فٹنس اور بچوں کے لئے مشق
فہرست کا خانہ:
- فٹنس کے لئے صحت
- عمر 5 اور نوجوان
- عمر 6 سے 8
- اگے 9 سے 11
- عمر 12 سے 14
- جب آپ کا نوجوان بلوغت سے گزر چکا ہے اور وزن اٹھانے کے لئے تیار ہے تو، ان کے ساتھ ایک وزن ٹریننگ کلاس یا چند سیشن لینے کی درخواست کریں. ماہر. غریب شکل میں پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ضائع کر سکتا ہے.
فٹنس کے لئے صحت
فطری فٹنس کی سرگرمیوں اور کھیلوں کو انہیں بے نقاب کرکے بچوں میں جسمانی سرگرمیوں کی محبت کو فروغ دینے کے لئے بہت جلدی نہیں ہے. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ مختلف سرگرمیوں میں حصہ لینے والی موٹر کی مہارت اور عضلات کو فروغ دیتا ہے اور زیادہ استعمال کرنے والے زخموں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرتا ہے.
امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات میں، ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز (ایچ ایچ ایچ ایس) کے محکمہ ہر روز بچوں کو کم سے کم ایک گھنٹے کا مشق حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے. یہ بہت زیادہ لگ سکتا ہے، لیکن یہ دیکھنے میں آسان ہے کہ جب آپ غور کرتے ہیں کہ ہر وقت چلتے چلتے چلتے اور فعال بچے کو روزانہ کی بنیاد پر منحصر ہوتا ہے.
یہاں آپ کے بچوں کے لئے عمر مناسب فٹنس سرگرمیاں منتخب کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ ہدایات موجود ہیں.
اشتہارات اشتہارعمر 5
عمر 5 اور نوجوان
پری اسکول والوں کو فٹ بال، باسکٹ بال، یا ٹی بال کی طرح ٹیم کے کھیلوں کو کھیلنے کے لۓ جب تک آپ کی توقعات حقیقت پسندانہ ہو سکتی ہے. اس عمر میں کوئی بھی کھیل کھیلنے کے بارے میں نہیں ہونا چاہئے، مقابلہ نہیں. زیادہ سے زیادہ پانچ سالہ بچے کافی گہری گیند کو مارنے کے لئے نہیں مل سکیں اور فٹ بال کے میدان یا باسکٹ بال کے عدالت پر سچ بال ہینڈلنگ کی مہارت نہیں رکھتے.
پری اسکول والوں کو پانی سے محبت ہوتی ہے. بچوں کو چھ ماہ اور تین سال کی عمر کے درمیان پانی کی حفاظت میں متعارف کرنا اچھا ہے. امریکی ریڈ کراس، ملک کے معروف پانی کی حفاظت اور ہدایت تنظیم نے تجویز کی ہے کہ سابق اسکولوں اور ان کے والدین پہلے بنیادی کورس میں داخل ہو جائیں. یہ عام طور پر باقاعدگی سے سوئمنگ سبق شروع کرنے سے پہلے بلبلے اور پانی کے اندر اندر پانی کی تلاش کو پڑھاتے ہیں. بچوں کو چار یا پانچ سال کی عمر میں سانس کنٹرول، فلوٹنگ، اور بنیادی سٹروک سیکھنے کے لئے تیار ہیں.
عمر 6 سے 8
عمر 6 سے 8
بچوں کو چھ سال کی عمر میں کافی ترقی ملی ہے کہ ان کے لئے یہ ممکن ہے کہ وہ گڑبڑ بیس بال کو مارے اور فٹ بال کی گیند یا باسکٹ بال منتقل کریں. وہ جمناسٹکس روٹیاں بھی کرسکتے ہیں اور اعتماد سے پیڈل کرتے ہیں اور دو پہیوں کی موٹر سائیکل چلاتے ہیں. اب اس وقت بچوں کو متعدد کھلاڑیوں اور فٹنس سے متعلق سرگرمیوں کو بے نقاب کرنے کا وقت ہے.
مختلف کھیلوں کے کشیدگی کی ترقی مختلف پلیٹیں رکھتا ہے، اور مختلف قسم کے صحت مند مجموعی ترقی کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے. زلزلے سے زائد زخم (جیسے فٹ بال کھلاڑیوں میں کشیدگی کی روک تھام اور ہیل کا درد) عام طور پر عام ہوتا ہے اور جب بچے کو موسم کے بعد اسی کھیل کا کھیل کھیلنے جاتا ہے.
اشتہارات اشتہارعمر 9 سے 11
اگے 9 سے 11
ہاتھ سے آنکھ کے تعاون سے اس نقطہ پر واقعی میں کک. بچوں کو عام طور پر ایک بیس بال پھینکنے اور درست طریقے سے گالف یا ٹینس گیند کے ساتھ ٹھوس رابطہ بنانے میں کامیاب ہوسکتا ہے. مقابلہ کے فروغ دینے کے لئے ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ جیتنے پر توجہ نہیں دیتے.
اگر بچے ایسے واقعات میں حصہ لینے میں دلچسپی رکھتے ہیں جیسے مختصر ٹراؤنڈوں یا فاصلے پر چلنے والی دوڑیں، یہ محفوظ ہیں جب تک کہ بچوں نے اس واقعے کے لئے تربیت حاصل کی اور صحت مند ہائیڈریشن برقرار رکھے.
اشتہارعمر 12 سے 14
عمر 12 سے 14
بچوں کو منظم کھیلوں کے زیر انتظام ماحول میں دلچسپی سے محروم ہوسکتی ہے کیونکہ وہ نوجوانوں تک پہنچ جاتے ہیں. شاید وہ طاقت یا پٹھوں کی تعمیر کے مشقوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. لیکن جب تک آپ کا بچہ بلوغت نہیں ہوا ہے، بھاری وزن اٹھانے کی حوصلہ افزائی کریں.
صحت مند اختیارات جیسے فروغ انگیز ٹیوبیں اور بینڈ، اس کے ساتھ ساتھ جسم کے وزن میں مشقوں کو اسکواٹ اور دھکا اپ کی حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی کریں. یہ خطرے میں ہڈیوں اور جوڑوں کے بغیر طاقت کی ترقی.
پریپوبتھی بچوں کو 999> کبھی نہیں وزن میں کمرہ میں ایک ریپ میک (زیادہ سے زیادہ وزن ایک شخص ایک کوشش میں اٹھا سکتا ہے) کی کوشش کرنا چاہئے. بچوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے دوران چوٹ کا سب سے بڑا خطرہ ہوتا ہے، جیسے وہ ابتدائی نوجوانوں کے دوران تجربہ کار ہیں. ایک بچہ جو پھول یا چلانے کے دوران بہت زیادہ وزن یا وزن کا استعمال کرتا ہے اسے اہم زخموں کو برقرار رکھ سکتا ہے.
اشتہارات اشتھارات
عمر 15 اور اوپرعمر 15 اور اس سے زیادہ
جب آپ کا نوجوان بلوغت سے گزر چکا ہے اور وزن اٹھانے کے لئے تیار ہے تو، ان کے ساتھ ایک وزن ٹریننگ کلاس یا چند سیشن لینے کی درخواست کریں. ماہر. غریب شکل میں پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور ضائع کر سکتا ہے.
اگر آپ کے ہائی اسکول میں ٹریللن یا میراتھن جیسے برداشت کے واقعات میں دلچسپی کا اظہار ہوتا ہے، تو کوئی کہنا نہیں ہے (اگرچہ بہت سی نسلیں کم از کم عمر کی ضروریات ہیں). یاد رکھیں کہ مناسب تربیت نوجوانوں کے لئے صرف اہم ہے کیونکہ یہ اپنے والدین کے لئے ہے. صرف غذائیت اور ہائیڈرولک پر نظر رکھو اور گرمی سے متعلقہ بیماریوں کے نشانات کو پہچان سکیں.
بچوں کو صحت مند بالغ ہونے کے لۓ صحت مند بنیاد قائم کرنا ضروری ہے. بچے قدرتی طور پر فعال ہیں، اور اس کی صحت مند رہنمائی کے ساتھ اس کی حوصلہ افزائی پائیدار عادات پیدا کرے گی.
