تیسرے ٹرانسسٹر کی حاملہ حملوں میں محفوظ طریقے سے مشق کیسے کریں

حملوں کے دوران مشق خواتین بہت صحت مند فوائد سے لطف اندوز ہیں، بشمول بہتر دل کی فٹنس، بہتر مزاج اور وزن کنٹرول. سالوں تک اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمی کی سفارش کی گئی ہے. یہاں تک کہ جھگڑا کی طرح سخت سرگرمی، آپ کے ڈاکٹر سے اجازت کے ساتھ حمل میں پوری طرح برقرار رکھی جا سکتی ہے. پھر بھی، احتیاط سے حاملہ خواتین کو ماں اور بچے دونوں کو صحت مند رکھنے کے لئے بھی غور کرنا ہوگا.

حمل کی مشق چیک لسٹ 1. بہت سارا پانی پیو.

2. آرام دہ اور پرسکون لباس اور جوتے پہنیں.

3. اگر آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو توڑیں.

4. بڑھانے کے لئے مت بھولنا.

"پالتو جانور کے دوران، جوڑوں کو کھلنا اور توازن زیادہ مشکل ہے"، Pilates کے انسٹرکٹر اور صحت کوچ کیٹ مارن کی وضاحت کرتا ہے. "مشقیں کرتے ہیں جو جوڑوں میں کنکشن کو مستحکم کرتے ہیں وہ چوٹ سے بچ جاتے ہیں. "

اشتہار اشتہار · 999> حفاظت کا کھیل کا نام ہے، لہذا آپ کو ہمیشہ کسی بھی نئے فٹنس پروگرام میں شامل ہونے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنا چاہیے. آپ عام طور پر ایسی سرگرمیوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو جمپنگ، ہاپ، اچھالنے، یا شیخی کرنے کی ضرورت ہے. یہاں کچھ ورزشیں ہیں جو آپ اپنے تیسرے ٹرمسٹر میں جاری رہ سکتے ہیں.

چلنے اور ٹہلنے والا

حاملہ خواتین کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک چلنا چل رہا ہے. جوتے کی ایک جوڑی اور ایک گدھے کے مقابلے میں اس کی ضرورت ہوتی ہے. اگر چلنے والے کارڈیواسکل چیلنج کا کافی نہیں ہے تو اس کے بجائے گھومنے کی کوشش کریں. حاملہ وقت چلنے والی معمول کا آغاز نہیں ہے، لیکن اگر آپ اسے 27 ہفتوں تک رکھے ہیں، تو جب تک آپ کو کچھ صحت کے مسائل یا تکلیف نہیں ہوتی تو اسے روکنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

کھیلوں کے صحت کی طرف سے شائع کردہ ایک تحریر نے حمل کے دوران 110 مسابقتی خاتون فاصلے رنز اور ان کی عادات کی جانچ کی. 70 فی صد جنہوں نے چلانے کا انتخاب کیا تھا، 31 فیصد نے ان کی تیسری سنواریوں میں پھینک دیا. یہاں کلیدی جو تمام صلاحیتوں کے دائرہ کار پر لاگو ہوتا ہے وہ تربیت کی مدت اور شدت کو کم کر رہا ہے. یہاں تک کہ موسمی کھلاڑیوں نے بھی اپنی معمولی کوششیں نصف میں کاٹ لی ہیں. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ کی رفتار یا جسم اچھی نہیں محسوس کرتا ہے، اسے سست یا چلنے کے لئے روکا.

اشتہار

تیراکی اور ایکوا ایربکس

اگر آپ کو ایک پول تک رسائی حاصل ہے، تو آپ کو آبی کھیلوں کا فائدہ اٹھانا چاہئے. لیپ سوئمنگ ایک بہترین کل جسم کی مشق ہے. یہ عورتوں کے لئے بھی علاج ہوسکتا ہے جو درد اور درد رکھتے ہیں. پانی تھکا ہوا ٹانگوں اور پٹھوں سے دباؤ لیتا ہے اور زیادہ سے زیادہ حرکات کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اضافے، یہاں تک کہ ٹھنڈا پانی میں بھی پسینے پیدا ہوتا ہے. اگر آپ طویل عرصے سے تیرے پاس جائیں گے تو آپ کو زمین پر دوسرے کاموں کے دوران ہتھیار ڈالنا ہوگا.

پانی کے نیچے سے لطف اندوز کرنے کے لئے بہت سارے ایروبکس کی کلاسیں موجود ہیں. پول میں زبا آپ کو اضافی مزاحمت کے ساتھ رقص دیتا ہے.مشترکہ اور لچک کی کلاسیں پانی کی حمایت کے ساتھ تحریک کی اپنی حد کی جانچ کرنے کے لئے نرم طریقے پیش کرتی ہیں. ایکوا جاگنگ رنز کے لئے بہت اچھا ہے جو بعد میں حمل کے اثرات سے آرام دہ محسوس نہیں کرتے. بعض جموں میں پانی میں اسٹیشنری بائک بھی ڈال رہے ہیں.

اشتھارات اشتہار

یوگا، پیلیٹس، بیر، اور دیگر کم امیگریشن مشقیں

یوگا، پیلیٹس، بیر، اور دوسرے فٹنس سنبھالوں کے طور پر کم اثر اثرات، ان کے تیسری ٹرمسٹر میں خواتین کے لئے بہت اچھے ہیں. یہ workouts تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے، جو آپ کو پیدائش کے لئے فٹ اور مضبوط محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے ڈیزائن کردہ کلاسز کرنے کی کوشش کریں. اس کے نتیجے میں نظر ثانی کی جاتی ہے تاکہ بچے اور (ماں) ان فائن ہفتوں میں بڑھتے رہیں جیسے وہ محفوظ اور زیادہ آرام دہ ہیں. مارکین کی وضاحت کرتی ہے، "999>" حملوں کے دوران خواتین کی استحکام کی تعمیر کے لئے پائلٹ ایک شاندار طریقہ ہے ". "بنیادی کمزوری کے طور پر ٹکرانا بڑھ جاتا ہے، اور درد اور اسکیوٹیکا واپس لے سکتا ہے. وہ کہتے ہیں "کلاسیکی پائلٹس چٹ چلے جاتے ہیں" گہرائی کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، ٹرانسفرس پیٹومینس، جو مجموعی شکل میں بہتر بناتا ہے اور جب اسے دھکا دیتا ہے. "

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا تشویش اور ڈپریشن کو آسانی سے کم کرسکتا ہے جو کبھی کبھی حمل کے ساتھ ملتا ہے. کلینیکل پریکٹس میں ضمیمہ تھراپی کی طرف سے شائع ایک مطالعہ میں، متاثرہ حاملہ خواتین کا ایک گروپ 20 منٹ کے یوگا کلاس کو ہفتوں سے 22 سے 34 تک لے لیا گیا تھا. یہ نتائج جسمانی اور ذہنی صحت مند کے تمام علاقوں میں مثبت تھے. خواتین نے موڈ کو بہتر بنانے اور درد میں کمی کی، اور ساتھ ساتھ قبل از کم لیبر اور سیسرین ترسیل کی نچلے واقعات کی اطلاع دی.

جسمانی وزن اور ٹننگ کی حرکتیں

بھاری وزن تیسری ٹرمسٹر میں خطرناک ثابت ہوسکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو اٹھانا نہیں ہوتا. طاقت برقرار رکھنے کے لئے جسم کے وزن کے کاموں کی کوشش کریں، جیسے squats، نظر ثانی شدہ پلیٹیں، اور دیوار دھکا اپ. کروڑوں اور غیر کام سے بچیں جو آپ کو اپنی پیٹھ پر فلیٹ کرتی ہے. مارینن کا کہنا ہے کہ "تیسرا ٹرمسٹر میں، طویل عرصے تک آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا مشکل ہوسکتا ہے." "طرف جھوٹے کام کی کوشش کریں جو عضلات کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے- ساتھ ساتھ آپ کے گائٹس، بیرونی ہپ، اندرونی ران اور ہڑتال. "

وزن کے ساتھ، مارکین کو روشنی جانے کی سفارش کی جاتی ہے. "میں ہلکے وزن کے ساتھ بازو کے کام پر توجہ مرکوز کرنا پسند کرتا ہوں. بچے بھاری ہیں، لہذا اس کی ابتدا کی طاقت بہت اچھا ہے. "2 سے 5 پاؤنڈ dumbbells کے جوڑی کے ساتھ بنیادی بانسپ curls، پس منظر میں اضافہ، اور tricep کام کی کوشش کریں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

فٹ ماں، صحت مند بچے

حاملہ کے تیسرے طرازی کو ہر طرح کے خیالات، احساسات اور یہاں تک کہ جسمانی قابلیت سے بھرا ہوا ہے. یہاں تک کہ صرف 20 منٹ کی مشق بھی ان علامات کو کم کر سکتے ہیں، آپ کو حتمی خصوصیات، ترسیل کے لئے آپ کے جسم کو توانائی اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. یہ صحتمند عادتیں اب تک ترقی پذیر ہیں اور ایک بار جب تک آپ اپنے والد کی جانب سے نرسوں کی مدت میں آگے بڑھ جاتے ہیں. آپ گھر کے حصے پر ہیں. چلتے رہو!