کس طرح ناریل کا تیل کھاؤ، اور کس طرح زیادہ فی دن؟

ناریل کا تیل کچھ بہت متاثر کن صحت کے فوائد ہے.

یہ میٹابولزم میں اضافہ، بھوک کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل ("اچھے") کولیسٹرول کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.

تاہم، بہت سے لوگ الجھن کر رہے ہیں کہ کس طرح لے جانے اور اسے کھانے کے لئے کس طرح.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ آپ کے غذا میں ناریل کا تیل اور لۓ زیادہ سے زیادہ رقم کس طرح شامل ہے.

اشتہار اشتہار · مطالعہ میں استعمال ہونے والی دوائیاں

کئی مطالعات نے ناریل کے تیل کے فوائد کی تحقیقات کی ہے، جن میں سے بہت سے درمیانی سلسلہ ٹریگولیسرائڈز (ایم ٹی سی) کی اعلی مقدار میں منسوب ہوتے ہیں.

فی صد دوائیاں

کچھ معاملات میں، تیل کی مقدار کل کیلوری کا فیصد تھا، جس میں مختلف شخص سے مختلف.

تین اسی طرح کے مطالعے میں، ناریل کے تیل اور مکھن کا ایک مجموعہ 40 فی صد چربی غذا میں اہم موٹا ذریعہ تھا. عام وزن میں خواتین نے میٹابابولک شرح اور کیلوری اخراجات (1، 2، 3) میں اہم عارضی اضافہ کا تجربہ کیا.

کولیسٹرول کی سطح پر مختلف چربی کے اثرات کے مقابلے میں ایک مطالعہ میں، ناریل کے تیل سے کل کیلوری میں 20 فی صد عورتوں میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اٹھایا لیکن مردوں میں نہیں. اس کے علاوہ، یہ مکھن (4) سے کم ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا تھا.

ان میں سے ہر ایک میں، وزن میں بحالی کے لئے 2، 000 کیلوری کا استعمال کرنے والا ایک فرد مخلوط غذا کے حصے کے طور پر ایک دن ناریل کا تیل 36-39 گرام ہوتا ہے.

فکسڈ دوز

دیگر مطالعات میں، ہر شریک نے کیلوری کی انٹیک کے بغیر تیل کی ایک ہی مقدار میں استعمال کیا.

ایک مطالعہ میں، وزن میں وزن یا موٹے افراد 2 چمچیں (30 ملی میٹر) فی دن ناریل کا تیل 4 ہفتوں کے لئے 1. 1 انچ (2 سینٹی میٹر) ان کی کمروں سے (5).

مزید کیا ہے، شرکاء نے جان بوجھ کر کیلوری محدود یا جسمانی سرگرمی میں اضافہ کئے بغیر اس وزن کو کھو دیا (5).

ایک اور مطالعہ میں، موٹے خواتین نے کیلوری-محدود غذائی خوراک کے دوران 2 چمچ (30 ملی لیٹر) ناریل یا سویا بین کا تیل لیا. ان کی کمر کا سائز کم ہوگیا اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ ہوا، جبکہ کنٹرول گروپ کے مخالف جواب تھا (6).

نیچے کی سطر:

جائزوں میں، طے شدہ خوراکوں میں یا کل کیلوری کی مقدار کا ایک فیصد کے طور پر ناریل کے تیل میں فوائد ہیں. فی دن کتنا ناریل تیل؟

مطالعہ پایا ہے کہ 2 چمچ (30 ملی) کی ایک مؤثر خوراک لگتا ہے.

یہ وزن کا فائدہ، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور دوسرے صحت کے مارکروں کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (5، 6).

کچھ مطالعہ کا استعمال 2. فی دن 5 چمچ (39 گرام) فی کیلوری پر مشتمل ہے (1، 2، 3، 4).

دو چمچوں کے ذریعہ درمیانی زراعت ٹرکس فریسیڈس کے تقریبا 18 گرام فراہم کیے جاتے ہیں، جس میں 15-30 گرام کی حد ہوتی ہے جس میں میٹابولک شرح (7) میں اضافہ ہوا ہے.

فی دن 2 چمچوں (30 ملی لیٹر) کا کھانا ایک مناسب رقم ہے جو آپ کے غذا میں دیگر صحتمند چربی کے لئے کمرے چھوڑ دیتا ہے، جیسے گری دار میوے، اضافی کنواری زیتون کا تیل اور avocados.

تاہم، آہستہ آہستہ متنازعہ اور ڈھیلے اسٹول سے بچنے کے لئے شروع ہوسکتی ہے جو زیادہ سے زیادہ ہونے والی ہوسکتی ہے. فی دن 1 چائے کا چمچ لے لو، 1-2 ہفتوں سے آہستہ آہستہ فی دن 2 چمچوں کو بڑھائیں.

نیچے لائن:

روزانہ 2 چمچوں کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، لیکن آہستہ آہستہ اس رقم تک کام کرنا بہتر ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

ناریل تیل کھائیں کس طرح

آپ کے غذا میں اس تیل کو شامل کرنے کے کئی طریقے ہیں.

کھانا پکانے کیلئے اسے استعمال کریں

ناریل کا تیل کھانا پکانے کے لئے مثالی ہے کیونکہ اس کی فیٹی ایسڈ تقریبا 90 فیصد سنبھال جاتی ہے، یہ اعلی درجہ حرارت پر انتہائی مستحکم بناتا ہے.

اس میں 350 ° F (175 ° C) کا ایک اعلی دھواں نقطہ بھی ہے.

ناریل کا تیل کمر درجہ حرارت پر نیم ٹھوس ہے اور 76 ° F (24 ° C) میں پگھل جاتا ہے. تو اسے ریفریجریٹر کے بجائے، ایک الماری میں ذخیرہ کرو، اسے پائیدار رکھنے کے لۓ.

ہلکے مہینے کے دوران، یہ کنٹینر سے باہر نکلنے کے لئے بہت مضبوط اور مشکل ہوسکتا ہے. یہ ایک الیکٹرانک مکسر کے ساتھ یا ایک بلینڈر میں اس کی طرف سے علاج کیا جا سکتا ہے.

یہاں کئی کھانا پکانے والے خیالات ہیں:

سٹیونگ یا ہلکا پھلکا:

• سبزیوں، انڈے، گوشت یا مچھلی کو کھانا کھلانے کے لئے اس تیل کے 1-2 چمچوں کا استعمال کریں. پاپکارن:
• آبی پاپڈ پاپکارن پر بھوک پگھلنے ناریل تیل یا اس سٹو ٹاپ پاپکارن ہدایت میں آزمائشی. بیکنگ:
• اس کا استعمال کرتے ہوئے موسم کے ساتھ رگڑنے سے پہلے کوٹ پولٹری یا گوشت میں استعمال کریں. یہ ترکیبیں میں استعمال کریں

ناریل کا تیل سب سے زیادہ ترکیبوں میں 1: 1 تناسب میں تیل یا مکھن کے لئے متبادل کیا جا سکتا ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ انڈے یا دودھ جیسے ٹھنڈ اجزاء کو اس میں مرکب کرنے سے پہلے کمرے کے درجہ حرارت پر آتے ہیں، لہذا یہ کلپنگ کے بجائے آسانی سے مکس ہوتا ہے.

یہ پگھلنے کے لئے بہتر ہے اور smoothies اور پروٹین میں اضافہ آہستہ آہستہ ہلاتا ہے.

یہاں چند ترکیبیں ہیں جو ناریل تیل کا استعمال کرتے ہیں:

سٹیڈڈ زچینی، اسکواش اور پیاز.

• ناریل چکن تھائی کری.
• سٹرابیری اور ناریل تیل Smoothie.
• کافی یا چائے میں شامل کریں

اس تیل کو لینے کا ایک اور طریقہ کافی یا چائے میں ہے. ایک چھوٹی سی رقم کے لئے - ایک چائے یا دو کے بارے میں. ناریل کا تیل کی خاصیت ایک فوری چائے کی ہدایت ہے.

کوکو چا چان کے لئے ون

چا چائے کا بیگ (ہربل یا باقاعدگی سے).

• 1 چمچ ناگزیر کوکو پاؤڈر.
• 1 چمچ کریم یا نصف نصف.
• 1 چائے کا چمچ ناریل کا تیل.
• سٹیوایا یا دیگر میٹھیر، چکانا.
• اس کو بنانے کے لئے، چائے کے تھیلے میں ابلتے پانی ڈالیں اور اسے 2-3 منٹ تک کھینچیں. چائے کی تھیل کو ہٹا دیں، باقی اجزاء کو شامل کریں اور جب تک اچھی طرح ملا نہ ہو.

نیچے لائن:

نرسوں کا تیل کھانا پکانے، ترکیبوں میں اور گرم مشروبات کے لئے مزیدار امیرتا شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سپلائی کے بارے میں کیا ہے؟

کیپسول کی شکل میں ناریل کا تیل بھی دستیاب ہے.

کچھ طریقوں سے یہ خاص طور پر سفر کے لۓ زیادہ آسان لگ سکتا ہے. تاہم، ترسیل کے اس طریقہ کے لئے ایک مختلف حصول ہے.

زیادہ سے زیادہ کیپسول پر مشتمل ایک گرام فی کیپسول. 2 چمچ (30 ملی میٹر) فی دن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر تقریبا 30 کیپسول لینے کی ضرورت ہوگی.

زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے. بجائے، کھانا پکانے کے لئے ناریل تیل کا استعمال کرتے ہوئے یا اسے ترکیبیں میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

نیچے لائن:

ایک مؤثر خوراک حاصل کرنے کے لئے ناریل تیل کیپسول بہت بڑی مقدار میں استعمال کی ضرورت ہے. اشتہارات اشتہار

کیلوری ابھی تک شمار کریں

ناریل کا تیل قیمتی فوائد فراہم کرتا ہے، لیکن آپ کو کتنا کھانا چاہیئے کہ حدود موجود ہیں.

حقیقت میں، ہر چمچ میں مشتمل ہے 130 کیلوری.

اور اگرچہ درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز شاید میٹابولک شرح کو تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں، ضرورت سے زیادہ زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا تیل سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے جب یہ غذائیت میں کم صحت مند چربی کو تبدیل کرتی ہے، اس وقت کے بجائے چربی کے اوپر شامل ہونے کی بجائے آپ فی الحال استعمال کرتے ہیں.

روزانہ دو چمچوں کو لے کر صحت کو بہتر بنانے کے لئے بہترین حکمت عملی ثابت ہوتی ہے.

نیچے لائن:

بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے موجودہ موٹی کی انٹیک بڑھانے کے بجائے ناریل تیل سے کم صحت مند چربی تبدیل کریں. اشتہار

ہوم پیغام لیں

ناریل کا تیل درمیانی چین ٹریگسیسرائڈز کا قدرتی ذریعہ ہے، جس میں کئی صحت کے فوائد پیش کیے جاتے ہیں.

فی دن ناریل ناریل کے 2 چمچوں سمیت، کھانا پکانے یا ریستورانوں میں، یہ فوائد حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے.