ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

زراعت سے متعلق گٹھائی (پی ایس اے) جلد کی سوزش اور اسکولی کی جلد پیچ ​​یا psoriasis کے ساتھ مشترکہ سوزش درد کا باعث بنتی ہے. انگلی اور پیر پیروں کو عام طور پر حالت سے متاثر ہوتا ہے. اکثر اوقات، پی ایس اے بھی ہاتھ کی سختی کا سبب بنتا ہے.

سادہ پھیلاؤ اور مشقیں سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. مشترکہ درد کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل تین مشقوں کی کوشش کریں، اپنی انگلیوں کی انگوٹھی کو برقرار رکھیں، اور اپنی پیداوار اور آزادی میں اضافہ کریں.

1. فلیکس اور موڑ

اپنی انگلیوں کو فکسنگ اور موڑنے کی ایک رینج کی رفتار (روم) مشق کا ایک مثال ہے. ROM مشق آپ کے جوڑوں کو آپ کو لچکدار رکھنے کے لئے fluidly منتقل رکھنے کے.

آپ کی بازو کو ایک میز یا armrest پر رکھ کر اپنی طرف متوجہ کرکے. اپنی کلائی کو براہ راست رکھیں. اپنی انگلیوں کو جھکانے اور بیک اپ کی طرف سے شروع کریں. انگلی کے جھکنے کے کئی بار بار مکمل کرنے کے بعد، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ سے مٹھی ڈالیں اور 10 سیکنڈ تک رکھیں. اس کے بعد، اپنی انگلیوں کو آگے بڑھانے کے طور پر اگر آپ بیس بال کو پکڑنے کے لئے جا رہے تھے اور 10 سیکنڈ تک رہیں گے.

آہستہ آہستہ اور آسانی سے کام کرنا یاد رکھیں. آپ کی انگلیوں کے چھوٹے جوڑوں میں سوزش بعض اوقات مشکل کو لچکدار اور موڑ سکتا ہے. شروع کرنے سے پہلے اپنے ہاتھوں کو گرم کرنے کی کوشش کریں.

2. انگلی چھونے

اس مشق کو سست اور جانبدار تحریکوں پر توجہ مرکوز ہے. فکر نہ کریں کہ آپ کے پی ایچ اے کی علامات آپ کی تحریک کو روکنے میں ناکام ہیں. جہاں تک ممکن ہو اپنی انگلی کو منتقل کریں.

آپ کے کھجور کا سامنا کرنا شروع ہوجائیں اور آپ کی انگلیوں کو مکمل طور پر بڑھایا جائے. اپنے انگوٹھے کے ارد گرد اپنے انگوٹھے کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنی گلابی انگلی کی بنیاد نہ چھوڑے. پانچ سیکنڈ کے لۓ انعقاد کرنے کے بعد، اپنی انگوٹھی واپس اپنی اصل پوزیشن میں لے لو.

اپنی باقی انگلیوں کو کامیابی میں کامیابی کے لۓ جاری رکھیں. ہر انگلی کے رابطے کے درمیان غیر جانبدار پوزیشن (آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے) میں واپس جانا یاد رکھیں.

3. انگلی سلائڈنگ

یہ مسلسل مشترکہ تقریب کو برقرار رکھنے اور آپ کے ہاتھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرتا ہے. انگلی سلائڈنگ پی ایس اے کے بہاؤ کے دوران ہاتھ میں سختی سے روکنے میں مدد کرسکتی ہے.

اپنے کھجور کو ایک میز پر رکھیں. آپ کی انگلیوں کو پھیلانا چاہئے. اپنی انگوٹھی کو انگوٹھے کی طرف لے بغیر اسے جھٹکا دیں. اپنے انگوٹھے کی طرف سے اپنی ہر انگلیوں کو سلائڈنگ کرکے مشق کو جاری رکھیں. جب آپ اپنی انگلیوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس کر لیتے ہیں.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

زراعت ادویات، طرز زندگی میں تبدیلیوں اور باقاعدگی سے ورزش کے ذریعہ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. ظاہر ہے، علامات شخص سے شخص سے مختلف ہوتی ہیں. اس کی وجہ سے، ہاتھ کا مشق یہ ہے کہ آپ کے لئے صحیح ہو سکتا ہے شاید کسی دوسرے کے درد یا ہاتھ کی شدت کے لئے زیادہ مؤثر نہ ہو. آپ کے علاج کے منصوبے پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس بات کا تعین کریں کہ آپ کے لئے کونسی مشقیں صحیح ہیں.

آپ نے پوچھا، ہم نے جواب دیا

• میں ہاتھ اور انگلی کی مشق کتنی بار مشق کروں؟

• مخصوص مشق آپ کے جوڑوں کو بڑھانے اور ان جوڑوں میں درد میں سے کچھ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپسٹ آپ کے مطابق ایک ورزش کا رجحان پیش کرے گا. اس میں مشقیں اور پھیلیں شامل ہیں اور کتنی بار انہیں کرنا ہوگا. اس منصوبے کو تحریک، طاقت اور برداشت کی حد پر توجہ دینا چاہئے.

  عام طور پر، یہ مشق ایک دن میں چند بار انجام دینے کے لئے محفوظ ہونا چاہئے.

  - ڈیبلا سلیوان پی ایچ ڈی، MSN، CNE، COI