ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

آپ کے کولیسٹرل کی سطح براہ راست آپ کے دل کی صحت سے منسلک ہوتی ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ صحت مند رینج میں ہو. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق، 73. ریاستہائے متحدہ میں 5 ملین بالغوں کو کم کثافت لپپروٹینن (ایل ڈی ایل)، یا "برا" کولیسٹرول کی اعلی سطح، اور اعلی ایل ڈی ایل کولیسسٹرال والے افراد دوہری ہیں دل کی بیماری کے لئے خطرہ

کولیسٹرول کیا ہے؟

کولیسٹرول ایک مومی، موٹی مادہ ہے جو آپ کے جسم میں پایا جاتا ہے اور یہ آپ کے خون کے ذریعے سفر کرتا ہے. آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ایک خاص رقم کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کی تمام کولیسٹرول کی ضرورت ہوتی ہے. کولیسٹرول آپ کے جسم کے ذریعے لیپپروٹینز کے ساتھ سفر کرتا ہے، جس میں گھلنشیل پروٹین موجود ہیں جو جسم کے ذریعہ ٹرانسپورٹ کی چربی جاتی ہیں.

ایل ڈی ایل، "خراب" کولیسٹرول، آپ کے جسم کے باہوں اور خون کی وریدوں کو کولیسٹرول رکھتا ہے. اگر آپ کا جسم بہت زیادہ ایل ڈی ایل ہے، تو یہ آپ کے خون کی وریدوں کی دیواروں کے ساتھ اضافی رقم جمع کرے گا، آپ کو خطرے پر حملہ یا اسٹروک کے لۓ ڈال دیا جائے گا.

ہائی کثافت لیپپوٹرٹین (ایچ ڈی ایل)، جسے "اچھا" کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے، آپ کے جگروں اور خون کی رگوں سے کولیسٹرول لیتا ہے جو آپ کے جگر سے ہٹا دیا جاتا ہے. ایچ ڈی ایل آپ کی دل کی بیماری سے بچاتی ہے، لہذا اگر آپ کی سطح کم ہے تو، آپ کا خطرہ زیادہ ہے.

ٹریگالیسرائڈزس ایک اور قسم کے چربی ہیں جو آپ کے جسم میں بنا سکتے ہیں. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح کے ساتھ مل کر ٹائگلیسرائڈز کی ایک اعلی سطح پر دل کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے.

کتنا اونچا زیادہ ہے؟

کل کولیسٹرول

اچھا: فی ملٹیٹر (ملی / ڈی ایل) فی صد یا کم

سرحد لائن: 200 سے 239 ایم جی / ڈی ایل

ہائی: 240 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ

ایل ڈی ایل

اچھا: 100 ملی گرام / ڈی ایل یا کم

سرحد لائن: 130 سے ​​159 ملی گرام / ڈی ایل

ہائی: 160 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ <999 > ایچ ڈی ایل

اچھا:

60 ملیگرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کم:

39 ملی گرام / ڈی ایل یا کم ٹریگلیسیڈسائڈس

اچھا:

149 ملی گرام / ڈی ایل یا ڈی ایل <999 سرحد لائن: 150 سے 199 ملی گرام / ڈی ایل

ہائی: 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ

آپ کو ہائی کولیسٹرول ہوسکتا ہے اور اسے نہیں جان سکتا. لہذا باقاعدگی سے جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ تمام بالغوں کو کولیسٹرول نے ہر چار سے چھ سال کی عمر 20 سے زائد سال کی جانچ پڑتال کی ہے. طرز زندگی میں تبدیلییں

صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے کے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک ہے.

نیویارک لانگون میڈیکل سینٹر میں کارڈیولوجسٹ ڈاکٹر ایوینیا گائنوس کے مطابق، آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو 20 فی صد تک غذائیت اور طرز زندگی کے ذریعہ اکیلے تبدیل کر سکتا ہے، لیکن اس شخص کے لحاظ سے مختلف ہوسکتا ہے.وہ کہتے ہیں "ہم مریضوں کو دو مہینے دیتے ہیں کہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ کس طرح اثرات غذائی تبدیلیوں سے ہوتی ہیں." نیوی یو لانگون میڈیکل سینٹر میں خواتین کی صحت کے لئے جوان ایچ. ٹیس سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر نییکا گولڈبرگ کہتے ہیں کہ یہ صرف خوراک اور مشق کے ذریعہ ایل ڈی ایل نمبروں کو کم کرنے کے لئے تین سے چھ ماہ تک لے جا سکتا ہے، یہ کہ یہ طویل عرصہ تک لے جاتا ہے. مردوں سے عورتوں میں تبدیلی دیکھیں.

غذا

ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے، آپ کی خوراک میں سنترپت چربی کو کم کرنے اور غذائی ریشہ میں اضافہ. سستے شدہ چربی آپ کے جسم کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے. ڈاکٹر گانسو کہتے ہیں کہ فی دن سے کم 10 گرام تک سنبھالنے والی چربی کاٹنا اور فی دن 30 گرام فائبر کھانے کے لئے، جس میں 10 گرام مسمار کرنے والی فائبر ہونا چاہئے.

دونوں ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا کولیسٹرول کو کم کرنے اور آپ کے مجموعی دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وہ DASH غذا اور بحیرہ روم کی غذا کی سفارش کرتے ہیں، کیونکہ دونوں اعلی فائبر کی سطح اور صحت مند چربی پر زور دیتے ہیں.

DASH غذائیت میں شامل ہیں:

پھل، سبزیوں، سارا اناج کی بہت مقداریں

غیر فاتح یا کم چربی ڈیری

  • نمکین پروٹین (جیسے مچھلی، چکن، پھلیاں)
  • صحت مند چربی (مثال کے طور پر 999> مچھلی، سبزیاں، سارا اناج کے بہت مقدار میں شامل ہیں <9 99> مغز اور زیتون کے تیل کی طرح صحت مند چربی شامل ہیں. <9 99> محدود نمک (بجائے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کی بدولت) بنیادی طور پر مچھلی اور چکنائی پروٹین کے بدلے غیر معتبر چکنائی کی بجائے، اعتدال پسند میں سرخ گوشت (چند بار ایک ماہ)
  • ڈاکٹر کے ساتھ. گولڈ بربر وضاحت کرتا ہے کہ وہ مریض کو ایک شخص کے طور پر دیکھتا ہے اور یہ جاننے کی کوشش کرتا ہے کہ ان کی کولیسٹرول زیادہ ہے. وہ کہتے ہیں کہ اس کے بہت سے مریضوں میں مصروف ہیں اور اکثر کھانا کھاتے ہیں. اس صورت میں، ڈاکٹر گولڈ برگ کی سفارش کی جاتی ہے کہ لوگ عملدرآمد فوڈز اور بہتر کاربن کو ختم کرنے پر توجہ دیں.
  • ورزش
  • جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہونے کی وجہ سے ایل ڈی ایل سطحوں میں اعلی کردار ادا کرسکتا ہے اور ایچ ڈی ایل ایل کی سطح کو کم کر سکتا ہے. ایربیک مشق آپ کے جسم کو اس ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مدد دیتا ہے، جو آپ کے دل کی بیماری کے خلاف حفاظت کے لئے ضروری ہے.

"مشق کلید ہے. وزن میں کمی کے فوائد کے علاوہ مشقوں کے نفسیاتی فوائد ہیں. وزن میں کمی کے لئے، ہم فی دن اعتدال پسند کاروائی کے 60 منٹ کی سفارش کرتے ہیں، "ڈاکٹر Gianos کہتے ہیں.

  • تیز چلنے، سائیکل چلانے، رقص، باغبانی، تیراکی، ٹہلنا، اور ایروبکس جیسے سرگرمیاں آپ کو کارڈی فوائد فراہم کرے گی.
  • آگے آگے
  • "اگر آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے طرز زندگی استعمال کرنا ہو گا، تو آپ اسے باقاعدگی سے کرنا پڑے گا. آپ صرف چند ماہ کے لئے ایسا نہیں کر سکتے اور پھر چھوڑ دیں، "ڈاکٹر گولڈبرگ کہتے ہیں. وہ یہ بھی بتاتے ہیں: "کچھ لوگ جینیاتی طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کولیسٹرول بنانے کے لئے پروگرام کر رہے ہیں. اس لوگوں کے لئے خوراک اور ورزش ممکن نہیں ہوسکتی ہے جو دل کی بیماری کے لۓ اپنے کولیسٹرول اور عالمی خطرے کی سطح پر مبنی ہیں. "
  • تاہم، ڈاکٹر گانسوس اور ڈاکٹر گولڈ برگ دونوں سے اتفاق کرتے ہیں کہ بعض لوگوں کو ادویات کی ضرورت ہوتی ہے، یہ صحت مند طرز زندگی کی تبدیلیوں کا متبادل نہیں ہے. دو عناصر آپ کی حفاظت کے لئے مل کر کام کرتے ہیں.