مرد میں ایسٹروجن سطحوں کو کم کرنے کے لئے 7 کھانے کی اشیاء

مرد اور کم ٹیسٹوسٹیرون

کم از کم ٹیسٹوسٹیرون مرد عمر کے طور پر ایک عام مسئلہ ہے. مرد جو کم ٹیسٹوسٹیرون کا سامنا کر رہے ہیں، یا "کم T،" اکثر ہارمون ایسٹروجن کی بلند سطحیں ہیں. یہ اضافی علاج کرنے کا ایک ممکنہ طریقہ ایک ایسٹروجن سے روکنے والی غذا کی کوشش کرنا ہے، جو کم از کم دو دوائیوں کے لۓ قدرتی تکمیل ہوسکتی ہے.

بلند شدہ ایسٹروجن نہ صرف مردوں کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرتا ہے. یہ مردوں اور عورتوں کو بھی دل کی بیماری اور بعض قسم کے کینسر کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. دواؤں کی خوراک کے جرنل کے مطابق، فیوٹیکیمکیکل پر مشتمل ایسٹروجن بلاک کرنے والے کھانے والے خون خون میں یسٹروجن کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

پودے غذائیت کے پیچیدہ ذرائع ہیں، بشمول مخصوص فیوٹکیمکیکل جو ایسٹروجن کو کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن ان میں دیگر فیوٹکیمکیکل بھی شامل ہیں جو فیوٹوسٹریجن کے طور پر کام کرتے ہیں اور جسم میں زیادہ سے زیادہ یسٹروجن کی علامات کی نقل کر سکتے ہیں.

فیوٹوسٹریسن مثبت صحت کے اثرات کے لئے مطالعہ کی جا رہی ہیں، جیسے کینسر کی شرح اور ہڈی اور دل کی صحت کو کم کرنا. فائیٹوسٹریگنز کے انفرادی جوابات بھی شخص سے شخص کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. Phytoestrogens کے پیشہ اور cons کے بارے میں مزید جانیں.

اشتہار اشتھارات

1. مچھردار سبزیاں

مچھر سبزیاں

ایسٹروجن کو روکنے کا بہترین طریقہ cruciferous سبزیوں کو کھانے کی طرف سے ہے. یہ سبزیوں میں اعلی درجے کی فائیٹیکیمک اور ایسٹروجن کی پیداوار کو روکنے کے لئے کام ہے. کئی طرح سے مچھردار سبزیاں پکایا جا سکتا ہے. بروکولی اور گدھے سمیت، ان میں سے کچھ، خام خشک ذائقہ.

مچھردار سبزیوں میں شامل ہیں:

• بروکولی
• گوبھی
• گوبھی
• برسلز مسکراہٹ
• bok choy
• کیلے
• کالر greens
• turnips <999 > rutabagas
• 2. مشروم

مشروم

مشروم کی قسمیں، شائیت، پوربیلو، کرمینی، اور بچے کے بٹن، جسم میں یسٹروجن کو روکنے کے لئے کام. انہیں ایک انزمی کی پیداوار کو روکنے کے لئے جانا جاتا ہے جو aromatase کہا جاتا ہے. ایروٹیز ایسٹروجن سے زیادہ ہارمون اورروجن کو تبدیل کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اس خوراک کو آپ کی غذا میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے اس میں ایسٹروجن کی نئی پیداوار کو روکنے میں مدد ملے گی.

راڈ مشروم سلادوں کے لئے بہت بڑا اضافہ ہوسکتا ہے. وہ پیاز اور ذائقہ کرنے کے لئے دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ بھی محفوظ کیا جا سکتا ہے. گروسوں سے مشروم کو منتخب کرنے کا یقین رکھو. وائلڈ اٹھایا مشروم زہریلا ہو سکتا ہے. نامیاتی مشروم ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ کیٹناشک آزاد ہیں. ان میں سے ایک 16 مشروم رومیوں کی ترکیبیں آزمائیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. سرخ انگور

سرخ انگورو

ایک اور یسٹروجن بلاک کرنے کا کھانا لال انگور ہے. ان کی کھالیں ایک ریوروریٹول نامی کیمیکل ہیں اور ان کے بیجوں میں پروانتھکوانڈین نامی کیمیکل موجود ہے. یہ دونوں کیمیکلز ایسٹروجن پیداوار کو روکنے کے لئے کام کرتے ہیں.

سرخ انگور صاف اور کھانے کے لئے آسان ہیں. وہ ریفریجریٹڈ یا کمرہ کے درجہ حرارت پر کھاتے ہیں. وہ اکیلے کھاتے ہیں یا پھل یا سبز سلاد میں شامل کیے جا سکتے ہیں. کسی دوسرے پھل یا سبزیوں کے ساتھ، نامیاتی طور پر جانے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

4. بیج

بیجوں

کچھ قسم کے بیج - جیسے جیسے زہر اور سلیمی - پبلفینول نامی کچھ بھی شامل ہے. پوتوں میں پاولفینول پایا جاتا ہے اور خون کے دائرے میں ایسٹروجن کی سطح کو کم کر دیتا ہے. اوگراون اسٹیٹ یونیورسٹی سے متعلق معلومات کے مطابق، زلزلہ کے بیجوں میں سے کچھ اعلی سطح پر مشتمل ہے.

زعفران کے سب سے امیر ذریعہ میں سے ایک بھی زعفروں کے بیجوں میں سے ایک ہیں، جو فیوٹوسٹریسن کے طور پر کام کرتے ہیں. بہت سے عوامل phytoestrogens کے صحت کے اثرات کا تعین کرتے ہیں، بشمول کس طرح مؤثر طور پر ایک شخص فیوٹوسٹریجن جذب اور metabolizes. ان کی پیچیدہ تغذیہ کی ساخت کی وجہ سے، زلزلے کے بیج کچھ لوگوں میں کم یسٹروجن کی مدد کرسکتے ہیں. دوسروں کے لئے، وہ مدد نہیں کر سکتے ہیں یا اس سے بھی ایسٹروجن غالب اثرات کی نشاندہی کرسکتے ہیں.

بہت سے گروسری اسٹورز اور ہیلتھ فوڈ کی دکانوں میں سیل اور تلھی بیج دستیاب ہیں. وہ تمام قسم کے کھانا پکانے اور بیکنگ ترکیبیں شامل کر سکتے ہیں اور خاص طور پر پھل smoothies میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. مجموعی اناج

پوری اناج

غیر متوقع اناج پروسیسروں کی طرح نہیں ٹوٹ جاتے ہیں. وہ ان کے تمام حصوں کو برقرار رکھتا ہے: endosperm، کرین، اور بیماری. بیجوں کی طرح، پورے اناج میں اینسٹروجنجن پاللفینول اور فیوٹوسٹروجن غذائیت بھی شامل ہیں، لہذا انفرادی کا ردعمل مختلف ہوتا ہے.

جھاڑیوں، پادری اور اناج سمیت <= 999> مندرجہ ذیل سارا اناج میں کھا لیا جا سکتا ہے:

گندم

• بخار
• رائی
• مکئی
• چاول
• باجرا <999 > بالی
• اشتہار
• 6. سبز چائے

سبز چائے

پہلے سے ہی اس کی صحت مند خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے، سبز چائے بھی پالفینول کا ایک بڑا ذریعہ ہے، جس میں انزیموں پر اثر انداز ہوسکتا ہے جو اجنگوز کو میٹابولائز کرتی ہے. اس کے علاوہ، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے سبز چائے کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ دل کی بیماری کے خطرے سے بھی کم ہوسکتی ہے.

بڑی گروسری اسٹورز اور چھوٹے ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں موجود سبز چائے کی کئی قسمیں موجود ہیں. گرین چائے کو ذائقہ لگانا جیسے ٹکسال، نیبو، ginseng، اور اضافی ذائقہ اور غذائیت کے لئے ادرک کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. یہ گرم اور سرد دونوں کو تازہ کر رہا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. انار

انار

جب لوگ پھل کے بارے میں سوچتے ہیں تو، انار کو یہ سب کچھ پہلی بات نہیں ہے جو دماغ میں آتی ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ خاص پھل فیوٹکیمیکل میں زیادہ ہے. انارزین کو روکنے کے ساتھ ساتھ ان کے ینٹیآسائڈینٹ فضلے کے لئے اناروں کو زیادہ وسیع پیمانے پر جانا جاتا ہے. اینٹی آکسائٹس کے بارے میں مزید جانیں.

انار کا پھل کاٹنا اور دوسرے پھل کی طرح کھایا جا سکتا ہے، یا وہ جوس کی شکل میں استعمال کیا جا سکتا ہے. بہت گروسری اسٹور انار کا رس اور رس مرکب کرتے ہیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اگر آپ کا مقصد کم T کا علاج کرنا ہے تو، آپ کے ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ غذا کے خیالات کو ایک کوشش کریں اور اپنے کھانے کا استعمال قدرتی طور پر ایسٹروجن کی پیداوار کو روکنے کے لئے دیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے فیصلے کے بارے میں آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.وہ رہنمائی فراہم کرسکتے ہیں اور کم ٹی.