تعطیلات کے دوران غم سے کیسے نمٹنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- کیا یہ درد یا موسمی ڈپریشن ہے؟
- خواہش ہے کہ میں اپنی آنکھوں کو جھٹکے اور دوسروں کو ماتم کرنے کے عمل کے دوسرے حصے میں مدد کرنے کے قابل ہوں. تاہم، میں جانتا ہوں کہ اس کی کمزوری سے اس کی نمی بڑھتی ہے. جہاں ہمدردی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ایک غیر معمولی قوت پیدا ہوتی ہے تو ہمیں بہتر انسان بناتا ہے، اگر ہم اسے اس کے مطابق ڈھونڈیں. ایسی چیزیں ہیں جو ہم ٹوٹے ہوئے مقامات میں صرف حاصل کرسکتے ہیں.
- سرگرمیوں کی فہرست کے ساتھ آئیں جو آپ کر سکتے ہیں، یا لوگوں کو آپ کو مشکل دنوں کے دھچکا کم کرنے میں مدد کے لۓ آگے بڑھا سکتے ہیں.
- آخر میں، شاید یہ نہیں ہے کہ آپ نے تعطیلات کو کیسے دیکھا، یہ صرف ایک چیز کا مطلب ہے: آپ انسان ہیں. اپنے آپ کو عمل کرنے کے لۓ فضل دے کہ آپ کہاں ہیں. معاونت اور ذاتی تبدیلیوں کی ترجیح دیں آپ کو بہتر جگہ پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
صحت اور خوشحالی ہر ایک کی زندگی کو مختلف طریقے سے چھونا. یہ ایک شخص کی کہانی ہے.
میں نے ایک کامیاب بلاگ اور ایک پورے آن لائن نیٹ ورک کو بنایا ہے جس میں مجموعی عقیدے کو ذہنی صحت کی تکمیل کرنی پڑتی ہے - لیکن میں کبھی کبھی اپنے اپنے چیلنجوں سے مداخلت نہیں کروں گا. دراصل، گزشتہ سال میرے سب سے زیادہ چھٹیوں کے موسم میں سے ایک تھا.
اشتہار اشتہارمیری زندگی میں مختلف نقصانات کا وزن مجھ پر وزن شروع ہوا، اور پریشانی کے ایک واقعے کے دوران، میں نے اپنے آپ کو مدد کی تلاش کی. میں نئے سال کے ذریعہ اپنے خیالات کو بحال کرنے اور اپنی روح کو دوبارہ بڑھانے کی کوشش میں سماجی میڈیا سے نکال کر ختم ہوگیا. میں ایک مشیر کے ساتھ بھی متحد کرتا ہوں، جو مجھے یاد آیا کہ میں کون تھا، اور میری نظر میں ٹریک پر واپس آنے میں مدد ملی.
لیکن اگرچہ میں اپنی وصولی میں بھی فعال تھا، میں بھی ہر دن اپنے خیالات سے چیلنج کر رہا تھا. اور میں جانتا ہوں کہ میں اکیلے نہیں ہوں.
خاص طور پر جب آپ گہری نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، ذہنی بیماریوں کی لہر، یا پیاروں سے دور فاصلے پر، موسم سرما کا موسم بنیادی خطرات کے لئے ایک اعلی کردار ادا کرتا ہے.سال کے کسی بھی دن پریشانی یا ڈپریشن کے ساتھ پیر پیر پر جانے کے لئے کافی مشکل ہے. چھٹکارا ہوا خوشحالی خوشگوار خوشگوار ہوا پر، اور بہت سے لوگوں کے لئے، مزاج اور جادو کا ایک وقت ہونا چاہئے، صرف گہری جذباتی ناپسندی پیدا کرتا ہے.
اور یہ کہ آپ کو یہ بات سمجھتی ہے کہ آپ کے دماغی حالت اور احساسات آپ کے آس پاس دنیا کے ساتھ رابطے سے باہر ہیں. خاص طور پر جب آپ گہری نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، ذہنی بیماریوں کی لہروں، یا پیاروں سے دور فاصلے پر، موسم سرما کا موسم بنیادی خطرات کے لئے ایک اعلی کردار ادا کرتا ہے.
کیا یہ درد یا موسمی ڈپریشن ہے؟
موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت (ایس اے اے)، جو موسمی ڈپریشن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، اس میں موسم کی تبدیلیوں اور دماغ میں نیوروکیمیکل عدم توازن سے منسلک ایک اہم ڈسپوزائیو خرابی کی ایک قسم ہے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ میں 4 اور 6 فیصد افراد ایس اے اے کا تجربہ کرتے ہیں. جتنی ہی 20 فیصد ہلکی شکل ہو سکتی ہے. خواتین اور نوجوان بالغوں میں SAD زیادہ عام ہے.
تاہم، یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ موسمی ڈپریشن کے درمیان ایک شناختی فرق اور جس میں میں نے "حیثیت کی اداس" قرار دیا ہو. "
حالات خرابی قدرتی اور لمحاتی غم ہے زندگی میں تبدیلی یا نقصان کی صورت حال سے منسلک. مثال کے طور پر، یہ ایک قدرتی دوست ہے جو چھٹیوں کے جشن کے دوران آپ کو کھو دیا ہے کی یاد دلانے کے لئے قدرتی ہے. جب آپ اپنے خاندان اور دوستوں کی اپنی کمیونٹی سے دور ہو تو یہ نقصان پہنچے گا. یہ قدرتی طور پر بریک اپ، نوکری کی تبدیلی، یا بڑے ٹرانسمیشن کے وزن کو محسوس کرنے کے لئے قدرتی ہے جو آپ کی تعطیلات کی معمولی متحرک منتقل کردی گئی ہے.
اس کے برعکس، موسمی ڈپریشن کی شناخت کو ڈپریشن کے پیٹرن کو تسلیم کرنے کے قابل ہو جائے گا جو سال کے اسی وقت کے دوران.قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ان علامات اور علامات میں سے بعض میں شامل ہیں:
- تقریبا ہر روز 999> نا امید محسوس کر رہا ہے
- آپ کو ایک بار لطف اندوز ہونے والی سرگرمیوں میں دلچسپی سے محروم کرنا 999> تھکاوٹ اور نیند کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- آپ کی بھوک یا وزن میں تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
- 9 99> توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے • موت یا خودکش حملے کے بار بار سوچتے ہیں
- زیادہ سے زیادہ
- سماجی واپسی
- آپ اس حالت میں اداس کا انتظام کرتے ہیں یا اس چھٹی کے موسم کو غم دیتے ہیں.
- مرحلہ نمبر 1: اپنے آپ کو کمزور ہونے کی اجازت دیں
- اگر آپ اس موسم میں جدوجہد کر رہے ہیں تو، میرا پہلا مشورہ یہ ہے کہ: یہ قبول کریں.
اشتہار اشتہار
خواہش ہے کہ میں اپنی آنکھوں کو جھٹکے اور دوسروں کو ماتم کرنے کے عمل کے دوسرے حصے میں مدد کرنے کے قابل ہوں. تاہم، میں جانتا ہوں کہ اس کی کمزوری سے اس کی نمی بڑھتی ہے. جہاں ہمدردی کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور ایک غیر معمولی قوت پیدا ہوتی ہے تو ہمیں بہتر انسان بناتا ہے، اگر ہم اسے اس کے مطابق ڈھونڈیں. ایسی چیزیں ہیں جو ہم ٹوٹے ہوئے مقامات میں صرف حاصل کرسکتے ہیں.
ایک وعدہ ہے کہ ہمیشہ میرے سب سے مشکل گھنٹوں میں مجھے زور دیتا ہے، اور جس نے ہمیشہ سچ ہی کیا ہے، میرے ایمان سے حاصل ہوتا ہے: "اور جب تھوڑی دیر تک آپ کا سامنا کرنا پڑا تو، تمام فضل کے خدا، جس نے آپ کو اس کی دائمی طور پر بلایا ہے. مسیح میں جلال، خود کو بحال کرے گا، آپ کو محفوظ کرے، آپ کو مضبوط کرے اور آپ کو قائم رکھے. "(1 پطرس 5: 10).
جو بھی آپ کی روحانی طور پر لیتا ہے، آپ کی جدوجہد کو تسلیم کرتی ہے. معلوم ہے کہ وہ آخر میں طاقت بن سکتے ہیں.اشتہار
مرحلہ 2: موسم سرما کے لئے اپنے آپ کو تیار کریں
اگر آپ کو معلوم ہے کہ موسم سرما کا موسم آپ کے لئے خراب ہے، تو پھر آپ کو اپنے آپ کو دیکھنے کے لۓ وقت سے پہلے تیار کرنے کی منصوبہ بندی کرنی ہے. اپنی دماغی صحت کے بارے میں، فعال ہونے کے بجائے، فعال ہونے کی عادت میں حاصل کریں.
1. خود کی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی بنائیںسرگرمیوں کی فہرست کے ساتھ آئیں جو آپ کر سکتے ہیں، یا لوگوں کو آپ کو مشکل دنوں کے دھچکا کم کرنے میں مدد کے لۓ آگے بڑھا سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار
2. ایک روشنی باکس میں سرمایہ کاری
روشنی کے تھراپی کو موسم سرما کے دوران، خاص طور پر SAD کے معاملات میں سورج کی روشنی کی کمی کے ضمنی اثرات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
3. ہر روز کسی بھی چیز کو متاثر کرواگر آپ روحانی ہیں تو، ایڈوانس عقیدت آپ کے توجہ کو موسم کے سبب پر برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. جذباتی طور پر پھنسے ہوئے محسوس کرتے وقت یہ روحانی ترقی میں مسلسل مشکل ثابت ہوسکتا ہے، لیکن آپ وی ویژن کی طرح اطلاقات مدد کرسکتے ہیں، اور وہ بھی یاد دہانیوں کو بھیج سکتے ہیں.
اور اگر آپ روحانی نہیں ہیں تو وہاں بہت سے دوسرے اطلاقات موجود ہیں جن میں آپ کو روزانہ کی حوصلہ افزائی کی قیمتوں، ویڈیوز، اور تجاویز کی پیشکش کی جا سکتی ہے تاکہ آپ اپنے بہترین خود کو مدد کریں.
اشتہار
4. اپنے جسم کو آگے بڑھائیں
دماغی جسم کا کنکشن زیادہ سے زیادہ لوگوں کے مقابلے میں مضبوط ہے. نہ صرف مشق کو فعال رویہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، بلکہ دماغ میں endorphins کو جاری کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، جو آپ کے موڈ کو بڑھا سکتا ہے. ورزش آپ کو بہتر، امداد کی حراستی، اور اپنے اعتماد کو نیند میں بھی مدد مل سکتی ہے.
5. صبح کا معمول بنائیںچاہے یہ آپ کی پسندیدہ پلے لسٹ پر جا رہا ہو یا ابھرتے اور نماز کے ایک لمحے کے لۓ الگ الگ وقت بناؤ، صبح کے معمول کی تخلیق کریں جو آپ کو دن کے لئے تیار کرتا ہے - جسمانی اور ذہنی طور پر - مثالی طور پر آپ کے دن شروع کرنے کے لئے لنگر.
اشتہارات اشتہار
6. سماجی میڈیا پر سب سے ساکھ پر جائیں
ہر کسی پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اس وقت آپ کی ترجیحات، ذاتی ترقی پر کام، اور موجود ہونے پر عملدرآمد کرنے کے لئے اس وقت استعمال کرنا ہے. آپ کا مستقبل خود آپ کا شکریہ گے.
7. جرنل آپ کا تجربہجرنلنگ نہ صرف آپ کو اپنے موڈ کا سراغ لگانا اور اس میں کیا کردار ادا کرسکتا ہے، یہ بھی ایک حوصلہ افزائی یاد دہانی بھی ہو سکتی ہے کہ آپ کو اپنے بدترین دنوں میں سے کچھ حاصل کرنے کی صلاحیت ہے. آپ کے خیالات کے ذریعہ لکھنا کے علاج کے اثر کو کم نہ کریں.
مرحلہ 3: آگے بڑھیں
تمام ثقافتی خیالات میں چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اتنا آسان ہے کہ تعطیلات سے گھیرتے ہیں: صارفینزم، اچھی طرح سے منظم حاصل کرنے والے ٹانگوں، موسم سرما کے رومانوی. لیکن اگر آپ تشویش، ڈپریشن، یا کسی دوسرے تشخیص کا سامنا کر رہے ہیں تو یہ مددگار ثابت ہوسکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کرسمس کا جشن مناتے ہیں تو آپ کو یہ یاد رکھنا کہ اس چھٹی کے بارے میں کیا ہے.
موسم کے معیار کے ساتھ اپنے آپ کو دباؤ کے بجائے اپنی روح سے بیٹھ کر اس کی دیکھ بھال کرو. ایک گہری سانس لے. خود کو ایسا کرنے کی اجازت دیں.
آخر میں، شاید یہ نہیں ہے کہ آپ نے تعطیلات کو کیسے دیکھا، یہ صرف ایک چیز کا مطلب ہے: آپ انسان ہیں. اپنے آپ کو عمل کرنے کے لۓ فضل دے کہ آپ کہاں ہیں. معاونت اور ذاتی تبدیلیوں کی ترجیح دیں آپ کو بہتر جگہ پر حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
کسی ایسے شخص سے لے لو جو جو ہو رہا ہے.
برٹنی موسی اس مقصد کو زندہ رہنے کے بارے میں پرجوش ہے. لاس اینجلس کی آبادی اوسط ایک تھراپی نفسیات ہے جو تھراپی اور ذہنی صحت کے شعبوں میں بڑھتی ہوئی اہم ہے، لیکن اس کے پیارے بیٹے، آسٹن کو زندگی کے اس کا پسندیدہ حصہ "ماں" کہا جاتا ہے. برٹنی کا مشن صحت مند روزمرہ زندگی کے لئے حقیقی عقیدت اور ذہنی صحت مند کی حوصلہ افزائی کے ارد گرد موجود ہے.
ان کی ویب سائٹ
پر ان سے رابطہ کریں.
