ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.
فہرست کا خانہ:
ہم میں سے اکثر نے سنا ہے کہ جسمانی سرگرمی اہم ہے، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کی قسم 2 ذیابیطس پر اثر انداز کرتا ہے یا یہ آپ کے علاج کے رجحان سے کس طرح بات چیت کرتی ہے؟ مشق آپ کے خلیوں کو انسولین سے حساس بنا دیتا ہے، اس سے آپ کے جسم میں زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے ذیابیطس کے انتظام میں مدد کرنے کے علاوہ، باقاعدگی سے سرگرمی بہت سے دیگر صحت کے فوائد ہیں اور آپ کے مجموعی صحت مند ہونے کے لئے ضروری ہے.
مشق کی سفارشات
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) کم سے کم کی سفارش کرتا ہے:
- ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ (مثال کے طور پر، تیز چلنے والی)
- پٹھوں کو مضبوط بنانے والی سرگرمیاں جو تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو ہفتے میں دو یا زیادہ دنوں پر کام کرتی ہیں
2015 تک، صرف 20 9 فیصد بالغوں نے ایروبک اور پٹھوں کو مضبوط کرنے کے مشق کے لئے جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات کو پورا کیا. جسمانی سرگرمی کی صحیح مقدار کو حاصل کرنے سے ہمیں کیا فائدہ ہے؟ بہت سے لوگوں کے لئے تلاش کرنے کا وقت چیلنج ہوسکتا ہے. دوسروں کے لئے، صرف یہ جاننا ہے کہ سب سے بڑا رکاوٹ کہاں ہے.
منتقل ہو جاؤ
شروع کرنے کے لئے تیار ہیں؟ آپ کے دن میں مشق کو فٹ ہونے کے لئے آٹھ طریقے ہیں.
1. اسے پنسل <
کبھی کبھی کسی چیز کے لئے شیڈولنگ کا وقت، اور آپ کے کیلنڈر پر اسے روکنے کے، آپ کی منصوبہ بندی پر آپ کی مدد کر سکتے ہیں. صحت کے لۓ وقت کی دیکھ بھال کرنا آپ کے باس کے ساتھ مل کر اہمیت رکھتا ہے، لہذا اس کے مطابق شیڈول. جب آپ اس کیلنڈر کھلے ہیں، تو آپ کو اپنے روزانہ جسمانی سرگرمی کو شامل کرنے سے قبل اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کی ٹیم کے کسی رکن کے ساتھ ملاقات کا شیڈول کرنا یقینی بنائیں. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ آپ کس طرح کسی بھی ادویات لے جا رہے ہیں، اس سے مشق کی طرف سے اثر انداز ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کی سرگرمی کی سطح میں کافی اضافہ ہوا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کے بیسال انسولین کو کم کرسکتے ہیں تاکہ خون کے شکر کی سطح کو روک سکے.
2. اپنے آپ کو جانتے ہیں
آتے ہیں اس کا سامنا، 5 پر جاگتے ہیں. م. کام کرنے سے پہلے یا اسکول کے لۓ بچوں کو تیار کرنے سے پہلے سب کے لئے نہیں ہے. ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ ایسے شیڈول پر لطف اندوز کرتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ پلانٹ کے دیگر پہلوؤں کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے جیسے کھانے اور بیسال انسولین یا دوا کے شیڈول کے لئے مخصوص وقت. چاہے وہ آپ کے کھانے کے وقفے پر رات کے کھانے یا کرسی یوگا سے پہلے رقص کی کلاس ہو، آپ زیادہ سے زیادہ اپنے معمول سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، اور زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کے ساتھ رہیں گے. کبھی کبھی اپنے آپ کو جاننے کا حصہ اپنے بارے میں نئی باتیں سیکھ رہا ہے. یہ دیکھنے کے لئے نئی سرگرمیوں کی کوشش کر کے آپ کو کیا کام کرتا ہے.
3. اسے توڑ دو تاکہ اس میں اضافہ ہوسکتا ہے
یہاں تک کہ اگر آپ ایک بار پھر کام کرنے کے لئے 30 منٹ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو، ایک تاریخی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اسے 10 منٹ یا اس سے زیادہ کچھ سیشن میں توڑنے کے لۓ صحت مند فوائد بھی ہوسکتے ہیں.حالیہ تحقیق کے ساتھ ساتھ اس نقطہ نظر کی حمایت کرتا ہے. یہ آپ کو اپنے روزانہ معمول میں خاص طور پر اپنے واقعی ہیکر دنوں میں فٹنگ کا استعمال کرنے میں آسان بنا سکتا ہے. ورزش کے فوری باؤنٹس کے لئے ان تجاویز کو آزمائیں:
- آپ کے شاور سے قبل پسینے کو توڑ دیں. کچھ شاپنگ جیک، squats، یا پھیروں کو شاور میں روکنے سے پہلے ٹھیک کرنے کے لئے 10 منٹ لگیں.
- کام کے دن کو توڑ کر 10 منٹ کام کرنے سے پہلے، دوپہر کے کھانے کے دوران 10 منٹ اور کام کے بعد 10 منٹ.
- اگلے وقت آپ اپنے بچوں کو فٹ بال کی مشق ختم کرنے کے لئے انتظار کر رہے ہیں، کار پارک کریں اور ٹریک کے ارد گرد چلنے کے لئے کچھ وقت گزرتے ہیں.
- مال کی خریداری دروازوں کی طرف سے دکانوں کے درمیان چند گودوں کو لے لو، یا واقعی بہت دور پارک.
4. کاموں میں سے سب سے زیادہ بنائیں
اگلی بار جب آپ پتیوں کو لے رہے ہیں، برف کو پھینک دیتے ہوئے یا فرش کو روکنے کے لۓ، آپ کے خون پمپنگ کے لۓ رفتار اٹھائیں. کارڈیو اور ایک صاف گھر - محبت سے کیا نہیں ہے؟
5. اسکرین کا وقت محدود کریں (یا کم سے کم اس میں سے زیادہ تر بناؤ)
ہم میں سے بہت کچھ محسوس کرتے ہیں جیسے ہم مشق کرنے کے لئے بہت مصروف ہیں، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم فیس بک کے ذریعہ طومار کر رہے ہیں. ٹی وی کے. آپ کے فون، ٹیبلٹ، یا ٹی وی میں ٹونس خرچ کرنے کے وقت کی حد مقرر کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کو اپنے دن میں ورزش کرنے کے وقت وقف کریں.
اگر آپ کے رات کے شوق قربانی کرنے کے لئے بہت اہم ہیں تو، ہاتھ وزن، پھیپھڑوں، یا crunches کرتے ہیں جب آپ تجارتی وقفے کے دوران یا دیکھتے ہیں. یا ایک موٹر سائیکل، ٹریڈمل یا سامان کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا خریدیں اور اس کے سامنے ایک ٹی وی ڈالیں. اپنے پسندیدہ شو کو دیکھ کر اپنے 30 منٹ میں حاصل کر سکتے ہیں!
ویڈیو گیمز کی طرح؟ اپنے ٹی وی یا کمپیوٹر کا استعمال کریں اور اپنے پسندیدہ گیمنگ کے نظام کو ہیک کریں، اور پھر کچھ فعال ویڈیو گیمنگ شروع کریں. بہت سارے نظاموں نے اب آپ فٹنس ویڈیو گیمز پیش کرتے ہیں جو آپ کو منتقل کر سکتے ہیں. یا آپ آن لائن کلاس تلاش کر سکتے ہیں اور ان کے اپنے گھر کے آرام میں کرتے ہیں.
6. اپنی صحت کے لۓ اپنا کام کا دن بناؤ
اگر آپ اپنے کاموں کا دن زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں تو میٹنگ میں یا کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ جاتے ہیں، آپ کے روزانہ معمول پر سرگرمی کو شامل کرنے کے لۓ کہیں بھی نہیں ہے. اس کے قدم بڑھنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں:
- جب بھی آپ کرسکتے ہیں اس میں سیڑھی لیں.
- ممکنہ طور پر کالنگ یا ای میل کرنے کے بجائے اپنے شریک کارکن کی میز پر چلیں.
- ہر گھنٹہ میں دو بار ایک بار فوری وقفے لے لو، ہال یا کچھ پانی کو ہال کے نیچے پکڑو.
- کھڑے میز کا استعمال کریں، یا اپنی کور کو کام کرنے میں مدد کے لئے اپنے کرسی کو مشق کی گیند کے لئے تبدیل کریں.
- دوپہر کے کھانے میں بلاکس کے ارد گرد چلنے کے لئے شریک کارکنوں کے ایک گروپ میں شمولیت اختیار کریں.
- اگر ممکن ہو تو، اپنے کام میں کچھ مشق کو شامل کرنے کا ایک طریقہ بیان کریں. اگر آپ سب وے لے جاتے ہیں، تو کچھ بلاکس آپ کی معمول کی روک تھام سے دور رکھیں اور آرام سے چلیں. اگر آپ موٹر سائیکل دوستانہ شہر میں رہتے ہیں تو، موسم کی اجازت دیتا ہے جب موٹر سائیکل سواری کے لئے کار سواری کی تجارت کریں. اگر آپ صرف انتخاب کرنا چاہتے ہیں تو پارکنگ میں آخری جگہ پر پارک چلائیں تاکہ آپ اپنے میز پر جانے کے لئے کچھ اضافی اقدامات کریں.
7. سماجی حاصل کریں
آپ کے دوستوں اور خاندان کے ساتھ فٹنگ کی مشق اس وقت زیادہ تیزی سے چل سکتی ہے.ان میں سے ایک تجاویز میں سے ایک کوشش کریں:
- ایک دوست کے ساتھ رات کے کھانے کو پکڑنے کے لئے منصوبہ بناؤ؟ پہلے ایک دوسرے کے ساتھ زوبا کلاس میں جائیں.
- آپ کی طرح محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے خاندان کے کسی رکن کا معاوضہ یا ایک طویل فون کال ملتا ہے؟ فون پر بات کرتے وقت اپنے ہی ہیڈ فون پکڑو اور چلیں.
- خاندان کی بات کرتے ہوئے، پورے عملے میں ملوث کیوں نہیں ملتا؟ اپنے بچوں کے ساتھ ایک مقامی پارک پر سفر کریں اور فٹ بال کھیلنے دیں. رات کے کھانے کے بعد ایک خاندان کے طور پر چلتے ہیں. تشکر پر ترکی ٹروٹ کے لئے سائن اپ کریں. اپنے خاندان کے شیڈول میں تفریح، تفریحی سرگرمیاں شامل کرنا مستقبل میں صحت مند انتخاب کرنے پر ایک مستقل اثر ہوسکتا ہے.
8. اپنے رجحانات کو ٹریک کریں
فٹنس ٹریکرز اور پہننے والے آلات میں بہت سے فوائد ہیں. سب سے پہلے، آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ فی الحال سرگرمی کے لحاظ سے کہاں ہیں. وہاں سے، آپ اہداف مقرر کر سکتے ہیں، اپنی پیش رفت کی نگرانی کرسکتے ہیں اور جب آپ سنگ میلوں تک پہنچ جاتے ہیں تو جشن مناتے ہیں. نہ صرف یہ ہے، لیکن اگر آپ اپنے خون میں گلوکوز یا انسولین کی سطح کو پہننے کے قابل پہنچے ہیں تو وہ ایک قابل اطلاق انسولین پمپ یا مسلسل گلوکوز کی نگرانی کے ذریعہ ہے، آپ اپنے جسمانی سرگرمیوں اور ذیابیطس مینجمنٹ کے درمیان وقت کے ساتھ رجحانات دیکھ سکتے ہیں. یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ آپ اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ آپ کے علاج کا رجحان اپنے روزانہ کی زندگی میں زیادہ جسمانی سرگرمی متعارف کرانے کے بعد حاصل کرے.
آپ کو یہ ہے کہ: آپ کو منتقل کرنے میں مدد کرنے کے لئے آٹھ متاثر کن تجاویز! سب سے اہم بات، مزہ ہے. صحت مند، خوش زندگی کی طرف ہر قدم سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں.
