میں کتنی پانی میں پینا چاہتا ہوں؟
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- پانی کی سفارشات
- سب سے زیادہ عمل کے لئے پانی اہم ہے کہ آپ کا جسم ایک دن میں چلا جائے. جب آپ پانی پائیں گے تو آپ اپنے اسٹوروں کو بھرتے ہیں. کافی پانی کے بغیر، آپ کے جسم اور اس کے اعضاء مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے ہیں.
- بہت کم یا بہت زیادہ پانی پینے کے خطرات ہیں.
- اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کچھ کھانے والی اشیاء میں شامل ہیں:
- مائع پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو اپنی ہائیڈرالک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سادہ پانی نہ پینا. سیال کے دیگر اچھے ذرائع میں دودھ، خالص پھل کا جوس، چائے، اور برش شامل ہیں.
جائزہ
آپ نے سنا ہے کہ آپ کو فی دن آٹھ 8 آون شیشے کا پانی پینا چاہئے. آپ واقعی سوچنے کے مقابلے میں اصل میں آپ کتنا زیادہ پیسہ لینا چاہئے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ (آئی ایم او) فی الحال سفارش کرتا ہے کہ فی دن کم از کم 104 آون پانی پانی پینا چاہئے، جو 13 کپ ہے. وہ کہتے ہیں کہ خواتین کم سے کم 72 آونوں کو پینے کے لۓ، جو 9 کپ ہے. یہاں تک کہ اب بھی، آپ کا پانی کتنا پانی پینا چاہئے اس کا جواب اتنا آسان نہیں ہے.
اشتہار اشتہارسفارشات
پانی کی سفارشات
جبکہ آٹھ شیشے حکمران ایک اچھا آغاز ہے، یہ ٹھوس، اچھی طرح سے تحقیق کی معلومات پر مبنی نہیں ہے. آپ کے جسم کا وزن 60 فیصد پانی سے بنا ہوا ہے. آپ کے جسم میں ہر نظام کو کام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی سفارش کردہ انٹیک آپ کے جنسی، عمر، سرگرمی کی سطح سمیت دیگر عوامل پر مبنی ہے، جیسے آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں.
بالغوں
19 سال سے زائد افراد کے لئے اوسط آئی ایم او کی سفارش تقریبا 3 ہے. مردوں کے لئے 7 لیٹر اور 2. خواتین کے لئے 7 لیٹر. یہ فی دن آپ کے مجموعی طور پر مائع کی مقدار ہے، بشمول پھل یا سبزیوں کی طرح جس میں آپ کھاتے ہیں یا اس میں پانی پائے جاتے ہیں.
اس مجموعے میں، مردوں کو مشروبات سے تقریبا 13 کپ پینے کی ضرورت ہے. خواتین کے لئے، یہ 9 کپ ہے.
بچوں
بچوں کے لئے سفارشات کی عمر کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے. 4 اور 8 سال کے درمیان لڑکیوں اور لڑکوں کو 40 آون فی دن، یا پانچ کپ پینا چاہئے. 9 سے 13 سال تک یہ رقم 56 سے 64 آون، یا 7 سے 8 کپ تک بڑھ جاتی ہے. 14 سے 18 سال تک، سفارش کردہ پانی کی مقدار 64 سے 88 آون، یا 8 سے 11 کپ ہے.
تولیدی عمر کی خواتین
اگر آپ حاملہ یا دودھ پلاتے ہیں تو آپ کی سفارشات میں تبدیلی ہوتی ہے. ہر عمر کے حاملہ خواتین کو 80 آونس، یا ہر دن 8 آونس شیشے کا پانی حاصل کرنا ہوگا. دودھ پلانے والی خواتین 104 آونوں، یا 13 کپ کے لئے ان کی کل پانی کے حصول کی ضرورت ہو سکتی ہے.
| ڈیموگرافک | پانی کی روزانہ تجویز کردہ رقم (مشروبات سے) |
| بچوں 4-8 سال کی عمر | 5 کپ، یا 40 کل آونس |
| بچوں 9-13 سال کی عمر | 7-8 کپ، یا 56-64 کل آونس |
| بچوں کو 14-18 سال کی عمر | 8-11 کپ، یا 64-88 کل آونس |
| مرد، 19 سال اور اس سے زیادہ | 13 کپ، یا 104 کل آونز |
| خواتین، 19 سال اور اس سے زیادہ | 9 کپ، یا 72 کل آونس |
| حاملہ خواتین | 10 کپ، یا 80 کل آونس |
| دودھ پلانے والے خواتین | 13 کپ، یا 104 کل آئن < 999> دیگر خیالات |
اگر آپ گرم آب و ہوا میں رہتے ہیں تو اکثر آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوسکتی ہے، اکثر مشق، یا بخار، اسہال، یا الٹی ہے.
اضافی اضافی 1. ہر دن 5 سے 2. پانی کا 5 کپ پانی. اگر آپ ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک کام کرتے ہیں تو آپ کو مزید بھی شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- اگر آپ موسم گرما میں رہتے ہیں تو آپ کو مزید پانی کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- اگر آپ 8 سے زائد بلند سطح تک سطح پر رہتے ہیں، تو سمندر کی سطح کے اوپر 200 فٹ، آپ کو مزید پینے کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے.
- جب آپ کے پاس بخار، الٹنا یا اسہال ہے تو، آپ کا جسم معمول سے کہیں زیادہ سیال کھاتا ہے، لہذا زیادہ پانی پینا. آپ کا ڈاکٹر بھی آپ کے الیکٹررویلی توازن زیادہ مستحکم رکھنے کے لئے الیکٹرروائٹس کے ساتھ مشروبات شامل کرنے کی تجویز کرسکتا ہے.
- اشتہار
آپ کو پانی کی ضرورت کیوں ہے؟
سب سے زیادہ عمل کے لئے پانی اہم ہے کہ آپ کا جسم ایک دن میں چلا جائے. جب آپ پانی پائیں گے تو آپ اپنے اسٹوروں کو بھرتے ہیں. کافی پانی کے بغیر، آپ کے جسم اور اس کے اعضاء مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتے ہیں.
پینے کے پانی کے فوائد میں شامل ہیں:
معمول کی حد میں آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھے
- آپ کے جوڑوں کو چکانا اور تکمیل کرنا
- آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور دیگر ؤتوں کی حفاظت کرنا
- آپ کو پیشاب، پسینہ، اور فضلہ کے ذریعے فضلہ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. کشش تحریکوں
- کافی پانی پینے میں آپ کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، پانی آپ کی جلد صحت مند لگ رہی ہے. جلد آپ کے جسم کا سب سے بڑا عضو ہے. جب آپ کافی مقدار میں پانی پائیں گے تو آپ اسے صحت مند اور مضبوط بناتے ہیں. اور اس لئے کہ پانی میں صفر کیلوری پر مشتمل ہے، پانی آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لئے بھی بہترین آلہ بن سکتا ہے.
اشتھارات اشتہار
خطراتخطرات
بہت کم یا بہت زیادہ پانی پینے کے خطرات ہیں.
دیڈرنریشن
آپ کا جسم مسلسل پسینہ اور پیشاب کرنے جیسے اعمال کے ذریعے سیال کا استعمال کرتے ہوئے اور کھو رہا ہے. ڈاینڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم سے زیادہ پانی یا مائع کھو جاتا ہے.
ڈایا ڈیڈریشن کے علامات کو تھکاوٹ محسوس کرنے کے لئے انتہائی پیاس ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ یہ بھی محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اکثر پیشاب نہیں کر رہے ہیں یا آپ کے پیشاب کا اندھیرا ہے. بچوں میں، پانی کی کمی کی وجہ سے خشک منہ اور زبان، آنسووں کی کمی، جبکہ معمول سے کم گیلے لنگوٹ کی کمی ہوتی ہے.
ڈاینڈریشن کا سبب بن سکتا ہے:
الجھن یا غیر واضح سوچ
- موڈ کی تبدیلی
- overheating
- قبضہ
- گردے پتھر کی تشکیل
- جھٹکا
- ہلکا پانی کی کمی کا باعث زیادہ پانی پینے سے علاج کیا جا سکتا ہے. اور دیگر سیال. اگر آپ کو شدید پانی کی کمی ہوتی ہے تو، آپ کو ہسپتال میں علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی علامات سے دور ہوجاتا ہے جب تک کہ آپ کے اندرونی آلودگی (چہارم) کے بہاؤ اور نمک مل جائیں گے.
ہائپونٹیمیمیا
آپ کے صحت کے ساتھ ساتھ بہت زیادہ پانی پینے کے لئے بھی خطرناک ہوسکتا ہے. جب آپ بہت زیادہ پیتے ہیں، اضافی پانی آپ کے خون میں الیکٹرروائٹس کو کم کرسکتے ہیں. آپ کے سوڈیم کی سطح کم ہو سکتی ہے اور اس کی قیادت کر سکتی ہے جو ہائپوونٹیمیمیا کہا جاتا ہے.
علامات میں شامل ہیں:
الجھن
- سر درد
- تھکاوٹ
- نلاسا یا قحط
- جلدی سے متعلق> 999> عضلات کی اسپاس، زراعت، یا کمزوری
- پریشانیاں
- کوما
- پانی نشے میں hyponatremia غیر معمولی ہے. چھوٹے کی تعمیر اور بچوں والے لوگ اس حالت کو ترقی دینے کے خطرے میں ہیں. تو فعال لوگ ہیں، جیسے میراتھن رنز، جو تھوڑی دیر کے وقت پانی میں کم مقدار میں پانی پاتے ہیں. اگر آپ مشق کے لئے بڑے پیمانے پر پانی پینے کی وجہ سے خطرے میں ہوسکتے ہیں تو، اس کھیل میں پینے پر غور کریں جس میں سوڈیم اور دیگر الیکٹروائٹس شامل ہیں جو آپ کو پسینے کے ذریعہ الیکٹرویٹس سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہیں.
- مزید جانیں: ایک الیکٹروائٹی عدم توازن کو روکنے کے لئے کس طرح »
اشتہار
لے لائے
لے آؤٹےپانی سے پینے والے پانی سے باہر نکل جاتا ہے.فوڈز ہر دن آپ کے کل مائع کی ضروریات میں سے تقریبا 20 فیصد بناتا ہے. اپنے 9 سے 13 روزانہ کپ پانی پینے کے ساتھ ساتھ، بہت سے پھل اور سبزیوں کو کھانے کی کوشش کریں.
اعلی پانی کے مواد کے ساتھ کچھ کھانے والی اشیاء میں شامل ہیں:
خاموبن
پالش
- ککڑی
- سبز مرچ
- بیریاں
- گدھے
- مٹی
- اجمیر
- اشتہارات اشتہار <999 > تجاویز
- کافی پانی پینے کے لئے تجاویز
جہاں کہیں بھی آپ جاتے ہیں وہ پانی کی بوتل لے کر کوشش کریں، جموں کے دفتر سمیت، اور سڑک پر سفر بھی.
مائع پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو اپنی ہائیڈرالک ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سادہ پانی نہ پینا. سیال کے دیگر اچھے ذرائع میں دودھ، خالص پھل کا جوس، چائے، اور برش شامل ہیں.
شربت مشروبات کو چھوڑ دو. جب آپ سوڈا، رس اور شراب سے سیال حاصل کرسکتے ہیں تو، ان مشروبات میں اعلی کیلوری کے مواد ہیں. جب بھی ممکن ہو تو پانی کو منتخب کرنے کے لئے ابھی بھی اسمارٹ ہے.
- کھانے کے لۓ پانی پائیں. ایک اور مشروبات کا حکم دینے کے بجائے ایک گلاس پانی ڈالو. آپ کچھ نقد رقم بچاتے ہیں اور اپنے کھانے کی کل کیلوری بھی کم کرسکتے ہیں.
- تازہ نیبو یا چونے کا جوس میں نچوڑ کر اپنے پانی میں کچھ بہاؤ شامل کریں.
- اگر آپ سخت محنت کر رہے ہیں تو، ایک کھیل پینے کے بارے میں غور کریں جن میں آپ کو پسینے سے محروم ہونے والے لوگوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
