Piriformis Stretch کے بارے میں جاننے کے لئے 5 چیزیں

پادریسیس آپ کے مقدس ہڈی تک آپ کی ہڈی سے چلتا ہے جو پٹھوں تک پہنچنے میں مشکل ہے. جب یہ آپ کی اسکائیاتی اعصابی کے خلاف دھکا لگاتا ہے، اکثر اکثر بہت زیادہ بیٹھے ہوتے ہیں، اس میں دردناک درد پیدا ہوتا ہے. ایک تنگ یا انفلاش قزاقوں جو پیڈسیڈیسی سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے.

یہاں پانچ چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے قزاقوں کے بارے میں جاننا چاہیئے، اور یہ صحت مند رکھنے کا طریقہ ہے.

اشتہارات اشتہار

1. زبردست ورزش یا ایک حادثے کی وجہ سے ایک تنگ قزاقوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے

ویوین اییسنسٹٹ ایک لاس اینجلس کی بنیاد پر جسمانی تھراپی ہے جو درد کی روک تھام میں مہارت رکھتا ہے. وہ کہتے ہیں

"آپ کے جسم کے بارے میں دانی نظام کے بارے میں سوچو." "پٹھوں کو کراس جوڑوں اور ہڈی سے ہڈی سے منسلک، اور ایک سمت میں ہڈیوں کو ھیںچو. اگر ایک عضلہ بہت سخت ہے، تو یہ دونوں طرفوں پر اگلے مشترکہ پر کشیدگی پیدا کرتا ہے. "

" آپ کے ہپس کو گھومنے والے ہپس کے ساتھ ایک کرسی میں پھینکنے سے ایک تنگ قزاقوں کو آپ کے کم پیٹھ پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے اور آپ کے ہونٹوں کو اتنی تنگ بناتا ہے کہ آپ پورے نظام میں عدم توازن پیدا کرتے ہیں. "

اشتہار

Piriformis سنڈروم ہمیشہ غیر فعالی کی وجہ سے نہیں ہے. یہ ایک حادثے کے بعد ہوسکتا ہے یا اس سے بھی چل رہا ہے.

2. آپ کو قزاقوں سے الگ کر سکتے ہیں

اختیاری 1: کھڑے ٹکڑے ٹکڑے

ایک کامیاب قزاقوں کے پھیلنے کی کلید سیدھا بیٹھی ہے، Eisenstadt کہتے ہیں. "اگر آپ اسے پھنسے رکھنے کے لئے جا رہے ہیں تو پٹھوں کو باہر نکالنے کا کیا استعمال ہے؟ "

اشتہار اشتہار

1. سب سے پہلے، ایک ٹوتوسی رول شکل میں ہاتھ تولیہ کو رول کریں.
2. اگلا، ایک مضبوط سطح پر بیٹھو، اور اپنے "بٹ ہڈیوں" کو تلاش کریں - آپ کے پودوں کے سب سے کم حصے میں دو ہڈیوں.
3. براہ راست ان ہڈیوں کے اوپر بیٹھو.
4. پھر تولیے کو لے لو اور ہڈیوں کے پیچھے، آپ کے گندلی پٹھوں کے نیچے رکھو.
5. جب آپ بٹ کی ہڈیوں پر بیٹھ گئے اس کامل جگہ کو تلاش کرتے ہیں تو آپ کے پیٹ میں ہلکے سے معاہدے کریں اور اپنے اوپری جسم کو آرام کریں، خاص طور پر کندھوں اور گردن.
6. اپنی بٹ کو پیچھے سے اور باہر چپکے اور اپنی سینے کو آگے بڑھ کر تھوڑا سا آگے بڑھیں.
7. اس مراحل میں، آپ کے پیروں کے ساتھ فرش پر فلیٹ، اپنے دائیں ٹانگ اٹھاؤ، اور ٹخنوں کے مخالف گھٹنے پر رکھیں.
8. 20 سیکنڈ کے لۓ پکڑو اور اس کے مخالف رخ پر دوہرائیں.

3. آپ اسے فرش پر پھینک دیتے ہیں

اختلاط 2: منزل پر کھینچیں

پیرامیسی مشقوں کو بھی منزل پر کیا جا سکتا ہے:

1. اپنی پیٹھ پر فلیٹ بند کر کے اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالیں فرش
2. دیوار سے دور پاؤں کے بارے میں پوزیشن میں، دیوار کے خلاف اپنے ہیلس کو آرام کرنے کے لئے اپنے پیروں کو آگے بڑھانے کے لئے مکمل طور پر بڑھیں.
3. اس زاویے پر، ایک گھٹنے کے خلاف گھٹنے کے خلاف باقی، جیسے بیٹھ کی حیثیت میں.
4. 20 سیکنڈ کے لۓ پکڑو اور اس کے مخالف رخ پر دوہرائیں.

4. ایک صحت مند قزاقوں گھٹنے اور پتلی درد کو آسانی سے کم کرسکتے ہیں

قزاقوں کے پھیلنے کے سلسلے میں گھٹنے اور درد کے ساتھ ساتھ درد بھی کم ہوسکتا ہے. "تنگ قزاقوں کے ساتھ چلنا آپ کے گھٹنے مشترکہ کے اندر اور باہر کے اندر اندر اضافی کشیدگی رکھتا ہے، باہر کی تنگ اور اندرونی کمزور بنا دیتا ہے، جس میں ایک غیر مستحکم مشترکہ پیدا ہوتا ہے. "

5. یہ پودوں کی فاسسیائٹس کے علامات کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے

اس سلسلے میں پودے فاسسیائٹس کے علامات (پاؤں کے نچلے حصے پر فاشیہ کی سوزش) کے ساتھ بھی مدد مل سکتی ہے. تنگ قزاقوں اور چھتوں والی چھتوں والے افراد اکثر "بتھ کی واک چلاتے ہیں" پر چلتے ہیں. "اییسنسٹٹ کہتے ہیں، جو ان کے پاؤں کے نچلے حصے میں اضافی کشیدگی رکھتا ہے.

"جسم میکانکس کو فکسنگ کرنے کے لۓ کہ آپ کس طرح اپنے قزاقوں کو پھینکنے کے لۓ چلتے ہیں نہ صرف زخموں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے بلکہ آپ کو ان کی پہلی جگہ میں لے جانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے."

لے آؤٹ: اس سے زیادہ نہ ڈالو

کسی بھی قسم کی مشق کی طرح، اگر آپ کو درد ہوتا ہے تو اسے روکنا چاہئے.

اشتہار اشتہار

سابق ٹینس کے پروفیسر ڈاکٹر مارک کوکوس کہتے ہیں کہ درد کے ذریعے کام کرنے کی کوشش نہ کریں، جنہوں نے کھیلوں کی دوا میں ڈاکٹر کی ڈگری حاصل کی ہے. "وہ درد رسیدہ ایک وجہ کے لئے موجود ہیں. "