کتنے کیلوری آپ بائکنگ برداشت کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- ہم کیلوری کا استعمال کیسے کریں؟
- تیز اور مستحکم بمقابلہ تیز رفتار اور شدید
- بائیکنگ بمقابلہ باہر بمقابلہ بائک
- لے آؤٹaway
کبھی حیرت ہے کہ آپ کی موٹر سائیکل پر سوار ہونے کے کتنے کیلوری آپ جلاتے ہیں؟ جواب بہت پیچیدہ ہے، اور اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کس قسم کی بائک سواری ہیں، کس قسم کی مزاحمت ہے، اور آپ کتنی جلدی جا رہے ہیں.
ہم کیلوری کا استعمال کیسے کریں؟
بائبل کو کیلوری کا استعمال کیسے کرتا ہے اس کے پیچھے حقیقی کہانیاں کئی موڑ اور موڑ ہیں. شروع کرنے کے لئے، ایک سے زیادہ طریقہ ہے کہ جسم کو کیلوری جلائیں.
جب آپ اپنے عضلات کا استعمال کرتے ہیں تو، وہ آکسیجن استعمال کرتے ہیں جو آپ کو چربی اور شکر، اور کبھی کبھی پروٹین کو تبدیل کرنے میں آتے ہیں، آڈینوسین ٹرائیفاسفیٹ، یا اے ٹی پی. یہ بنیادی انوک ہے جو خلیوں کو توانائی فراہم کرتا ہے. "آپ کو بہت زیادہ ضرورت ہے کہ اے ٹی پی کے مسلسل سلسلے میں اگرچہ آپ صرف پھانسی پائیں گے. لیکن جب آپ مشق کررہے ہیں، تو آپ کو بہت ضرورت ہے. "سییل کے غیر معمولی زندگی میں ایک سی سی ٹی، سی سی ٹی، راہل ڈیبسک کہتے ہیں.
آپ کی ورزش کتنی طویل اور شدید ہے پر منحصر ہے، آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے رسائی حاصل کرنے یا اے ٹی پی تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے. ڈیبسک کا کہنا ہے کہ "کچھ ATP آپ کی پٹھوں میں انتظار کر رہی ہے." "لیکن جب اس کا استعمال ہوتا ہے، تو آپ کو زیادہ کرنا ہوگا. "
مختصر کے دوران، ورزش کے شدید طوفان، آپ کے جسم میں ایکیروبک میٹابولزم کا استعمال ہوتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ کو اے ٹی پی میں تبدیل کرنے کے لۓ ہے. طویل عرصے تک، کم شدید ورزش کے دوران، آپ کا جسم ایروبک میٹابولزم سے اے ٹی پی ہو جاتا ہے، جہاں زیادہ تر کاربون سے آتا ہے.
اشتھارات اشتہارسست بمقابلہ تیز
تیز اور مستحکم بمقابلہ تیز رفتار اور شدید
اگر آپ ایک اعتدال پسند، مستحکم رفتار اور بغیر کسی مزاحمت پر بائیکنگ کررہے ہیں، تو آپ زیادہ تر آپ کے ایروبک چلے گئے نظام کا استعمال کرتے ہیں.. اس میں بہت زیادہ فوائد ہیں. سب سے پہلے، یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کا کام کتنا اچھا کام کرتا ہے. اور یہ آپ کے جسم کو گلوکوز کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈیبس نے خبردار کیا ہے کہ گلوکوز کا استعمال نہ کرنے سے مؤثر طریقے سے پہلے سے ذیابیطس یا میٹابولک سنڈروم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. سائیکلنگ کے اعتدال پسند سطح کے ساتھ، آپ کے جسم میں پٹھوں میں ذخیرہ شدہ چربی کو متحرک کرنے کی اپنی صلاحیت میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ تیز رفتار یا زیادہ مزاحمت پر بائکنگ کر رہے ہیں تو، آپ اپنے اآروبوب چابیاں کے نظام پر مزید بھروسہ کریں گے. بس اس کی نوعیت سے، یہ نظام یہ نہیں ہے کہ آپ بہت لمبے عرصے سے برقرار رہ سکتے ہیں. مشکل سے سائکلنگ آپ کے پٹھوں ریشوں کی مدد کرے گا کہ کس طرح مطالبہ کو حل کرنے کے لۓ.
اشتہارباہر بمقابلہ باہر
بائیکنگ بمقابلہ باہر بمقابلہ بائک
کیا آپ باہر کتنے کیلوری کو جلا دیتے ہیں یا آپ اس سے باہر موٹر سائیکل کر رہے ہیں یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہیں؟ ڈیبسک کا کہنا ہے کہ "آپ ایک فٹنس سٹوڈیو یا باہر سے باہر نکل سکتے ہیں." تاہم، باہر بائکنگ زیادہ متحرک ہے: آپ کو اپنے ارد گرد سے آگاہ ہونا پڑے گا، اور تحریک کی زیادہ قسمت ہے، کیونکہ آپ سڑک اور راستے پر چلنے کے لے جاتے ہیں.ہوا کی مزاحمت بھی ہوسکتی ہے اور پہاڑوں کی طرح مائل ہوتی ہے، اور یہ انڈور سایکلنگ سے زیادہ کیلوری جل سکتا ہے، جس کا آپ اسپن کی کلاس پر منحصر ہوتا ہے. اسپن کی کلاس میں، آپ اپنی آنکھوں کو بند کر سکتے ہیں اور موسیقی سے باہر نکل سکتے ہیں. اگر آپ کے کام یا فیملی شیڈول کو یہ محنت کرنا پڑتا ہے جب تک کہ یہ طے شدہ سرگرمی نہ ہو، اسپن کلاسیں ایک بہترین اختیار ہیں.
ہم سوچتے تھے کہ عمر کے ساتھ کیلوری (یا میٹابولک کی شرح) کو جلا دینے کی صلاحیت ہے، لیکن تیزی سے، ہم 77 سالہ باڈی بلڈرز اور میراتھنوں کو اپنے 80s میں بھی دیکھتے ہیں. وہ ہمیں دکھا رہے ہیں کہ اگر آپ نہیں کرتے تو آپ کی میٹابولزم سست نہیں ہوتی. یہ بہت اچھا خبر ہے. راہیل ڈیبسک، سی پی ٹیحاملہ خواتین
اگر آپ حاملہ ہو تو آپ انڈور بائکنگ کا انتخاب کرسکتے ہیں، حادثے کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ. ڈیبسک کا کہنا ہے کہ "حمل کے دوران مشق کی ایک عظیم شکل ہے". "بہت سے حاملہ خواتین کو معلوم ہوتا ہے کہ وزن کم کرنے میں کم وزن میں کم وزن میں کمی کا اثر کم ہوتا ہے. "حمل کی حیثیت سے ترقی کے طور پر، تبدیل کرنے والے ہپ کے زاویہ کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کی سیٹ اور ہینڈ بینڈ میں ایڈجسٹمنٹ بنانا، یا زیادہ بولڈ سیٹ استعمال کرنے کی کوشش کریں. "ہمیشہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہیں، اور زیادہ سے زیادہ مت کرو"، ڈیبسک کو یاد دلاتے ہیں.
اشتہار اشتہارلے آؤٹaway
لے آؤٹaway
یہ سب کو کیا جلا دیتا ہے؟ آپ کی سواری کی لمبائی اور شدت بنیادی طور پر یہ ہے کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں. اگر آپ تھوڑا یا کوئی سرگرمی کے ساتھ شروع کررہے ہیں، ایک دن 15 منٹ بائک یا ہفتے میں چند بار 30 منٹ بائیکاٹ کرتے ہیں تو صحت بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے اور وزن کم ہوجائے گا. ایک بار جب آپ نے اعتدال پسند سواری کو ایڈجسٹ کرلیا ہے تو، کچھ شدت سے وقفے شامل کریں (جیسے 30 سیکنڈ مشکل کی لمبائی، 1 منٹ آسان)، جو کیلوری جلانے کے لئے بھی بہتر ہے.
