ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

حمل کے دوران، آپ کی ضرورت ہوتی ہے غذائیت فراہم کرنے کے لئے آپ کے بچے پر منحصر ہے. اس وجہ سے، ایک مناسب متوازن غذا کھانے کے لئے ضروری ہے جس میں کافی پھل اور سبزیاں شامل ہیں.

حمل کے دوران پھل کھانے کے فوائد

جب آپ حاملہ ہو تو، غذائی خوراک کھانے کے لئے ضروری ہے اور خالی کیلوری سے بچیں. دراصل، اگر آپ اپنی حمل کے دوران زیادہ سے زیادہ جک کا کھانا کھاتے ہیں، تو آپ اپنے بچے کو برا کھانے کی عادتوں کے لۓ اپنے بچے کو ترتیب دے سکتے ہیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ ہونے والے جبڑے میں کھاتے ہیں جو ماؤں کے بچے اعلی غذائیت، اعلی چینی غذا کے عادی ہیں.

اگر آپ کو پیداوار کے حصے میں منتقل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے تو، اس پر غور کریں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غیر زوجہ بچوں جو مناسب غذائیت نہیں ملتی وہ utero میں ان کی فزیوولوژی اور میٹابولزم میں مستقل تبدیلیوں کے ذریعے جاتے ہیں. یہ تبدیلی زندگی میں بعد میں بیماری کو روک سکتی ہے.

پھل اور سبزیاں غذائی اجزاء ہیں. جب آپ اپنی غذا میں مختلف قسم کے اضافہ کرتے ہیں تو، یہ بہت زیادہ ضمانت دی جاتی ہے کہ آپ کو زیادہ وٹامن، معدنیات، اور ریشہ آپ اور آپ کے بچے کی ضرورت ہوگی. کھانے اور سبزیوں کا کھانا حاملہ ہونے کے دوران قبضے کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

آپ حاملہ ہونے کے دوران 7 غذائیت والے پھل کھاتے ہیں

اگر آپ حاملہ ہیں تو شاید آپ مٹھائیوں کو بھیجا جا سکتے ہیں. لیکن آپ کی میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے کیک یا کینڈی بار کے ایک ٹکڑے تک پہنچنے کی عادت نہیں بنانا. پھل بہترین حل ہے. یہ مٹھائی پیش کرتا ہے جسے آپ کر رہے ہو اور غذائیت آپ کی ضرورت ہے. ایک صحت مند حاملہ غذا کے حصے کے طور پر ان پھلوں کا لطف اٹھائیں.

1. سنبھالیں

سنبھالیں آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد کرتی ہیں. وہ بھی فلوٹ کا ایک عظیم ذریعہ ہیں. Folate ایک بی وٹامن ہے جس میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی خرابیوں کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو کہ نیور ٹیوب نلیاں بھی شامل ہیں. وینجز وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو سیل کے نقصان سے بچنے میں مدد ملتی ہے. یہ آپ کے جسم میں لوہے جذب میں مدد ملتی ہے.

2. Mangoes

وٹامن سی کا ایک اور بڑا ذریعہ عام ہے. ایک کپ آپ کو آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی فی صد (آر ڈی اے) کا 100 فی صد دیتا ہے. وٹامن اے میں بہت زیادہ بھی زیادہ ہیں

پیدائش میں وٹامن اے کی کمی کم مصیبت اور اساتذہ اور سینے کے انفیکشن جیسے پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہے.

اگرچہ نایاب، اگرچہ بہت زیادہ وٹامن اے حاصل کرنا ممکن ہے تو آپ حمل کی غذائیت کے لئے بہت زیادہ اضافی اضافی ہیں، لیکن دوسرے قسم کے دیگر پھلوں کے ساتھ ساتھ اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.

3. Avocados

Avocados دیگر پھلوں کے مقابلے میں زیادہ حماقت ہے. وہ ایک عظیم ذریعہ بھی ہیں:

  • وٹامن سی
  • وٹامن بی
  • وٹامن ک
  • فائبر
  • کولین
  • میگنیشیم
  • پوٹاشیم

اوکوکوڈس بھی لوہے پر مشتمل ہے.کچھ عورتوں کا کہنا ہے کہ اےیوکوڈاس نے پھل میں پوٹاشیم اور میگنیشیم کی وجہ سے ممکنہ طور پر علت سے بچنے میں مدد کی ہے. پوٹاشیم ایک عام حمل کی علامات ٹانگ پیراپوں کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. ٹانگوں کا درد اکثر پوٹاشیم اور میگنیشیم کی وجہ سے ہوتا ہے.

آپ کے بچے کے دماغ اور اعصاب کی ترقی کیلئے کولین اہم ہے. کولین کی کمی کی وجہ سے نیورل ٹیوب خرابی اور زندگی بھر کی میموری کی خرابیوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

4. لیمون

بہت سے خواتین کی رپورٹ ہے کہ لیموں پر پینے، نیبو پانی پینے، یا پینے کی نیبو کی مدد سے حمل سے متعلق متلاشی کو روکنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی میں ریموٹ بھی زیادہ ہیں. وہ قبضے سے بچنے کے لئے ہضم نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں. لییمن دانتوں کی دانتوں کو ختم کر سکتے ہیں، لہذا ان کے کھانے کے بعد اپنے منہ کو کھا دیں.

5. کیناس

کیتن ایک پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ان میں وٹامن بی -6، وٹامن سی، اور فائبر بھی شامل ہے. حاملہ حمل کے دوران تقریبا نصف خواتین کا قبضہ حمل کے دوران قبضے کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

  • آنتوں پر uterine دباؤ
  • فکر
  • تشخیص
  • کم فائبر غذا
  • ابتدائی وٹامن میں لوہے

فائبر امیر کیلے کو شامل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی -6 ابتدائی حاملہ میں معدنیات اور الٹی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

6. بیریاں

بیر میں امیر ہیں:

  • کاربوہائیڈریٹ
  • وٹامن سی
  • ریشہ
  • فولیو

ان میں فیوٹیوٹرینٹس جیسے فیوونیوڈس اور اینتھکوانیاس بھی شامل ہیں.

جب تک کہ آپ کے ذیابیطس ذیابیطس نہ ہو، کاربوہائیڈریٹ ہر دن آپ کی حاملہ کیلوری میں سے 50 سے 60 فی صد کا حساب بنائے. کاربوہائیڈریٹ آپ کو انتہائی ضروری توانائی فراہم کرتی ہے، اور آپ کے پلاٹینٹ کے ذریعہ آسانی سے آپ کے بچے کو ضائع کرنے کے ذریعے منتقل کردیتا ہے. پروسیسنگ، ڈونٹس، کیک، اور کوکیز کی طرح سادہ کاربوہائیڈریٹ کی بجائے زیادہ تر غذائی اجزاء گھنے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضروری ہے.

7. سیب

سیب فائبر میں اعلی ہیں اور وٹامن اے، وٹامن سی، اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. حمل کے دوران کھانے کے سیب بھی آپ کے بچے کے لئے حیرت انگیز صحت کی پیشکش پیش کر سکتے ہیں. صحابہ Thorax میں شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ماؤں کے حملوں کے دوران میاں بچوں کو بچپن کے دمہ اور الرجیوں کا امکان کم تھا.

غذائیت پھل تصویر گیلری، نگارخانہ
  • آپ کی حمل کی خوراک میں پھل شامل کرنے کے لۓ 10 تخلیقی طریقوں

  • سب سے اوپر آپ کی صبح کا گوشت یا غصہ کیلے یا تازہ بیر کے ساتھ اناج.

  • پھل smoothies بنائیں.

  • کچھ نیبو کا رس کے ساتھ آدھے آداسوڈو. کٹا ہوا گاجر، اجنبی اور ککڑیوں کے ساتھ کھاؤ.

  • ذبح کیلے کے ساتھ اوپر ایک نٹ مکھن سینڈوچ.

  • تازہ پھل کے ساتھ اوپر دہی (تازہ یا منجمد).

  • نرمی تک بھریں اور پورے گندم پینکیکس یا منجمد دہی کیلئے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کریں.

  • diced سیب کے ساتھ چکن ترکاریاں میں کمی شامل کریں.

  • اپنے پانی میں نیبو سلائسیں شامل کریں یا گھر کی نیبوڈ بنائیں.

1 9 کا 9
منسوخ کریں

حمل کے دوران آپ کتنے پھل کھاتے ہیں؟

امریکی حاملہ ایسوسی ایشن ہر روز دو سے چار سرونگ پھل اور روزانہ سبزیوں کے چار سرونگ کھانے کی تجویز کرتی ہے.

عام طور پر، پھل کا ایک خدمت یہ ہے:

  • پورے پھل کا ایک درمیانہ ٹکڑا (ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں)
  • 1 کپ کاٹا پھل

سبزیوں کی ایک خدمت کرنے والا سائز یہ ہے: <999 > 1/2 خام یا پکا ہوا سبزیوں کا 1/2 کپ

  • سبزیوں کے رس کا 1/2 کپ
  • 1 کپ پتلی سبزیاں
  • کیوں ہڈیشن حمل کے دوران معاملات ہیں

دیویڈریشن ایسا ہوتا ہے جب آپ کو لے جانے سے کہیں زیادہ سیال کھو جاتے ہیں.یہ کسی بھی وقت سنجیدہ ہے، لیکن خاص طور پر حاملہ ہونے سے متعلق ہے. پانی پلیٹینٹ اور امونٹک پٹ بنانے میں مدد کرتا ہے. یہ آپ کے بچے کی ترقی کی بھی حمایت کرتا ہے.

اگر آپ صبح کی بیماری کا سامنا کر رہے ہیں تو، ڈایڈریشن کا خطرہ زیادہ ہے. پانی کی کمی سے بچنے کے لئے، ہر روز آٹھ سے 12 شیشے پانی پائیں. پھل پانی پر مشتمل ہے اور آپ کو ہائیڈرڈ رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

پھل کی حفاظت کی تجاویز

اگر ممکن ہو تو، نامیاتی پھل خریدیں جو مصنوعی کیڑے مارنے اور کھاد کے ساتھ علاج نہیں کیا گیا ہے. لیکن ذہن میں رکھو، غیر غذائیت پھل کھانے کا پھل کسی بھی پھل سے بہتر نہیں ہے. کیٹناشیوں کی باقیات یا بیکٹیریا کو استعمال کرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ان تجاویز پر عمل کریں:

یہ اچھی طرح سے پھل صاف کریں، یہاں تک کہ اگر یہ تیار ہو گیا ہے

  • کسی بھی ذہنی جگہوں کو ہٹا دیں جہاں بیکٹیریا
  • پگھلا سکتا ہے یا صرف پادریج یا ابلی ہوئی پھل کا رس
  • ریفریجریٹر میں خام گوشت سے 999> تازہ پھل کو ذخیرہ کرنے کے بعد فوری طور پر خشک کھانے سے بچنے کے لئے، یا فوری طور پر کھاتے ہو
  • لپیٹ
  • حمل کے دوران کھانے کا پھل اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اور آپ کا بچہ صحت مند رہیں. تازہ، منجمد، اور ڈبے بند پھل سب اچھے اچھے ہیں. بس یہ یقینی بنائیں کہ کنڈلی یا منجمد قسموں میں کوئی چینی شامل نہیں ہے. اگر آپ کے حاملہ کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں کوئی سوال یا خدشات ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.

آپ نے پوچھا، ہم نے جواب دیا

حمل کے دوران کھانے کی قربانی کا کیا سبب بنتا ہے؟

آپ نے سنا ہو سکتا ہے کہ ہارمون یا غذائیت کی کمی کی وجہ سے حاملہ غذائی cravings کی وجہ سے. مثال کے طور پر، اگر آپ سبز سیب استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو پٹین، پوٹاشیم، یا وٹامن اے میں کمی ہوسکتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ، یہ واضح نہیں ہے کہ حمل کی کیفیت کس وجہ سے ہوتی ہے. آپ صرف اس چیز کو چاہتے ہیں جو ذائقہ اور میٹھی ذائقہ میں ہیں. جب تک کہ آپ کھانا پکانے کی کوشش کررہے ہو، اس وقت میں اور پھر ٹھیک ہے. اگر آپ کی سنجیدہ بیماریاں ہیں تو صحت مند متبادل تلاش کرنے کی کوشش کریں. اپنے ڈاکٹر سے کال کریں اگر آپ کو کپڑے اتارنے یا گندگی کی طرح غیرعادری کا سامنا کرنا پڑا.

  • - نکول گیلان، آر این