بیسال انسولین غذائیت کی ہدایت

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، غذائیت کے ہدایات پر چپکنے کے لئے مناسب انسولین مینجمنٹ کے طور پر صرف اہم ہوسکتا ہے. صحیح طریقے سے کھانے کے دوران آپ کے نیند کی شکر کی سطح کو چیک کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرے گا، یہاں تک کہ اگر آپ شام کے کھانے سے پہلے بیسال انسولین کا استعمال کرتے ہیں.

جاننے کے لئے پڑھیں کہ کاروہائیڈریٹ کونسل، پراسیسڈ فوڈ، صحت مند چربی اور مشروبات آپ اور آپ کی ذیابیطس کو متاثر کرسکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹٹس

میو کلینک کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ مواد آپ کے خون کی شکر کی سطح پر سب سے بڑا اثر ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو کارب سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو کم گلوائیمک انڈیکس (جی آئی) سکور کے ساتھ ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ منتخب کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. یہ کھانے کی چیزوں کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے اور آپ کو مستقل توانائی دیتا ہے. انہیں صحت مند چربی اور دبلی پروٹینوں سے جوڑیں لہذا وہ آپ کے گٹ سے زیادہ آہستہ جذب ہوتے ہیں. یہ آپ کے خون کے شکر میں ان کے اثر کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے.

کم جی آئی سکور کے ساتھ فوڈ:

• طویل اناج براؤن یا بدل چاول
• کوئلا
• پورے گندم پادری
• اعلی ریشہ، اناج کی روٹی چھڑکایا
• مٹر اور انگلیوں، جیسے پھلیاں
• غیر اسٹریج سبزیاں، جیسے سبز پھلیاں
• کالی سبزیاں، جیسے کیک، چوٹی اور پالنا
• سٹیل کٹ جئٹس (فورا نہیں)
• انگور

دوسری طرف بہتر کاربوہائیڈریٹ، زیادہ تیزی سے کھینچا جاتا ہے. وہ آپ کے خون کے چینی کو جلد ہی کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ اپنے آپ کو کھاتے ہیں. ایسا ہونے سے رکھنے کے لئے، بہتر کاربس، جیسے سفید چاول، سفید روٹی، پادری اور سفید آلو سے بچیں.

مزید جانیں: glycemic انڈیکس کیا ہے؟

پروسیسرڈ فوڈ اور پوشیدہ شاکر

پروسیسرڈ فوڈ، جیسے سریری ڈیسرٹ، بکسوا اناج، بیکڈ مال، اور پیکڈ کھانے، جتنا ممکن ہو ختم ہوسکتا ہے. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. یہ خوراک چھپی ہوئی شاکوں سے بھرا ہوا ہے اور ذیابیطس کے ساتھ کسی شخص کو نقصان پہنچا سکتا ہے. 999> اگر آپ کے ذیابیطس ذیابیطس ہے تو کھانے کی لیبلز پڑھنا کلید ہے. مینوفیکچرنگ قانونی طور پر کھانے کی لیبل پر اجزاء کی فہرست کرنے کی ضرورت ہے وزن کی طرف سے کم از کم آرڈر میں. لہذا اگر آپ چینی کے ساتھ سب سے اوپر تین اجزاء میں سے ایک لیبل تلاش کریں تو اسے واپس ڈالیں. صحت مند متبادل کی تلاش کریں.

یاد رکھنا، چینی بہت سے ناموں کے تحت نظر آسکتا ہے. چینی:

اعلی فیکٹس مکئی کی شربت

• ڈیسروروس
• fructose
• مالٹوز
• اگوٹ نیکٹر
• مالٹ شربت
• پوشیدہ شاکوں کی ایک فہرست بنائیں اور اسے اپنے بٹوے یا پرس میں رکھنے کے لۓ رکھیں. آپ کی گروسری خریداری کی خریداری میں کم الجھن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

پڑھنا جاری رکھیں: کھانے کی غذائیت کی لیبل کو سمجھنا "

صحت مند چربی اور پروٹین

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، ذیابیطس کے ساتھ، خاص طور پر 2 قسم کے افراد، دل کی بیماری کی ترقی کا ایک بڑا موقع ہے.صحت مند چربی شامل کرنے سے عام خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے اور دل کے حملے یا اسٹروک کا خطرہ کم کرنے میں ایک اور قدم ہے.

سنترپت چربی کو محدود کرنے اور ٹرانس چربی سے بچنے کا ایک اور طریقہ ہے کہ وہ اسٹروک کو روکنے کے لۓ. یہ سرخ گوشت اور سارا دودھ ڈیری اشیاء میں پایا جاتا ہے.

کچھ صحت مند پروٹین میں شامل ہیں:

سالم

• ٹونا
• سارکین
• میککر
• نرسری پولٹری
• ٹوف <99 99> پھلیاں اور دیگر انگلیوں میں شامل ہیں
• اپنے گوشت کو بھلانے کے بجائے، کوشش کریں grilling، بیکنگ، بروبل، یا ہلکا پھلکا. اس کے علاوہ، تیل سے متعلق تیل کی طرح کھانا پکانا، زیتون کے تیل کی طرح، چربی سے بھری ہوئی چربی یا مکھن کو سوراخ کرنے کے بجائے.
• اگر آپ بعد میں رات کے کھانے کا ناشتا کر رہے ہیں تو ایک مٹی دار میوے کھاتے ہیں. اخروٹ، بادام اور پکنان دل کی صحت سے متعلق ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں اور کاربوہائیڈریٹ کی نگنی مقدار میں موجود ہیں، جن میں سے اکثر صحت مند ریشہ ہیں. گری دار میوے بھی ناشتہ اور ہائی فائبر اناج سمیت ناشتہوں کے کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں. لیکن آپ کے کھانے میں سوڈیم کی مقدار پر خصوصی توجہ دینا. انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ ایک روز سوڈیم کی زیادہ سے زیادہ 2، 300 ملی گرام.

مشروبات

خوراک ذیابیطس سے نمٹنے کے دوران عام طور پر کھانے کا مرکز ہوتا ہے، لیکن مشروبات خون کے شکر پر بھی بڑا اثر پڑ سکتا ہے.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، باقاعدگی سے سوڈا میں سے ایک 12 اونڈ کاربوہائیڈریٹ کے 40 گرام پر مشتمل ہے. یہ 10 چمچ کی چینی کے برابر ہے. مکمل طور پر آپ کے غذا سے سوڈا، پھل پھانسی، توانائی کی مشروبات، میٹھی چائے، اور دیگر شربت مشروبات کو ختم کرنے کی کوشش کریں. مطلوبہ رتبہ کے اندر آپ کے خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے بجائے، ان صحت مند اختیارات سے منتخب کریں:

پانی

غیر منحصر چائے <99 99> ذائقہ چمکنے والا پانی

• کافی
• چینی سے پاک مشروبات مکس
• برقرار رکھنے آپ کی ذیابیطس کو منظم کرنے میں مناسب خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ زندگی بھر میں بھوک لگی ہوئی، غذائی خوراک. تھوڑی دیر کے ساتھ، آپ ایک کھانے کی منصوبہ بنا سکتے ہیں جو دونوں صحت مند اور مطمئن ہیں.