منیجنگ مدت بلنگنگ کیلئے 5 تجاویز

جائزہ

بلنگنگ حیض کا ایک عام ابتدائی علامہ ہے جو بہت سی عورتوں کا تجربہ ہے. ایسا محسوس ہوسکتا ہے جیسے آپ نے وزن یا آپ کے پیٹ یا آپ کے جسم کے دیگر حصوں کی طرح تنگ یا سوزش بھی کی ہے.

عام طور پر بلنگ عام طور پر آپ کی مدت شروع ہونے سے پہلے ہوتا ہے اور چند دنوں تک آپکے لئے مہلک ہونے کے بعد ایک بار پھر جانا ہوگا. آپ مکمل طور پر چمکنے سے روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن کچھ گھر پر مبنی علاج موجود ہیں جو آپ اسے کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. دور کی چمنی کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور لبنان پروٹین سمیت کم سوڈیم غذائیت پر عمل کریں
کافی پانی پینے کے لۓ 999> کیفین اور شراب
پر عملدرآمد کی خوراک
آپ کے ڈاکٹر سے بات کرتے ہوئے باقاعدگی سے
آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کریں
آپ کے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے تو آپ کے پیدائش کے کنٹرول کی گولیاں مدد کر سکتی ہیں یا نہیں.
اشتہار اشتھارات

مینجمنٹ

کس طرح آپ کو بوجھ لگانے کا علاج اور روک سکتا ہے؟

اگرچہ کوئی اندازہ نہیں ہے - تمام علاج، کئی طرز زندگی میں ترمیم آپکے دور سے پہلے اور اس کے دوران کم ہوسکتا ہے.

1. صحیح خوراک کھائیں

آپ کو بہت زیادہ نمک کھانے سے بچنے کے لۓ. آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کی غذا نمک میں بہت زیادہ ہے؟ امریکن ہارسی ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کے روزمرہ نمک کی حد 2 سے 300 میگاواٹ تک محدود ہوجائے.

پروسیسرڈ فوڈوں میں کافی نمک اور دیگر اجزاء شامل ہیں جو آپ کے لئے صحت مند نہیں ہوسکتی ہیں. اس کے بجائے، پھل اور سبزیوں کو کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پورے اناج، بانکن پروٹین، گری دار میوے اور بیج جیسے دیگر صحتمند کھانے کی اشیاء پر توجہ دینا.

2. بہت سارے پانی پائیں

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دورے کے دنوں میں کافی پانی پائیں. آپ کے ارد گرد ایک پانی کی بوتل لے جانے کی کوشش کریں، اور ایک روز کئی گنا بھرنے کا مقصد. ہر روز پینے کے پانی کی کوئی بھی سفارش نہیں ہے. رقم انسان سے مختلف ہوتی ہے اور ماحول، ذاتی صحت، اور دیگر عوامل پر منحصر ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ایک دن پانی کی کم از کم آٹھ 8 آئس شیشے کا مقصد ہے. بہت سے قابل تجدید پانی کی بوتلیں 32 یا 24 آونوں پر مشتمل ہیں. لہذا جس انداز سے آپ استعمال کرتے ہو اس پر منحصر ہے، آپ کو اپنے 64 آئس حاصل کرنے کے لئے صرف 2 سے 3 بوتلیں پینا پڑنا پڑتا ہے.

3. شراب اور کیفین کو چھوڑ دو

ماہرین کا خیال ہے کہ الکحل اور کیفین دونوں کو پرائمری سنڈروم سنڈروم کے دیگر علامات (PMS) میں شراکت دیتے ہیں. ان مشروبات کے بجائے زیادہ پانی پائیں.

اگر آپ کے پاس صبح کی کافی کپ کا دورہ کرنا مشکل وقت ہے، تو اس میں ایک مشروبات کی جگہ لے لو جس کی کیفیت کم کیفیت ہے، چائے کی طرح، یا ایک کیفے کی بنیاد پر نوعیت کے لئے کافی سیفینڈ کافی بدل دیں.

4. باقاعدہ مشق

آپ کے پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے کے لئے باقاعدہ مشق کلیدی ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی ایک کا مقصد حاصل کریں:

ہفتے کے چند گھنٹوں میں اعتدال پسند جسمانی سرگرمی

ایک گھنٹہ یا ایک اونچی سرگرم سرگرمیوں سے زیادہ

ان سرگرمیوں کا مجموعہ 999> ایک کے لئے زیادہ سے زیادہ فٹنس منصوبہ، کچھ مشقیں آپ کے پٹھوں کو ہفتے میں چند بار تعمیر کرنے کے لئے شامل کریں.
5. ادویات پر غور کریں
اگر آپ کے علاج سے پہلے اور آپ کے دورے کے دوران ہوم علاج کم نہیں ہوتی تو آپ اپنے علاج سے دوسرے ڈاکٹروں کے بارے میں بات کرنا چاہتے ہیں. ان میں سے کچھ شامل ہیں:

پیدائش کا کنٹرول.

پیدائش کنٹرول کرنے والی گولیاں لے کر آپ پی ایم ایس علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ آپ کے لئے بہترین پیدائشی کنٹرول کے طریقہ کار کے بارے میں بات کرنا چاہئے.

Diuretics.

یہ گولیاں آپ کے جسم کی دکانیں سیال کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو ان کی شدید مذاق کم کرنے کے لئے بیان کر سکتا ہے. ٹائمنگ
دور کی چمک کب ہوتی ہے؟ آپ کو آپ کی مدت کے آغاز سے پہلے اچھی طرح سے چلنے کا تجربہ ہوگا. بلاٹنگ پی ایم ایس کا بہت عام علامہ سمجھا جاتا ہے. PMS کے علامات آپ کی مدت شروع ہونے سے قبل ایک یا دو ہفتے کے آغاز کر سکتے ہیں. آپ ہر ماہ، ایک بار تھوڑی دیر میں، یا بالکل بلا سکتے ہیں. آپ کی مدت یا کچھ دن اس میں شروع ہونے کے بعد جلدی سے ریلیف ہوسکتا ہے.

آپ کے پی ایم ایس کے دیگر علامات ہوسکتے ہیں. Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس کا کہنا ہے کہ 85 فیصد خواتین تک ان کی مدت سے متعلق جسمانی علامات کی اطلاع دی گئی ہے. چمکنے کے علاوہ، دیگر عام علامات میں شامل ہیں:

کچلنے

کھانے کی cravings

moodiness

مںہاسی
تھکاوٹ <99 99> آپ کے علامات بھی مہینے سے مہینے میں تبدیل کر سکتے ہیں یا آپ کو بڑی عمر کے طور پر تبدیل کر سکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار
وجہ
کیوں عرصے سے چمکتا ہے؟

مختصر جواب ہارمون ہے. آپ کی ماہانہ سائیکل کے لمبے مرحلے کے دوران PMS ہوتا ہے. یہی ہے جب ہارمونز ایسٹروجن اور پروگیسٹرون بہاؤ میں پھیل سکتا ہے. یہ بھی ہوتا ہے جب آپ کے نرس کی انگلی زیادہ ہوتی ہے. اگر آپ حاملہ ہو جاتے ہیں تو، کھاد شدہ انڈے آپ کی موٹائی والے دواؤں کے استر سے منسلک ہوتا ہے. اگر آپ حاملہ نہیں ہیں تو، موٹی استر آپ کے جسم کو چھوڑ دیتا ہے، اور آپ کی مدت ہے.

ہارمونز آپ کی مدت تک جاری ہونے والے جسمانی علامات کا واحد سبب نہیں ہوسکتے. آپ کے علامات کے لۓ دیگر عوامل آپ سے متعلق ہیں:

آپ کے جینس

آپ کے غذا وٹامن اور معدنیات کی قسم اور رقم

خاص طور پر اگر یہ نمک میں زیادہ ہے

آپ کے پاس مشروبات اور خوراک کی تعداد کیفین یا شراب کے ساتھ

ایک ڈاکٹر دیکھیں
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
اگر آپ اپنا بوٹ لگانا چاہتے ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے:
آپ کی مدت کے بعد دور نہیں جانا

کافی روزہ سرگرمیوں کو متاثر کرنے کے لئے کافی ہے

شدید پھنسے طبی حالت کا نشانہ بن سکتا ہے یا ضرورت ہو سکتی ہے مختلف طریقے سے سلوک کیا جائے.

اشتہار اشتہار

آؤٹ لک
آپ کا نقطہ نظر کیا ہے؟

اپنے دور سے قبل شروع ہوتا ہے جو ہلکے سے اعتدال پسند چمکتا ہے اور آپ کی مدت شروع ہوجانے کے بعد جلد ہی چلا جاتا ہے. جب تک آپ عام طور پر کام کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اور آپ کے علامات آپ کی مدت کے ارد گرد واقع ہوتے ہیں، اکثر علامات کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کو زیادہ شدید مذاق ہے جو آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعہ ہو جاتا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اشتہار

Q & A

Q & A: کرینبیری کا رس اور مدت کی چمک

میں نے پڑھا ہے کہ کرینبیری کا جوس چمکنے کے علامات کو دور کر سکتا ہے کیونکہ یہ ایک قدرتی دائرکٹ ہے.کیا یہ سچ ہے اور کیا دیگر قدرتی ڈائریٹکس میں کوشش کر سکتا ہوں؟

یہ ثابت کرنے کے لئے کوئی مضبوط ثبوت نہیں ہے کہ پینے کے کرینبیری کا جوس دور کی چمک کم کرے گی. پوٹاشیم میں کرینبیریز زیادہ ہیں، جس میں پانی کی رکاوٹ کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ثبوت کافی عرصہ تک مضبوط نہیں ہے جس میں آپ کی مدت سے قبل چمنی کی روک تھام یا علاج کرنے کے لۓ کرینبیری کا جوس کی سفارش کرنا ہے.

- راہیل لبرٹو، آر این