ہائی کولیسٹرولول سطحوں کے لئے ہائیپرچولسٹرولیمیا غذا منصوبہ

جائزہ

اگر آپ کے پاس غذائی ہائپرکلولسٹرولیمیا (ایف ایچ) ہے، تو آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور اپنے دل کی صحت کی حفاظت کرنے میں ایک اہم حصہ ادا کرتا ہے.

Hypercholesterolemia کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون میں کولیسٹرول کی اعلی سطح ہے. ہائی کولیسٹرل کی سطح کو خراب آرتھروں، دل کی بیماری، اور دل کے حملوں کی قیادت کر سکتی ہے.

ایف ایچ ایچ ایک وراثت جینیاتی بیماری ہے. یہ خون سے اضافی کولیسٹرول کو ہٹانے سے جگر کی روک تھام کے ذریعہ آپ کے جسم کو کولیسٹرول پر عمل کرتی ہے.

اگر آپ کو ایف ایچ ایچ ہے تو، صحت مند کھانے کی عادات آپ کے دل کی صحت کی حفاظت کا ایک اہم حصہ ہیں. دوسرے علاج کے علاوہ، ایک صحت مند خوراک آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

مزید پڑھیں: 9 کولیسٹرول کو کم کرنے کے سادہ طریقوں »

اشتہار اشتہار> 999> سے بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء

ان خوراکوں سے بچیں

کولیسٹرل کی سطح سنبھالنے والی چربی اور ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ میں زیادہ غذا سے بلند ہوسکتی ہے، جو ٹرانس چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. ان دو اقسام کے چربی میں بہت سے غذائی اجزاء کم کثافت لیپپروٹین (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول کے اعلی درجے میں حصہ لیتے ہیں، جسے "برا" کولیسٹرول کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

آپ کی سنتری اور ٹرانسمیشن چربی کی مقدار میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کو کیا ہونا چاہئے:

غذائیں اعلی سنتری چکنائی میں موجود ہیں

ٹرانسمیشن چربی میں زیادہ غذائیت

جانوروں کی مصنوعات، جیسے گوشت، سور کا گوشت، میمن عضوی گوشت

مکھن انڈے کی مالکان • اعلی چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے پورے دودھ، بہت سارے چیزیں، اور سارا دودھ دہی • ناریل تیل جیسے تیل، کھجور کا تیل، اور کھجور کا دلہن تیل • خشک تیزی کا کھانا

• مارجرین • تیار شدہ بیکڈ مال، جیسے ٹھنڈے کیک • کیک مل جاتا ہے • منجمد غذا، جیسے پزا اور پائی کرسٹ < 999> • بکسڈ کریکرز • ڈونٹس • ڈبہ بند اور منجمد بسکٹ • پیکڈ کوکیز کینڈی مائکروویو پاپکارن غذائیت کے حقائق لیبلز میں ٹرانس چربی شامل ہیں. لیکن اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ٹرانسمیشن فی چربی یا کم کی 0. 5 گرام (جی) کی مقدار میں قانونی طور پر درج نہیں کیا جاسکتا ہے. اگر آپ لیبل کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ خدمات یا بڑے حصے کھاتے ہیں تو، ٹرانسمیشن کی مقدار میں اضافی اضافہ ہوتا ہے.

غذا میں شوگر بھی سوزش کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، جو پلاک تشکیل اور دل کی بیماری کو تیز کر سکتا ہے. اضافی شاکوں کی مقدار میں کمی کو کم کرنا - اعلی فیکٹس مکئی کی شربت، ٹیبل شوگر، شہد، میپل شربت، اور اجنبی اعطار جیسے - عورتوں کے لئے روزانہ 24 جی سے کم، یا مردوں کے لئے 36 جی فی دن.

مزید جانیں: سنترپت اور غیر محفوظ کردہ چربی کے درمیان کیا فرق ہے؟ »

اشتہار

کھانے کے لئے کھانے کے

ان خوراکوں میں سے زیادہ کھاؤ

ہائی فائبر فوڈوں میں امیر صحت مند غذا اور" اچھے "چربی - پالئیےنٹوریٹریٹڈ اور مانونٹیٹریٹ شدہ چربی - آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے..

فائبر

کم از کم 25 جی ریشہ کا ایک روزانہ انضمام دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. سوراخ ریشہ جلدی سے ہضم کے راستے سے کولیسٹرول کو منتقل کرکے ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. ریشہ کے ذرائع میں شامل ہیں: <9 99> پھلیاں> 999> سارا اناج

پھل

سبزیاں

• کوشش کریں:
• یہ کوئنو سلاد اعلی فائبر غذا کا مرکب ہے. گرے ہوئے چکن یا چپس عظیم اضافہ کریں گے. میٹھی کے لئے ایک سیب یا کچھ نیلے رنگ کے ساتھ ختم.
• پالئیےسٹرٹریٹڈ چربی
• پالئیےسٹرٹریٹڈ چربی ایک "صحت مند چربی" ہے. "اس میں پایا جاتا ہے:

سالم اییوکوڈس

بیج

گری دار میوے

• پودے پر مبنی تیل جیسے زیتون کا تیل، آیوکودا تیل، سورج فلو کا تیل، اور انگور تیل
• ٹوف
• آزمائیں:
• ایک آسان تیار کرنے کے کھانے کے لئے، سیلنگ بروکر، بیکنگ، یا گرنگ کرنے کی کوشش کریں. رنگا رنگ، اعلی ریشہ سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ یہ سب سے پہلے. گاجر، لال مرچ، پیاز، اور لہسن کی کوشش کریں. مکھیج زیتون کا تیل اوپر مکھن کے بجائے اوپر.
• آپ ٹوفیو اور چکن کے ساتھ ایک مزیدار ہلچل بھری بنا سکتے ہیں. سبزیوں کو شامل کریں، جیسے بوک چائے، پانی کے سینے کا نشانہ، اور بھوک مشروم. یہ ٹوفری ہلچل کے طور پر بھری ہوئی خوشبو کے طور پر یہ رنگارنگ ہے.
• مونونسریٹورڈ چربی

اسی طرح پودے پر مبنی تیل پالئیےنٹریٹریٹڈ چربی کے ساتھ منحصر شدہ چربی کے اچھے ذرائع ہیں. سنبھالنے اور ٹرانسمیشن کی چربی کے برعکس، اعتدال پسندی میں کھاتے وقت یہ قسم کے تیل صحت کے فوائد ہیں. منونواسرتور شدہ چربی میں زیادہ غذا شامل ہیں:

زیتون

اخروٹ

آوکوڈس

مونگ یا بادام مکھن

• کوشش کریں:
• یہ بنا ہوا اخروٹ اور گوبھی ٹائوسس فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، سبزیاں، اور صحت مند چربی.
• اشتہار اشتہار> 999> متبادل
• ان کی بجائے کوشش کریں

LDL-Spiking foods کے لئے بہت سے صحت مند، مزیدار متبادل ہیں. ان آسان، سوادج متبادلات کی کوشش کریں. تجاویز

بادام یا فیکس دودھ جیسے سکیم دودھ یا پودے کی دودھ کے لئے پورے دودھ کو تبدیل کریں.

ایک معیشت کی بنیاد پر ایک گوشت پنیر برگر کے بجائے، ایک گندم کی بنڑی یا لپیٹ میں لپیٹ کے ساتھ ایک گرے ہوئے ترکی برگر کے ساتھ ایوکودا کے ساتھ منتخب کریں.

بیکڈ مالوں کے بجائے تازہ پھل کے لئے اپٹائیں. اس کے علاوہ، چینی بھرنے کے بجائے پورے پھل کا استعمال کرتے ہوئے میٹھی کھانے کی چیزیں استعمال کریں.

اپنے دن کو ناشتہ پیسٹری کے بجائے انڈے سے سفید سبزیوں کے آملیٹ کے ساتھ شروع کریں یا فاسٹ فوڈ انڈے سینڈوچ.

جلد کے ساتھ بھرا ہوا چکن کھانا کھانے کی بجائے، چمڑے سے چکنائی اور چکن سینوں کو اضافی ذائقہ کے لئے جڑی بوٹیوں کے ساتھ ٹرم.

• کھانا پکانے اور کھجور، کھجور کشتی، یا ناریل کا تیل کے بجائے زیتون کا تیل استعمال کریں.
• عملدرآمد کوکیز، کیک، یا دیگر بیکڈ مال کھانے کے بجائے انہیں گھر سے خرگوش سے پکانا. ایک مکھی کا بجائے زیتون کا تیل، یا دل کی صحت مند تیل کا استعمال کریں، بجائے مکھن کی بجائے نصف میں چینی کو کاٹ دیں.