ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

ایک بہت اچھا موقع ہے جسے آپ وزن حاصل کریں گے اگر آپ کو بہت سارے آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء میں پھنسنا یا لمبے عرصے تک جم سے دور رہنا ہوگا. لیکن اگر آپ کے پاس ہائپوٹائیرایڈیزم موجود ہے تو، پیمانے پر نمبریں کھینچ کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنے غذا میں مضبوطی سے پھنسے ہوئے اور مذہبی طور پر استعمال کیا.

ہارمون آپ کے تھرایڈ گرینڈ آپ کی میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے، یا آپ کے جسم کو توانائی کے لئے کتنی مؤثر طریقے سے کھانا پکاتا ہے. جب آپ کی تائیرائیڈ اس کے ہارمونز سے کم ہوتا ہے - جیسا کہ یہ ہائپوٹائیراڈیمزم میں ہوتا ہے - آپ کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے. لہذا آپ جلدی جلدی جلدی کیلوری کو جلانے نہیں دیں گے اور آپ وزن حاصل کریں گے. وزن عام طور پر انتہائی نہیں ہے، شاید 5 یا 10 پاؤنڈ ہے، لیکن یہ آپ کے خود اعتمادی کو متاثر کرنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.

آپ کے ہایپوٹائیوڈیریزم زیادہ شدید ہے، آپ کو زیادہ وزن ملے گا. وزن میں اضافہ کچھ موٹا ہوا ہے، لیکن اس میں سے اکثر آپ کے گردے کی تقریب پر ایک غیر فعال تھائیرایڈ کے اثرات سے سیال کی تعمیر کی جاتی ہے.

وزن کم کرو

وزن کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ تائیرائڈ ہارمون کی دوا لے کر اپنے ڈاکٹر کا تعین کر رہا ہے. لیویتریروکسین کی ایک روزانہ خوراک (لیویتراوڈ، لیروکسیل، سنتھراڈور) آپ کے تھرایڈ ہارمون کی پیداوار کو دوبارہ دوبارہ کریں گے، اور اس کے ساتھ، آپ کی تحابیل. ایک بار جب آپ صحیح خوراک پر ہیں، تو آپ کا وزن مستحکم ہونا چاہئے، اور آپ کو کسی اور سے زیادہ وزن کم کرنے میں کوئی اور مصیبت نہیں ہونا چاہئے.

تائیدروڈ ہارمون آپ کو پہلے سے ہی کسی بھی وزن سے چھٹکارا نہیں دے سکتا ہے. اپنے اصل وزن میں واپس آنے کے لئے، ایک سمجھدار حکمت عملی کی پیروی کریں جو خوراک اور مشق کو یکجا کرتی ہے.

نئی خوراک کو اپنانے

نیچے ٹرم کرنے کے لئے، اپنے روزانہ کی شمار سے کیلوری کو کم کرکے شروع کرو - لیکن یہ محفوظ طریقے سے کریں. انتہائی سخت، کم کیلوری غذا پر مت کرو. آپ کا جسم صرف کیلوری ذخیرہ کرے گا، اور آپ وزن بڑھانے میں کامیاب ہوجائیں گے. اس کے بجائے، آپ کیلوری کے لۓ آپ کے درمیان ایک توازن تلاش کرنا چاہتے ہیں اور آپ کیلوری کو ہر روز جلاتے ہیں.

وزن میں کمی کے لئے ایک محفوظ مقصد ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ ہے. اوسط، ہر روز 500 کم کیلوری کھاتے ہیں اور آپ ہفتے میں ایک پاؤنڈ کے بارے میں کھو جائیں گے. ایک دن، 000 کیلوری کاٹا، اور آپ ایک ہفتے میں 2 پونڈ کھو دیں گے.

ان کیلوریوں کو ٹرم کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ تمام ضروری اشیاء کو ختم کردیں. کوکیز، کیک، سوڈاس، اور کینڈی خالی کیلوری سے بھرا ہوا ہے. وہ آپ کو کسی بھی غذائی اجزاء میں حصہ لینے کے بغیر وزن اٹھانے میں مدد دے گی.

میٹھی کے بجائے، کیلوری مٹھائی کے ساتھ چھڑکایا تازہ پھل کا ایک کٹورا کھاو. چمک پانی اور نیبو کے ساتھ سوڈا کو تبدیل کریں. پروسیسرے سفید آٹا کے ساتھ بنایا گیا کھانے کی اشیاء کو سوئچ کریں، جیسے سفید روٹی اور پٹاکر، جو اناج کے ساتھ بنا رہے ہیں.

کیلوری ٹرمیں کرنے کا ایک اور طریقہ زیادہ توانائی کے کھانے کی خوراک کھانے کے لئے ہے. یہ غذائی اجزاء میں کم کیلوری پر مشتمل ہے.وہ آپ کو تیز رفتار محسوس کرے گا اور پوری طرح سے رہیں گے.

مثال کے طور پر، پزا کی بجائے دوپہر کے کھانے کے لئے سبزیوں کا سوپ کا کٹورا ہے. سوپ میں 100 سے زائد کیلوری ہے اور پانی کے مواد میں زیادہ ہے، لہذا یہ آپ کو بھر جائے گا. پزا کا ایک ٹکڑا تقریبا 300 کیلوری ہے اور carbs میں زیادہ ہے، جس سے آپ کا جسم جلدی سے جلدی جائے گا اور آپ کو مزید زیادہ سے زیادہ چھوڑ دینا چاہئے.

اپنے پھلوں اور سبزیوں کے ارد گرد اپنے کھانے کا مرکز، جو کیلوری میں کم ہیں اور غذائیت سے بھرا ہوا ہے. مچھلی، پولٹری، یا ٹوفیو جیسے ایک پروٹین کے وسائل میں شامل کریں.

ضرور، آپ کے غذا میں کوئی اہم ایڈجسٹمنٹ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ کو عمل کے ذریعہ رہنمائی اور نگرانی کریں.

منتقل ہو جاؤ

ورزش کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ضروری اجزاء ہے. باقاعدگی سے مشق آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر چربی جلانے والی مشین میں بدلتی ہے. آپ زیادہ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ دونوں مشق کے ساتھ اور آپ آرام کر رہے ہیں دونوں کو جلا دے گا.

وزن کم کرنے کے لئے، یروبک مشق کے ہفتے میں 300 منٹ کروانا، جیسے ٹہلنا، موٹر سائیکل کی سواری، یا ٹینس چلانا. یہ ایک دن میں تقریبا 60 منٹ، ہفتے میں پانچ دن کام کرتا ہے. اگر آپ کو ایک وقت میں ایک وقت میں مکمل وقت نہیں ہے تو، اپنے معمول کو 10- یا 20 منٹ کے حصوں میں توڑ دیں.

ایسی سرگرمی اٹھاؤ جو آپ پسند کرتے ہیں اور یہ آپ کے لئے آسان ہے، لہذا آپ اس کے ساتھ رہیں گے. آپ ہر صبح اپنے پڑوسی کے ارد گرد چلتے ہیں، فٹنس ڈی وی ڈی کی پیروی کریں، یا آپ کے مقامی جم میں ایک اسپن کلاس لے سکتے ہیں. کسی بھی سرگرمی جو آپ کے دل کو مشکل سے شکست دیتی ہے اور آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنتا ہے - یہاں تک کہ باغی باندھنے یا اپنے فرش کو روکنے کے لئے بھی مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے.

روزانہ ورزش آپ کو زیادہ توانائی دے گا، تھکاوٹ ہائپوائیڈرایڈیم کا مقابلہ کر سکتا ہے. کیونکہ ایک غیر فعال تائیدی آپ کی دل کی شرح کو سست کر سکتا ہے، کسی بھی نئے فٹنس کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

آہستہ آہستہ ورزش میں آسانی سے، اور آپ کو تیار ہونے پر صرف آہستہ آہستہ آپ کی رفتار اور ورزش مدت میں اضافہ. پھر، آپ کے ڈاکٹر سے مخصوص مشق کے بارے میں پوچھیں اور ایک مقررہ معمول بنانا.