ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
فہرست کا خانہ:
- آپ کے مرکزی اعصابی نظام آپ کے جسم کی معلومات ہائی وے ہے. نیند یہ ضروری ہے کہ یہ ٹھیک طریقے سے کام کرنے کے لۓ رکھے، لیکن دائمی اندرا آپ کو عام طور پر معلومات کو کس طرح بھیجتا ہے کو روک سکتا ہے. نیند کے دوران، آپ کے دماغ میں اعصابی خلیوں (نیورون) کے درمیان راستے بناتے ہیں جو آپ کو جاننے والی نئی معلومات کو یاد کرتے ہیں. نیند محروم ہونے سے آپ کے دماغ کو ختم کر دیا جاتا ہے، لہذا یہ بھی اپنے فرائض انجام نہیں دے سکتا. آپ کو نئی چیزیں سنبھالنے یا سیکھنے کے لئے مزید مشکل بھی مل سکتی ہے. آپ کے جسم بھیجنے والے سگنل بھی تاخیر میں آ سکتے ہیں، آپ کے تعاون کی مہارت کو کم کرنے اور حادثات کے لئے اپنے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے. نیند سے محرومیت بھی آپ کی ذہنی صلاحیتوں اور جذباتی حالت کو منفی اثر انداز کرتی ہے. آپ موڈ جھولوں کو زیادہ بے حد محسوس کرتے ہیں. یہ فیصلہ سازی کے عمل اور تخلیقی صلاحیتوں کو بھی سمجھا سکتا ہے. اگر نیند کی محرومیت کافی دیر تک جاری رہتی ہے تو آپ کو خالی جگہیں شروع کر سکتے ہیں یا دیکھتے ہیں یا سننے والے چیزیں شروع کر سکتے ہیں. نیند کا فقدان ان لوگوں میں انماد کو بھی متحرک کرسکتا ہے جنہوں نے انسان کو ڈپریشن دیا ہے. دیگر نفسیاتی خطرات میں شامل ہیں:
- جب آپ سوتے ہیں تو آپ کی مدافعتی نظام سیٹیکوائن جیسے حفاظتی، انفیکشن سے متعلق مادہ پیدا کرتا ہے. یہ غیر ملکی حملہ آوروں جیسے بیکٹیریا اور وائرس سے لڑنے کے لئے ان مادہ کا استعمال کرتا ہے. Cytokines بھی آپ کو نیند کی مدد کرتا ہے، بیماری کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے آپ کے مدافعتی نظام زیادہ توانائی دے. نیند سے محروم آپ کی مدافعتی نظام کو اس کی قوتوں کی تعمیر سے روکتا ہے. اگر آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کے جسم حملہ آوروں کو روکنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں. یہ آپ کو بیماری سے بازیابی کے لۓ بھی لے جا سکتا ہے. طویل مدتی نیند محرومیت بھی دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے. اشتہار
- نیند اور تنفس کے نظام کے درمیان تعلق دونوں طریقوں سے نکل جاتا ہے. ایک رات کی سانس لینے والی خرابی کا سراغ لگانا جو رکاوٹ نیند اپنی (OSA) آپ کی نیند میں مداخلت کرتا ہے اور اپنی نیند کی کیفیت کو کم کر سکتا ہے. جیسا کہ آپ پورے رات تک جاگتے ہیں، اس سے نیند سے محروم ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو سری لنکا کی بیماریوں سے عام سرد اور فلو جیسے زیادہ خطرناک ہوتا ہے.نیند محرومیت موجودہ تنفس کی موجودہ بیماریوں کو بھی خراب کر سکتا ہے، جیسے دائمی فنگر بیماری. اشتہار
- بہت زیادہ کھانے کے ساتھ اور مشق نہیں کرتے، وزن میں کمی سے زیادہ وزن اور موٹاپا بننے کا خطرہ ہے. سوڈ دو ہارمون، لیپٹن اور غریلن کی سطح پر اثر انداز کرتا ہے، جو بھوک اور فکری کے جذبات کو کنٹرول کرتی ہے. لیپٹین اپنے دماغ سے کہتا ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے کافی ہے. کافی نیند کے بغیر، آپ کے دماغ لیپٹن کو کم کر دیتا ہے اور گہرائی اٹھاتا ہے، جو بھوک محرک ہے. ان ہارمونز کے بہاؤ رات کے وقت سنیپ کی وضاحت کرسکتے ہیں یا کسی کے بعد رات کو کسی بھی وقت میں گھٹکا سکتا ہے. نیند کا فقدان بھی وزن بڑھانے میں بھی مدد کرسکتا ہے. نیند سے محرومیت آپ کے جسم کو کھاتے ہونے کے بعد انسولین کے اعلی درجے کو جاری کرنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے. انسولین آپ کے خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرتی ہے. اعلی انسولین کی سطح موٹی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ. اشتہار
- سونے کے عمل پر اثر انداز ہوتا ہے جو آپ کے دل اور خون کی برتنوں کو صحت مند رکھتا ہے، بشمول آپ کے خون کی شکر، بلڈ پریشر اور سوزش کی سطح بھی شامل ہے. یہ خون کے برتنوں اور دلوں کو شفا دینے اور مرمت کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. جو لوگ کافی نہیں سوتے ہیں وہ دل کی بیماری حاصل کرنے کے امکانات زیادہ ہیں. یورپی جرنل آف سٹوٹوک اونکولوجی سے منسلک اندرا میں شائع ایک تجزیہ دل پر حملہ اور اسٹروک کے خطرے میں شائع ہوتا ہے. اشتہار
- ہارمون کی پیداوار آپ کی نیند پر منحصر ہے. ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے لئے، آپ کو کم سے کم تین گھنٹہ رکاوٹ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے پہلے REM پرکرن کے وقت ہے. رات بھر جاگتے ہوئے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے. یہ رکاوٹ ترقی کے ہارمون کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں میں. یہ ہارمونز پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور مرمت کے خلیات اور ؤتکوں کی مدد میں مدد کرتی ہیں. پیٹیوٹریری گلی مسلسل ترقی کے ہارمونز کو جاری کرتا ہے، لیکن نیند اور ورزش بھی اس ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہے.
اگر آپ نے رات کو ٹاسکنے اور موڑنے کی بجائے کبھی بھی خرچ کیا ہے، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ اگلے دن کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ کس طرح، تکلیف، لیکن آپ کو اندھیرے اور بھوک محسوس محسوس کرنے کے بجائے رات کے قریب مشترکہ 7 سے 9 گھنٹے کی سفارش کی گئی ہے. نیند کی محرومیت کے طویل مدتی اثرات حقیقی ہیں. یہ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو دور کرتی ہے اور اپنی جسمانی صحت کو حقیقی خطرے میں رکھتا ہے. سائنس نے ہر قسم کی صحت کے مسائل کے ساتھ کمزور پنچھی سے منسلک کیا ہے، وزن میں کمزور مدافعتی نظام سے.
-> غریب توازن
- پنکھ
- جلادگی
- دن کی تھکاوٹ
- کیفین کی طرح محرکات نیند کے لئے آپ کے جسم کی گہری ضرورت کو اوور کرنے کے لئے کافی نہیں ہیں. مناظر کے پیچھے، دائمی نیند محرومیت آپ کے جسم کے اندرونی نظام کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے اور مندرجہ بالا مندرجہ بالا ابتدائی علامات اور علامات سے بھی زیادہ ہے. سیکھنے کے لئے پڑھیں کہ کس طرح نیند سے محرومیت مخصوص جسم کے افعال اور نظام کو متاثر کرتی ہے. اشتہار
آپ کے مرکزی اعصابی نظام آپ کے جسم کی معلومات ہائی وے ہے. نیند یہ ضروری ہے کہ یہ ٹھیک طریقے سے کام کرنے کے لۓ رکھے، لیکن دائمی اندرا آپ کو عام طور پر معلومات کو کس طرح بھیجتا ہے کو روک سکتا ہے. نیند کے دوران، آپ کے دماغ میں اعصابی خلیوں (نیورون) کے درمیان راستے بناتے ہیں جو آپ کو جاننے والی نئی معلومات کو یاد کرتے ہیں. نیند محروم ہونے سے آپ کے دماغ کو ختم کر دیا جاتا ہے، لہذا یہ بھی اپنے فرائض انجام نہیں دے سکتا. آپ کو نئی چیزیں سنبھالنے یا سیکھنے کے لئے مزید مشکل بھی مل سکتی ہے. آپ کے جسم بھیجنے والے سگنل بھی تاخیر میں آ سکتے ہیں، آپ کے تعاون کی مہارت کو کم کرنے اور حادثات کے لئے اپنے خطرات میں اضافہ ہوسکتا ہے. نیند سے محرومیت بھی آپ کی ذہنی صلاحیتوں اور جذباتی حالت کو منفی اثر انداز کرتی ہے. آپ موڈ جھولوں کو زیادہ بے حد محسوس کرتے ہیں. یہ فیصلہ سازی کے عمل اور تخلیقی صلاحیتوں کو بھی سمجھا سکتا ہے. اگر نیند کی محرومیت کافی دیر تک جاری رہتی ہے تو آپ کو خالی جگہیں شروع کر سکتے ہیں یا دیکھتے ہیں یا سننے والے چیزیں شروع کر سکتے ہیں. نیند کا فقدان ان لوگوں میں انماد کو بھی متحرک کرسکتا ہے جنہوں نے انسان کو ڈپریشن دیا ہے. دیگر نفسیاتی خطرات میں شامل ہیں:
غیر جانبدار رویے
- ڈپریشن
- پارونیا
- خودکش خیالات
- آپ کو دن میں مائکروسافٹ کا سامنا بھی ختم ہوسکتا ہے. ان ایسوسی ایشن کے دوران، آپ کو اس کے بغیر چند سیکنڈ یا منٹ تک سو جاۓ گا. مائکروسافٹ آپ کے کنٹرول سے باہر ہے اور اگر آپ ڈرائیونگ کر رہے ہیں تو انتہائی خطرناک ہوسکتا ہے. یہ آپ کو دوروں اور پھولوں کی وجہ سے چوٹ پہنچانے کے لئے زیادہ مہیا کر سکتا ہے. اشتہار
