ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟
ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

آپ کیا کر سکتے ہیں اور نہیں کر سکتے ہیں

کئی عوامل آپ کی مجموعی اونچائی میں شراکت کرتے ہیں. یہ خیال ہے کہ جینیاتی عوامل آپ کی حتمی اونچائی سے 60 سے 80 فی صد تک پہنچتے ہیں. بعض ماحولیاتی عوامل، جیسے غذائیت اور مشق، عام طور پر باقی فی صد کے لئے اکاؤنٹ.

عمر 1 اور بلوغت کے درمیان، زیادہ تر لوگ ہر سال اونچائی میں تقریبا 2 انچ حاصل کرتے ہیں. بلوغت کے بعد ایک بار، آپ فی سال 4 انچ کی شرح میں بڑھ سکتے ہیں. تاہم، ہر ایک مختلف رفتار سے بڑھتا ہے.

لڑکیوں کے لئے عام طور پر اس سال کی عمر میں نوجوانوں میں اضافہ ہوتا ہے. لڑکے ان کے نوجوانوں کے اختتام تک اس کی اونچائی میں اچانک اضافہ نہیں کر سکتے ہیں.

آپ بلوغت کے بعد جانے کے بعد آپ عام طور پر لمبے عرصے سے بڑھتے رہیں گے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک بالغ کے طور پر، آپ کی اونچائی بڑھانے کا امکان نہیں ہے.

تاہم، وہاں ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ پورے نوجوانوں میں کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ترقی کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کر رہے ہیں. آپ کو مجموعی طور پر اچھی طرح سے فروغ دینے اور اپنی اونچائی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بالغ کے طور پر جاری رکھنا چاہئے.

1. متوازن غذا کھاؤ

آپ کے بڑھتے ہوئے سالوں کے دوران، یہ ضروری ہے کہ آپ کو آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام غذائی اجزاء مل جائیں.

آپ کی غذا میں شامل ہونا چاہئے:

  • تازہ پھل
  • تازہ سبزیاں
  • سارا اناج
  • پروٹین
  • ڈیری

آپ کو اس میں شامل ہونا چاہئے: 999 99> چینی

  • ٹرانس چکنائی
  • سنفریٹڈ چکنائی
اگر بنیادی طبی حالت، یا عمر کی عمر، آپ کی اونچائی کو آپ کی ہڈی کثافت پر اثر انداز کر کے آپ کی کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. اکثر یہ تجویز کی جاتی ہے کہ 50 سال سے زائد خواتین اور 70 سال سے زائد مردوں کو فی دن کیلشیم کے 200 ملیگرام (مگرا) کا استعمال کرنا چاہئے.

وٹامن ڈی ہڈی صحت کو فروغ دیتا ہے. وٹامن ڈی کے عام ذرائع میں ٹونا، قلعہ شدہ دودھ، اور انڈے کی ملازمت شامل ہیں. اگر آپ کو اپنی غذا میں کافی وٹامن ڈی نہیں مل رہا ہے تو، آپ کے تجویز کردہ روزانہ کی رقم کو پورا کرنے کے لئے ضمیمہ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مزید جانیں: متوازن غذا "

2. احتیاط سے احتیاطی تدابیر کا استعمال کریں

صرف چند ایسے معاملات ہیں جہاں بچوں میں اونچائی بڑھانے اور لڑنے والے لڑائیوں میں سکڑنے کے لۓ سپلیمنٹس مناسب ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایسی حالت موجود ہے جو آپ کے انسانی ترقی ہارمون (HGH) کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر مصنوعی HGH پر مشتمل ضمیمہ کی سفارش کرسکتا ہے.

اس کے علاوہ، بڑی عمر کے بالغوں کو آٹیوپروز کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ وٹامن ڈی یا کیلشیم سپلیمنٹ حاصل کرنا ہوسکتا ہے. 999> دیگر تمام معاملات میں، آپ کو اونچائی کے بارے میں وعدوں کے ساتھ سپلیمنٹس سے بچنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ کی ترقی کے پلیٹیں ایک دوسرے کے ساتھ ضبط ہوجائے تو، آپ کی اونچائی میں اضافہ ہونے کا کوئی امکان نہیں ہے، قطع نظر اس کے ضمیمہ لیبل کو اشتہارات کیا جاسکتا ہے.

3. نیند کی صحیح رقم حاصل کریں

کبھی کبھار نیند پر سکپ طویل مدت میں آپ کی اونچائی کو متاثر نہیں کرے گا. لیکن اگر عمر کے دوران آپ باقاعدگی سے تجویز کردہ رقم سے کم گھڑیتے ہیں تو یہ پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے.

یہ ہے کیونکہ آپ سوتے وقت آپ کا جسم HGH جاری ہے. اس ہارمون اور دیگر کی پیداوار اگر آپ کو کافی شے آنکھ نہیں ملتی ہے تو نیچے جا سکتی ہے.

اس کی تجویز کی گئی ہے کہ:

3 مہینے تک نوزائبرز ہر دن 14-17 گھنٹے کی نیند ہو جائیں 999> 3-11 ماہ کی عمر میں بچے کی عمر 12-17 گھنٹے ہوتی ہے. 999> بچوں کی عمر 1-2 سال ہو جاتی ہے. 11-14 گھنٹے

3-5 سال کی عمر کے چھوٹے بچے 10-13 گھنٹے ہوتے ہیں 999> بچوں کی عمر 6-13 سے نو سے 11 گھنٹے ہوتی ہے 999> نوجوانوں کی عمر 14-17 سال سے آٹھ سے 10 گھنٹے ہوتی ہے. 9 99> بالغوں 18-64 سال کی عمر سات سے 9 گھنٹوں تک پہنچتی ہے. 999> بڑی عمر کے بالغوں کی عمر 65 اور عمر سے سات سے آٹھ گھنٹے ہوتی ہے. 999> اضافی نیند حاصل ہو سکتی ہے.

  • 4. فعال رہیں
  • باقاعدہ مشق بہت سے فوائد ہیں. یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے، آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اور HGH پیداوار کو فروغ دیتا ہے.
  • اسکول میں بچوں کو روزانہ کم سے کم ایک گھنٹے کا تجربہ کرنا چاہئے. اس وقت کے دوران، ان پر توجہ دینا چاہئے:
  • طاقتور عمارت کی مشقیں، جیسے دھکا یا situps
  • لچک کی مشقیں، جیسے یوگا
  • ایروبک سرگرمیاں، جیسے ٹیگ، چھلانگ رسی، یا بائیونگ کھیل
  • بالغ کے طور پر مشق بھی اس کے فوائد ہیں. آپ کی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ، یہ آپ کو آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ہڈیوں کو کمزور یا خرابی ہو جاتی ہے، نتیجے میں ہڈی کثافت کا نقصان ہوتا ہے. یہ آپ کو "سکڑ" بن سکتا ہے. "
  • اپنے خطرے کو کم کرنے کے لئے، چلنے کی کوشش کریں، ٹینس کھیلنا، یا ہفتے میں کئی مرتبہ یوگا مشق کرنے کی کوشش کریں.

5. اچھے مراقبے پر عمل کریں

غریب کرنسی آپ کو اصل میں آپ کے مقابلے میں چھوٹا نظر آتا ہے. اور وقت کے ساتھ، slumping یا slouching آپ کی اصل اونچائی کو بھی متاثر کر سکتا ہے.

آپ کی پیٹھ میں قدرتی طور پر تین جگہوں پر وکر لینا چاہئے. اگر آپ باقاعدہ طور پر اڑاتے ہیں یا توڑتے ہیں تو، یہ منحنیات آپ کے نئے مراحل کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے منتقل کر سکتے ہیں. یہ آپ کی گردن اور پیچھے میں درد پیدا کر سکتا ہے.

آپ کس طرح کھڑے، بیٹھتے ہیں، اور نیند کی بات سمجھتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے یوموٹوٹوکس کو اپنے روزانہ کی معمول میں کس طرح شامل کر سکتے ہیں. آپ کی ضروریات پر منحصر ہے، کھڑے میز یا میموری جھاگ تکیا آپ کی کرنسی کو درست کرنے کی ضرورت ہے.

  • آپ وقت کے ساتھ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے تیار مشقوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو جائے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ آپ کے لئے حقائق کا معمول تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
  • 6. اپنی اونچائی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کیلئے یوگا کا استعمال کریں
  • اگر نشانہ بنائے گئے مشقیں آپ کی چیز نہیں ہیں، تو کوشش کریں. یہ پوری جسم کی مشق آپ کے عضلات کو مضبوط بناتا ہے، اپنے جسم کو سیدھا کر سکتا ہے، اور اپنی کرنسی کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. اس سے آپ کی مدد مل جائے گی.

آپ اپنے گھر کے آرام یا آپ کے مقامی جم یا سٹوڈیو میں ایک گروپ کی ترتیب میں یوگا پر عمل کر سکتے ہیں. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو تو، یو ٹیوب پر ابتدائی یوگا معمول کی تلاش کریں.

کرنسی میں بہتر بنانے کے لئے کچھ مقبول ہونے میں شامل ہیں:

ماؤنٹین پو

کوبرا پیس

بچے کی ناک

واریر II پا

نری لائن

آپ کو اپنی چوٹی کی اونچائی تک پہنچنے میں جب تک آپ بلوغت کے ساتھ کئے جاتے ہیں.اگرچہ ایسی چیزیں ہیں جو زلزلے کے دوران اس اونچائی کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں، آپ کے بڑھتے ہوئے دن آپ کے پیچھے لمبے عرصے تک ہیں.

آرٹیکل وسائل

آرٹیکل وسائل

بشپ، ایس (2010، 24 ستمبر). 2 سال کی عمر میں بچے کی اونچائی بالغ کی اونچائی کی پیروی کی جا سکتی ہے. // نیوز نیٹ ورک سے حاصل کردہ. آوکوکینک. org / discussion / child-height-at-age-2-prediction-adult-height /

  • بہت قد یا بہت مختصر لگ رہا ہے. (2016، ستمبر). // بچوں کی صحت سے حاصل کردہ. org / en / بچوں / میری اونچائی. ایچ ٹی ایم ایل #
  • ہنیلی، K. (2012، 24 اپریل). براہ راست سچ: آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے. // www سے حاصل کردہ صفائی کام / جسم / مضبوط سازوسامان / صفحات / کس طرح بہتر بنانے کے لئے آپ کی کرنسی. ایسیکس
  • صحت مند کھانے. (2014، مئی). // بچوں کی صحت سے حاصل کردہ. org / en / والدین / عادات. ایچ ٹی ایم ایل #
  • ہویکر، جے ایل (2017، 11 فروری). بچے کی بالغ کی اونچائی کی پیشن گوئی کا بہترین طریقہ کیا ہے؟ // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / بچے-صحت / ماہر-جوابات / بچے کی ترقی / فقہ -2007990

بچوں اور بچوں کو کتنے نیند کی ضرورت ہے؟ (این ڈی). // نیند کی گردش سے حاصل کردہ. org / excessives sleepiness / مواد / کتنا نیند کرتے ہیں- بچوں اور بچوں کو ضرورت ہے

بچے اور ورزش. (2016، دسمبر). // بچوں کی صحت سے حاصل کردہ. org / en / والدین / ورزش. HTML #

لائی، سی - ق. (2006، 11 دسمبر). انسان کی اونچائی جینیاتی اور کتنی غذائیت کی وجہ سے ہے؟ // www سے حاصل کردہ سائنسی کیمیکن. کام / آرٹیکل / کس طرح زیادہ سے زیادہ انسانی اونچائی /

میو کلینک اسٹاف. (2015، 24 نومبر). عمر: کیا امید ہے. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / صحت مند عمر / اندرونی گہرائی / عمر / 20046070

  • میو کلینک اسٹاف. (2016، 16 جنوری). بچوں کے لئے غذائیت: صحت مند غذا کے لئے ہدایات. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / بچوں کی صحت / اندرونی گہرائی / غذائیت کے لئے بچوں / آرٹ 20049335
  • سلائڈ شو: اچھے مراحل کے ساتھ درد کو روکنا. (2016، 22 اپریل). // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / بالغ صحت / ملٹی میڈیا / بیک درد / سلس 20076817؟ s = 1
  • اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز. (این ڈی). // acatoday سے حاصل کردہ. org / content / post-power-how-to-right-your-body-alignment
  • یوگا بہتر کرنسی کے لئے تیار ہوتا ہے. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ artofliving. org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-for-good post
  • آپکے بچے کی ترقی. (2017، جنوری). // بچوں کی صحت سے حاصل کردہ. org / en / والدین / بچے کی ترقی. HTML #
  • کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
  • یہ کس طرح مددگار تھا؟
  • ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
  • ✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:
  • یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!
  • یہ مضمون معلوماتی تھی.
  • اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
  • یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
  • میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.
  • ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.
  • ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.
  • ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!
  • ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.
  • آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.
ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ایک تبصرہ شامل کریں

اشتراک

ٹویٹ

Pinterest

Reddit

ای میل

پرنٹ

اشتراک

اس کو پڑھیں اگلا

مزید پڑھیں »
  • پڑھیں مزید »
  • مزید پڑھیں» ایک تبصرہ شامل کریں ()
  • اشتہار