رینج اور میموری نقصان: کیا کنکشن ہے؟

جائزہ

پریمینپروپ کے دوران میموری معاملات عام طور پر ہوتے ہیں، رجحان سے پہلے ٹرانسمیشن وقت. اگر آپ پریمینپروپ میں ہیں تو، آپ کو آپ کی یاد میں گپ شپ کے بارے میں فکر مند ہوسکتی ہے. لیکن ہلکا پھلکا میموری مسائل اور ایک عام دھندلاگ بہت عام ہیں. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کا جسم کم ایسٹروجن بن رہا ہے. اور بہت سے خواتین کے لئے، عارضی طور پر اثر ہے.

چلو چل رہا ہے.

اشتہارات اشتہار

رینج

ایسٹروجن اور پریمینپنپوت

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے عضو تناسب کے ساتھ ساتھ کام کرنے سے روکنے کے ساتھ ساتھ وہ ایک بار. وقت کے ساتھ، وہ کم انڈے پیدا کرتے ہیں اور بالآخر مکمل طور پر روکتے ہیں. آپ کے جسم کا جواب ایسٹروجن کی مقدار کو کم کرنے کی طرف سے رد کرتا ہے کیونکہ یہ ہارمون کی نسبتا کی ضرورت نہیں ہے.

یہ عمل فوری طور پر نہیں ہوتا. perimenopause کے دوران، آپ کے ایسٹروجن کی سطح بہت نیچے اور نیچے. یہ ہے جب بہت سے عورتوں کو رینج میں منتقلی کے ساتھ منسلک علامات کا تجربہ ہوتا ہے.

مثال کے طور پر، گرم چمکیاں اور رات کی پسینہ ہوتی ہیں جب اسسٹنجن کی سطح کو بہاؤ میں آپ کے دماغ میں غلط پیغام بھیجتا ہے کہ آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ ہے. ایسٹروجن اور پروجیسسٹر کی کم سطحوں کی وجہ سے نیند کی خرابی ہوتی ہے. عمر بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے. نائٹ سوییٹ بھی اسے نیند بنا سکتی ہے. موڈ میں تبدیلی اور ڈپریشن عام طور پر بھی ہیں. زندگی میں پہلے ڈپریشن کی تاریخ آپ کے دوروں کو روکنے کے کئی سال کے دوران ڈپریشن کی امکانات میں اضافہ کرتی ہے.

اور، ظاہر ہے، ہارمون تبدیلی کچھ عارضی میموری کے مسائل کو بھی متحرک کرسکتا ہے.

یاداشت

اس تحقیق کے بارے میں کیا ایسٹروجن اور میموری

یہ ہلکی میموری نقصان کا اندازہ لگانا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ تحقیقات بڑے پیمانے پر خواتین کے تصور پر منحصر ہے کہ انہوں نے میموری نقصان کا تجربہ کیا ہے. اس کے علاوہ، عمر کے ساتھ میموری میں کمی آتی ہے، لہذا اس بات کا تعین کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ یہ رینج کی وجہ سے ہے.

پھر بھی، میموری پر یسٹروجن کے اثر پر مطالعہ اس خیال کی حمایت کرتا ہے کہ پریمینجنپ کے دوران ایسٹروجن کی کمی میموری نقصانات کا سبب بنتی ہے، اور اس میموری کو رجحان کے بعد بہتر ہوتا ہے.

مثال کے طور پر، بڑے پیمانے پر 2004 ء کے مطالعہ کے نام پر پیون اوور فارننگ مطالعہ کی مدد سے یہ پتہ چلتا ہے کہ ہرمون پریمینپپ کے دوران تبدیلی اکثر لفظی میموری میں کمی کا باعث بنتی ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان اثرات کو عمر کے قدرتی اثرات سے علیحدہ کیا جاتا ہے. یہ مطالعہ بہت سے موجودہ مطالعات کی بنیاد فراہم کرتا ہے.

ایک اور چار سالہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ عورتوں کے ساتھ ساتھ نکاح کے دوران بھی سیکھنے نہیں پڑا. رجحان کے بعد، عورتوں کو سیکھنے کی سطح پر واپس آتی ہے جس نے ان کی کارکردگی سے قبل مظاہرہ کیا.

سٹریجائڈ بائیو کیمسٹری اور انوالو حیاتیات میں جرنل کی ایک جائزے نے بھی پریمینپولیس اور رینج کے دوران دوران خواتین میں میموری اور سوچ کی مہارت کو کم کرنے کی شناخت کی. مطالعہ میں خواتین نے خاص طور پر بھول بھول اور توجہ مرکوز کے ساتھ مسائل کی اطلاع دی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ایسٹروجن

کیا ایکسٹروجن ایک جنسی ہارمون نہیں ہے؟

ایسٹروجن ایک اہم جنسی ہارمون ہے. صرف حالیہ برسوں میں محققین نے اپنے کردار کے اہم کردار کو تسلیم کرنا شروع کر دیا ہے. آپ کے ایسٹروجن کی سطحوں میں تبدیلی آپ کو بھی:

دماغ
ہڈیوں
خون کی وریدوں
چھاتی کے ٹشو
مثالی
urethra
جلد

ایسٹروجن اور ایک اور ہارمون، پروجسٹرون ہیں. آپ کے امدادی اداروں اور خواتین کی خصوصیات کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے زیادہ تر ذمہ دار ہے. وہ آپ کے امدادی نظام کے کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، بشمول حیض اور حاملہ.

میموری کمی

میموری کمی کیوں ہوتی ہے؟

دماغ پر یسٹروجن اور پروگیسٹرون نقصان کا صحیح اثر ٹھیک نہیں سمجھا جاتا ہے. یہ یقین ہے کہ ایسٹروجن نیورٹ ٹرانسمیٹر نظام میں مدد کرسکتا ہے جو میموری اور معلومات کی پروسیسنگ میں شامل دماغ کے علاقوں میں سگنل بھیجتا ہے. بہت سے محققین کو یہ بھی لگتا ہے کہ ایسٹروجن نیورسن کی ترقی اور بقا کو فروغ دیتا ہے، جو خلیات برقی آلودگی بھیجتی ہیں. یہ آلودگی آپ کے دماغ اور اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے اہم ہیں کہ پیغامات کے طور پر خدمت کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

آپ کیا کر سکتے ہیں

اس وقت تک آپ کی یادداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں کچھ چیزیں موجود ہیں.

اچھی آرام حاصل کریں

نیند کی کمی موڈ خرابی اور ڈپریشن میں مدد کرتا ہے. ایک صحت مند نیند سائیکل کو برقرار رکھنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:

اختتام ہفتہ پر باقاعدہ نیند شیڈول برقرار رکھنا.
آپ کی کیفین کی کمی کو کم کریں.
اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں، اور قریبی پرستار رکھو.
ٹھوس عناصر کے ساتھ کولنگ پیڈ یا تکیا خریدیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا کمرہ ممکن حد تک اندھیرے کے طور پر ہے.
آرام دہ اور پرسکون تکنیکیں، جیسے ذہنی مراقبہ یا یوگا سیکھیں.
مشق، لیکن سونے کا وقت سے پہلے ٹھیک نہیں.
قدرتی ریشوں، جیسے کپاس، ہرم، لبنان، یا ریشم کی بستر کی بارییں پہنیں.
شراب، تمباکو نوشی اور مسالیدار کھانے سے بچیں.
نیند کی تشخیص کا بندوبست کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

صحیح کھائیں

آپ کے دماغ کے لئے جو کچھ برا ہے آپ کے دماغ کے لئے بھی خراب ہو سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو کھانا پکانے والی غذائیت، بھاری کھانے کی اشیاء، اور بیکڈ مال جیسے سیرپت شدہ چربی اور ٹرانٹ چربی کو محدود کرنا چاہئے.

صحت مند غذائیت کھانے کے لئے یہ دوسری تجاویز کی کوشش کریں،

خاص طور پر پتلی سبز سبزیوں میں پھل اور سبزیوں میں ایک غذا کھاؤ.
بھاری اناج کی مصنوعات کو برڈ اور سائڈ برتن میں دیکھو.
کم موٹی ڈیری کے اختیارات کو منتخب کریں.
پروٹین اور وٹامن ڈی کو حاصل کرنے کے لئے انڈے کھائیں. آپ کو ہڈی صحت کی ضرورت ہے.
غیر زہریلا تیل کا استعمال کریں جیسے زیتون کا تیل، زعفران تیل، یا کینوس کا تیل.
اگر آپ پروسیسرڈ فوڈ خرید رہے ہیں تو غیر ہایڈروججنڈ تیل سے پیدا کردہ مصنوعات کو منتخب کریں.
محدود مٹھائی، خاص طور پر بیکڈ مال اور کاربونیٹیڈ مشروبات.
لال گوشت کو محدود کریں.

اپنے جسم کو مشق کریں

مشق آپ کے دماغ میں ایسے علاقوں میں حوصلہ افزائی کرتا ہے جو میموری اور معلومات کی پروسیسنگ کے لئے اہم ہے. یہ ہپپوکوپپس کے کام کو بھی بہتر بناتا ہے، مختلف دماغوں کے لئے ذمہ دار اپنے دماغ کا ایک حصہ.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز پنجن دنوں میں روزانہ اور پوسٹ پوسٹرز خواتین کو فی دن اعتدال پسندانہ ورزش کے 30 منٹ ملے. ایروبک اور مزاحمت کے مشق کا ایک مجموعہ سب سے بڑا اثر ہے.

ایربیک مشق میں شامل ہوسکتا ہے:

چلنے والی
اپنی موٹر سائیکل پر سوار
ایروبکس کلاسیں
ٹینس
اسکی مشین
رقص

مزاحمت کی مشقیں شامل ہیں:

وزن اٹھانے میں شامل ہیں < 999> مزاحمت بینڈ
مشقیں جو آپ کے جسم کو مزاحمت کے لئے استعمال کرتے ہیں، جیسے situps، pushups، اور squats
اپنے دماغ کا استعمال کریں. 999> آپ کے دماغ کو فعال رکھنے میں عمر بڑھنے کے اثرات کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اپنے دماغ کو ایک ورزش دینے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں.

کراس پہیلی پہیلیاں اور سڈوکو کرو.

لفظ کھیل کھیلیں.

آن لائن دماغ کے کھیل اور کوئز.
کتابیں، اخبارات اور میگزین پڑھیں.
کسی نیا آلہ یا نئی زبان کی طرح کچھ نیا نیا سیکھیں.
وقت یا خرچ کرنے اور خاندان یا دوستوں کے ساتھ سماجی وقت خرچ کرو.
اشتہار
مدد

مدد طلب کرنے کے لئے

یہ عمر معمول کے طور پر بھول جانے اور رینج کے ذریعے جانے کے لئے عام ہے. عمومی واقعے میں آپ کی چابیاں کھونے میں شامل ہوسکتی ہے، بھول جاتے ہیں کہ آپ نے ایک کمرے میں داخل کیوں کیا، یا نام رکھنا آپ کے دماغ پر چھاپے.

اگر آپ کے رینج کی علامات شدید شدید ہیں، اگرچہ، آپ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ کم ڈاینوموزاس ہارمون تھراپی (MHT) کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. MHT آپ کے چھاتی کا کینسر، دل کی بیماری اور خطرناک بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے. اگر آپ کی بیماریوں میں سے کسی کی تاریخ ہے تو، آپ MHT کے لئے اچھے امیدوار نہیں ہیں. لیکن آپ کا ڈاکٹر آپ کے علامات کو کنٹرول کرنے میں محدود استعمال کے لئے محدود استعمال کی سفارش کرسکتا ہے.

مزید سنگین معاملات

علامات سے آگاہ رہیں جو زیادہ سنجیدہ میموری مسائل کے نشانات ہوسکتے ہیں، جیسے:

سوالات یا تبصرے دوبارہ بھیجیں

حفظان صحت کو نظر انداز کرنا

عام اشیاء کو استعمال کرنے کے لئے بھول گئے
ہدایتوں کو سمجھنے یا ان کی پیروی کرنے میں ناکام رہے
عام الفاظ بھولیں
آپ کو اچھی طرح سے جگہوں پر کھو دیا جا رہا ہے
بنیادی روزمرہ کی سرگرمیوں کو سنبھالنے میں مصیبت ہے
ان وارنٹی جیسے ڈاکٹر کے دورے. ڈاکٹر ڈیمنشیا یا الزییمر کی بیماری کی جانچ پڑتال کر سکتا ہے.
ادویات

انفیکشن

سر کی چوٹ
شراب> 999> ڈپریشن
غیر فعال تھائیڈرو
سمیت میموری میموری کے نقصانات کے بہت سے دیگر وجوہات موجود ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرسکتا ہے. آپ کی میموری نقصان اور بہترین علاج کا سبب.
اشتہارات اشتہار
آؤٹ لک

آؤٹ لک

محققین سے اتفاق کرتا ہے کہ پریمینپروپ میں میموری نقصان عام ہے، اور یہ اکثر رجحان کے بعد بہتر ہوتا ہے. آپ کے پاس ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے پریمینپلوم کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے. اپنی علامات کا سراغ لگانا اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ان پر بحث کریں جیسے آپ perimenopause کے ذریعے ترقی کرتے ہیں. جیسا کہ آپ رینج کے قریب ہیں، آپ کو امید ہے کہ بہتر محسوس کرنا شروع ہو جائے گا، اور آپ کی یادداشت مزید مکمل طور پر کام شروع کرے گی.