ڈپریشن ایڈیشن سے نمٹنے کے لئے 7 اقدامات

میں ڈپریشن کے ساتھ رہتا ہوں. کبھی کبھی یہ بڑا ہے، کبھی کبھی یہ معمولی ہے، اور کبھی کبھی میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ مجھے یہ سب کچھ ہے. لیکن میں 13 سال سے زائد عرصے سے کلینک کی تشخیص کر رہا ہوں، لہذا مجھے یہ اچھی طرح جاننا ہے. ڈپریشن خود کو ہر شخص میں مختلف طور پر پیش کرتا ہے. میرے لئے، ڈپریشن ایک گہری، بھاری اداس کی طرح محسوس ہوتا ہے. ایک موٹی دھند کی طرح جو آہستہ آہستہ میں گھومتا ہے اور میرے ہر حصے میں لفافے کرتا ہے. میرے راستے کو دیکھنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے، اور یہ ایک مثبت مستقبل کے بارے میں میری روانی کو روکنے یا برداشت کرنے والا بھی موجود ہے.

علاج کے بہت سے سالوں سے، میں نے یہ سمجھنے کے لئے سخت محنت کی ہے کہ مجھے کس طرح محسوس ہوتا ہے جب ڈپریشن واپس آتا ہے، اور میں جانتا ہوں کہ جب مجھے بیمار محسوس ہوتا ہے تو مجھے خود کو بہتر خیال رکھنا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. خوف نہ کرو

میرے لئے، تباہی تباہ کن سے کچھ نہیں ہے. جب میں محسوس کروں گا کہ یہ محسوس کرنا مشکل نہیں ہے.

جب میں اس کی تکلیف کا پہلا لمحہ محسوس کرتا ہوں، یا جب میں معمول سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتا ہوں تو، میرے سر میں الارم کی گھنٹیاں بند ہوجاتی ہیں: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO، ڈپریشنریشن این این اینN! ! ! ! ! ! "

میرے لئے، تباہی تباہ کن سے کچھ نہیں ہے. جب میں محسوس کروں گا کہ یہ محسوس کرنا مشکل نہیں ہے. جب میں یاد کرتا ہوں کہ میں کتنے بیمار ہوں تو، ایک تناؤ کے بارے میں سوچ بالکل خوفناک ہے- خاص طور پر اگر میں واقعی بہت اچھا، پریشانی لٹکا رہا ہوں. مجھے محسوس ہوتا ہے کہ میرے خیالات بدترین کیس کے منظر سے آگے دوڑتے ہیں، اور میرے سینے میں خوفناک احساس بڑھ جاتا ہے. یہ میرے لئے ایک اہم لمحہ ہے. یہ ایک لمحہ ہے جب میرے پاس انتخاب ہے. مجھے ایک بہت گہرائی سانس روکنا ہے. اور پھر 10 مزید میں خود سے بات کرتا ہوں، کبھی کبھی بلند آواز سے، اور اپنی اپنی طاقت اور ماضی کے تجربے میں نل. بات چیت اس طرح کی جاتی ہے: ٹھیک ہے کہ اس سے دوبارہ اداس ہونے کا ڈر ہے. فکر مند محسوس کرنا قدرتی ہے. آپ زندہ بچ گئے ہیں. یاد رکھیں کہ آپ نے کتنا سیکھا ہے. جو بھی اگلے ہوتا ہے، پتہ ہے کہ آپ اسے سنبھال سکتے ہیں.

اشتہار

2. اپنے سرخ پرچموں کو جانیں

جب میں ان انتباہ علامات کو نوٹس دیتا ہوں، تو میں اس کو روکنے اور اس پر غور کرنے کی کوشش کرتا ہوں کہ خیالات یا رویے کو کیا ہوسکتا ہے.

مجھے یہ سمجھنے کے لئے مل گیا ہے کہ جب میں نیچے سرپل شروع کرنا شروع کروں تو میرے خیالات اور رویے کی طرح کیا ہو. اس سے پہلے کہ میں نے نیچے مارا اس سے مجھے خود کو پکڑنے میں مدد ملتی ہے. میرا پہلا لال پرچم تباہ کن سوچ ہے: مجھے کوئی نہیں سمجھتا. سب کچھ میرے مقابلے میں آسان ہے. میں اس پر کبھی نہیں ملوں گا. کسے پرواہ ہے؟ میں یہ کوشش نہیں کرتا کہ میں کتنا محنت کروں. میں کبھی بھی اتنا اچھا نہیں ہونگا.

اشتہار اشتہار

ایک بار میں اس طرح چیزیں سوچنا شروع کر رہا ہوں، میں جانتا ہوں کہ میرا ڈپریشن پھیلا ہوا ہے. ایک اور اشارہ یہ ہے کہ میری توانائی بہت سے دنوں تک کم ہے اور میں روزانہ کاموں کی طرح صفائی، شاورنگ، یا کھانا پکانے کی طرح کو پورا کرنے میں دشواری محسوس کرتا ہوں. جب میں ان انتباہ علامات کو نوٹس دیتا ہوں، تو میں اس کو روکنے اور اس پر غور کرنے کی کوشش کرتا ہوں کہ خیالات یا رویے کو کس طرح بنانا ممکن ہو.میں کسی سے بات کرتا ہوں، جیسے میرے خاندان یا میرے تھراپیسٹ. جبکہ یہ لال پرچم کو نظر انداز کرنے کے لئے پریشان ہے، میں نے محسوس کیا ہے کہ ان کو تسلیم کرنے اور انہیں تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے. میرے لئے، ان سے بچنے یا انکار کرنے سے صرف لائن کے نیچے ڈپریشن خراب ہوتا ہے.

3. یاد رکھیں کہ ڈپریشن ایک بیماری ہے

میرے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں مجھے کم خوف کے ساتھ رد عمل کرنے میں مدد ملی ہے جب میرے علامات خود کو پیش کرتے ہیں. وہ جائز طبی حالت کے طور پر ڈپریشن کے تناظر میں زیادہ احساس بناتے ہیں.

ایک طویل عرصے سے، میں نے بیماری کے طور پر ڈپریشن کے بارے میں نہیں سوچا. یہ ایک ذاتی خرابی کی طرح محسوس ہوتا ہے جو مجھے حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. پیچھے دیکھ کر، میں دیکھ سکتا ہوں کہ اس نقطہ نظر نے میرے ڈپریشن کے علامات کو بھی زیادہ محسوس کیا ہے. میں نے اپنی بیماریوں یا تجربات کو بیماری کے علامات کے طور پر نہیں دیکھا. صداقت، جرم، اور تنہائی نے بڑے پیمانے پر جھٹکایا اور میری پریشانی کا اظہار ان کے اثرات کو بڑھایا. پڑھنے اور بات چیت کے ذریعے، میں اس ڈپریشن کو قبول کرنے آیا ہوں، حقیقت میں، ایک بیماری. اور میرے لئے، جو دوا اور تھراپی کے ساتھ علاج کرنے کی ضرورت ہے. جب میرے علامات خود کو پیش کرتے ہیں تو میرے نقطہ نظر کو توسیع میں کم خوف سے رد عمل کرنے میں مدد ملی ہے. وہ جائز طبی حالت کے طور پر ڈپریشن کے تناظر میں زیادہ احساس بناتے ہیں. میں اب بھی اداس، ڈر، اور اکیلا محسوس کرتا ہوں، لیکن میں ان بیماریوں سے منسلک ہوں جیسے میری بیماری سے منسلک ہے اور علامات کے طور پر میں خود کی دیکھ بھال کا جواب دے سکتا ہوں.

4. یہ سمجھ لیں کہ یہ جذبات آخری نہیں ہوں گے

ڈپریشن محسوس کرنے اور اس کی موجودگی کو قبول کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کچھ تکلیفوں سے کم کرنے کی اجازت دینا.

ڈپریشن کی سب سے مشکل خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو سوچتا ہے کہ یہ کبھی ختم نہیں ہوگا. کون سا ہے جس کا آغاز اتنا خوفناک ہے. تھراپی میں میرے کام کا ایک مشکل ٹکڑا قبول کر لیا گیا ہے کہ میری ذہنی بیماری ہے اور جب اسے پھیلتا ہے تو اسے برداشت کرنے کی صلاحیت پیدا کرنا ہے. جہاں تک میں چاہوں گا، ڈپریشن صرف غائب نہیں ہوگی. اور کسی نہ کسی طرح کے طور پر، یہ لگتا ہے کے طور پر counterintuitive، خود کو ڈپریشن محسوس کرنے اور اس کی موجودگی کو قبول کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ میری کچھ تکلیفوں سے کم. میرے لئے، علامات ہمیشہ کے لئے نہیں رہتی ہیں. میں نے اس سے پہلے ڈپریشن کے ذریعے بنا دیا ہے، اور جیسا کہ گٹ وینچنگنگ تھا، میں اسے دوبارہ کر سکتا ہوں. میں اپنے آپ کو بتاتا ہوں کہ اداس، ناراض، یا مایوس محسوس کرنا ٹھیک ہے.

اشتہارات اشتہار

5. خود کی دیکھ بھال کی مشق

میں روزانہ کی مہارتوں کا مقابلہ کرتا ہوں، نہ صرف اس وقت جب میں اپنے بدترین ہوں. جب میں ڈپریشن کا ایک حصہ بنتا ہوں، تو یہ ان کو مؤثر بنا دیتا ہے.

ایک طویل عرصے سے، میں نے اپنے علامات کو نظر انداز کر دیا اور انکار کر دیا. اگر میں نے محسوس کیا تھا، میں نے خود کو سختی سے دھکا دیا، اور اگر میں ناکافی محسوس کرتا ہوں تو میں نے بھی زیادہ ذمہ داری قبول کی ہے. میں نے پیسہ، سگریٹ نوشی، خریداری، اور زیادہ کام کرنے کی طرح بہت سے منفی اثرات مرتب کیے تھے. اور پھر میں ایک دن میں گر گیا. اور جلا دیا. اس نے مجھے دو سال کی وصولی کے لۓ لیا. اس وجہ سے، آج، خود کی دیکھ بھال کے مقابلے میں میرے لئے کچھ بھی اہم نہیں ہے. مجھے نیچے سے شروع کرنا پڑا تھا اور اپنی زندگی کو صحت مند اور زیادہ مستحکم طریقے سے بنانا پڑا تھا.

میرے لئے، خود کی دیکھ بھال کا مطلب میرا تشخیص کے بارے میں ایماندار ہو.میں ڈپریشن کے بارے میں مزید جھوٹ نہیں بولتا. میں عزت کرتا ہوں جو میں ہوں اور جو میں رہتا ہوں. خود کی دیکھ بھال کا مطلب دوسروں کو نہیں کہہ رہا ہے جب میں زیادہ بار بار محسوس کر رہا ہوں. اس کا مطلب ہے کہ آرام کرنے، ورزش کرنے، اور دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کا وقت بنانا. خود کی دیکھ بھال اپنے تمام حواس کا استعمال کر رہا ہے اور خود کو، جسم، دماغ اور روح کو ریچارج کرنے کے لئے. اور میں روزانہ مہارتوں کا مقابلہ کرتا ہوں، نہ صرف اس وقت جب میں اپنے بدترین ہوں. جب میں ڈپریشن کا ایک حصہ بنتا ہوں، تو یہ ان کو مؤثر بنا دیتا ہے؛ وہ کام کرتے ہیں کیونکہ میں مشق کر رہا ہوں.

اشتہار

6. جانیں کہ جب مدد کے لئے پوچھنا

میں یقین کرتا ہوں کہ میں اپنے ڈپریشن کا علاج کرنے میں مدد کے مستحق ہوں اور میں سمجھتا ہوں کہ میں یہ خود نہیں کر سکتا.

ڈپریشن سنگین ہے. اور کچھ لوگوں کے لئے، میرے والد کی طرح، ڈپریشن مہلک ہے. سوسائڈ خیالات ڈپریشن کا عام علامات ہیں. اور میں جانتا ہوں کہ جب اور میں نے انہیں کب دیا ہے، تو انہیں نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. اگر مجھے کبھی خیال ہے کہ میں مردہ سے بہتر ہوں گا، میں جانتا ہوں کہ یہ لال جھگڑوں کا سب سے بڑا مسئلہ ہے. میں کسی کو بتاتا ہوں کہ میں فوری طور پر اعتماد کرتا ہوں اور میں زیادہ پیشہ ورانہ حمایت کے لئے پہنچتا ہوں. میں یقین کرتا ہوں کہ میں اپنے ڈپریشن کے علاج میں مدد کے مستحق ہوں اور میں سمجھتا ہوں کہ میں یہ خود اپنے ساتھ نہیں کر سکتا. ماضی میں، میں ذاتی حفاظت کی منصوبہ بندی کا استعمال کرتا ہوں جس نے مخصوص اقدامات کی وضاحت کی ہے کہ میں خودکش خیالات کی صورت میں لے آؤں گا. یہ ایک بہت مددگار مددگار تھا. دیگر سرخ پرچم جس میں اشارہ ہے کہ مجھے اپنی پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے:

اشتہار اشتہار

• اکثر روتے
• خاندان یا دوستوں سے طویل عرصے سے نکلنے والی رقم
• کام پر جانے کی کوئی خواہش نہیں

میں ہمیشہ قومی رہتا ہوں خودکش حملوں کی زندگی کا سلسلہ (1-800-273-8255) نے اپنے سیل فون میں پروگرام کیا، تاکہ میرے پاس کوئی دن ہے جو دن یا رات کے کسی بھی منٹ میں کال کریں. جبکہ خودکش خیالات کا مطلب یہ نہیں ہے کہ خودکش ناگزیر ہے، جب وہ آتے ہیں تو فوری طور پر کام کرنا ضروری ہے.

7. آپ اپنے ڈپریشن نہیں ہیں

مجھے یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ میں مستحق ہوں، اور بہتر محسوس کروں گا.

میں اپنی تشخیص یا میری دماغی بیماری نہیں ہوں. میں ڈپریشن نہیں ہوں، میرے پاس ڈپریشن ہے. جب میں خاص طور پر نیلے رنگ میں محسوس کر رہا ہوں، تو یہ کچھ ہے جو میں ہر روز اپنے آپ سے کہتا ہوں. ڈپریشن ہماری سوچ پر اثر انداز کرتا ہے اور ہم کون ہیں جو پوری تصویر کی تعریف کرنا مشکل بناتا ہے. یاد رکھنا کہ میں ڈپریشن میرے ہاتھوں میں کچھ طاقتور نہیں رکھتا. مجھے یاد ہے کہ ڈپریشن حملوں میں مجھے خود کی حمایت میں استعمال کرنے کے لئے میں بہت طاقت، صلاحیت، اور شفقت رکھتا ہوں. جب میں اپنی علامات کو کنٹرول نہیں کر سکتا اور جب تک ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو میرے لئے یہ مشکل نہیں ہے کہ مجھے یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ میں مستحق ہوں اور بہتر محسوس کروں گا. میں اپنے تجربے میں ایک ماہر بن گیا ہوں. بیداری کی ترقی، قبولیت، خود کی دیکھ بھال، اور معاونت نے مجھے ڈپریشن سے نمٹنے کے راستے منتقل کر دیا ہے.

اشتہار

اپنے پسندیدہ انٹرنیٹ یادوں میں سے ایک کو پھیلانے کے لئے: "میں نے اپنے بدترین دنوں میں 100٪ سے زائد بچے ہیں. اب تک میں بہت اچھا کر رہا ہوں. "

ایمی میرلو نے ڈپریشن اور عمومی تشویش کی خرابی کی شکایت میں رہتی ہے اور دماغی بیماری پر 999> نیشنل الائنس کے ساتھ عوامی اسپیکر ہے. 999>.اس مضمون کے پہلے ورژن نے اپنے بلاگ پر بلیو لائٹ بلیو ، جس میں ہیلتھ لائن کے بہترین ڈپریشن بلاگز کا نام دیا گیا تھا.