چیا بیج اور وزن میں کمی: وہ مؤثر ہیں؟

جائزہ

ان ch-ch-chia کی تجارتی یاد رکھیں؟ ویسے، ٹریٹا چیا "پالتو جانوروں کے دنوں کے بعد سے چیا کے بیجوں کا ایک طویل راستہ آیا ہے. "آپ نے شاید آپ کو مزیدار لگتے ہوئے پڈنگ دیکھا اور آپ کو ان Instagram فیڈ کو حال ہی میں پھنسے ہوئے چیا کے بیجوں کے ساتھ بنایا جا سکے.

حالیہ برسوں میں چیا کے بیجوں کو بھی ایک سپرف کہا جاتا ہے. دعوی صحت کے فوائد کے بارے میں کافی ہیں، بشمول وہ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. لیکن کیا وہ آپ کی کمر لائن کو کم کرنے میں واقعی مدد کرسکتے ہیں؟ تلاش کرنے کے لئے پڑھیں.

چیا بیج کیا ہیں؟

چیا اصل میں میکسیکو خاندان اور مقامی ملک میکسیکو کے رکن ہیں. Chia بیجوں کو پورے اناج کی طرح استعمال کیا جاتا ہے، لیکن وہ ایک چھواں اناج ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ایک نونچر پلانٹ کی کاربوہائیڈریٹ امیر بیج ہیں. جب چیا کے بیج مائع کا سامنا کرتے ہیں، تو وہ موٹی جیل کی توسیع کرتے ہیں اور بناتے ہیں.

چیا کے بیجوں کو اعزاز اور میان کے ڈیوٹ کا کہنا تھا، لیکن بعد میں ان کے رسمی مذہبی استعمال کی وجہ سے پابندی عائد کیا گیا تھا. گزشتہ صدی یا اس سے زیادہ، انہوں نے ایک معمولی مندرجہ ذیل مندرجہ ذیل لطف اندوز کیا ہے، لیکن حال ہی میں مارکیٹ پر ایک ممکنہ سپرف کے طور پر واپسی کی.

کیا چیا بیج آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں؟

انٹرنیٹ پر بہت سے دعوی موجود ہیں کہ چیا بیج اپنی بھوک کو روکنے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں. چل رہا ہے یہ نظریہ یہ ہے کہ چونکہ چیا بیج بھرنے اور ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، وہ آپ کو طویل عرصہ تک برقرار رکھے ہیں. لہذا وہ زیادہ سے زیادہ بچانے میں روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

چیا کے بیج کے دو چمچوں میں تقریبا 10 گرام فائبر ہے. یہ تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے تقریبا 40 فیصد ہے. ریشہ میں زیادہ غذا کا وزن وزن میں کمی سے منسلک ہوتا ہے. 2015 کی تحقیق کے مطابق روزانہ 30 گرام ریشہ کھاتے ہیں آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے جیسا کہ آپ نے زیادہ پیچیدہ غذا کی پیروی کی ہے.

یہاں تک کہ پکڑنے والا ہے. ریسرچ ہائپ واپس نہیں آتی ہے. چیا کے بیج اور وزن میں کمی پر کچھ انسانی مطالعہ موجود ہیں. 2009 کے ایک مطالعہ نے چیا کے بیجوں کا وزن میں کمی اور بیماری کے خطرے کے عوامل پر اثر انداز کیا.

مطالعہ کے لئے، 90 وزن کے اونچائی یا موٹے بالغوں نے یا تو ایک جگہ کی جگہ یا 25 گرام چیا بیجوں کو پانی کے ساتھ مل کر پانی کے ساتھ ملایا تھا. بدقسمتی سے، نتائج جسم کی بڑے پیمانے پر جسم، جسم کی ساخت، یا بیماری کے خطرے کے عوامل پر کوئی اثر نہیں دکھائی دیتے ہیں.

کیلوری اور چربی میں Chia بیجوں کا نسبتا زیادہ نسبتا زیادہ ہوتا ہے. دو چمچوں میں 138 کیلوری اور 9 گرام چربی (1 گرام سنترپت) ہیں. جب موڈریشن میں استعمال کیا جاتا ہے تو، چیا کے بیج آپ کو زیادہ مطمئن اور زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کے امکان سے کم محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پھر بھی، اگر آپ پورے دن بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ اپنے روزانہ کیلوری کی حد پر جا سکتے ہیں.

چیا کے بیج اور دل کی صحت

چیا بیج اکثر دل سے صحت مند ہوتے ہیں کیونکہ اگرچہ وہ چھوٹے چھوٹے بیج ہوتے ہیں، وہ اونیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہوتے ہیں.تاہم، چیا کے بیجوں میں زیادہ سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ الفا-لیولینیک ایسڈ (ALA) ہے.

ایک 2012 کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ ALA میں اعلی خوراک اور سپلیمنٹ آپ کی میٹابولک سنڈروم اور کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. لیکن کم سے کم ایک مطالعہ پایا گیا کہ اعلی سطح پر ALA کی سطح اچانک قیدی گرفتاری کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہیں.

16 جائزوں کا جائزہ لیا گیا، نصف نے ALA کے صحت کے فوائد کی حمایت کی جبکہ دوسروں نے نہیں کیا. مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

دیگر چیا بیج کے صحت کے فوائد

چیا بیج ایک چھوٹے سے پیکیج میں بہت غذائیت پیک کرتے ہیں. یہاں کچھ فوائد ہیں:

پیشہ

ایک مطالعہ کے مطابق، پہلے ہی سوچ کے مقابلے میں چیا بیج اینٹی آکسڈینٹس میں تقریبا دو گنا زیادہ ہیں. اینٹی آکسڈینٹس جسم میں مفت ریڈیکلز کی وجہ سے سیل نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں.
چیا کے بیجوں کے دو چمچیں 4. 7 گرام پروٹین ہیں.
وہ بھی گلوون سے پاک ہیں. اس سے انہیں سیلاب کی بیماری یا پوری اناج حساسیت کے ساتھ مقبول پروٹین ذریعہ بناتا ہے.

چیا بیجوں میں بہت سے وٹامن نہیں ہیں، لیکن وہ کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں. اگرچہ کیلشیم اور وزن کے نقصان پر مطالعہ کے نتائج مخلوط ہوتے ہیں، یہ واضح ہے کہ کیلشیم مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی حمایت کرتا ہے اور صحت مند میٹاولک کام کی حمایت کرتا ہے.

Chia بیجوں میں صفر کولیسٹرول بھی شامل ہے. ان کے بارے میں بات کرنے کے لئے کوئی وٹامن نہیں ہیں، لیکن وہ بہت معدنی معدنی معدنیات ہیں جیسے:

کیلشیم
فاسفورس
مینگنیج
زنک
تانبے

Chia بیج استعمال کریں

TheEththyCanvas (theearthycanvas) کی طرف سے پوسٹ کیا گیا تصویر 7 فروری، 2017 پر 1: 20pm PST

Chia بیج تقریبا کوئی ذائقہ نہیں ہے لہذا وہ بہت سے ترکیبیں کے ساتھ اچھی طرح مرکب. وہ کسی بھی رس کے ساتھ مل کر جاسکتے ہیں جیسے رس یا پانی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ چیا کے بیجوں نے ان کو استعمال کرنے سے پہلے مکمل طور پر توسیع کی ہے. چیا بیج خشک نہ کھاؤ، خاص طور پر اگر آپ کو نگلنے میں مشکل ہے. ڈاکٹر ربیکا راول کے مطابق، کیونکہ چیا بیج کئی بار جذب ہوتے ہیں پانی میں ان کے وزن، خشک بیج اسفراگس میں توسیع کر سکتے ہیں اور ایک رکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

چائے کے بیج کو شامل کرنے کی کوشش کریں:

smoothies
اٹلی
سلاد
سلاد ڈریسنگ
دہی
سوپ یا گروی
مفن
گھر سے روٹی
بیکڈ مال انڈے کی جگہ
چیا پڈنگ

چیا کے بیجوں کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ بیج آپ کو استعمال کرتے ہیں یاد رکھیں اور طویل عرصے سے وہ بیٹھتے ہیں. اگر آپ چیا کے بیجوں کی ساخت کے پرستار نہیں ہیں تو، آپ کو اپنی ترجیحی استحکام میں ملا.

لوازمات

چیا بیج ایک غذائی چھدو غلہ ہیں جو ایک صحت مند وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتی ہے. لیکن وہ کپڑے کا سائز چھوڑنے کے لئے فوری حل نہیں ہیں. اور اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ان کا مخالف اثر ہوسکتا ہے. صحت مند وزن میں کمی کا کوئی بھی کھانا ہمیشہ ذمہ دار نہیں ہے.

اگرچہ بعض لوگ اپنے غذا میں چیا بیج کو شامل کرنے کے بعد وزن کم کرنے کا دعوی کرتے ہیں، لہذا ممکنہ طور پر چیا کے بیج مجموعی صحت مند غذا اور مشق منصوبہ کا واحد حصہ ہیں. اور چونکہ چیا کے بیجوں کو دیگر کھانے کی اشیاء یا ذائقہ شدہ ذائقہ کے ساتھ مرکب نہیں کیا جاتا ہے جب تک کہ کچھ لوگوں کو اپنی کیلوری کو زیادہ تسلی بخش ذریعہ سے ترجیح دیتی ہے.

نوٹ: چیا بیج خون کے دباؤ کے ادویات یا خون کے فتنہ جیسے وارفرن کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں.اگر آپ ان میں سے کسی کو لے آتے ہیں تو، چیا بیج نہیں کھاتے ہیں.

آرٹیکل وسائل

بنیادی رپورٹ: 12006، بیج، چیا بیج، خشک. (2016، مئی). // ndb سے حاصل کردہ. نیل. usda. GOV / NDD / کھانے / شو / 3610؟ مینیو = & fgcd = اور ڈی
کیلشیم. (2016، 17 نومبر). // ods سے حاصل کردہ. عجیب nih. جیو / حقائق / کیلشیم-ہیلتھ پروپوزل کی گذارش / 999> Chia بیج. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ. صفائی کام / خصوصیات / صفحات / چیا بیج. ایسپیکس
Gelejinse، J. M.، De Goede، J.، & Brouwer، I. A. (2010، نومبر). الفا-لنولینیک ایسڈ: کیا یہ دل کی صحت کے لئے ضروری ہے؟
موجودہ آرتھرکلروسیس رپورٹس ، 12 (6)، 359-367. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. جیو / ایم ایس سی / آرٹیکل / PMC2943064 / مارٹیناز کروز، او.، اور پیرڈس لوپز، او. (2014، جون 13). چائے کے بیجوں کے فیوٹیمیمیکل پروفائل اور غذائیت کی صلاحیت (
سلیا اسپینیکا ایل.)) انتہائی اعلی کارکردگی مائع کرومیٹریگرافی کی طرف سے. Chromatography A، 1346 ، 43-48 کے جرنل. // www سے حاصل کردہ. sciencedirect. کام / سائنس / آرٹیکل / پی آئی ایس / S0021967314005597 نیینمن، ڈی سی، کائی، ای. جے، آسٹن، ایم. ڈی.، ہنسسن، ڈی اے، میکانیکیٹ، ایس آر آر، اور جن، ایف. (2009، جون). چیا بیج کم سے زیادہ بالغوں میں نقصان کو فروغ دینے یا بیماری کے خطرے کے عوامل کو تبدیل نہیں کرتا.
غذائیت ریسرچ ، 29 (6)، 414-418. // www سے حاصل کردہ. نسل پرستی کم / آرٹیکل / S0271-5317 (09) 00089-ایکس / خلاصہ پین، اے، چن، ایم، چودھری، آر، وو، جے، سورج، ق.، کیمپس، ایچ، … ہو، ایف بی (2012، دسمبر). A-linolenic ایسڈ اور cardiovascular بیماری کا خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ
. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت ، 96 (6)، 1262-1273. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23076616 کیا آپ کو چیا بیج بینڈوگن پر جانا چاہئے؟ (2013، مارچ). // www سے حاصل کردہ. غذائی لیبل ٹفٹس edu / مسائل / 9_3 / موجودہ مضامین / کیا آپ-چھلانگ پر-چیا-بیج- بینڈوگن_967-1. ایچ ٹی ایم ایل
یہ دیکھیں دیکھیں: چیا کے بیجوں کے ساتھ اسفجالل اثرات. (2014، 14 اکتوبر). // ایس بی جی ایل سے حاصل کردہ. org / 2014/10/14 / گھڑی میں اضافہ - esophageal-impaction-with-chia بیج /
وییل، اے (2006، 15 مئی). چیا کیا ہے؟ // www سے حاصل کردہ. ڈرل. کام / غذائی غذا / غذائیت / کیا-کیا-چیا /
یونشینج، ایم، اولینڈزکی، بی سی، وانگ، جے، پیرویوٹ، جی ایم، وینجنج، ایل، فینگ، ایچ، میرمام، PA، … پاگوٹو، ایس ایل (2015، 17 فروری 17). میٹابولک سنڈروم کے لئے کثیر اجزاء غذائی مقاصد کے خلاف سنگل اجزاء: بے ترتیب مقدمے کی سماعت.
اندرونی دوائیوں کی تاریخ ، 162 (4)، 248-257. // نالوں سے حاصل کردہ. org / مقصد / آرٹیکل / 2118594 / سنگل جزو - بمقابلہ - ملٹی اجزاء-غذائی مقاصد-میٹابولک سنڈروم-بے ترتیب ٹیسٹ- کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیلی

ہم آپ کا ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ پر متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد ٹیلی فون ہاؤس فراہم کرنے والے ایمیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ڈاکٹر کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز سے رابطہ کریں.