اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں
فہرست کا خانہ:
ویڈیو ٹرانسمیشن پڑھیں »
آپ کے Psoriatic گٹھائیوں کے کنٹرول حاصل کرنے کے 5 طریقے
زراعت کے گٹھائی کچھ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ صرف سکریچ کر سکتے ہیں. یہ کچھ ہے جو آپ کے ساتھ رہتا ہے، اور کبھی کبھی ناپسندیدہ ساتھی کی طرح محسوس کر سکتا ہے. لیکن افسوس مت کرو. یہاں آپ کی زندگی واپس لینے اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہتر رہنے کے پانچ طریقے ہیں.
اگر آپ کو شدید psoriatic گٹھائی کے لئے اعتدال پسند ہے تو، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ مدد کے لئے پہنچ رہے ہیں لیکن جوابات نہیں ملتے ہیں - یا امداد - آپ کی ضرورت ہے. لیکن چھوڑ دو
یہ پانچ چیزیں آپ کو اندھیرے میں کم محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں اور جو کچھ آپ ڈھونڈ رہے ہیں وہ حاصل کریں.
1. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے لئے چلانے والے سوالات کی ایک فہرست رکھو.
ہم سب بھول جاتے ہیں، کبھی کبھی. لیکن جب یہ آپ کے ڈاکٹر، ڈرمیٹولوجسٹ یا ریمیٹولوجسٹ سے ملنے کے لئے آتا ہے، تو اس سے پوچھنا بھول جاتا ہے کہ اس وقت کوئی علاج کرنے کے قابل نہیں ہے. صحیح سوالات سے پوچھنا بنیادی ہے. اور کچھ مطالعہ بھی پایا ہے کہ آپ سے ملاقات کے دوران مزید سوالات، بہتر! آپ کے تقرری سے پہلے ایک ہفتہ، آپ کے تمام سوالات اور خدشات کو روکنے کا آغاز. وہاں فہرست سازی یا تنظیمی اسمارٹ فون ایپس موجود ہیں جو آپ کو اس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اپنی فہرست کو سنبھال رکھو اور چیزیں شامل کریں جیسے آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں.
2. اپنے کشیدگی اور درد کی سطح کو منظم کرنے کا ایک نیا طریقہ آزمائیں.
جب یہ درد کا انتظام کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ گرم کمپریس کے ساتھ سوفی آلو کا آپ کی بہترین شرط ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم اثر و رسوخ کی سرگرمیوں میں شرکت کرنا آپ کے زخموں کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ نے یوگا یا پانی ایروبکس کی کوشش نہیں کی ہے تو، اب وقت ہے. ایک حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 2012 کے بعد سے یوگا کی مشق کرنے والوں کی تعداد 50 فیصد بڑھ گئی ہے.
3. آپ کے کام کے بارے میں اپنے کام کے مینیجر یا انسانی وسائل سے بات کریں.
ہم اسے حاصل کرتے ہیں: psoriatic گٹھائی کے بعد کچھ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ہر کسی کو نشر کرنا چاہتے ہیں. لیکن آپ اپنے مینیجر یا انسانی وسائل سے پوچھ سکتے ہیں اگر آپ کو کسی بھی کارکولسیکیلیٹ تکلیف سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے کام کی جگہ میں ergonomic سامان دستیاب ہے.
4. اپنی مقرر کردہ تقرریوں کو برقرار رکھو، لیکن مزاج سماجی سرگرمیوں کا بھی وقت بناؤ.
psoriatic گٹھائی کی طرح دائمی حالت ہوسکتی ہے آپ کی زندگی اور آپ کے کیلنڈر پر بھی بوجھ ہوسکتا ہے. جسمانی تھراپی کے سیشنوں میں ڈرمیٹولوجسٹ دورے پر کام کرنے کے لئے چیک اپ کی تقرریوں سے، ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی وقت، اچھی طرح سے، مزہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگتا ہے. لیکن آپ کے خاندان اور دوستوں کے لئے وقت بنانا اور آپ کو لطف اندوز کرنے والے چیزیں آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہیں.سب کے بعد، اضافی کشیدگی آپ کے جوڑوں پر زیادہ سوجن ہو سکتا ہے.
5. حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرکے آہستہ آہستہ شروع کریں.
psoriatic گٹھائی کے ساتھ ایک صحت مند، خوش، اور پیداواری زندگی رہنے کا راز کیا ہے؟ تم! کامیابی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرکے، آپ کو یہ محسوس کرنے کی صلاحیت ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. بس بڑے، غیر جانبدار ارادے رکھنے کے نیٹ ورک میں نہیں گرتے. آہستہ آہستہ شروع کرو. شاید آپ کا پہلا مقصد ایک یوگا سٹوڈیو میں شامل ہونا ہے. ہفتے میں دو بار جانے کے ساتھ اس مقصد کا پیچھا کریں. پھر پیش رفت اور ایک دوسرے تک پہنچنے کا مقصد بنانا، ہر ہفتے گھر میں ایک اور کھانا کھانا پکانے کی کوشش کرنا. ہر سنگ میل کے قریب دھکا اور پہنچنے سے آپ کو آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کے سفر کے بارے میں زیادہ طاقتور محسوس کر سکتا ہے.
آپ کو یہ ہے: آپ کے psoriatic گٹھائی کے کنٹرول حاصل کرنے کے پانچ طریقوں. کیونکہ جب تک سختی اور مشترکہ درد آپ کو محسوس کر سکتا ہے، سرنگ کے دوسرے حصے میں ہمیشہ ایک مثبت روشنی ہے.
جنرل داخلی میڈیکل آف جرنل. // www. ncbi. nlm. nih. جیو / ایم ایس سی / آرٹیکل / PMC1496869 /
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز // www. صحت. ہارورڈ ایڈی / بلاگ / نئے سروے سے پتہ چلتا ہے- تیزی سے اضافہ کے بارے میں یوگا اور کیوں - کچھ لوگ ابھی تک ہیٹینٹ کرنے کی کوشش کی. 201603079179
گٹھائی فاؤنڈیشن // www. گٹھری. org / toolkits / بہتر رہنے / / / psoriatic-گٹھائی / صحت مند عادات. پی ایچ پی
میو کلینک // www. آوکوکینک. org / بیماریاں / حالات / psoriatic-گٹھائی / انتظام / ptc-20233970
قومی زوریسیس فائونڈیشن // www. psoriasis. org / life-with-psoriasis / stress
قریبی ویڈیو ٹرانسمیشن پڑھیں آپ کے Psoriatic گٹھائی کے کنٹرول حاصل کرنے کے لئے 5 طریقوںزراعت کے گٹھائی کچھ ایسی بات نہیں ہے جو آپ صرف سکریچ کر سکتے ہیں. یہ کچھ ہے جو آپ کے ساتھ رہتا ہے، اور کبھی کبھی ناپسندیدہ ساتھی کی طرح محسوس کر سکتا ہے. لیکن افسوس مت کرو. یہاں آپ کی زندگی واپس لینے اور psoriatic گٹھائی کے ساتھ بہتر رہنے کے پانچ طریقے ہیں.
اگر آپ کو شدید psoriatic گٹھائی کے لئے اعتدال پسند ہے تو، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ مدد کے لئے پہنچ رہے ہیں لیکن جوابات نہیں ملتے ہیں - یا امداد - آپ کی ضرورت ہے. لیکن چھوڑ دو
یہ پانچ چیزیں آپ کو اندھیرے میں کم محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہیں اور جو کچھ آپ ڈھونڈ رہے ہیں وہ حاصل کریں.
1. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے لئے چلانے والے سوالات کی ایک فہرست رکھو.
ہم سب بھول جاتے ہیں، کبھی کبھی. لیکن جب یہ آپ کے ڈاکٹر، ڈرمیٹولوجسٹ یا ریمیٹولوجسٹ سے ملنے کے لئے آتا ہے، تو اس سے پوچھنا بھول جاتا ہے کہ اس وقت کوئی علاج کرنے کے قابل نہیں ہے. صحیح سوالات سے پوچھنا بنیادی ہے. اور کچھ مطالعہ بھی پایا ہے کہ آپ سے ملاقات کے دوران مزید سوالات، بہتر! آپ کے تقرری سے پہلے ایک ہفتہ، آپ کے تمام سوالات اور خدشات کو روکنے کا آغاز. وہاں فہرست سازی یا تنظیمی اسمارٹ فون ایپس موجود ہیں جو آپ کو اس کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اپنی فہرست کو سنبھال رکھو اور چیزیں شامل کریں جیسے آپ ان کے بارے میں سوچتے ہیں.
2. اپنے کشیدگی اور درد کی سطح کو منظم کرنے کا ایک نیا طریقہ آزمائیں.
جب یہ درد کا انتظام کرنے کے لئے آتا ہے، تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ گرم کمپریس کے ساتھ سوفی آلو کا آپ کی بہترین شرط ہے.لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم اثر و رسوخ کی سرگرمیوں میں شرکت کرنا آپ کے زخموں کے جوڑوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ نے یوگا یا پانی ایروبکس کی کوشش نہیں کی ہے تو، اب وقت ہے. ایک حالیہ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 2012 کے بعد سے یوگا کی مشق کرنے والوں کی تعداد 50 فیصد بڑھ گئی ہے.
3. آپ کے کام کے بارے میں اپنے کام کے مینیجر یا انسانی وسائل سے بات کریں.
ہم اسے حاصل کرتے ہیں: psoriatic گٹھائی کے بعد کچھ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو ہر کسی کو نشر کرنا چاہتے ہیں. لیکن آپ اپنے مینیجر یا انسانی وسائل سے پوچھ سکتے ہیں اگر آپ کو کسی بھی کارکولسیکیلیٹ تکلیف سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے کام کی جگہ میں ergonomic سامان دستیاب ہے.
4. اپنی مقرر کردہ تقرریوں کو برقرار رکھو، لیکن مزاج سماجی سرگرمیوں کا بھی وقت بناؤ.
psoriatic گٹھائی کی طرح دائمی حالت ہوسکتی ہے آپ کی زندگی اور آپ کے کیلنڈر پر بھی بوجھ ہوسکتا ہے. جسمانی تھراپی کے سیشنوں میں ڈرمیٹولوجسٹ دورے پر کام کرنے کے لئے چیک اپ کی تقرریوں سے، ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی وقت، اچھی طرح سے، مزہ کرنے کے لئے تھوڑا سا وقت لگتا ہے. لیکن آپ کے خاندان اور دوستوں کے لئے وقت بنانا اور آپ کو لطف اندوز کرنے والے چیزیں آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہیں. سب کے بعد، اضافی کشیدگی آپ کے جوڑوں پر زیادہ سوجن ہو سکتا ہے.
5. حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرکے آہستہ آہستہ شروع کریں.
psoriatic گٹھائی کے ساتھ ایک صحت مند، خوش، اور پیداواری زندگی رہنے کا راز کیا ہے؟ تم! کامیابی کے لئے اپنے آپ کو قائم کرکے، آپ کو یہ محسوس کرنے کی صلاحیت ہے کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. بس بڑے، غیر جانبدار ارادے رکھنے کے نیٹ ورک میں نہیں گرتے. آہستہ آہستہ شروع کرو. شاید آپ کا پہلا مقصد ایک یوگا سٹوڈیو میں شامل ہونا ہے. ہفتے میں دو بار جانے کے ساتھ اس مقصد کا پیچھا کریں. پھر پیش رفت اور ایک دوسرے تک پہنچنے کا مقصد بنانا، ہر ہفتے گھر میں ایک اور کھانا کھانا پکانے کی کوشش کرنا. ہر سنگ میل کے قریب دھکا اور پہنچنے سے آپ کو آپ کی صحت اور فلاح و بہبود کے سفر کے بارے میں زیادہ طاقتور محسوس کر سکتا ہے.
آپ کو یہ ہے: آپ کے psoriatic گٹھائی کے کنٹرول حاصل کرنے کے پانچ طریقوں. کیونکہ جب تک سختی اور مشترکہ درد آپ کو محسوس کر سکتا ہے، سرنگ کے دوسرے حصے میں ہمیشہ ایک مثبت روشنی ہے.
جنرل داخلی میڈیکل آف جرنل. // www. ncbi. nlm. nih. جیو / ایم ایس سی / آرٹیکل / PMC1496869 /
ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز // www. صحت. ہارورڈ ایڈی / بلاگ / نئے سروے سے پتہ چلتا ہے- تیزی سے اضافہ کے بارے میں یوگا اور کیوں - کچھ لوگ ابھی تک ہیٹینٹ کرنے کی کوشش کی. 201603079179
گٹھائی فاؤنڈیشن // www. گٹھری. org / toolkits / بہتر رہنے / / / psoriatic-گٹھائی / صحت مند عادات. پی ایچ پی
میو کلینک // www. آوکوکینک. org / بیماریاں / حالات / psoriatic-گٹھائی / انتظام / ptc-20233970
قومی زوریسیس فائونڈیشن // www. psoriasis. org / life-with-psoriasis / stress
اگر آپ کو psoriatic گٹھائی (پی ایس اے) ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ درد کا انتظام ایک مسلسل کوشش ہے. اگرچہ اس بیماری کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، آپ کے درد کو کم کرنے کے طریقوں ثابت ہوتے ہیں.
آپ کے جسم کی حیثیت سے کس طرح سیکھنے اور انکولی آلات کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پی ایچ اے کے ساتھ اعتماد میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے.
جسمانی پوزیشننگ
مناسب جسم کی پوزیشننگ آپ کو پی ایس اے بہار کے دوران اور آپ کے جوڑوں پر غیر معمولی کشیدگی کو روکنے کے دوران زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا سکتے ہیں.کیونکہ آپ کے جوڑوں کو پہلے سے ہی سمجھا جا سکتا ہے، وہ مزید نقصان سے گزر سکتے ہیں. آپ کو ان کی حفاظت کرنے کے لئے آپ کو کیا کرنا ہوگا.
یہاں تین مددگار تجاویز ہیں:
- آپ کو بیٹھ کر کھڑے ہو جاؤ . مثال کے طور پر، ایسی سرگرمی کرتے وقت جب فرش کے نزدیک کام کرنے میں شامل ہوتا ہے، گھومنے یا گھٹنے کی بجائے بیٹھتے ہیں. گھومنے اور گھٹنے لگانے کے اپنے گھٹنوں اور ٹخوں میں اضافی دباؤ شامل کرسکتے ہیں. یہ عہد بھی زیادہ شدید درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں.
- اس بات پر غور کریں کہ آپ چیزیں کس طرح رکھتے ہیں . اشیاء کو مضبوطی سے محض پکڑو. جب پکڑنے والے اشیاء، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پٹھوں قطار میں ہیں. پڑھتے وقت، کتاب اور میگزین کو اپنے کھلے ہاتھ یا گودے پر رکھیں جب آپ پڑھتے ہیں تو اس کے بجائے سامنے اور پیچھے کا احاطہ اتارنے سے پڑھتے ہیں. بہت سخت گرفت آپ کے پٹھوں کی غیر قانونی پوزیشننگ کا سبب بن سکتی ہے، جس سے زیادہ لباس پہننے اور آنسو ہوتی ہے.
- صف بندی میں زخم کی جوڑی رکھیں . آپ کے باقی جسم کے ساتھ آپ کے جوڑوں کو وضع کرنا ان کی حفاظت اور درد کو حل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مثال کے طور پر، آپ کے ہپ کے نیچے یا آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا ٹک زیادہ آرام دہ اور درد سے نیند حاصل کرنے کے لئے.
انسپکٹر آلات
پی ایچ اے کے ساتھ لوگ زندگی کے تمام پہلوؤں میں مشکلات کا سامنا کرسکتے ہیں، چاہے گھر پر، کام، یا باہر. جبکہ تحریک کی آپ کی حد محدود ہوسکتی ہے، حالانکہ جدید ٹیکنالوجی سے فائدہ اٹھانے کے لۓ اپنی پیداوار میں اضافے اور اپنے جوڑوں کی حفاظت کے لۓ.
یہاں آپ کے روزمرہ کی زندگی کو آسان بنانے کے لئے کچھ خیالات ہیں:
- دانتوں کا برش میں پینسل گرفت شامل اور برتن کھانے کے لۓ انہیں آسانی سے پکڑنے کے لئے کھانے کے لے جا سکتا ہے.
- بٹنوں اور طویل عرصے سے طے شدہ چمڑے کو کم کم مایوس کن پہنچا سکتا ہے.
- جار اور آرام دہ اور پرسکون باورچی خانے کے اوزار، آسانی سے پکڑنے کے اوزار آپ کے جوڑوں پر کھانا پکانا آسان بنا سکتے ہیں.
- آخر میں ایک پنجی کی طرح کی حقیقت کے ساتھ ریچ پول، گببارے، یا کسی بھی آلہ، آپ کی گردن کو روکنے یا کرسی پر کھڑے ہونے کے بغیر اعلی الماریوں تک رسائی میں مدد مل سکتی ہے.
- بڑی چابیاں کے ساتھ فون اور کی بورڈ آپ کو آسانی سے مکمل دن کے کام میں مدد مل سکتی ہے.
- باتھب کی حفاظتی سلاخوں کو پھولوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
- ہلکا پھلکا باغ ہاسس، کھیل کارڈ ہولڈرز، اور ہاتھ سے فری سایہ ورک فریم آپ کو درد کے بغیر آپ کے پسندیدہ شوق سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.
ہر ایک کے لئے مشترکہ تحفظ اہم ہے، لیکن خاص طور پر ان کے ساتھ پی ایچ اے. اپنی ضروریات کے لئے مناسب مراحل کے ساتھ ساتھ دیگر آلات جو آپ کے گھر یا دفتر کے لئے دستیاب ہوسکتے ہیں کے بارے میں جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر، جسمانی تھراپیسٹ یا کاروباری تھراپسٹ سے مشورہ کریں.
