اے وی مشق منصوبہ کیسے بنانا

ریمیٹائڈ گٹھائی (ر) جسم کے بہت سے حصوں پر اثر انداز کر سکتا ہے، لیکن اس کا بنیادی اہداف آپ کے جوڑوں کی فہرست ہیں. جب متاثرہ جوڑوں کو انفلاسٹر کیا جاتا ہے، یہاں تک کہ سادہ سرگرمیوں جیسے چلنے یا گھر کا کام بھی مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، روی علامات کو منظم کرنے کا ایک اہم حصہ جسمانی سرگرمی ہے.

راہوں والے افراد کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ یہ جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور جوڑوں کو خود کو مستحکم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ورزش بھی توانائی کی فروغ فراہم کرسکتا ہے، جس میں خاص طور پر ایک تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو کثیر طور پر اے آر فلئر اپ کے ساتھ ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار · 999> ریاضی کے لئے مشق اور دیگر قدرتی علاج

پیسنے اور مختلف قسم کے

ایک کامیاب رازش مشق منصوبہ کی دو کلید آپ کو آہستہ آہستہ شروع کرنے اور اپنے معمول کو مکس کرنے کے لئے تیار ہونے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ آخر میں کم از کم 30 سے ​​40 منٹ ہفتے میں پانچ دن کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ ابھی حال ہی میں بہت فعال نہیں ہیں تو، چند ہفتوں کے لئے ایک دن 10 منٹ کی کوشش کریں یا جب تک آپ مزید کام کرنے کے لئے تیار ہو. آپ کے مشقوں کو تین 10 منٹ کے کاموں میں توڑنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

اگر آپ اپنے workouts میں تھوڑا سا مختلف قسم کے لمبے عرصے تک ایک ورزش کے معمول کے ساتھ رہیں گے. اگر سوئمنگ آپ کا بنیادی مشق ہے تو، ایک بار تھوڑی دیر میں پول کو چھوڑ دیں اور بجائے اپنے موٹر سائیکل پر سوار کریں. اگر آپ کے جسم ٹینس یا ٹاگنگ کے لئے کافی اچھا محسوس کرتے ہیں تو، ان سرگرمیوں کو مکس کریں. جب آپ اپنے کام کے ساتھ بور بن جاتے ہیں، تو آپ کو روکنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، اور یہ اچھا نہیں ہے.

اشتہار

گرم اپ دائیں

کسی بھی مشق سے پہلے آپ کے پٹھوں کو کم کرنے اور آپ کے خون پمپنگ حاصل کرنا ضروری ہے. آپ کو گرمی حاصل کرنے کے لئے آپ کے بازو پمپنگ کرتے وقت پانچ منٹ چلنے کے قابل ہوسکتا ہے.

اس کے بعد، جو کچھ بھی آپ نے منصوبہ بندی کی ہے اس کے لئے آپ کچھ تیار کرنے میں مدد ملے گی، چاہے وہ باغبانی، تیراکی، بائکنگ یا یوگا ہے. ہر شعبے کے ساتھ، آہستہ آہستہ منتقل اور صرف اس نقطہ پر بڑھاتے ہیں جس میں آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو صرف دباؤ شروع کرنا شروع ہوتا ہے. اتنا زیادہ متفق نہ ہو کہ یہ درد ہوتا ہے. اگر آپ تیز درد محسوس کرتے ہیں تو روکنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو، کیونکہ اس کی وجہ سے چوٹ کی نشاندہی ہوسکتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> اپنے انگلیوں کو چھونے

سب سے زیادہ بنیادی حصوں میں سے ایک بھی سب سے زیادہ مشکل میں سے ایک ہے. فرش پر بیٹھو یا اپنی چٹائی کے ساتھ چٹائی براہ راست اور اپنے پیروں کے سامنے براہ راست باہر جاؤ. اپنے انگلیوں کے لئے تک پہنچیں اور 10 سے 20 سیکنڈ تک پھیلائیں. آہستہ آہستہ واپس جائیں جب تک کہ آپ دوبارہ چپکے رہیں.

آپ کے انگلیوں کو فروغ دینا

RA ہاتھ میں چھوٹے جوڑوں پر اثر انداز کرتا ہے، لہذا آپ کی انگلیوں کی انگوٹھی رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. ایک مشق جس میں آپ کی انگلیوں کو مٹھی میں ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنی انگلیوں کو براہ راست اوپر سے شروع کرو اور پھر آہستہ آہستہ ان کو نیچے ڈالیں، ایک وقت میں ایک بکسوا یا مشترکہ. ہر ہاتھ سے کئی بار دوبارہ کریں.

آپ کے ہاتھ کو ایک میز یا دیگر فرم، فلیٹ سطح پر فلیٹ رکھنے کی طرف سے انگلیوں کے لئے ایک اور اچھا حصہ شروع ہوتا ہے.اپنی انگلیوں کو جتنی جلدی اپنے آپ کو تکلیف دہ کر سکتے ہیں پھیلائیں. 10 سے 20 سیکنڈ تک پکڑو اور دن بھر دوپہر رکھو.

سینے کی کھڑکیوں

رشتہ دار ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کندھوں کو اضافی کشیدگی کے تحت ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو ہانک لگاتے ہیں، تو آپ اپنے کندھوں اور پیچھے کی پٹھوں کو روکنے یا کمزور آلیوں یا سینے کی پٹھوں سے جدوجہد کر سکتے ہیں.

یہاں بیٹھنے کے دوران یہاں ایک سادہ تسلسل کیا جا سکتا ہے. اپنے پیچھے براہ راست اور اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف سے رکھیں. اپنے کناروں کو اپنے اطراف میں جھکانا اور اپنے کھجوروں کو رکھو، جیسے کہ "ڈبلیو". "پھر آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو ایک ساتھ مل کر کوشش کریں. 10 سے 20 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ.

اشتہارات اشتہار

ایک سرگرمی اٹھاو

اب آپ بڑھ کر اور گرم کر لیتے ہیں، اگر آپ ریمیٹائیوڈ گٹھراں ہوتے ہیں تو کیا اچھا مشق ہے؟ تقریبا ہر ایک کے لئے تیز چلنے والی ایک اچھی مشق ہے. اگر آپ کے گھٹنوں اور ٹخوں کو اس کو سنبھال سکتا ہے تو، جاگنگ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتا ہے اور ایک ہی وقت میں بھی بہتر کارڈیواسور ورزش حاصل کرسکتا ہے.

RA واقعی آپ کے گھٹنوں اور گڑبڑوں کے زخم کو بنا سکتا ہے. آپ کو ایک ورزش پر غور کرنا چاہئے جو کچھ کشیدگی کو ان جوڑوں سے دور کرتا ہے. تیراکی اور گرم پانی کا کام، جیسا کہ واٹر ایروبکس، عمدہ ہے کیونکہ پانی کی بہبود آپ کے جوڑوں پر بہت دباؤ کو دور کرتی ہے. اگر چلنا بہت غیر معمولی ہے تو، آپ سائیکل اور موٹر سائیکلوں کے لۓ آپ کے اور اپنے کم جوڑوں کے لئے بہتر انتخاب ہوسکتا ہے.

کم طاقتور سرگرمی کے لۓ، ابتدائی طور پر یوگا کلاس میں دیکھیں. یوگا کافی مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ابتدائی سطح پر شروع ہونے میں آپ کو آہستہ آہستہ آگے بڑھانے میں مدد ملے گی. اگر آپ یوگا طبقے لینا چاہتے ہیں تو، آپ کے کمیونٹی میں ایک یوگا کلاس کے ارد گرد سے پوچھیں جو کسی نے اس کی تعلیم دی ہے جو RA کے ساتھ لوگوں کی حدود اور خدشات کے ساتھ کچھ واقف ہے.

اشتہار

بہترین ریمیٹائیوڈ گٹھائیوں کے سال کے آئی فون اور لوڈ، اتارنا Android ایپلی کیشنز

آپ کی منصوبہ بندی کے ساتھ مدد حاصل کریں

کون سا علاج آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے؟ میں مغربی ادویات کا استعمال نہیں کرتا. اس کے بجائے، میں ایک سوزش کی غذا کا استعمال کرتا ہوں جس میں ہلکی اور ادرک شامل ہے. میں ایکیوپنکچر اور مساج حاصل کرتا ہوں، اور میں آرتھوپیڈک ماہرین کی طرف سے مجھے دیا گیا مشقیں کرتا ہوں. سوس، RA <999 کے ساتھ رہتا ہے. اوپر کی تجویز کردہ مشقیں آپ کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. اگر آپ مزید رسمی ورزش کا معمول تیار کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں یا جسمانی تھراپی ماہرین کے ساتھ کام کرنے کے لئے تربیت یافتہ ہیں. یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے سرگرم نہیں ہوسکتے ہیں یا آپ کو علاج کے لئے بعض جوڑوں یا عضلات پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

اگر آپ اپنی زندگی بھر میں جسمانی طور پر سرگرم ہو چکے ہیں اور صرف RA کے ساتھ تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ کو جسمانی تھراپی یا پیشہ ورانہ ٹرینر کے ساتھ بھی کام کرنا چاہیے جو اپنے ساتھ لوگوں کے ساتھ کام کررہے ہیں. آپ سیکھنا چاہتے ہیں کہ کس طرح محفوظ طریقے سے ورزش کرنا، چوٹ سے بچنے، اور آپ کے ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اگر آپ کو بہار ہو.

جب آر ایس ہونے کے بعد یہ مشق کرنے کے لۓ نئے چیلنج پیش کرے گا، لیکن سرگرم رہنا بہت اہم ہے. RA کے لوگ دل کی بیماری سے زیادہ کمزور ہیں، اور صحت مند رہنے کی زندگی کا باقاعدہ مشق ہے اور زندگی کے اچھے معیار کو برقرار رکھتا ہے.