کم دل کی شرح کی طرح
فہرست کا خانہ:
- صحت مند دل کی شرح کیا ہے؟
- اپنے دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے کس طرح
- اس وقت آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے
- وقت کے ساتھ آپ کے دل کی شرح کم کرنے کے لئے کس طرح
- آپ کی دل کی شرح بڑھانے کی کیا وجہ ہے؟
- ممنوعہ پیچیدگیوں میں شامل ہیں:
- پڑھنا جاری رکھیں: حمل میں دل کی ہدف کی شرح »
صحت مند دل کی شرح کیا ہے؟
آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، اور ایسا کرنے کے بہت سے اچھے وجوہات ہیں.
بالغوں کے لئے، آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح 60 اور 100 بٹ فی منٹ کے درمیان گر جانا چاہئے، حالانکہ عام طور پر کیا خیال ہوتا ہے عام طور پر شخص سے اور دن میں.
اوپر کی معمول دل کی شرح ایک میزبان کے مسائل پیدا کر سکتا ہے، بشمول:
- سینے کے درد
- کمزوری
- بدمعاش
- ہلکا پھلکاپن
- دل کی درد (دماغی اسکیمیا)
- آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں میں ناکافی خون کی بہاؤ (پردیی ہپپوفیوژن)
- کم بلڈ پریشر
اپنے دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے
اپنے دل کی شرح کو چیک کرنے کے لئے کس طرح
مصدقہ ذاتی ٹرینر ماریاننا جانسن، ایم ایس ڈبلیو کے مطابق، آپ کے دل کی شرح کو چیک کرنے کا ایک اچھا وقت آپ کے بعد اٹھ کر ٹھیک ہے، جبکہ آپ اب بھی بستر میں ہیں. ورجینیا، فالج چرچ میں دماغ جسم صحت اور فٹنس کے مالک Johnson، کہتے ہیں کہ باقی دو منٹ بعد ایک میڈیکل پڑھنے بھی ٹھیک ہے.
اپنے دل کی شرح کو لے جانے کے لۓ، آپ کی کلائی یا اپنی گردن کی طرف آپ کے پلس کو تلاش کرنے کے لئے اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلی پر رکھیں. ایک منٹ میں بیٹیاں کی تعداد شمار کریں.
مختصر مدت کے حل
اس وقت آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے
اگر آپ کے دل کی شرح بغیر کسی وجہ سے چلی گئی ہے تو اسے واپس لے جانے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں. نیچے ایک عام سطح پر:
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ماحول ٹھنڈا اور آرام دہ ہے. ہائی درجہ حرارت اور نمی خون کے بہاؤ اور دل کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں.
- جذباتی اداس آپ کی دل کی شرح بڑھ سکتی ہے. سست، ماپنے کی ماپنے میں اسے واپس لانے میں مدد مل سکتی ہے.
- اگر آپ کھڑے ہونے کے لئے بیٹھ رہے ہیں، تو آہستہ آہستہ بڑھنے کو یقینی بنائیں. بہت تیزی سے کھڑے ہونے کی وجہ سے چکر آنا پڑتا ہے اور آپ کے دل کی شرح بڑھانے کی وجہ سے.
مختصر مدت اور اس سے زیادہ وقت میں آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے میں دیگر نقطہ نظر مؤثر ہوسکتے ہیں.
مشق کی مشق اس وقت آپ کی دل کی شرح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے مجموعی آرام دہ اور پرسکون دل کی شرح کو کم کر سکتے ہیں. ایک 12 ہفتے کے ذہنیت کورس کے بعد، ایک مطالعہ میں شرکاء نے مجموعی طور پر دل کی شرح کم کی تھی اور معیاری چھ منٹ کی واک کی جانچ کے دوران جسمانی طور پر زیادہ فاصلہ ڈھونڈنے کے قابل تھے.
اگر آپ یوگا سے واقف ہیں تو، چند قزاقوں کی مشق آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یوگا کے پریکٹیشنرز اپنی دل کی شرح کو رضاکارانہ طریقے سے کم کرنے کی صلاحیت کو فروغ دے سکتے ہیں.
مزید جانیں: آپ کی مثالی دل کی شرح کیا ہے؟ »
اشتہار اشتہار اشتہاراتطویل مدتی حل
وقت کے ساتھ آپ کے دل کی شرح کم کرنے کے لئے کس طرح
طویل مدتی میں، آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک ایسے پروگرام کی پیروی کرتا ہے جس میں مشق، صحت مند غذا، محدود کیفین اور شراب، اور اچھی نیند، جانسن سے پتہ چلتا ہے.وہ کہتے ہیں کہ ورزش کے اجزاء میں یا تو کم کم شدت کے سیشن یا وقفے کی تربیت کو شامل کیا جا سکتا ہے جس میں اعلی اور کم آزمائشی قسطیں شامل ہیں.
ورزش کس طرح دل کی شرح کو متاثر کرتی ہے؟
یہ مشق کرتے وقت آپ کی دل کی شرح حاصل کرنا ضروری ہے. یہ آپ کے دل کو مضبوط بناتا ہے. جانسن کا کہنا ہے کہ "آپ کا دل مضبوط ہے، یہ زیادہ مؤثر طریقے سے خون پمپ رہا ہے." اور اگر آپ کے دل کو مؤثر طریقے سے پمپ کرنا پڑتا ہے، تو اسے آرام سے جب جلد باقی ہوجائے گی.
مشق کرتے وقت کلیدی میٹرک آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی شناخت کررہا ہے، عام طور پر آپ کی عمر 220 منٹ کے طور پر بیان کی جاتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے اس نمبر کا استعمال کرتے ہوئے ایک ورزش کے دوران اعتدال پسند، شدید اور زیادہ سے زیادہ شدت کے لئے ہدف دل کی شرح کی حدوں کی وضاحت کی ہے.
"یہ پرانے اسکول ہے،" جانسن کو قبول کرتا ہے. لیکن یہ آپ کے مخصوص فٹنس سطح اور اہداف کے مطابق ایک مشق پروگرام پیدا کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
آپ کی دل کی شرح کا اندازہ کرنے میں ایک دوسری کلیدی میٹرک یہ ہے کہ یہ تیز رفتار ورزش کے بعد معمول میں کس طرح تیز ہوسکتا ہے. آپ کے پری مشق دل کی شرح پر فوری طور پر بحالی سے عام طور پر متعدد صحت کے فوائد سے منسلک ہوتا ہے، بشمول موت کے کم خطرے سمیت. جیسا کہ ہم عمر میں، دل کو معمول دل کی شرح میں واپس لوٹنے کے لئے زیادہ دیر لگتے ہیں. یہ صحت مند لوگوں کے لئے بھی سچ ہے.
ایک بڑی مطالعہ میں، محققین نے ورزش وصولی کے نمونے اور تقریبا 2، 500 افراد کی موت کی خطرہ کا تجزیہ کیا جو موجودہ دلائل نہیں تھا. شرکاء نے تھکن سے مشق کیا، اور محققین نے ان کے دل کی شرح ایک منٹ باقی کے بعد ماپا. وصولی عام طور پر سمجھا جاتا تھا اگر دل کی شرح کے لمحے اور آرام کی مدت کے اختتام کے درمیان دل کی شرح 12 منٹ سے زائد منٹ میں گر گئی. دوسری صورت میں، بحالی کو غیر معمولی لیبل کیا گیا تھا.
چھ سال کے بعد، غیر معمولی وصولی کے ساتھ لوگوں کے لئے موت کا خطرہ تقریبا چار گنا تھا جنہوں نے عام دل کی وصولی کے معمول کے ساتھ. دل کی شرح بہتر بنانے کے سکور کے ساتھ موت کا خطرہ کم ہوگیا. مضبوط فوائد کے ساتھ منسلک صحت کے فوائد فی منٹ 15 سے 20 بٹ فی منٹ میں زیادہ سے زیادہ.
چیک کریں: 14 قسم کے کارڈو مشقوں کی فہرست آپ کو منتقل کرنے کے لئے »
دل کی شرح کم ہے
غذا آپ کے دل کی شرح پر اثر پڑتا ہے. تقریبا 10، 000 یورپی افراد کے دل کی بیماری کے بغیر ایک کراس سیکشن تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی مچھلی کم دل کی شرح سے منسلک تھی. جب مطالعہ عمر، جسمانی سرگرمی، تمباکو نوشی، اور کئی دیگر عوامل کے لئے ایڈجسٹ کیا گیا تو مچھلی کا کھپت اب بھی دل کی شرح کو کم کرنے میں ایک اہم عنصر تھا.
وجوہات
آپ کی دل کی شرح بڑھانے کی کیا وجہ ہے؟
دل کی شرح میں اچانک چوڑائی کی زیادہ تر مثالیں سنس نوڈ، دل کے قدرتی پرسکونر سے تیزی سے معمولی آلودگیوں سے آتی ہیں. اس صورت حال کو سینوس ٹچی کارڈیا کہا جاتا ہے. اس صورت میں، دل کی گھنٹہ تیز ہے، لیکن معمول ہے.
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے نوٹ کیا ہے کہ سینوس ٹچی کارڈیا کئی مختلف حالات سے پیدا کر سکتے ہیں، بشمول:
- بخار
- تشویش
- کچھ طبی اور گلی دار منشیات
- شدید جذباتی مصیبت 999> خوفناک
- سخت ورزش
- اس سے عام طور پر:
انمیا
- تائیرائیڈ کی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا ہے
- دل کی ناکامی سے دل کی پٹھوں کو نقصان پہنچے یا دل کے حمل سے متعلق
- شدید خون بہاؤ
- ڈاکٹروں کو اس وجہ سے جانے کے بعد ساکس ٹچی کارڈیا سے پتہ چلتا ہے..مثال کے طور پر، وہ اندیشی اور دیگر قسم کے جذباتی مصیبت کے لئے نفسیاتی دیکھ بھال پیش کر سکتے ہیں. انیمیا یا تھائیڈرو کے مسائل جیسے جسمانی حالات طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے.
کچھ معاملات میں، یہ ایک ناممکن ذریعہ واپس ساکس ٹیکچی کارڈیا سے منسلک کرنا ناممکن ہے. اس نام کی نام نہاد "نامناسب" سینوس ٹچی کارڈیا کا علاج کرنا مشکل حالت ہے. طویل عرصے میں، یہ اہم طبی مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
بلند دل کی شرح کے دیگر معاملات میں، تال تیزی سے اور غیر قانونی ہے. یہ حالات ممکنہ طور پر سنجیدہ ہیں اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ کیا جانا چاہئے.
اشتہار اشتہار> 999> تعاملات
کیا اعلی دل کی شرح کسی بھی پیچیدگی سے بڑھ سکتی ہے؟اگر ٹاکی کارڈیا ناپسندیدہ ہے تو، آپکے پیچیدگی کا خطرہ بڑھتا ہے. تعامل آپ کی بڑھتی ہوئی دل کی شرح کی شرح اور مدت، ساتھ ساتھ کسی دوسرے طبی حالات کی موجودگی کے مطابق مختلف ہوتی ہے.
ممنوعہ پیچیدگیوں میں شامل ہیں:
اکثر غصے سے متعلق
خون کا سراغ لگانا، جو ایک اسٹروک یا دل پر حملہ کر سکتا ہے
- دل کی ناکامی
- نایاب صورت حال میں، اچانک موت ممکن ہے. یہ عام طور پر صرف وینکریٹک ٹیکسی کارڈیا سے منسلک ہے.
- وینٹیکچرل ٹچی کارڈیا یہ ہے جب آپ کے دل کی نالیوں کا کمرہ معمول سے تیز ہوجاتا ہے. یہ زیادہ شدید ڈیسھ ہتھیمیاس کی قیادت کرسکتا ہے، آپ کے دل کو مؤثر طریقے سے جسم اور دماغ تک خون سے پمپ کرنے سے بچا سکتا ہے.
اشتہار
لے لوے
نچلے لکیرایک بلند دل کی شرح ایک سنگین طبی حالت کا اشارہ یا اپنے حق میں تشویش ہوسکتی ہے. اگر آپ کے ڈاکٹر نے تیزی سے دل کی شرح کے لئے کسی بھی بنیادی حیثیت کا فیصلہ کیا، تو پھر مشق، یوگا، اور بہت سے دیگر حکمت عملی آپ کے دل کی شرح کو لمحہ اور طویل عرصے تک کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
