ڈپریشن اور کشیدگی کا انتظام

جائزہ

کشیدگی جسمانی یا جذباتی مطالبات کے جسم کا جواب ہے. جذباتی دباؤ ڈپریشن کے باعث کردار ادا کرسکتے ہیں یا اس کے علامات بن سکتے ہیں. ایک کشیدگی کی صورت حال ڈپریشن کے جذبات کو متحرک کر سکتا ہے، اور یہ احساس کشیدگی سے نمٹنے کے لئے یہ زیادہ مشکل بن سکتا ہے.

اعلی کشیدگی کے واقعات، جیسے کسی کام کو کھونے یا طویل المیعاد تعلقات کے خاتمے سے، ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے. ان سب لوگوں کو جو ان حالات کی تجربات کا سامنا نہیں ہوسکتا ہے. حیاتیاتی عوامل اس بات کی وضاحت کرسکتے ہیں کہ کسی شخص کو ایک کشیدگی کے حالات سے متعلق تجربات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جبکہ کسی دوسرے شخص کو نہیں ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> کشیدگی کے سبب

کشیدگی کے سبب

ایک خاندان کے رکن، طلاق، اور چلنے سے بچنے والے تمام اہم زندگی کی تبدیلییں ہیں جو کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں. کچھ مطالعہ جسم میں ڈپریشن اور دیگر صحت کی حالتوں میں، دل کی بیماری سمیت ایک غیر معمولی کشیدگی کا نظام اور cortisol کے اعلی سطح سے تعلق رکھتے ہیں. جب دماغ کو دھمکی دیتی ہے، جسم جسم سے لڑنے میں مدد یا دھمکی سے دور چلانے کے لئے زیادہ کشیدگی ہارمونز جیسے cortisol پیدا کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

ایسے واقعات کے دیگر مثالیں جن میں کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے:

آپ کے خاوند یا اہم دوسرے

اپنے کام سے محروم ہوسکتے ہیں
بڑے قدرتی آفات جیسے زلزلے یا طوفان کے طور پر ، یہ آپ کے گھر کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا اسے مکمل طور پر تباہ کر سکتا ہے
ایک حادثے کے حادثے میں جا رہا ہے، جس سے جسمانی، جذباتی اور مالی کشیدگی کی وجہ سے ہو سکتا ہے
لوٹ، گندگی، یا حملہ کیا جا سکتا ہے

بعض طرز زندگی کے انتخاب آپ کے کشیدگی کے درجے میں بھی حصہ لے سکتے ہیں. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر وہ آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کریں یا اگر آپ غیر معتبر طریقے سے نمٹنے والے میکانیزم پر منحصر ہو جاتے ہیں. آپ کے کشیدگی میں اضافہ کرنے والے طرز زندگی کے اختیارات میں شامل ہیں:

شراب کی بھاری یا زیادہ تر کھپت

کافی ورزش نہیں ہوسکتی
غیرقانونی منشیات کو سگریٹ نوشی یا استعمال کرتے ہوئے
بغیر وقفے کے لۓ طویل وقت تک کام کرنا "ورکھہولک"
ایک مناسب متوازن غذا نہیں کھاتے
بہت زیادہ وقت ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں یا ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں
بستر میں ایک سمارٹ فون دیکھتے ہیں، جس سے آپ کو سوتے رہ سکتے ہیں
کبھی کبھی مسلسل کشیدگی روزانہ کی زندگی کا آپ کی لڑائی یا پرواز کے جواب کو ٹریننگ. یہ ڈپریشن سمیت، پیچیدگیوں کی قیادت کر سکتا ہے. دوسرے معاملات میں، ڈپریشن کی ترقی کو کشیدگی سے متعلق نہیں ہے.

ڈپریشن آپ کی زندگی میں زیادہ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور واقعات سے نمٹنے کر سکتا ہے. بگ اور چھوٹے کشیدگی ابھی تک ہوتی ہے، لیکن ڈپریشن کے ساتھ، آپ محسوس نہیں کرسکتے کہ ان سے نمٹنے کے لئے لیس ہے. اس میں ڈپریشن کے علامات اور کچھ بھی حالات کی کشیدگی بھی خراب ہو سکتی ہے.

دائمی بمقابلہ سخت کشیدگی

کشیدگی کی اقسام

کشیدگی ایک سنگل ایونٹ یا عارضی حالات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.یہ انتہائی کشیدگی کے طور پر جانا جاتا ہے. شدید کشیدگی اس واقعے کے ذریعے لایا جا سکتا ہے جو آپ کو دباؤ، جیسے بڑے امتحان لینے، یا شدید چوٹ جیسے جیسے ٹوٹا ہوا ہڈی.

کشیدگی کے بغیر کسی بھی وقت تک کشیدگی کا وقت بھی ختم ہوسکتا ہے. ان حالات میں، واقعات یا بیماری مسلسل کشیدگی کا سبب بن سکتی ہیں یا آپ کے دباؤ کا کوئی واضح سبب نہیں ہوسکتا ہے. یہ دائمی کشیدگی کے طور پر جانا جاتا ہے. دائمی دباؤ عام طور پر ذاتی، طرز زندگی، یا صحت کے مسائل کا نتیجہ ہے جو دائمی بھی ہیں. دائمی کشیدگی کے عام سببوں میں شامل ہیں:

مالی جدوجہد میں 999> اعلی دباؤ کے کام پر کام کر رہے ہیں

گھر میں ذاتی یا رشتہ دار مسائل کے بارے میں 999> ایسا محسوس نہیں ہوتا جیسے آپ کے خاندان یا دوستوں سے کافی سہولت ہے
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
کشیدگی کے اثرات
ڈپریشن پر کشیدگی کے اثرات

اگرچہ آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت پر عام طور پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں، اگر آپ کو ڈپریشن ہو تو یہ خاص طور پر نقصان دہ ہوسکتا ہے.

کشیدگی آپ کو مثبت عادات کو برقرار رکھنے کے لئے کم قابل محسوس محسوس کرسکتی ہے یا اس سے نمٹنے کی حکمت عملی، جس میں ڈپریشن کا انتظام کرنا ضروری ہے. یہ ڈپریشن کے علامات کو زیادہ شدید محسوس کر سکتا ہے. ایک صحت مند معمول میں رکاوٹ منفی نقطہ نظر کی حکمت عملی کے نتیجے میں، جیسے سماجی تعلقات سے پینے یا نکالنے کا سبب بن سکتا ہے. یہ عمل مزید کشیدگی کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، جو اس کے بعد ڈپریشن کی خرابی خراب ہوجاتی ہے.

کشیدگی بھی آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے، کیونکہ تشویش اور جلاداری دونوں پر زور دینے کے لئے عام ردعمل ہیں. جب ایک کشیدگی سے آپ کو فکر مند محسوس ہوتا ہے تو، خدشات زیادہ منفی جذبات یا مایوسی کا سبب بن سکتی ہے، اگرچہ کشیدگی صرف عارضی ہے.

تجاویز

کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے تجاویز

کشیدگی کا انتظام تکنیک ڈپریشن سے نمٹنے میں مفید ہیں. کشیدگی کی رعایت بھی ترقی پذیر سے ڈراپنے علامات کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے. کچھ مفید کشیدگی کے انتظام کے طریقوں میں شامل ہیں:

کافی نیند حاصل کرنا

صحت مند غذا

باقاعدہ مشق حاصل کرنا 999> کبھی کبھار چھٹیوں یا کام سے باقاعدگی سے وقفے لے کر

ایک آرام دہ اور پرسکون شوق تلاش کرنا، جیسے باغبانی یا woodworking
آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے سانس لینے کے مشق کرنے کے لئے 999> کم کمین یا شراب کم کرنا
اگر طرز زندگی کا انتخاب آپ کو کشیدگی کا باعث بنا رہے ہیں، تو آپ اپنے ذاتی یا پیشہ ورانہ زندگی سے متعلق طریقہ کو تبدیل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. کچھ ایسے طریقوں جو آپ اس کشیدگی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، شامل ہیں:
کام یا اسکول میں انجام دینے کے لئے اپنے آپ کو کم دباؤ کے تحت رکھنا، جیسے کسی حد تک آپ کے معیار کو کم کرکے آپ ابھی تک قابل قبول تلاش کریں
بہت زیادہ ذمہ داریاں نہیں اٹھاتے گھر میں
ذمہ داریاں یا آپ کے ارد گرد دوسروں کو نمائندگی کے کاموں پر کام یا سرگرمیوں
معاون اور مثبت دوستوں اور خاندان کے ارکان کے اردگرد اپنے آپ کے ارد گرد

اپنے آپ کو کشیدگی سے ماحول یا حالات سے ہٹا دیں

سرگرمیوں جیسے یوگا، مراقبت، مذہبی خدمات میں شرکت یا آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ان تکنیکوں کا ایک مجموعہ بھی زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے لئے کام کیا جائے.اور اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی انتخاب کرتے ہیں، اس کے قریبی دوستوں اور خاندان کے ممبران ہیں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار ہیں.
ایک مشیر، تھراپیسٹ یا دوسرے ذہنی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ بات چیت کرنے سے بھی کشیدگی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے ایک مفید طریقہ بھی ہوسکتا ہے. اکیلے بات چیت کی تھراپی یا سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے ساتھ مل کر یا دوا دونوں ڈپریشن اور دائمی دباؤ دونوں کے لئے ثابت حل ہے. ڈپریشن کے لئے دوا شامل ہیں:
انتخابی سیروٹونن ریپ ٹیک انفیکچرز (ایس ایس آرآرسی)، جیسے کیتھولپرم (Celexa)
مونوامین آکسائڈس انفیکچرز (MAOIs)، جیسے آکوک باکسازڈ (مارپلان)
اشتہار اشتہار.

ماہر کیا کہتے ہیں < 999> ماہرین کا کہنا ہے کہ

"ایک متاثرہ شخص کو دشواری حالتوں سے نمٹنے میں معاہدے کی جاتی ہے."، ورجینیا، ایشبورن میں ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر سٹیسی اسٹلی کہتے ہیں. "جب کوئی شخص ڈپریشن سے نمٹنے والا ہے، تو چیزیں ان سے کہیں زیادہ منفی لگتی ہیں. ہوسکتے ہیں کہ ایسے واقعات جو میدان میں اٹھائے جائیں گے وہ ہینڈل کرنے کے لئے زیادہ مشکل یا ناممکن لگ سکتے ہیں. چیزوں پر کارروائی کرنے کا خیال ایک شخص کے وسائل کی ضرورت ہوسکتی ہے، جس کے ذریعہ ڈپریشن کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے. "

" دواؤں کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، یا آپ کے علامات کا اندازہ اور انتظام کرنے کے بارے میں ایک کنسلکٹر سے گفتگو کریں. " "انتظار نہ کرو. فعال ہونے کی وجہ سے اہم ہے لہذا آپ جلد ہی نیچے سلائڈ کو روک سکتے ہیں. آپ کے مقابلے میں ایک آلو سوراخ سے باہر نکلنے کے لئے آسان ہے، آپ کو کئی مہینے تک آہستہ آہستہ کھودنے اور گھومنے میں مدد ملتی ہے. "
اشتہار

لے لوے

کشیدگی کا بہت سے ذاتی، پیشہ ورانہ، اور ماحولیاتی وجوہات کا سبب بن سکتا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کا بہترین طریقہ آپ کے کنٹرول کے اندر اندر کشیدگی کا انتظام کر رہا ہے. مثال کے طور پر، آپ زہریلا تعلقات سے دور چل سکتے ہیں یا کشیدگی کا کام چھوڑ سکتے ہیں. آپ کو ایسے کشیدگی کے ساتھ قبول کرنے یا اس کا استعمال بھی کر سکتے ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، جیسے کیفین اور الکحل کی مباحثی یا پینے کے کاموں کے ساتھ.

ڈپریشن کشیدگی سے کنٹرول یا نمٹنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنا سکتا ہے، لیکن مشاورت یا تھراپی کی تلاش کرنا یا دوا لینے کے لۓ آپ کو مضبوطی سے مقابلہ کرنے اور مثبت، تعمیری انداز میں ان سے نمٹنے کی اجازت دے سکتی ہے.