اس سے پہلے کسی مریض سے بچنے کے لئے کس طرح بچاؤ
فہرست کا خانہ:
- امیگریشن کی روک تھام
- 1. بلند شور اور روشن روشنی سے بچیں
- 2. کھانے کی پسندوں پر توجہ دینا
- ڈائری کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ آسانی سے آپ کے مخصوص مریضوں کی شناختوں کو شناخت کر سکتے ہیں. ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ یاد رکھیں کہ آپ نوٹ لے سکتے ہیں:
- اشتہارات اشتہار
- اشتہار
- اشتہار اشتہار
- نیند کی کمی بھی علامات کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا آپ کو کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹوں میں گھڑی یقینی بنائیں. یہاں تک کہ بہت زیادہ نیند بھی سر درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا طویل عرصے سے سنجیدگی سے کھوئے ہوئے نیند کے لۓ بنانے کی کوشش نہ کریں.
- اشتہار اشتہار اشتہارات
- بعض سرگرمیوں پر آپ کے جسم کے جواب پر توجہ دینا. جسم پر بہت زیادہ کشیدگی، جیسے یوگا، ہلکی ایروبکس، یا تائی چی کے بغیر دباؤ کی کمی کو فروغ دینے کی سرگرمیوں کے لئے آپٹ کریں. مشق سے قبل انسداد منشیات کے لۓ لے جانے میں علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
امیگریشن کی روک تھام
تقریبا 39 ملین امریکی مریضوں کے سر درد کا تجربہ کرتے ہیں، مریگن ریسرچ فائونڈیشن کے مطابق. اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو آپ کبھی کبھی کمزور علامات جانتے ہیں جو ان کی وجہ سے ہوسکتے ہیں، جس میں:
- متسی
- چکنائی
- قحط
- حساسیت، روشنی، آواز اور گندگی سے حساسیت
شناخت سے اور مخصوص ٹرگروں سے بچنے کے لۓ، آپ ایک مریض ہونے کے امکانات کو کم سے کم کرسکتے ہیں.
شروع ہونے سے قبل مریضوں سے بچنے کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں.
اشتہار اشتہارشور اور روشنی
1. بلند شور اور روشن روشنی سے بچیں
لاؤڈ شور، چمکتی روشنی (مثال کے طور پر، سٹروب لائٹس)، اور سینسر محرک امیگریشن سر درد کے لئے عام طور پر چلتا ہے. ان محرکات سے بچنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن جاننا کہ وہ بعض حالات اور ماحول میں واقع ہوسکتی ہیں. ان میں شامل ہیں:
- رات کو ڈرائیونگ
- فلم تھیٹروں میں ہونے والے
- کلبوں یا ہڑتالوں میں شرکت کرتے ہیں
- اپنی آنکھوں کو آرام کرنے کیلئے ٹی وی یا کمپیوٹر کی سکرین سے توڑیں
، اور ڈیجیٹل سکرین پر چمک سطح کو ایڈجسٹ کریں. تمام بصری اور آڈیو خرابیوں پر قریبی توجہ دینا، اور یہ یقینی بنائیں کہ اگر مریض پیدا ہوجائے تو آپ آسانی سے ان سے بچ سکتے ہیں.
خوراک
2. کھانے کی پسندوں پر توجہ دینا
بعض کھانے کی اشیاء اور مشروبات سر درد پیدا کرسکتے ہیں، جیسے:
- چاکلیٹ
- ریڈ شراب
- پروسی ہوئی گوشت
- میٹھیرز
- پنیر <99 99> معلوم کریں کہ کون سی غذا اور آداب آپ کے لئے سر درد کے بارے میں اور ان سے بچنے کے لئے سیکھنا. کیفین یا شراب کے ساتھ کھانے اور مشروبات - خاص طور پر سرخ الکحل یا شیمپین عام عام ہیں. آپ کو دن کے دوران استعمال ہونے والی رقم کو محدود کریں، یا اگر ضرورت ہو تو پوری طرح سے بچیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
سر درد درد3. سر درد کی ڈائری رکھیں
ڈائری کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ آسانی سے آپ کے مخصوص مریضوں کی شناختوں کو شناخت کر سکتے ہیں. ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ یاد رکھیں کہ آپ نوٹ لے سکتے ہیں:
آپ کو 999> آپ کے مشق کی معمولی اور شیڈول
- موسم
- مضبوط احساسات اور جذبات جنہیں آپ ہوسکتے ہو
- ان کی ضمنی اثرات
- اوقات اور آپ کے سر درد کی شدت
- یہ آپ کے مریضوں کے واقعات میں ایک پیٹرن کو دیکھ سکتے ہیں اور ایک آسان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ہارمونز
4. ہارمونل تبدیلیوں سے بچو
ہرمونز مہاجرین کے لحاظ سے ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں. بہت سے عورتوں کے دوران زیادہ مہاجرین کے سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا اس سے پہلے، ان کی ماہانہ مدت. خواتین اس وقت کے دوران ان کی خوراک اور ورزش کے عادات کے ساتھ خاص طور پر محتاط رہنا چاہئے. یہ شروع ہونے سے قبل یہ علامات کو کم کرے گا. مونو کلینک کے مطابق، زبانی معدنیات سے متعلق اور ہارمون متبادل تھراپی (ایچ آر ٹی) کی وجہ سے مریضوں کی تعدد اور شدت میں اضافہ ہو سکتا ہے.کچھ خواتین پیدائشی قابو پانے کے لۓ سوئچنگ کرکے کچھ عورتوں کو امدادی طور پر تلاش کرسکتے ہیں، جبکہ دوسرے کو ان کی پیدائش کے کنٹرول کے دوران کم امراض موجود ہیں.
اشتہارات اشتہار
سپلیمنٹ
5. سپلیمنٹ لے لواگرچہ ادویات ادویات کے ساتھ یا اس کے بغیر علاج کیا جا سکتا ہے، اگرچہ مناسب غذائیت حاصل کرنا ضروری ہے. کچھ جڑی بوٹیوں اور معدنیات لے جانے میں تارکین وطن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے مریضوں کے آغاز میں حصہ لینے کے لئے دکھایا گیا ہے، لہذا روزمرہ ضمیمہ لے جانے کے بجائے اسلحہ کم کرنے میں مدد ملے گی. تاہم، میانو کلینک نے رپورٹ کیا ہے کہ ان مطالعات کے نتائج مخلوط ہیں. اپنے ڈاکٹر سے جڑی بوٹیوں کے علاج کے بارے میں بات چیت کریں اور دیگر غیر تحریری سپلیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.
اشتہار
موسم
6. موسم پر توجہ دیناموسم میں تبدیلی آپ کے مریضوں کے پیٹرن پر اثر انداز کر سکتی ہے. اعلی نمی اور گرم درجہ حرارت سر درد، برسات کے دن کو بھی متحرک کرسکتے ہیں. اگر موسم آپ کے لئے ناامید ہو جاتا ہے تو، آپ کو اندر اندر قدم اور باہر سے وقفے لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ظاہر ہے، آپ ہمیشہ باہر جانے سے بچنے سے بچ نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ اپنے وقت کو کچھ سر درد میں پیدا ہونے والی موسم میں خرچ کر سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار
کھانے اور نیند
7. باقاعدگی سے شیڈول پر کھائیں اور نیندکھانے کا روزہ لگانا یا چھٹکارا مریضوں کے سر درد کو روک سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک گھنٹی کے اندر اندر کھاتے ہو اور پھر ہر تین سے چار گھنٹے. بھوک اور پانی کی کمی کا سبب بننے والے مریضوں کی وجہ سے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پانی پی رہے ہو، اور کبھی کھانا کھائیں.
نیند کی کمی بھی علامات کو بڑھا سکتے ہیں، لہذا آپ کو کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹوں میں گھڑی یقینی بنائیں. یہاں تک کہ بہت زیادہ نیند بھی سر درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا طویل عرصے سے سنجیدگی سے کھوئے ہوئے نیند کے لۓ بنانے کی کوشش نہ کریں.
کشیدگی
8. کشیدگی سے بچیں
اگرچہ ہم ہمیشہ کشیدگی کے حالات کو کنٹرول نہیں کرسکتے، ہم اس پر قابو رکھ سکتے ہیں کہ ہم ان کے ساتھ کیسے رد عمل کرتے ہیں. کشیدگی سے متعلق واقعات کا ایک عام ذریعہ ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے مراقبہ، یوگا، اور بائیوفایڈ بیک کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات
ورزش
9. آرام دہ اور پرسکون مشقیں منتخب کریںباقاعدہ مشق صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے. لیکن شدید ورزش، جیسے وزن اٹھانا، سر درد پیدا کرسکتا ہے.
بعض سرگرمیوں پر آپ کے جسم کے جواب پر توجہ دینا. جسم پر بہت زیادہ کشیدگی، جیسے یوگا، ہلکی ایروبکس، یا تائی چی کے بغیر دباؤ کی کمی کو فروغ دینے کی سرگرمیوں کے لئے آپٹ کریں. مشق سے قبل انسداد منشیات کے لۓ لے جانے میں علامات کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
آگے کی منصوبہ بندی
آگے کی منصوبہ بندی
اپنے مخصوص محرکوں سے بچنے اور آگے بڑھنے سے بچنے کے لئے سیکھنا آپ کے مکینیکل کنٹرول کے تحت رکھنے کا ایک اہم حصہ ہیں. انہیں جلدی پکڑنے سے، آپ سب سے زیادہ شدید علامات سے بچ سکتے ہیں.
