ہیموگلوبین کو کیسے بڑھانا
فہرست کا خانہ:
- کم ہیموگلوبن کا شمار کیا ہے؟
- لوہے اور فلوٹ میں اعلی خوراک کھائیں
- لوہے کی سپلیمنٹ لے لو
- آئرن جذب کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
- تھکاوٹ اور عضلات کی کمزوری
کم ہیموگلوبن کا شمار کیا ہے؟
آپ کے سرخ خون کے خلیات میں ہیمگلوبین ایک پروٹین ہے جو آپ کے جسم کے باقی حصے میں آکسیجن رکھتا ہے. یہ آپ کے خلیات سے باہر کاربن ڈائی آکسائیڈ بھی منتقل کرتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو نکالنے کے لۓ منتقل کرتا ہے.
میو کلینک ذیل میں کسی بھی چیز کے تحت کم ہیموگلوبن کی گنتیوں کی وضاحت کرتا ہے. خواتین میں فی صد 5 گرام فی صد یا فی صد میں فی صد گرام.
بہت ہی چیزیں کم ہیموگلوبن کی سطح، جیسے:
- لوہے کی کمی انمیا
- حمل
- جگر کی دشواریات
- پیشاب کی بیماری کے انتباہات
اس کے علاوہ، کچھ لوگ ہیں قدرتی طور پر کم ہیموگلوب کسی بھی بنیادی وجہ کے بغیر شمار کرتا ہے. دوسروں کو کم ہیموگلوبن ہے، لیکن کبھی بھی کوئی علامات نہیں ہیں.
اشتہار اشتہارآئرن اور فولٹ
لوہے اور فلوٹ میں اعلی خوراک کھائیں
آئرن ہیموگلوبین کی پیداوار میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. ٹرانسمیشن نامی ایک پروٹین کو جسم بھر میں لوہا اور ٹرانسفارم بناتا ہے. اس سے آپ کے جسم کو سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے، جو ہیمگلوبین پر مشتمل ہے.
آپ کے اپنے ہیمگلوبین کی سطح کو بڑھانے کے لۓ پہلا قدم زیادہ لوہے کھانے شروع کرنا ہے. آئرن میں زیادہ غذا شامل ہیں:
- جگر اور عضو مچھلی
- شیلفش
- گوشت
- بروکولی
- کالی
- پالئیےسٹر
- سبز بیج
- گوبھی
فلاٹ بی بی وٹامن ہے یہ کہ آپ کے جسم کو ہیم پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے، ہیمگلوبین آپ کے سرخ خون کے خلیات کا حصہ ہے. کافی فلوٹ کے بغیر، آپ کے سرخ خون کے خلیات بالغ نہیں ہو سکتے ہیں. اس کو فروغ کی کمی انمیا اور کم ہیموگلوبین کی سطح کی قیادت کرسکتی ہے.
مزید کھانے سے آپ اپنے غذا کو فروغ دے سکتے ہیں:
- گوشت
- پالئیےسٹر
- سیاہ آنکھ مٹر
- اویوکودا
- لیٹی
- چاول
- گردے پھلیاں
- میوے
آئرن کی سپلیمنٹ
لوہے کی سپلیمنٹ لے لو
اگر آپ کو بہت سے اپنے ہیمگلوبین کی سطح کو بڑھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو زبانی لوہے کی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. تاہم، بہت زیادہ لوہے کی حیثیت سے ہیموکومیٹیٹوسس کا ایک شرط بن سکتا ہے. یہ جگر کی بیماریوں جیسے سرروسس، اور دیگر ضمنی اثرات، جیسے قبضے، متلی اور الٹی کے باعث ہوسکتا ہے.
محفوظ خوراک کو معلوم کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں، اور ایک سے زیادہ 25 ملیگرام (مگرا) لینے سے بچنے سے بچیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی پیشکش کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز 8 میگنی لوہے تک پہنچ جائیں، جبکہ خواتین فی دن 18 ملی گرام تک پہنچ جائیں. اگر آپ حاملہ ہو تو، آپ کو ایک دن 27 میگاواٹ کا مقصد کرنا چاہئے.
آپ کو اپنے ہونیولوببن کی وجہ سے آپ کی بنیادی حالت پر منحصر ہے، اس کے مطابق آپ کے لوہے کی سطح میں ایک ہفتے کے اندر ایک ہفتے کے بعد فرق نظر آنا شروع کرنا چاہئے.
آئرن کی سپلیمنٹ کو ہمیشہ بچوں تک پہنچنے سے احتیاط سے رکھا جانا چاہئے. اگر آپ کے بچے کو لوہے کی اضافی ضرورت ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بچوں کے لئے کسی کو محفوظ رکھیں. ان میں کم خون کا حجم ہے، جو زہر لوہے کو لوہے کے لۓ زیادہ خطرناک بناتا ہے. اگر آپ کا بچہ اتفاقی طور پر لوہا ضمیمہ لیتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کریں.
اشتہار تشہیرآئرن جذب
آئرن جذب کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
آپ کھانے یا سپلیمنٹ کے ذریعہ اپنے لوہے کی کھپت کو بڑھانے کے خواہاں، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے جسم کو آسانی سے اضافی لوہے پر عملدرآمد کرسکیں. کچھ چیزیں لوہے کی مقدار میں اضافہ یا کم کر سکتی ہیں جس سے آپ کے جسم میں جذب ہوتا ہے.
لوہے کی جذب میں اضافہ ہونے والی چیزیں
جب آپ لوہے میں زیادہ کچھ کھاتے ہیں یا لوہے کی ضمیمہ کرتے ہیں تو، وٹامن سی میں امیر کھانے والے کھانے کی کوشش کرتے ہیں یا ایک ہی وقت میں ضمیمہ کرتے ہیں. وٹامن سی آپ کے جسم کو جذب کرنے والے لوہے کی مقدار میں اضافہ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
وٹامن سی میں غذائیت زیادہ شامل ہیں:
- سٹرس
- سٹرابیری
- تاریک، پتلی سبزیاں
وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین، جس سے آپ کے جسم میں وٹامن اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے، اس سے آپ کے جسم کو مزید جذب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. لوہے. آپ کو جانوروں کی خوراک کے ذرائع میں وٹامن اے مل سکتی ہے، جیسے مچھلی اور جگر. بیٹا کیروٹین عام طور پر ریڈ، پیلا، اور نارنجی پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے:
- گاجر
- موسم سرما اسکواش
- میٹھی آلو <99 99> مینگوس <99 99> آپ وٹامن اے کے اختلاط بھی لے سکتے ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ قریبی خوراک کا پتہ لگانے کے لئے مل کر کام کریں. بہت زیادہ وٹامن اے ہائپر وٹامنامیس اے اے
- جو چیز لوہے جذب میں کمی کرتی ہے وہ ممکنہ طور پر سنجیدہ حالت پیدا کرسکتا ہے. 999> سپلیمنٹ اور فوڈ ذرائع دونوں سے کیلشیم یہ آپ کے جسم کو لوہے کو جذب کرنے میں مشکل بنا سکتا ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ کیلشیم کو مکمل طور پر ختم نہ کریں کیونکہ یہ ضروری غذائیت ہے. صرف کیلشیم سپلیمنٹس سے بچنے اور لوہے کی ضمیمہ لینے سے پہلے یا بعد میں کیلشیم امیر کھانے کے کھانے کی کوشش نہ کریں.
کیلشیم میں زیادہ فوڈ شامل ہیں:
دودھ
سیاہ، پتلی سبزیاں
سویا بینس
- بیج
- انجیر
- فائیٹک ایسڈ بھی آپ کے جسم کے لوہے کی جذب کو کم کر سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ گوشت نہیں کھا تاہم، یہ صرف ایک ہی کھانے کے دوران آئرن جذب کو متاثر کرتا ہے، پورے دن میں نہیں. اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں تو، فائیٹک ایسڈ میں لوہا امیر کھانے والے کھانے والے کھانے کے کھانے سے بچنے کی کوشش کریں.
- فائیٹک ایسڈ میں اعلی فوڈز میں شامل ہیں:
- اخروٹ
برازیل کے گری دار میوے
نیز بیج
- ذہن میں رکھیں کہ کیلشیم کی طرح، فائیٹک ایسڈ ایک لازمی غذائیت ہے جو آپ سے مکمل طور پر نہیں ہٹا دیں غذا
- اشتہار
- انتباہ علامات
ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں
کم ہیموگلوبین کے کچھ معاملات غذا کے ذریعہ طے نہیں کیے جا سکتے ہیں اور اکیلے تکلیفیں نہیں لیتے ہیں. اپنے ہیمگلوبین کی سطح کو بڑھانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے مندرجہ ذیل علامات میں سے رابطہ کریں:پیلا جلد اور انگوٹھی
تھکاوٹ اور عضلات کی کمزوری
تیز رفتار یا غیر جانبدار دل کی گھنٹیاں
- مسلسل سر درد
- بار بار یا غیر معمولی چوکیدار
- اشتھارات اشتہار
- لے آؤٹaway
- نچلے لکیر
آپ اضافی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے، جیسے آئرن ٹرانسمیشن، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہو یا دائمی صحت کی حالت ہو. بنیادی وجہ اور آپ کی تبدیلیوں کے مطابق، یہ آپ کے ہیموگلوبن کی شمار کو بڑھانے کے لۓ تقریبا چند سال تک لے جا سکتے ہیں.
