قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے 30 آسان طریقوں (سائنس کی طرف سے حمایت)

انٹرنیٹ پر بہت برا وزن میں کمی کی معلومات موجود ہے.

جو کچھ سفارش کی جاتی ہے وہ سب سے بہتر ہے، اور نہ کسی حقیقی سائنس کی بنیاد پر.

تاہم، بہت سے قدرتی طریقوں ہیں جو اصل میں کام کرنے کے قابل ثابت ہو چکے ہیں.

قدرتی طور پر وزن کم کرنے کے لئے یہاں 30 آسان طریقے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. پروٹین کو اپنی خوراک میں شامل کریں

جب وزن میں کمی آتا ہے، پروٹین غذائیت کا بادشاہ ہے.

آپ کا جسم کیلوری جلتا ہے جب آپ پروٹین کھاتے ہیں اور میٹابولائیز کو کھاتے ہیں، لہذا اعلی پروٹین کی خوراک فی دن تک 80-100 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے (1، 2)

ہائی پروٹین غذا کو بھی بنا سکتے ہیں. آپ زیادہ محسوس کرتے ہیں اور اپنی بھوک کو کم کرتے ہیں. دراصل، کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ لوگ ایک پرو پروٹین غذا (3، 4) پر فی صد 400 کم فی کیلوری میں کھاتے ہیں.

ایک اعلی پروٹین ناشتا (جیسے انڈے کی طرح) کھانے کے طور پر ایک سادہ چیز بھی ایک طاقتور اثر (4، 5، 6)

2 ہوسکتا ہے. مکمل، سنگل اجزاء فوڈ کھاو

صحت مند بننے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں سب سے بہترین چیزیں آپ کی پوری خوراک، سنگل اجزاء پر غذا بنانا ہے.

ایسا کرنے سے، آپ کو اضافی اضافی چینی میں شامل، چربی اور پروسیسرڈ خوراک شامل ہے.

زیادہ تر پوری غذائیت قدرتی طور پر بہت بھرتی ہوتی ہے، یہ صحت مند کیلیوری حدود (7) کے اندر اندر رکھنے میں بہت آسان بناتی ہے.

مزید برآں، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو بہت ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو اسے مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.

وزن میں کمی اکثر کھانے کے کھانے کی ایک قدرتی "ضمنی اثر" کے طور پر مندرجہ ذیل ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. پروسیسرڈ فوڈ سے بچیں

پروسیسرڈ فوڈ عام طور پر شامل شکر، اضافی چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں.

زیادہ کیا ہے، پروسیسرڈ فوڈ انجینئرنگ آپ کو اتنی ممکنہ طور پر کھانے کے لئے انجینئرنگ کر رہے ہیں. غیر غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء (8) کے مقابلے میں ان کی لت کی طرح کھانے کا امکان بہت زیادہ ہے.

4. صحت مند فوڈز اور نمکین پر اسٹاک

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے گھر میں رہنے والے کھانے کا وزن اور کھانے کے رویے پر اثر انداز ہوتا ہے (9، 10، 11).

ہمیشہ صحت مند کھانا دستیاب ہونے سے، آپ کو غیرمحیبہ کھانے یا آپ کے دوسرے خاندان کے مابین امکانات کو کم کرنا.

وہاں بہت سے صحت مند اور قدرتی نمکین موجود ہیں جو آپ کو تیار کرنے اور آپ کے ساتھ لے جانے کے لۓ آسان ہیں.

یہ دہی، پورے پھل، گری دار میوے، گاجر اور مشکل پیدا ہوئے انڈے شامل ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. شامل کردہ شوگر کی اپنی انٹیک کی حد محدود کریں

بہت سے اضافی چینی میں کھاتے ہوئے دنیا کے بعض معروف امراض کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، بشمول دل کی بیماری، قسم 2 ذیابیطس اور کینسر (12، 13، 14).

اوسط، امریکیوں کو ہر دن تقریبا 15 چائے کا اضافی چینی چینی کھاتا ہے. یہ مقدار عام طور پر مختلف عملدرآمد کے کھانے میں چھپی ہوئی ہے، لہذا آپ کو یہ بھی سمجھنے کے بغیر کسی بھی چینی کو استعمال کر سکتا ہے (15).

چونکہ اجزاء کی فہرستوں میں بہت سے ناموں سے چینی جاتا ہے، یہ بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ یہ معلوم ہوجائے کہ کس قدر ایک مصنوعات میں اصل میں شامل ہوتا ہے.

آپ کے غذا کو بہتر بنانے کے لئے شامل کردہ چینی کا آپس میں کمی کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اشتہار

6. پانی پینے

حقیقت یہ ہے کہ اس میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے.

پینے 0. پانی کے 5 لیٹر (17 اوز) پانی کیلوری میں آپ کو 24-30 فی صد سے ایک گھنٹہ بعد (16، 17، 18، 1 9) کے لئے جل سکتا ہے.

کھانے سے پہلے پانی پینے میں کم کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر درمیانی اور عمر کے لوگوں کے لئے (20، 21).

پانی خاص طور پر وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے جب یہ دیگر مشروبات کی جگہ لے لیتا ہے جو کیلوری اور شکر میں زیادہ ہے (22، 23).

اشتہارات اشتہار

7. پینے (Unsweetened) کافی

خوش قسمتی سے، لوگ یہ سمجھ رہے ہیں کہ کافی ایک صحت مند مشروبات ہے جو اینٹی آکسڈینٹس اور دیگر فائدہ مند مرکبات سے بھرا ہوا ہے.

کافی پینے توانائی کی سطح میں اضافہ اور آپ کو جلانے والے کیلوری کی مقدار (24، 25، 26) کی طرف سے وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

کیفئینڈ کافی آپ کے چابیاں کو 3-11٪ تک بڑھانے اور 23-50 فیصد (27، 28، 2 9) کی طرف سے قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

اس کے علاوہ، سیاہ کافی کافی وزن میں کمی ہے، کیونکہ یہ آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے لیکن تقریبا کوئی کیلوری پر مشتمل نہیں ہے.

8. سپلیمنٹ گلویو کامنن کے ساتھ

گلویو کامنن کئی وزن میں کمی کے گولوں میں سے ایک ہے جو کام کرنے کے لئے ثابت ہو چکا ہے.

یہ پانی سے گھسنے والی، قدرتی غذائیت ریشہ کنجیک پلانٹ کی جڑوں سے آتا ہے، جو ہاتھی یم بھی جاتا ہے.

کیلوری میں گلویو کامنن کم ہے، پیٹ میں خالی جگہ اور معدنی پیٹ میں خالی جگہ لیتا ہے. یہ پروٹین اور چربی کے جذب کو بھی کم کرتا ہے، اور فائدہ مند گٹ بیکٹیریا (30، 31، 32) فیڈ کرتا ہے.

پانی جذب کرنے کی اس کی غیر معمولی صلاحیت یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ کیا اثر انداز ہوتا ہے. ایک کیپسول جیل میں پورے گلاس پانی کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. مائع کیلوریوں سے بچیں

مائع کیلوریوں میں شاک نرم مشروبات، پھل کا رس، چاکلیٹ دودھ اور توانائی مشروبات جیسے مشروبات سے آتے ہیں.

یہ مشروبات کئی طریقوں سے صحت کے لئے خراب ہیں، بشمول موٹاپا میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مطالعہ نے بچوں کے درمیان موٹاپا کے خطرے میں 60 فیصد اضافے کا مظاہرہ کیا، ہر چینی روزہ مشروبات (33) کی خدمت کرتے ہوئے.

یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کے دماغ میں مائع کیلوری کا رجسٹر نہیں ہے جس طرح یہ ٹھوس کیلوری ہے، لہذا آپ ان کیلوری کو ختم کرتے ہیں سب سے اوپر جو کچھ آپ کھاتے ہیں (34، 35).

10. بہتر کاربس کے آپ کے انٹیک کو محدود کریں

بہتر کاربیاں کاربس ہیں جو ان کے زیادہ فائدہ مند غذائی اجزاء اور ریشہ کو ہٹا دیں.

ریفائننگ کے عمل کو کچھ بھی نہیں چھوڑتا لیکن آسانی سے کھایا جاتا ہے کاربس، جس میں زیادہ سے زیادہ بیماری اور بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے (36، 37).

بہتر کاربن کے بنیادی غذائی ذرائع سفید سفید آٹا، سفید روٹی، سفید چاول، سوڈ، پیسٹری، نمکین، مٹھائی، پادری، ناشتہ اناج اور شوگر شامل ہیں.

11. تیزی سے وقفے سے

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والا ایک کھانے کا پیٹرن ہے جسے روزہ اور کھانے کے دوران سائیکل.

متنازعہ روزہ رکھنے کے چند مختلف طریقے ہیں، بشمول 5: 2 غذا، 16: 8 طریقہ اور کھانے کی روک تھام کا طریقہ شامل ہے.

عام طور پر، یہ طریقوں کو آپ کو کم کیلوریوں کو کھاتے ہیں، بغیر کھانے کی مدت میں کیلوری کو بظاہر محدود کرنے کے لئے. یہ وزن میں کمی، اور ساتھ ساتھ متعدد دیگر صحت کے فوائد (38) کی قیادت کرنا چاہئے.

اشتہار

12. پینے (Unsweetened) گرین چائے

سبز چائے ایک قدرتی مشروبات ہے جو اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

سبز چائے پیسہ بہت سے فوائد سے منسلک ہوتا ہے، جیسے چربی جلانے اور وزن میں کمی (39، 40).

گرین چائے کے اخراجات میں 4 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے اور 17 فی صد تک خاص طور پر نقصان دہ پیٹ کی چربی (41، 42، 43، 44) کی طرف سے جلدی کے انتخابی چربی بڑھ سکتی ہے.

مماثا سبز چائے ایک پاؤڈرڈ سبز چائے ہے جو باقاعدہ سبز چائے کے مقابلے میں زیادہ طاقتور صحت کے فوائد ہیں.

13. زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں

پھل اور سبزیوں کو بہت صحت مند، وزن میں کمی دوستانہ کھانے کی اشیاء ہیں.

پانی، غذائی اجزاء اور ریشہ میں اعلی ہونے کے علاوہ، وہ عام طور پر بہت کم توانائی کثافت ہے. اس سے بہت ساری کیلوریوں کے بغیر بڑے سرونگ کھانے کے لئے ممکن بناتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر پھل اور سبزیوں کو کھانے والے لوگ کم وزن میں ہوتے ہیں (45، 46).

14. کیلوری شمار ہونے کے بعد ایک بار

وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت آپ کو کھایا جا رہا ہے کے بارے میں آگاہ کیا جا سکتا ہے.

یہ کرنے کے بہت سے مؤثر طریقے ہیں، بشمول کیلوری کا کیلوری سمیت، کھانے کی ڈائری رکھنے یا آپ کے کھانے کی تصاویر لے کر (47، 48، 49).

کسی اپلی کیشن یا کسی دوسرے الیکٹرانک آلہ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی ڈائری میں (50، 51) میں لکھنے سے بھی زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

اشتہار

15. چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چھوٹے پلیٹیں استعمال کرتے ہوئے آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ اس میں تبدیلی ہے کہ آپ حصے کے سائز کیسے دیکھیں (52، 53).

لوگ پلیٹ سائز کے بغیر، ان کے پلیٹیں اسی کو بھرنے لگتے ہیں، لہذا وہ چھوٹے کھانے کے مقابلے میں بڑی پلیٹیں پر زیادہ کھانے لگاتے ہیں (54).

چھوٹے پلیٹوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو کتنا کھانا کھاتے ہیں، اور آپ کو زیادہ کھانے کے خیال (55) کے دوران کم کر دیتا ہے.

16. کم کارب غذا کی کوشش کریں

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب ڈایٹس وزن میں کمی کی وجہ سے بہت مؤثر ہیں.

carbs کو محدود کرنے اور زیادہ موٹی اور پروٹین کو کھانے میں آپ کی بھوک کم ہوتی ہے اور آپ کو کم کیلوری (56) میں مدد ملتی ہے.

یہ وزن میں کمی کے نتیجے میں ہو سکتا ہے کہ معیاری کم چربی غذا (57، 58) سے 3 گنا زیادہ ہے.

کم کارب غذا بیماری کے بہت سے خطرے کے عوامل میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.

17. زیادہ آہستہ کھا لو

اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو بھی اس بات کا احساس ہے کہ آپ مکمل ہیں (59، 60).

ان لوگوں کے مقابلے میں تیز کھانے والے زیادہ موٹے ہوتے ہیں جو زیادہ آہستہ آہستہ کھاتے ہیں (61).

زیادہ آہستہ آہستہ آپ کو کم کیلوری میں مدد ملے گی اور ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں (62، 63).

18. ناریل تیل کے ساتھ کچھ موٹی تبدیل کریں

ناریل کی چکنائی میں درمیانے درجے کی چین ٹریگسیسرائڈز کا نام ہے، جس میں دیگر چربی سے زیادہ میٹابولیز مختلف ہوتی ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ آپ کے میٹابولزم کو تھوڑا سا فروغ دے سکتے ہیں، جبکہ آپ کو کم کیلوری (65، 65، 66) کھانے میں مدد ملتی ہے.

نقصان دہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں ناریل کا تیل خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے (67، 68).

نوٹ کریں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو آپ کے غذا میں شامل کریں • یہ غذائی طور پر ناریل کے تیل کے ساتھ آپ کے دیگر دیگر موٹی ذرائع کو تبدیل کریں. 19. انڈے کو اپنی خوراک میں شامل کریں انڈے حتمی وزن میں کمی کا شکار ہیں. وہ سستے ہیں، کم کیلوری میں، پروٹین میں زیادہ اور تمام قسم کے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے.

کم پروٹین (69، 70، 71، 72) پر مشتمل کھانے والی اشیاء کے مقابلے میں ہائی پروٹین کے کھانے کی اشیاء بھوک کو کم کرنے اور فکری کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

مزید برآں، ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہیں ناشتہ کے لئے بیگبل کھانے کے مقابلے میں، 8 ہفتوں سے زیادہ وزن میں اضافہ 65 فیصد زیادہ ہو سکتا ہے. یہ باقی دن میں باقی کم کیلوری میں بھی مدد کر سکتا ہے (4، 5، 6، 73).

20. آپ کے کھانے کو مسالہ کریں

مرچ مرچ اور جالپیناس ایک کمپاؤنڈ کاپیسایکین کہتے ہیں، جو میٹابولزم کو فروغ دینے اور چربی کے جلانے میں اضافہ کر سکتے ہیں (74، 75، 76، 77).

Capsaicin بھوک اور کیلیوری انٹیک کو بھی کم کر سکتا ہے (75، 78).

21. پروبیوٹکس لے لو

پروبائیوٹکس زندہ بیکٹیریا ہیں جو کھاتے وقت صحت کے فوائد ہیں. وہ ہضم صحت اور دل کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور وزن میں کمی کے ساتھ بھی مدد کر سکتے ہیں (79، 80).

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کے وزن اور موٹے لوگوں کو عام وزن کے لوگوں کے مقابلے میں مختلف گٹ بیکٹیریا، جو وزن (81، 82، 83) پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

پروبیوٹکس صحت مند گٹ بیکٹیریا کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ بھوک اور سوزش (84، 85، 86) کو کم کرتے ہوئے غذا کی چربی کے جذب کو روک سکتے ہیں.

تمام پروبوٹک بیکٹیریا کی،

لیکٹوباکیلس گیسری

وزن میں کمی (87، 88، 89) پر سب سے زیادہ پرجوش اثرات دکھاتا ہے. 22. کافی نیند حاصل کرو کافی نیند حاصل کرنا وزن میں کمی کے ساتھ ناقابل یقین حد تک اہم ہے، ساتھ ساتھ مستقبل کے وزن میں اضافہ کی روک تھام.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند سے محروم لوگ کافی سوتے ہیں، ان کے مقابلے میں 55٪ زیادہ موٹے ہوتے ہیں. یہ تعداد بچوں (90) کے لئے بھی زیادہ ہے.

یہ جزوی طور پر ہے کیونکہ نیند کی محرومیت بھوک ہارمون میں روزانہ کی شرح سے کم ہوتی ہے، جسے غریب غریب ریگولیٹری (91، 92) کا باعث بنتا ہے.

23. زیادہ فائبر کھاؤ

فائبر امیر فوڈوں کو وزن میں کمی سے مدد مل سکتی ہے.

پانی میں گھلنشیل ریشہ میں موجود فوڈز خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں، کیونکہ اس قسم کی ریشہ مکمل طور پر محسوس کر سکتا ہے.

فائبر پیٹ میں خالی ہونے میں تاخیر کر سکتا ہے، پیٹ کو بڑھانے اور تغییر ہارمون کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے (93، 94، 95).

آخر میں، یہ ہمیں قدرتی طور پر کم سے کم کھاتا ہے، بغیر اس کے بارے میں سوچنا.

اس کے علاوہ، بہت سے قسم کے ریشہ دوستانہ گٹ بیکٹیریا کھانا کھل سکتا ہے. صحت مند گٹ بیکٹیریا موٹاپا کے خطرے سے کم سے منسلک کیا گیا ہے (96، 97، 98).

پیٹ کی تکلیف سے بچنے کے لئے بس آہستہ آہستہ اپنے فائبر کی انٹیک بڑھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا، جیسے چمنی، درد اور اسہال.

24. کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش کریں

بہت سے لوگ کھانا کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو برش یا پھینک دیتے ہیں، جو کھانا (99) کے درمیان سنیک یا کھانا کھانے کی خواہش کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ ہے کیونکہ بہت سے لوگ اپنے دانتوں کو برش کرنے کے بعد کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ کھانے کا ذائقہ خراب ہوسکتا ہے.

لہذا، اگر آپ کھانے کے بعد منہ دھونا برش کرتے ہیں یا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو غیر ضروری ناشتا پکڑنے کے لئے کم آزمائش کی جا سکتی ہے.

25. آپ کے کھانے کی نشوونما سے لڑیں

غذائیت کی علت آپ کے دماغ کی کیمسٹری میں سنجیدگی اور تبدیلیوں کو زیادہ طاقتور بناتی ہے جس میں کچھ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.

یہ بہت سے لوگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک بڑا سبب ہے، اور آبادی کا ایک اہم حصہ پر اثر انداز ہوتا ہے. حقیقت میں، ایک حالیہ 2014 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 20 فیصد لوگ کھانے کی نشوونما کے معیار (100) کو پورا کرتے ہیں.

بعض کھانے کی چیزیں دوسروں کے مقابلے میں نشے کے علامات کی وجہ سے بہت زیادہ ہیں. اس میں انتہائی عمل شدہ جنک فوڈ شامل ہیں جو چینی، چربی یا دونوں میں زیادہ ہیں.

کھانے کی نشے کو شکست دینے کا بہترین طریقہ مدد تلاش کرنا ہے.

26. کارڈ کارڈ کے کچھ ترتیبات کرو

کیا کاروائی کرنا ہے - چاہے وہ جھگڑا، چلانے، سائیکلنگ، طاقت چلنے یا پیدل سفر ہو. - یہ کیلوری کو جلانے اور دماغی اور جسمانی صحت دونوں کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے.

کارڈیو کو دل کی بیماری کے بہت سے خطرے کے عوامل کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. جسم کے وزن کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے (101، 102).

کارڈیو خطرناک پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں خاص طور پر مؤثر ثابت ہوتا ہے جو آپ کے اعضاء کے ارد گرد بناتا ہے اور میٹابابولک بیماری کا باعث بنتا ہے (103، 104).

27. مزاحمت کی مشقیں شامل کریں

عضلات کی کمی کا خاتمہ غذائیت کا ایک عام اثر ہے.

اگر آپ بہت پٹھوں کو کھو جاتے ہیں تو، آپ کے جسم سے پہلے کم از کم کم کیلوری جلانے لگے گا (105، 106).

باقاعدگی سے وزن اٹھانے کی طرف سے، آپ کو اس نقصان کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر روکنے کے قابل ہوسکتا ہے (107، 108).

اضافی فائدہ کے طور پر، آپ کو بہت بہتر نظر آتے ہیں اور محسوس کریں گے.

28. پہیے پروٹین کا استعمال کریں

زیادہ تر لوگ اکیلے کھانے سے کافی پروٹین حاصل کرتے ہیں. تاہم، ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پروٹیئن کی مقدار کو بڑھانے کے لئے ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ لینے کا ایک مؤثر طریقہ نہیں ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھٹیوں کے پروٹین کے ساتھ آپ کی کیلوری کا حصہ بدلنا اہم وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، جبکہ اس میں درد کی پٹھوں کا اضافہ بھی بڑھتا ہے (109، 110).

اجزاء کی فہرست کو پڑھنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا، کیونکہ کچھ قسمیں شامل ہیں کہ چینی اور دیگر بیماریوں کے اضافے کے ساتھ بھرا ہوا ہے.

29. دماغی کھانے کی مشق کریں

دماغی کھانے کا ایک طریقہ ہے جس میں کھانے کے دوران شعور کو بڑھانے کے لئے استعمال ہوتا ہے.

یہ آپ کو ذہنی غذا کے انتخاب میں مدد ملتی ہے اور آپ کے بھوک اور تغیرات کے اشارے کے بارے میں بیداری کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. اس کے بعد ان اشعاروں کے جواب میں آپ کو صحت مند کھانے میں مدد ملتی ہے (111).

ممنوع کھانے کو موٹے افراد میں وزن، رویے اور کشیدگی پر اہم اثرات دکھائے گئے ہیں. یہ بھوک کھانے اور جذباتی کھانے کے خلاف خاص طور پر مددگار ہے (112، 113، 114).

ہوشیار غذا کے انتخاب کرنے سے، اپنے شعور میں اضافہ اور آپ کے جسم کو سننے سے، وزن میں کمی کو قدرتی طور پر اور آسانی سے پیروی کرنا چاہئے.

30. آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کریں

غذا بازی ان چیزوں میں سے ایک ہے جو تقریبا ہمیشہ طویل عرصہ میں ناکام ہوجاتا ہے.دراصل، "غذا" لوگ جو وقت کے ساتھ زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں (115).

وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے، اپنے جسم کو صحت مند فوڈ اور غذائی اجزاء کے ساتھ فروغ دینے کا بنیادی مقصد بنائے.

صحت مند، خوشگوار، فائٹر شخص بننے کے لئے کھاؤ - نہ صرف وزن کم کرنا.