کس طرح آپ کا کھانا زیادہ سے کم وزن میں کمی کے لۓ وقت ہے

جب آپ کھاتے ہیں تو تقریبا اتنا ہی اہم ہے جیسے آپ کھاتے ہیں

اگرچہ آپ کا جسم اصل گھڑی نہیں ہے، اس میں ایک اندرونی گھڑی ہے جو تقریبا ہر 24 گھنٹوں تک چلتا ہے. یہ "سرکلری تال" آپ کے جسم کو شیڈول پر کام کرتی ہے. یہ آپ کے جسم میں ماحولیاتی تبدیلی، نیند، اور کھانے کی طرح رویے کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ واضح ہے کہ آپ آپ کا کھانا آپ کے جسم پر اثر انداز کر سکتا ہے. لیکن جب آپ کھا سکتے ہیں تو بھی اثر پڑتا ہے. آپ کے کھانے اور نمکین کا وقت متاثر ہوسکتا ہے:

• میٹابولک ریگولیشن
• جسم کے وزن کے قوانین
• موٹاپا سے متعلق بیماریوں کا انتظام
• نیند چاک

سائنس کے بارے میں جاننے کے لئے پڑھیں. تال اور کھانے کی عادات، اور وہ ایک دوسرے کو کیسے اثر انداز کرتے ہیں.

وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے کلیدی عادات »

اشتہار اشتہار

ٹائمنگ

میں کس وقت کا کھانا چاہتا ہوں؟

کھانے کے لئے بہترین وقت نکالنے کی کوشش کرنا الجھن میں ہوسکتا ہے، اور محققین یہ دیکھ رہے ہیں کہ جوابات کہاں ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دیر سے دوپہر کے کھانے کے کھانے والے (3: 00 پی ایم کے بعد) ابتدائی کھانے والوں کے مقابلے میں کم وزن کم ہو جاتے ہیں. ناشتہ اور رات کے کھانے کے کھانے کے وقت کے لئے وزن میں کمی میں بھی کوئی فرق نہیں ملا. جب آپ 6 تک کھاتے ہیں تو محدود کریں. م. 7 پی م. ایک اور مطالعہ کے مطابق، 244 کی طرف سے مجموعی طور پر کیلیوری انٹیک کو کم کر سکتا ہے. یہ سب سے زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ کم کیلوری کھانے کی وجہ سے کم کیلوری کو کھاتے ہیں. طویل عرصے سے روزہ تیزی سے تیز رفتار میں اضافہ ہونے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو ketosis کی حالت تک پہنچنے کا وقت ہے، جس سے یہ اشارہ ہے کہ جسم توانائی کے لئے چربی کا استعمال کر رہی ہے.

workouts کے بارے میں کیا ہے؟ اپنے طاقت کے تربیتی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، آپ کے تجربے کے ساتھ ساتھ پورے دن کے ساتھ اعلی معیار کی پروٹین کھائیں. فی دن تجویز کردہ خوراک 0. 8-1 ہے. فی کلو گرام جسم کے وزن میں 2 گرام، اور شاید وزن لفٹوں کے لئے بھی.

ناشتہ کے بارے میں کیا؟

ریسرچ مخلوط نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ ناشتا کا انتباہ وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ناشتہ کھایا جو لوگ نے ​​غذا کی چربی کی کھپت اور منحصر نمکین کو کم کیا. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ میں زیادہ کیلوری کھایا جو لوگوں نے دن کے دوران ضروری نہیں کھایا. ناشتہ کے نمونوں کے بعد پوسٹ ناشتا کھانے کے مقابلے میں روزمرہ انٹیک میں ایک چھوٹی سی کردار ہے.

وزن پر ناشتا کے اثرات کے بارے میں مطالعہ کا جائزہ لینے کے بعد، ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی سفارش کی جاتی ہے کہ وزن کا انتظام کرنے اور مجموعی طور پر غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے لوگوں کو غذائی امیر ناشتا کھاتا ہے.

اشتہار

میٹابولزم

مختلف قسم کے جسم کے گھڑیاں آپ کے میٹابولزم پر اثر انداز کرتی ہیں

کھانے کا ٹائمنگ

جسم کی قدرتی بائور ہتھیاروں اور وزن کا فائدہ کے درمیان کنکشن صرف وہی ہے جو آپ کھاتے ہیں. ہر مخصوص دن میں جو کچھ آپ کھاتے ہو اس پر پابندی لگائیں، ہر دن آپ کے جسم کو شیڈول میں مقرر کرتی ہے.ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اس ونڈو کو تاخیر کرنے کی کوشش کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں اضافہ ہونے سے پہلے کئی دن لگۓ. یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ چھ میں تین کھانے کی تقسیم کیوں کسی غذا پر جانے کیلئے ایڈجسٹمنٹ ہوسکتی ہے.

باقاعدگی سے کھانے کے وقت جسم کے وزن میں طویل مدتی کردار ادا کرتے ہیں. آپ کا جسم عام طور پر ہر تین سے پانچ گھنٹے بھوک لاتا ہے، لیکن یہ آپ کے باقاعدہ شیڈول میں بھی استعمال ہوتا ہے. ہر روز ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں. آپ اپنی بھوک کو روکنے کے لئے کھانے کے درمیان کھانا کھاتے ہوئے صحت مند، اعلی تغییر نمکین جیسے سبزیاں اور پنیر رکھ سکتے ہیں.

کھانے کے وقت کے کچھ معاملات میں، جب آپ بڑے کھانا کھاتے ہیں تو سوئچنگ ایک فرق بنا سکتے ہیں. ایک مطالعہ نے دیکھا کہ موٹے خواتین جنہوں نے رات کے کھانے سے ناشتہ کے لئے زیادہ کھایا تھا، زیادہ وزن کھو دیا اور ایک بہتر میٹابولزم تھا.

نیند ٹائمنگ

نیند کا نقصان آپ کے جسم کی داخلی گھڑی اور چال چلتا ہے اور ہارمونول توازن متاثر کرسکتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ رکاوٹ آپ کے جسم کے سگنل کو تھکاوٹ اور بھوک کے لئے الجھن میں ڈال سکتا ہے اور چینی اور اسٹارٹ فوڈوں کے لئے اپنی cravings میں اضافہ کر سکتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چوہوں کو رات کے وقت روشنی سے نمٹنے کے لئے چوہوں کا وزن پچاس فیصد زیادہ وزن میں ملا تھا جنہوں نے چوہوں سے واقعی راتوں سے رات کی تھی.

نیند محروم کیا ہے؟ نیند کی کمی فی دن چھ گھنٹے سے کم نیند کم ہو رہی ہے. موسم سرما کے دوران لوگوں کو زیادہ گہری نیند حاصل کرنے کے ساتھ، سونے کی عادتیں بھی موسم کے ساتھ تبدیل کر سکتی ہیں.

ایک 2009 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جنہوں نے اپنے گردوں کے تالاب سے کھایا اور سویا وہ میٹابولک سنڈروم کے علامات تھے. میٹابولک سنڈروم اس بیماریوں کا ایک مجموعہ ہے جو دل کی بیماری، اسٹروک، اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھانے کا نام ہے.

ہم رات کو ناشتا کیوں کرتے ہیں؟

ہم اکثر کھانے کے معیار کے طور پر ہم کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن آپ واقعی جب بھی کھاتے ہیں اس میں بھی شامل ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند اور جسم کے اندرونی گھڑی سے گریز کرنا آپ کو غلط وقت پر کھانے اور وزن حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے.

"رات کی بجائے" جس نے کم سو نیند کمایا، مجموعی طور پر: 999> زیادہ روزہ کھانے والی 999> زیادہ سوڈا

• کم پھل اور سبزیاں
• بعد میں کھانے کے بڑے حصوں میں
• مجموعی طور پر، وہ ہر روز کیلوری کا ایک ہی مقدار کھایا ہے جیسے لوگ جو عام طور پر سوتے تھے، لیکن کیلوری کا استعمال 8: 00 پ. م. زیادہ محتاط وزن کے ساتھ منسلک ہیں.
• اشتہار اشتہار

16/8 روزہ

کیا کھانے کے باہر پھیلانے کے لئے فائدہ ہے؟

اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں اور دباؤ بڑے پیمانے پر رکھنا چاہتے ہیں تو، آپ کو وقفے وقفے سے روزو (آئی ایف) میں دلچسپی ہوسکتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے شیڈول پر کھانے سے مختلف ہیں، کیونکہ آپ اپنی توانائی کو ان دنوں میں مخصوص وقت کے وقفے پر محدود کرتے ہیں. یہ مطالعہ لوگوں کے لئے چربی کے بڑے بڑے پیمانے پر وزن میں کمی محسوس ہوئی جنہوں نے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ آٹھ گھنٹہ کھانے کی کھڑکی کے ساتھ 16 گھنٹہ روزہ رکھنے کا کام کیا.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر:

تیز ورزش کے طور پر اسی طرح کے اثرات ہیں

خون کے دباؤ کو کم کریں

• خون کے دباؤ کو کم کریں
• وزن میں کمی کے ساتھ مدد کریں
• کورونری کے مرض کی بیماری کے خطرے میں کمی
• بھوک کو دباؤ
• ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ اگر 2 قسم کے ذیابیطس کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ پابندیوں کو روکنے کے لئے ایک متبادل کے طور پر کام کرتا ہے.چوہوں میں ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ اگر مستقل کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں زیادہ فوائد ہوتے ہیں.
• کس طرح تیزی سے

آئی ایف ایف کا ایک مقبول طریقہ 16/8 روزہ ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ روزانہ 16 گھنٹوں کے روز روزہ رکھے اور آٹھ گھنٹے کی کھڑکی میں کھانا کھاتے رہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا آخری کھانا 11 پی تھا. م. آپ 3 پی تک نہیں کھاتے. م. اگلے دن. لیکن اس کے وزن میں کمی کا یہ طریقہ مشق کے بغیر مؤثر نہیں ہوسکتا ہے.

ممکنہ پیمانے پر نتائج دیکھنے سے پہلے آپ کو تین سے چار ہفتوں تک روزہ رکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

ممکنہ ضمنی اثرات

روزہ پانے والے وٹامن کی کمی اور عضلات کی کمی کی وجہ سے اگر آپ کھاتے ہیں اس کے بارے میں محتاط نہیں ہوسکتے ہیں. لیکن آپ مناسب غذائیت اور طاقت کی تربیت کے ساتھ بھی ان خدشات کو بھی حل کرسکتے ہیں.

عام طور پر، آپ کے طرز زندگی کے لئے وقفے وقفے کا روزہ صحیح نہیں ہے. آپ یہ بھی مشکل لمبائی کے لئے کھاتے یا سماجی حالات کے دوران کھانا بچنے سے بچنے کے لئے یہ بھی تلاش کر سکتے ہیں.

اشتہار

لے لوۓ

اپنے کھانے کے وقت کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

کیلوری کی پابندی کا وزن وزن میں کمی کا سب سے مؤثر طریقہ ہوتا ہے، لیکن جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کو وزن میں کمی کا اندازہ کیسے ملتا ہے. آپ کے کھانے کی کھپت کا انتظام کرنے کے لئے تجویز کردہ راستہ ایک کھانے کا شیڈول ہے جس سے آپ کی طرز زندگی مناسب ہے. آپ کو ذہنی کھانے سے بچنے کے لئے ایک کھانے کا جرنل مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

تجاویز

ہر روز ایک ہی وقت میں کھانے کی کوشش کریں.

دیگر کھانے کے بارے میں ناشتہ کھاؤ.

1. پہلے دوپہر کا کھانا اور ایک چھوٹا سا رات کا خیال رکھو.
2. رات کو کھانے سے انکار، یا 7 پی کے بعد. م.
3. اچھی نیند کی عادات پر عمل کریں. رات کی روشنی سے نمائش آپ کے جسم کی داخلی گھڑی کو منتقل کر سکتے ہیں اور دیر رات کے کھانے کی قیادت کرسکتے ہیں.
4. آپ کے جسم کو گلیکوجن کی مرمت اور پٹھوں کی مرمت کرنے میں مدد کرنے کے لئے 45 منٹ کے اندر اندر کھاؤ.
5. کیا آپ کو کاربس یا کیلوری کا شمار کرنا چاہئے؟ »