کیا آپ اکثر اپنے آپ کو رات بھر گھڑی دیکھتے ہیں؟ جب آپ آخر میں سوتے ہیں، کیا آپ اچانک کوئی واضح وجہ نہیں اٹھتے ہیں؟ اگر جواب ہاں ہے تو، آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت سے تکلیف دہ ہوسکتی ہے. بہت سے بالغوں کو اندام سے متاثر ہوتا ہے، اور اگرچہ کئی وجوہات ہیں، کشیدگی اور تشویش اہم مجرم ہیں.
آپ سست ہڈیوں نہیں ہیں
اس پر یقین کرو یا نہیں، نیند ایک بڑا سودا ہے. اگر آپ کو کافی نہیں ملتا ہے، تو یہ آپ کی جسمانی صحت، جذباتی صحت مند، اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے. آپ کو باقاعدگی سے نیند کی ضرورت ہے - خاص طور پر اگر آپ اپنے کام اور گھر کی زندگی میں ایک سپر موثر، انتہائی حوصلہ افزائی شخص ہیں. اس کا مطلب اوسط بالغ کے لئے ہر رات آٹھ گھنٹے آرام دہ اور پرسکون ہے. اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر اس سے قاصر نہیں ہیں تو آپ اپنی اگلی صبح اپنے مصروف شیڈول کا سامنا کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش نہیں کریں گے.
اشتہار اشتہار اشتہاراتجب آپ سو رہے ہیں
ایک اچھی رات کی نیند کے دوران، آپ کو رات کے دوران کئی مراحل سے کئی مراحل کے ذریعے سائیکل ملے گا. ابتدائی مرحلے کے دوران، آپ کے دماغ کو اس کے تال کو سست کرنے کے لئے آپ کے دل کے لئے سگنل بھیجتا ہے. آپ کے عضلات آرام کرتے ہیں اور آپ کے جسم کا درجہ تھوڑا سا ہوتا ہے. اس موقع پر، آپ نیند کے بہت ہی ہلکے مرحلے میں ہیں اور اچانک شور کی طرف سے آسانی سے بیدار کیا جا سکتا ہے. اگلا گہری نیند آتا ہے. اگرچہ آپ اس مرحلے کے دوران بات کر سکتے ہیں، یہ بیدار ہونا بہت مشکل ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو ایک گہری نیند میں پرچی. اس مرحلے سے بیدار ہونا مشکل ہے، لیکن اگر آپ کرتے ہیں، تو آپ اندھیرے اور الجھن محسوس کریں گے.
خواب پر نیند
نیند کے سب سے اہم مراحل میں سے ایک تیز رفتار آنکھ تحریک (REM) کے طور پر جانا جاتا ہے. اس مرحلے میں، آپ کی آنکھیں بہت جلدی آگے بڑھتی ہیں، اگرچہ آپ کی پٹھوں کو آرام دہ ہے. آپ کی سانس لینے میں غیر قانونی ہوسکتی ہے اور آپ کے پلس تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے. یہ خواب کی حیثیت ہے، اگرچہ آپ جاگتے ہی جب آپ ہمیشہ اسے یاد نہیں کرتے ہیں. ہم اس بات کا یقین نہیں جانتے کہ ہم کیوں خواب دیکھتے ہیں، لیکن بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ آپ کے جسم کا دن دن کے واقعات کی پروسیسنگ، اہم معلومات کو ذخیرہ کرنے، اور ردی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ ہے.
اگر آپ کو سوچ میں دشواری ہوتی ہے تو، بستر پر جانے سے قبل ناپسندی کرنے کی کوشش کریں:
آرام دہ آوموماتراپی کے تیل کے ساتھ غسل میں گرم لگیں.
- آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے کچھ سانس لینے کی تکنیکیں سیکھیں
- گرم دودھ پینا
- دن کے دوران نقشہ جات سے بچیں، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کتنے تھکے ہوئے ہیں
- ایک ہی وقت میں ہر ایک کو ایک صحت مند بنانے کے لئے بستر پر جائیں معمول
- دن بھاپ بھاپنے کے لئے روزانہ
- زنجیروں کی شراب اور شراب کی اپنی مقدار کو محدود کریں
- Zzzs کے ڈو اور ڈانٹس
آپ کے بستر سونے کے لئے ہے. ٹیلی ویژن، کام کرنے، یا کھانے کے لۓ اسے استعمال نہ کریں.جب تم ٹاسکتے ہو اور موڑ رہے ہو تو منٹ شمار نہ کرو. اٹھ جاؤ اور کسی بھی کمرے میں تھوڑی دیر کے لئے بیٹھو، ایک کتاب پڑھو، یا کچھ سانس لینے کی مشقوں کی کوشش کریں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں ایک صحت مند نیند کا معمول برقرار رکھیں.
