بے ترتیب لی سنڈروم کے لئے گھر کے علاج

جائزہ

بے وقوف ٹانگ سنڈروم (آر ایل ایس)، جسے ویلیس اکبوم بیم کہتے ہیں، یہ بھی ایک عصبی نظریاتی بیماری ہے جو ہر سال لاکھوں امریکیوں کو متاثر کرتی ہے. جو لوگ RLS سے متاثر ہوتے ہیں اکثر اکثر درد، درد، یا ٹانگوں میں حساس ہوتے ہیں جب ایک شخص بستر کے لئے لیٹتا ہے یا بیٹھتا ہے. بے حد ٹانگ سنڈروم کے ساتھ، آپ کے ٹانگوں کو مشق کی طرح محسوس ہوتا ہے اگرچہ آپ کے باقی جسم اور دماغ سونے کے لئے تیار ہیں.

کیونکہ یہ رات کو یا نیچے جھوٹ بولتا ہے، کیونکہ آر ایل ایس آپ کو گرنے یا قیام کرنے میں دشواری پیدا کرسکتا ہے، جس میں زندگی کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مردوں کے مقابلے میں خواتین میں آر ایل ایس زیادہ ہوتا ہے. صحت کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ کسی بھی عمر میں ہو سکتا ہے، لیکن یہ اکثر بالغوں کو متاثر کرتا ہے

RLS کے علامات ہر شخص کے لئے مدت اور شدت میں مختلف ہوتی ہیں. بعض لوگوں کو ہلکے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ دیگر ہر قسط کے ساتھ زیادہ شدید علامات ہوسکتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی درد کی سطح کیا ہے، کچھ گھر کے علاج موجود ہیں جو آپ کو اپنی حالت کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

طرز زندگی میں تبدیلیاں

یہ اچھی طرح سے سمجھ نہیں آئی ہے کہ آر ایل ایس کی وجہ سے کیا ہے، لیکن محققین کو معلوم ہے کہ آپ کے طرز زندگی کے درمیان تعلق ہے اور آپ کے علامات کتنی بار ہوتی ہیں. کچھ طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے جو آپ اپنے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

غذا

ایک صحت مند غذا کھائیں اچھی نیند کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کتنا الکحل اور کیفین کا استعمال کرتے ہیں، اور بستر کے وقت سے پہلے ان سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. آپ کسی ایسے کھانے سے بچنے سے بھی بچ سکتے ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ آپ رات کو جاگتے رہیں گے.

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی جسم کو کمزور محسوس کر سکتا ہے اور نیند پر اثر پڑ سکتا ہے. تمباکو نوشی یا مکمل طور پر چھوڑنے پر کاٹنے کی کوشش کریں.

ادویات

کبھی کبھی دوسرے حالات کے لۓ ادویات آپ کے عضلات کو اندھیرے سے روکنے یا آرام سے بنا سکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ لے جانے والے ادویات کا جائزہ لینے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور دیکھیں گے کہ اگر آپ میں سے کوئی بھی آپ کی حالت میں حصہ لے رہا ہے.

درد کو کم کریں

آر ایل ایس کے علامات بہت تکلیف دہ ہونے تک جلدی سے رجوع کرسکتے ہیں. درد کو کم کرنے کے لئے اپنے ٹانگوں پر گرم اور سرد کمپریسوں کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آپ گرم غسل بھی لے سکتے ہیں یا آرام سے آرام کرنے کے لۓ اپنے عضلات کو مساج کرسکتے ہیں.

مشق

سب سے زیادہ مؤثر علاج میں سے ایک روک تھام ہے: مشق. ولس اکبوم بیماری فاؤنڈیشن کے مطابق، RLS والے افراد 30 سے 60 منٹ تک روزانہ کام کرتے ہیں، کم تھکاوٹ، کم علامات اور بہتر نیند کی عادتوں کی اطلاع دیتے ہیں.

مشق کو شدید ہونا ضروری نہیں ہے، اور آپ کو اپنے آپ کو اضافی طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. چلنے، جاگنگ، یا کسی بھی قسم کی فٹنس آپ کے پیروں کی مدد کرے گی، اور سونے کے امکانات کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

خاص طور پر یوگا بے شمار ٹانگ سنڈروم کے لوگوں کے لئے فوائد حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، آر ایل کے ساتھ خواتین جنہوں نے یوگا کی مشق کم شدید علامات اور کم کشیدگی کا تجربہ کیا. انہوں نے بہتر موڈ اور نیند کی عادات کی اطلاع دی.

نیند کی حفظان صحت

آر ایل ایس آپ کو نیند سے بچا سکتے ہیں، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ تمام راتوں کو نیند کی نیند سے لے کر دوسرے مسائل کو ختم کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو. نیند کو فروغ دینا ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں. بستر وقت کی معمولی حالت میں آپ کو سوتے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو سوزش کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو آپ کو نیند میں کیسے مدد ملتی ہے، ایک نیند جریدے کو دیکھنے کے لۓ کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ہے اسے دیکھنے کی کوشش کریں.

کشیدگی کو کم کرنا

کشیدگی اکثر آر ایل ایس کی شدت میں ایک کردار ادا کرتا ہے، لہذا کشیدگی کو کم کرنے میں کوئی بھی علاج آپکے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جیسے سانس لینے اور مراقبہ، آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

سپلیمنٹ

اگرچہ اب بھی بے بنیاد ٹانگ سنڈروم کے لئے اضافی اضافی تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے، کچھ مطالعہ نے وعدہ دکھایا ہے. ایک مطالعہ نے وٹامن ڈی کی کمی اور آر ایل ایس کے درمیان تعلق پایا. جب مطالعہ میں شرکاء کو سپلیمنٹس دیا گیا تو، بے مثال ٹانگ سنڈروم کے علامات میں اضافہ ہوا.

آر ایل ایس لوہے یا وٹامنز سی اور ای 9

آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. 999> بہت سے گھر کے علاج اور طرز زندگی میں تبدیلی سے آپ کو RLS سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. کسی بھی سپلیمنٹس لینے یا کسی بھی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مل کر کام کرنے کا یقین رکھو.

ایک ڈاکٹر تلاش کریں

آرٹیکل وسائل

انیس، کی، سوفٹ، ٹی، اگروال، پی، ولیمز، K.، اور فلیک، K. (2013). بے گھر ٹانگوں کے سنڈروم (RLS) کے علامات پر آٹھ ہفتے کے یوگا مداخلت کی موثریت: ایک پائلٹ مطالعہ [خلاصہ].

متبادل اور ضمیمہ میڈیکل جرنل، 19 (6)، 527-535. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 23270319 بے ترتیب ٹانگوں سنڈروم حقیقت کا شیٹ. (2013، 23 فروری). // www سے حاصل کردہ نinds. nih. گو / خرابی / restless_legs / detail_restless_legs. htm
بے ترتیب ٹانگیں سنڈروم. (2015، 1 جنوری). // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / بیماریوں / حالات / بے بنیاد ٹانگوں / سنڈروم / بنیادی طرز زندگی / طرز زندگی - گھر کے علاج / کون 20031101
صہیب، ایم ایم، ڈنڈمانش، بی، فلاحہزاد، ایم، اکبری، ایچ، سوہرابی نظری ایس، حدیاری ، ایس ٹی، اور بہزادی، ایس (2012، مئی). وٹامنز سی، ای، اور ہیموڈیلیزس مریضوں میں بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم کے علاج کے لئے ان کے مجموعہ کا اثر: بے ترتیب، ڈبل اندھی، جگہبو کے کنٹرول ٹیسٹنگ.
نیند میڈیسن، 13 (5)، 542-545. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 22317944 Sakkas، G. (2014). یورپ میں بے روزگار ٹانگیں سنڈروم کے انتظام میں موجودہ رجحانات: معیار کی زندگی سے متعلق متعدد پہلوؤں پر ایک منظم جائزہ لینے، دل کی موت کی موت اور بقا [خلاصہ].
سمندری طبی جائزے. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 25261116 علاج کے اختیارات.(2015، 1 جنوری). // www سے حاصل کردہ آر ایل org / about-rls-wed / treatment-options
ولی، ایس. (2014). بے چینی ٹانگوں کے سنڈروم [شدت] کی شدت پر وٹامن ڈی سپلیمنٹ کا اثر.
نیند اور سانس لینے. // www سے حاصل کردہ. ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 25148866 وٹین پیچر، ڈی (2011، 1 فروری). سرگرمی، ورزش، اور بدمعاش ٹانگوں سنڈروم: کیا ایک فعال طرز زندگی آر ایل ایس کو روکنے یا علاج کر سکتا ہے؟ // www سے حاصل کردہ آر ایل org / دستاویز. ڈاکٹر؟ id = 2157
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں

یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیل کریں

ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.