بھی (21).

نیچے لائن: آپ کتنے، کپ، اور اقدامات یا حصے کے سائز کا تخمینہ استعمال کرسکتے ہیں اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کتنے کھاتے ہیں. ترازو سب سے زیادہ درست ہیں.

آپ کی خوراک کی کیفیت ابھی بھی مطابقت رکھتا ہے

کیلوری آپ کتنے کتنا کھانا پکانے کے لۓ مفید ہیں، لیکن وہ آپ کے غذا (22) کے معیار کے متعلق آپ کو زیادہ نہیں بتاتے ہیں.

جب یہ کھانے اور انسان کے جسم میں آتا ہے تو، ایک کیلوری لازمی طور پر کیلوری نہیں ہے.

مثال کے طور پر، بروکولی کے 100 کیلوری آپکی صحت کو فرانسیسی فرش کے 100 کیلوری سے زیادہ مختلف طور پر متاثر کرے گی.

یہ ضروری ہے کیونکہ آپ کے مجموعی خوراک اور آپ کے کھانے کے کھانے کی اقسام آپ کی صحت پر اثر انداز کرتے ہیں (23، 24، 25).

اس کے علاوہ، بھوک، بھوک ہارمون اور آپ کی جلانے والے کیلوری پر مختلف کھانے کے اثرات کے اثرات مختلف ہوتے ہیں.

یہ آپ کے غذا کی بنیاد پر سب سے بہتر ہے پودوں یا جانوروں سے اعلی معیار کے فوڈوں پر کم از کم عملدرآمد کیا گیا ہے.

اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء نہ صرف صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں، لیکن وہ طویل عرصے سے کم کیلوری کو بھی کم کرنے میں بہت آسان بناتے ہیں.

نیچے کی لائن: کم از کم پروسیسرڈ فوڈ پر آپ کی غذا کو بطور طویل مدتی صحت اور وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے.

کیلوری گنتی کے ساتھ کامیاب ہونے کے لئے 5 مزید تجاویز

کیلوری کو شمار کرنے کے لئے یہاں 5 مزید تجاویز ہیں:

• تیار رہیں: آپ شروع کرنے سے پہلے، کیلوری گنتی اے پی پی یا آن لائن آلے کو حاصل کریں، فیصلہ کریں کہ آپ کس طرح پیمائش کریں گے تخمینہ یا تخمینہ لگائیں اور کھانے کی منصوبہ بندی کریں.
• کھانے کی لیبلز پڑھیں: کیلوری کی گنتی کے لئے فوڈ لیبلز میں بہت سے مفید معلومات موجود ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پیکیج پر سفارش کردہ حصے کا سائز چیک کریں.
• تعصب کو ہٹا دیں: اپنے گھر میں گندم کھانے سے چھٹکارا حاصل کریں. یہ آپ کو صحت مند نمکین کو منتخب کرنے میں مدد ملے گی اور اپنے مقاصد کو ہٹانے میں آسان بنائے گی.
• سست، مستحکم وزن میں کمی کے لئے مقصد: کیلوری کو کم نہ کرو. اگرچہ آپ کو تیزی سے وزن کم ہو جائے گا، آپ کو برا محسوس ہوسکتا ہے اور آپ کی منصوبہ بندی پر رہنا ممکن ہے.
• اپنے مشق کو ایندھن کریں: وزن میں کمی سے زیادہ کامیاب پروگراموں میں خوراک اور مشق دونوں شامل ہیں. کافی مقدار میں کھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ اب بھی توانائی حاصل کرنے کے لئے.

نیچے لائن: سست اور مستحکم وزن میں کمی کے لئے مقصد، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا منصوبہ ہے. کھانے کی لیبلیں پڑھنا اور گھر میں کم بھوک کھانا رکھنا بھی کامیابی کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

آپ کیلوری شمار کرنا چاہئے؟

"کیلوری میں، کیلوری سے باہر" یقینی طور پر صرف ایک ایسی چیز نہیں ہے جو بہترین صحت کے لۓ ہے.

تاہم، جب وزن میں کمی آتا ہے تو، کیلوری کا حساب ہوتا ہے.

اگرچہ یہ سب کو مناسب نہیں ہے، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ شمار کرنے والی کیلوری کا وزن کم کرنا اور اسے بند رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے.