گھر آپ کا ڈاکٹر گھٹنے کی زندگی کی زندگی کے اے اے اے

گھٹنے کی زندگی کی زندگی کے اے اے اے

فہرست کا خانہ:

1. آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک اضافی تکیا رکھنے یا ایک پج تکیا کا استعمال کرتے ہوئے بہتر بناو. یہ اضافی بھرتی آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ رات کو ٹاسکتے اور باری کرتے ہیں.
2. اپنی ومیگا 3s بھریں. اس صحتمند چربی میں مالدار غذائیں جو درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. آپ کی صبح کے کھانے کے لئے فلاسی شامل کریں، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کالی چاول کی کٹائی کو پھینک دیں، اور ایک تین ٹرپل - ومیگا 3 پنچ کے لئے رات کے کھانے کے لئے بیکڈ نمونہ تیار کریں.
3. اپنے کام کی بگ پیکنگ کرکے رات کو اپنے کپڑے اتار کر اپنی صبح کے معمول کو آسان بنائیں. آپ کے گھٹنوں کو صبح میں محاصرہ ہوسکتا ہے، جو آپ کو وقت پر دروازے سے نکالنے سے تیار ہوسکتا ہے اور آپ کو روکنے میں تاثر رکھتا ہے.
4. جوتے بھول جاؤ اور ننگی پاؤں، ہر ممکنہ طور پر، اپنے کم انتہا پسندوں کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کے لئے چلیں. جب جوتے مطلوب ہوتے ہیں، تو آرام اور استحکام پیش کرتے ہیں کہ چلنے یا ٹینس کے جوتے کا انتخاب کریں.
5. آپ کے شاور میں پکڑو سلاخوں یا بینچ انسٹال کریں. ٹب سے باہر اور باہر نکلنا گھٹنے درد کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آلات آپ کو پھٹنے یا گرنے سے روک سکتی ہیں.
6. تائی چی، ایک قدیم دماغ اور جسم کی مشق کی کوشش کریں. جسمانی فطرت اور متحرک کو بہتر بنا سکتے ہیں نہ صرف، لیکن یہ بھی ڈپریشن کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کے مجموعی طور پر زندگی کو فروغ دیتا ہے.
7. ایک باورچی خانے میں رولنگ کرسی کا استعمال کریں، جیسے آپ کے گھر کے دفتر سے. کھانا پکانے اور کھانا پکانا کھانے سے آپ کے پیروں کو طویل عرصے تک آپ کے پاس لے سکتا ہے. لیکن پہیوں پر ہونے والی آپ کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ابھی بھی مزیدار، صحت مند کھانا پکاتا ہے.
8. جب ڈرائیونگ کرتے ہیں تو، کروز کنٹرول کا فائدہ اٹھاؤ، خاص طور پر ریموٹ سڑکوں یا ہائی ویز کے طویل حصوں پر. یہ آپ کو اپنے پیروں کو تیز رفتار پر رکھنے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو روکنے کے بجائے اپنا گھٹنے باندھنے، بڑھانے اور آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
9. ہر دن روشنی لگائیں، گھر میں ہر روز ایک ہی وقت میں مشق کرتے ہیں. چاہے یہ آپ کی صبح کافی عرصہ تک ہو یا جب آپ شام کی خبر دیکھ رہے ہو، تو آپ اصل میں آپ کو اپنے شیڈول کے باقاعدگی سے حصہ بناتے ہیں تو ان کو اصل میں ان کی یاد رکھنا ممکن ہے.

1. آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک اضافی تکیا رکھنے یا ایک پج تکیا کا استعمال کرتے ہوئے بہتر بناو. یہ اضافی بھرتی آپ کے جوڑوں کی حفاظت کرسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ رات کو ٹاسکتے اور باری کرتے ہیں.

2. اپنی ومیگا 3s بھریں. اس صحتمند چربی میں مالدار غذائیں جو درد اور سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں. آپ کی صبح کے کھانے کے لئے فلاسی شامل کریں، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک کالی چاول کی کٹائی کو پھینک دیں، اور ایک تین ٹرپل - ومیگا 3 پنچ کے لئے رات کے کھانے کے لئے بیکڈ نمونہ تیار کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. اپنے کام کی بگ پیکنگ کرکے رات کو اپنے کپڑے اتار کر اپنی صبح کے معمول کو آسان بنائیں. آپ کے گھٹنوں کو صبح میں محاصرہ ہوسکتا ہے، جو آپ کو وقت پر دروازے سے نکالنے سے تیار ہوسکتا ہے اور آپ کو روکنے میں تاثر رکھتا ہے.

4. جوتے بھول جاؤ اور ننگی پاؤں، ہر ممکنہ طور پر، اپنے کم انتہا پسندوں کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کے لئے چلیں. جب جوتے مطلوب ہوتے ہیں، تو آرام اور استحکام پیش کرتے ہیں کہ چلنے یا ٹینس کے جوتے کا انتخاب کریں.

5. آپ کے شاور میں پکڑو سلاخوں یا بینچ انسٹال کریں. ٹب سے باہر اور باہر نکلنا گھٹنے درد کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ آلات آپ کو پھٹنے یا گرنے سے روک سکتی ہیں.

6. تائی چی، ایک قدیم دماغ اور جسم کی مشق کی کوشش کریں. جسمانی فطرت اور متحرک کو بہتر بنا سکتے ہیں نہ صرف، لیکن یہ بھی ڈپریشن کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کے مجموعی طور پر زندگی کو فروغ دیتا ہے.

7. ایک باورچی خانے میں رولنگ کرسی کا استعمال کریں، جیسے آپ کے گھر کے دفتر سے. کھانا پکانے اور کھانا پکانا کھانے سے آپ کے پیروں کو طویل عرصے تک آپ کے پاس لے سکتا ہے. لیکن پہیوں پر ہونے والی آپ کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے اور ابھی بھی مزیدار، صحت مند کھانا پکاتا ہے.

8. جب ڈرائیونگ کرتے ہیں تو، کروز کنٹرول کا فائدہ اٹھاؤ، خاص طور پر ریموٹ سڑکوں یا ہائی ویز کے طویل حصوں پر. یہ آپ کو اپنے پیروں کو تیز رفتار پر رکھنے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو روکنے کے بجائے اپنا گھٹنے باندھنے، بڑھانے اور آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے.

9. ہر دن روشنی لگائیں، گھر میں ہر روز ایک ہی وقت میں مشق کرتے ہیں. چاہے یہ آپ کی صبح کافی عرصہ تک ہو یا جب آپ شام کی خبر دیکھ رہے ہو، تو آپ اصل میں آپ کو اپنے شیڈول کے باقاعدگی سے حصہ بناتے ہیں تو ان کو اصل میں ان کی یاد رکھنا ممکن ہے.

مقبول پوسٹس

دلچسپ مضامین