صاف صاف 'واقعی سچائی ہے؟

آپ نے شاید صاف کھانے کے بارے میں سنا ہے، لیکن صاف نیند کیا ہے؟

اگر یہ فرق پڑتا ہے، گوینتھ پالٹرو ایک پرستار ہے.

اشتہارات اشتہار

اداکارہ کا کہنا ہے کہ سوفی اور توانائی کی سطحوں کا تعین کرنے میں سونے کا ڈرامہ اتنا ہی اہم کردار ادا کرتا ہے جو کہ اس سے بھی زیادہ غذا ہونا چاہئے.

وہ اس کی کتاب "صاف چپکے میں صاف نیند کا تصور بیان کرتی ہے. "

"اسے باطل کہتے ہیں، اسے صحت کہتے ہیں، لیکن میں جانتا ہوں کہ میں کس طرح محسوس کرتا ہوں کہ میں کس طرح محسوس کرتا ہوں اور صبح میں بستر سے باہر نکلتا ہوں."

اشتہار

اس کے غذائیت کے ماہر سے مشورہ دیتے ہوئے، ڈاکٹر فرینک لبین، پالٹرو کہتے ہیں کہ غریب معیار کی نیند کسی شخص کی میٹابولزم اور ہارمون کے لئے مشکلات پیدا کرسکتا ہے.

اس کے بعد برا موڈ، وزن، غریب میموری، دماغ کو دھندلا، اور مصیبت کو کم کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

"اور یہ بغیر کسی بات کا کہنا ہے کہ غریب نیند خوبصورتی کی نقطہ نظر سے خوفناک ہے،" پالٹرو کہتے ہیں.

کیا صاف صاف ہے 'فائدہ مند؟

لیکن "صاف نیند،" کے خیال میں کوئی حقیقت نہیں ہے یا یہ صرف ایک اور سادا ہے؟

ماہرین کے مطابق یہ شاید دونوں میں سے ایک ہے.

نیوی میڈیسن کے نیند میڈیسن کے سابق صدر اور وین اسٹیٹ یونیورسٹی اسکول آف میڈیکل میڈیکل آف میڈیکل ڈائرکٹری کے صدر ڈاکٹر صفوان بدر نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "نیند زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے."

"بالغوں کو باقاعدہ بنیاد پر سات یا اس سے زیادہ گھنٹے فی رات سو جانا چاہئے." "یہ ثابت ثبوت ہے کہ باقاعدہ بنیاد پر فی گھنٹہ فی رات سے کم رات سے سوتے ہوئے صحت مند نتائج، موٹاپا، ذیابیطس، ہائی پریشر، دل کی بیماری اور اسٹروک، ڈپریشن اور موت کی بڑھتی ہوئی خطرے سمیت منسلک ہوتا ہے. فی گھنٹہ سات گھنٹے سے بھی کم رات میں سونے کی خراب مداخلت کی تقریب، درد میں اضافہ، خراب کارکردگی، اضافہ کی غلطیوں، اور حادثات کے خطرے سے بھی منسلک ہوتا ہے. "

اشتہار اشتہار>

سفارشات کے درمیان پالٹرو اور اس کی ٹیم" صاف نیند "کے لئے ہر رات نیند کے نو گھنٹے نیند حاصل کرنا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "فضل سے عمر بڑھانے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ براہ راست راستہ، پتلی کمر کو برقرار رکھنے، اور چمکیلی جلد اور سرسبزی بال سے لطف اندوز کرنے کا راستہ ہے. "

لیکن ڈاکٹر رابرٹ ایس روسنبرگ، ایک بورڈ مصدقہ نیند دوا کے ڈاکٹر اور" ڈاکٹر کے گائیڈ کے لئے نیند کے حل برائے کشیدگی اور پریشانی کے مصنف "نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ یہ سب کیلئے مناسب مشورہ نہیں ہے.

"کلید یہ ہے کہ ایک سائز بالکل ٹھیک نہیں ہے، اور میں اس کی کتاب سے ڈرتا ہوں، کم از کم آٹھ گھنٹوں تک، اور یہاں تک کہ بہتر، نو گھنٹے، حقیقت میں مبنی نہیں ہے." "مجھے یہ بھی اندیشہ ہے کہ آٹھ گھنٹے سے زائد نیند پر جو کام کرتے ہو وہ اپنے نظام کی بنیاد پر خود کو زیادہ دیر سے نیند بنانے کی کوشش کر سکتے ہیں.جب وہ ڈھونڈتے ہیں کہ وہ ایسا کرنے میں قاصر ہیں تو یہ اندیش اور مصیبت کی وجہ سے سو سکتی ہے. " اشتہار

کیلی فورنیا یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک پروفیسر جیری سیگل، نیند ریسرچ میں مہارت حاصل کرنے والے لاس اینجلس (یو سی سی ایل) کا ایک ہی خیال رکھتا ہے.

"مثالی طور پر ہمیں قدرتی طور پر نیند جانا چاہئے اور قدرتی طور پر بیدار ہونا چاہئے. کشیدگی اور نیند کے نقصان کے دیگر عوامل خطرناک ہیں. لیکن 10، یا بالغوں میں نیند کی بھی نو گھنٹے ایک نمایاں طور پر کم عمر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، ایک طویل نہیں ہے، "انہوں نے ہیلتھ لائن کو بتایا.

اشتہار اشتہار

کیا آرام دہ اور پرسکون نیند کر سکتا ہے

پھر بھی، پالٹرو کی کتاب میں سے بعض دعوے واقعی سچ ہیں.

خیال یہ ہے کہ نیند بھوک کا تعین کرسکتا ہے اور میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتا ہے.

"سونے اور نیند سے محروم ہونے سے کئی ہارمون متاثر ہوتے ہیں." "مثال کے طور پر، نیند محروم لیپٹن کی کم سطحوں سے منسلک ہوتا ہے - ایک ہارمون جسے بھوک دھیان دیتا ہے اور گہرائی میں اضافہ ہوتا ہے، پیٹ سے نکلنے والا ہارمون ہے جو بھوک کو فروغ دیتا ہے. لہذا، کیلوری گھنے فوڈز اور کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں اضافہ اور غذائیت بڑھتی ہے. "

اشتہار

جیسا کہ پلاٹرو کا اعتراف ہے کہ نیند کو بھی کھانے سے پہلے ایک ہی ترجیح دی جانی چاہئے، بدر بے حد بے حد ہے.

"نیند، ورزش، اور غذائیت مجموعی صحت مند کا حصہ ہیں. میں ان کو تین تین ٹانگوں کی صحت مند کے تین ٹانگوں کے طور پر سمجھتا ہوں … میں صحت مند زندگی کے ان عناصر پر زور دیتا ہوں جس کی خوبی کا ایک مجموعی نقطہ نظر رکھتا ہوں. "

اشتھارات اشتہار

اچھی نیند کو یقینی بنانے کے بدر میں سے بعض بدر کی تجاویز میں شامل نہیں ہے کہ کھانے کے بعد کافی کھانا نہ پینا، کمپیوٹر میں بہت دیر سے کام نہیں رہنا، نہ پڑھنے، لکھنے، کھانے یا بستر میں ٹی وی نہ پڑھنا، اور صرف بستر پر جا رہا ہے. جب تم سوتے ہو

وہ بھی جب ممکن ہو نیند شیڈول پر رہنا چاہتے ہیں، اور اپنے کمرے کو خاموش اور تاریک بنائیں.

مشہور شخصیت کے مشورہ سے متعلق ہوشیار رہیں

ان میں سے کچھ تجاویز "پالتو نیند" کے فلٹرو تصور میں نظر انداز کررہے ہیں، لیکن ماہرین نے صحت مند سے گفتگو کرتے ہوئے ایک مشہور شخص کی طرف سے کسی بھی صحت کے مشورہ پر اتفاق کیا تھا.

"مشہور شخصیات نے ان کی حیثیت کے لحاظ سے وسیع سامعین ہیں، اور اس وجہ سے صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے." "تاہم، سائنسی طور پر معاون حقائق سے ذاتی رائے اور ترجیحات کو الگ کرنا ضروری ہے. "

"ان مشہور شخصیت کی کتابوں میں سے کچھ میں نے دیکھا ہے، وہ کبھی کبھی سائنسی سے کہیں دور دور بھوک لگی ہیں". "آخر میں، اس کے نتیجے میں پیسہ خرچ کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو کوئی ثابت فائدہ نہیں ہے. "

" ان مشہور شخصیات میں سے بہت کم نیند اور اس کے اثرات صحت یا بنیادی نیند فیجیولوجی پر کوئی حقیقی معلومات رکھتے ہیں. " "ان کتابوں میں سے زیادہ تر عمومی طور پر معاہدے میں نمٹنے جیسے جیسے 'نیند جسم کو آگاہ کرتا ہے …' جیسے بیانات واقعی بے بسی ہیں. "