ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

پٹھوں کی سختی یہ ہے جب آپ کے عضلات تنگ ہوتے ہیں اور آپ کو عام طور پر معمول سے زیادہ منتقل کرنا مشکل ہے، خاص طور پر آرام کے بعد. آپ کو پٹھوں میں درد، درد، اور تکلیف بھی ہوسکتی ہے. مزید پڑھیں

عضلات کی سختی کیا ہے؟

پٹھوں کی سختی یہ ہے جب آپ کے عضلات تنگ ہو جاتے ہیں اور آپ کو عام طور پر معمول سے زیادہ منتقل کرنا مشکل ہے، خاص طور پر آرام کے بعد. آپ کو پٹھوں میں درد، درد، اور تکلیف بھی ہوسکتی ہے.

یہ پٹھوں کی شدت اور کشیدگی سے مختلف ہے. ان دونوں علامات کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو سختی سے بچنے کے باوجود بھی سخت رہتا ہے.

پٹھوں کی شدت عام طور پر خود پر چلے جاتے ہیں. آپ کو باقاعدگی سے مشق اور ھیںچو کے ساتھ سخت پٹھوں سے امداد مل سکتی ہے. لیکن بعض صورتوں میں، پٹھوں کی شدت زیادہ سنگین چیز کا نشانہ بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر دوسرے علامات موجود ہیں.

ڈاکٹر کب دیکھتے ہیں

آپ کو اپنے ڈاکٹر کو فون کرنا چاہئے اگر آپ کی پٹھوں کی سختی دور نہیں ہوتی ہے یا اگر آپ کے پاس دوسرے علامات ہیں.

آپ کو مندرجہ ذیل علامات کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں:

• بخار، خاص طور پر گردن
• انتہائی عضلات کی کمزوری
• آپ کے علاقے میں لالچ، درد، اور سوجن 'عضلات کی سختی کا سامنا کر رہے ہیں
• ایک نیا ادویات لینے کے بعد پٹھوں کا درد شروع ہوا

ان علامات کی موجودگی کا مطلب یہ ہے کہ وہاں ایک بنیادی شرط ہے.

پٹھوں کی سختی کے ممکنہ بنیادی سببات

پٹھوں کی شدت عام طور پر مشق، مشکل جسمانی کام، یا وزن اٹھانے کے بعد ہوتا ہے. آپ کو غیر فعالی کے عرصے بعد سختی محسوس ہوسکتی ہے، جیسے کہ آپ صبح کے بستر سے باہر نکلیں یا طویل عرصے سے بیٹھ کر ایک کرسی سے باہر نکلیں.

پٹھوں کی سختی کے لئے جرابیں اور دباؤ کا سب سے عام وجوہات ہیں. سرگرمی سے چھڑکیں اور پیٹنے کی وجہ سے یہ بھی ہو سکتا ہے:

• درد
• لالچ
• سوزش
• ذائقہ
• محدود تحریک

دیگر عام حالات جو سخت عضلات کی وجہ سے ہوسکتی ہیں:

• کیڑے کاٹنے یا ڈنگ
• انفیکشن
• انتہائی گرمی یا سردی سے چوٹ پہنچا
• اینٹیکچریا یا ادویات سرجری کے لئے استعمال کیا جاتا ہے

کچھ علامات گھر میں علاج کی جاسکتی ہیں، لیکن اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کی جاسکتی ہے. کسی بھی اضافی علامات دور نہیں جاتے ہیں. دیگر علامات کے ساتھ سخت پٹھوں کو ایک بنیادی حالت کا مطلب ہو سکتا ہے.

عضلات کی شدت کے دیگر ممکنہ عوامل

چھتوں اور پٹھوں کے پیٹنے کے علاوہ، دیگر حالات موجود ہیں جن میں دوسرے علامات کے ساتھ عضلات کی شدت پیدا ہوتی ہے:

تیتاناس ایک بیکٹیریل انفیکشن ہے، عام طور پر مٹی یا گندگی علامات کے ساتھ جن میں شامل ہیں:

• نگلنے میں مشکل
• پیٹ درد یا کرمنگ
• بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا
• تیزی سے دل کی شرح

مننائتائٹس دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے ڈھانچے کے انفیکشن ہے علامات جن میں شامل ہیں:

• سخت گردن
• اچانک زیادہ بخار
• سر درد
• غصہ اور قحط

ایچ آئی وی انفیکشن اضافی علامات پیدا کر سکتے ہیں جن میں شامل ہیں:

• متلاشی
• بخار > گلے گلے
• رال
• انفیکشن

جیسے لیجنئنئرس کی بیماری، پولیو اور وادی بخار اکثر علامات کی وجہ سے ہیں: بخار

• کھانسی
• سر درد
• سینے کے درد > chills
• گلے میں گلے
• انفیکشن mononucleosis
• (مونو)، جو نوجوانوں میں عام ہے، کے طور پر علامات کی وجہ سے بھی:

تھکاوٹ سوجن لفف نوڈس <9 99> سوجن ٹونس

• سیسٹیمیکک لیپس erythematosus (lupus) اور پولیمیاگیایا رمتیٹ بھی بہت سے علامات کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.لوپس ایک آٹیمیمون ڈس آرڈر ہے جو آنکھوں اور جلد کو متاثر کرتی ہے. پولیمیلیایا ریمیٹیکا زیادہ تر بالغ بالغوں میں ہوتا ہے اور تھکاوٹ، ڈپریشن، اور وزن میں کمی کی وجہ سے بھی ہو سکتا ہے.
• یہ فہرست صرف حالات کا ایک خلاصہ ہے جس میں پٹھوں کی شدت پیدا ہوسکتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹروں کو اپنے تمام علامات کے بارے میں بتائیں.
• عضلات کی شدت کی تشخیص

جب آپ اپنے ڈاکٹر کو عضلات کی شدت کے بارے میں دیکھتے ہیں تو، وہ آپ کے طبی تاریخ اور دیگر علامات کے بارے میں پوچھیں گے جو آپ تجربہ کر سکتے ہیں. وہ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کون سا علامہ پہلے شائع ہوا. یہ بنیادی وجہ کا تعین کرنے میں مدد کرنا ہے.

وہ آپ کے درد یا سختی کا پتہ لگانے کے لئے جسمانی امتحان بھی کریں گے. اور آپ کو ایکس رے اور CT یا MRI اسکین سمیت خون یا دیگر لیبارٹری ٹیسٹ لینے کی ضرورت ہے.

پٹھوں کی سختی کا علاج

آپ کے ڈاکٹر آپ کے عضلات کی سختی کا سبب بناتا ہے، تو وہ علاج کی سفارش کرسکتے ہیں. آپ کے مخصوص علاج کی وجہ سے مختلف ہوتی ہو گی. آپ کے ڈاکٹر درد اور تکلیف کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش کے ادویات، جیسے آئیبروپروفین کی تجویز کرسکتے ہیں.

ہوم علاج

آپ آرام، مساج اور گرمی یا سرد کی درخواست کے ساتھ گھر میں پٹھوں کی سختی کا علاج کرسکتے ہیں. حرارت کو پٹھوں کی تنگی کے لئے بہتر کام کر سکتا ہے. سودن سوزش اور سوزش کے لئے بہتر کام کر سکتا ہے.

متاثرہ علاقے کو 20 منٹ سے زائد عرصے سے گرمی یا ٹھنڈا لگائیں. کسی بھی اختیار کو دوبارہ دوبارہ 20 منٹ کے لئے علاقے سے پہلے رہنے دو. لیکن اگر آپ گرمی یا سردی کا استعمال کرتے وقت اس بات کا یقین نہیں ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر یا نرس ہدایات کے لئے فون کریں.

پٹھوں کو لچکدار رکھنے اور سختی کو روکنے کے لئے کھینچنا ضروری ہے. پٹھوں کی سختی کو کم کرنے کے لئے، گردش کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل کوشش کریں:

باقاعدہ مشق کے لئے وقت بنائیں.

مشق سے پہلے اور بعد میں.

گرم غسل لیں.

• مساج زخم علاقوں.
• مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو کس طرح بڑھانے کے لئے ہدایات شامل ہیں:
• ران:
• کواڈ براہ راست کھڑا ہو، گھٹنے پر ایک ٹانگ موڑنے، اور آپ کے پاؤں کے پیچھے آپ کی طرف بڑھ کر. آپ اپنے پاؤں یا ٹخن سے آپ کے ہاتھ سے 10 سے 15 سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہیں، پھر اطراف کو سوئچ کریں.

گردن:

ایک کرسی یا فرش پر بیٹھو، اور اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک آرام کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ اپنی سینے کو ایک طرف سے اپنی سینے کو دوسری جانب تک رول لے. کئی گردشوں کے لئے دوبارہ دہرائیں. کم از کم:

آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیتے ہیں، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں، اور آپ کے جسم میں بائیں جانب کی طرف جائیں جب تک کہ آرام دہ اور پرسکون ہے. آپ کے کندھوں اور پیچھے زمین پر فلیٹ رہنا چاہئے. 10 سے 20 سیکنڈ تک رکھیں اور اطراف کو سوئچ کریں عضلات کی شدت کو روکنے کے لئے

عضلات کی شدت سے روکنے میں مدد کے لئے، مندرجہ ذیل کوشش کریں: اچھے مراحل پر عمل کریں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے فرنیچر گھر میں اور کام پر آرام اور مدد فراہم کرتی ہے.

باقاعدہ وقفے لے لو. سختی کو کم کرنے کے لئے، اٹھائیں، ارد گرد چلیں، اور عضلات ڈھونڈنے کے لئے ہر بار اکثر بڑھائیں. آپ یاد دہانی کے طور پر الارم یا ڈیسک ٹاپ نوٹیفکیشن قائم کرنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

• ایک صحت مند غذا کھاؤ.
• صحت اور غذا
• جب پٹھوں کی شدت کو روکنے کے لئے آتا ہے تو اس میں کچھ چیزیں موجود ہیں.اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ہائیڈریٹ رہیں اور صحیح غذائی اجزاء کا کافی فائدہ اٹھا رہے ہو.
• پانی

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم میں کافی پانی ہے آپ کی عضلات اچھی طرح کام کرتی ہیں. بہت سے ماہرین ہر روز آٹھ 8 اوون شیشے پانی یا دیگر صحت مند مشروبات کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ فعال اور پسینے ہیں تو، آپ کو اضافی پانی ہونا چاہئے. ایک مطالعہ پایا ہے کہ ورزش کے دوران پانی کی کمی کی وجہ سے عضلات کی نقصان کا امکان بڑھ جاتا ہے اور اس میں زیادہ عضلات کی شدت پیدا ہوتی ہے.

کیلشیم اور میگنیشیم

کیلشیم اور میگنیشیم پٹھوں کی صحت کے لئے اہم ہیں.

کیلشیم کی روزانہ تجویز کردہ رقم نوجوان بالغوں کے لئے 1، 000 ملیگرام اور 1، 50 سال سے زائد خواتین کے لئے 200 ملیگرام اور 70 سال سے زائد افراد مرد ہیں. کیلشیم کے عام ذرائع میں شامل ہیں:

دودھ اور دیگر دودھ کی خوراکیں

چاول اور بادام کے دودھ

سویا دودھ سمیت سویا فوڈ

• قلباتی سنتری جوس
• سالم
• غیر معمولی، شدید میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کا سبب بنتا ہے. مسائل. امریکیوں کے لئے قومی اوسط میگنیشیم کی مقدار 350 ملیگرام ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہم ایک دن 400 ملیگرام میگنیشیم حاصل کریں.
• میگنیشیم کے ذرائع میں شامل ہیں:
• گری دار میوے

مچھلی

9س> بیج

• کیلے
• سیاہ پتیوں کی سبزیاں
• آپ کو پٹھوں کی سختی کے سببوں کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں، بشمول بچاؤ سمیت ذیل میں.
• ہیلتھ لائن ادارتیاتی ٹیم اور اینینا گوٹر کی طرف سے تحریر
• میڈیکل طور پر جائزہ لیا گیا، ستمبر 1، 2016 کو بیت ہولیوے، آر این، ایم ڈی
• آرٹیکل ذرائع:

برش، را، برش، ٹی. (2014، اکتوبر). مکڑی کاٹنے // www سے حاصل کردہ مہاکاویوں. کام / پیشہ ورانہ / زخمی / زہریلا / کاٹنے / اور دانتوں / مکڑیوں کے کاٹنے

کیلشیم [حقیقت شیٹ]. (2016، 1 جون). // ods سے حاصل کردہ. عجیب nih. پی او وی / حقائق شاٹس / کیلشیم صحت مند / کلیری، ایم.، سوینڈی، ایل. اے، کینڈری، ز. وی، اور سائٹلر، ایم آر. (2005 اکتوبر-دسمبر). ہائپرٹرنمک مردوں میں تاخیر سے شروع ہونے والے عضلات کی دھیان سے بچاؤ اور علامات.

جرنل آف ایتٹلیٹ ٹریننگ، 40

(4)، 288-297. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. حکومت / ایم او سی / آرٹیکل / PMC1323290 /

• لرنر، اے جے. (2011). نیورولوجی علامات کی لغت، تیسرے ایڈیشن. // dlib سے حاصل کردہ. bpums. ایک. IR / multimediaFile / 20772445-4-1. پی ڈی ایف
• میگنیشیم. (این ڈی). // LPI سے حاصل کردہ. سنجیدگی ایڈی / مائیک / معدنیات / میگنیشیم
• میگنیشیم. (2016، 11 فروری). // ods سے حاصل کردہ. عجیب nih. حکومت / حقائق / میگنیشیم-صحت معاشرہ / میو کلینک اسٹاف. (2016، مارچ 19). پٹھوں کا درد.
• // www سے حاصل کردہ. آوکوکینک. کام / صحت / پٹھوں کے درد / MY00113
• میو کلینک اسٹاف. (2014، 5 ستمبر). پانی: آپ ہر روز کتنا پیسہ لینا چاہئے؟ // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / غذائیت اور صحت مند کھانے / گہرائی / پانی / فن 20044256
• سلائڈ شو: بنیادی حصوں کا ایک گائیڈ. (2014، 9 اپریل). // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / صحت مند طرز زندگی / فٹنس / ملٹی میڈیا / ھیںچ / سلس 20076840؟ s = 2
• کیا یہ صفحہ مددگار تھا؟ جی ہاں نہیں ای میل پرنٹ
• اشتراک