کھولنے والے ونڈوز، دروازے بہتر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے
فہرست کا خانہ:
- اخبار اندور ایئر میں شائع کردہ مطالعہ کے مطابق، ایک اوسط شخص کی زندگی کا ایک تہائی سو رہا ہے، اور نیند کے ماحول اکثر ہمارے عام زندگی کے ماحول کے مقابلے میں غریب وینٹیلیشن کی شرح ہے.
- ماما کے مطابق، سالوں کے لئے نیند محققین نے درجہ حرارت کی سفارش کی ہے کہ بیڈروم 67 اور 70 کے درمیان رہیں. F (19. 4 اور 21 اور ادیم؛ سی).
- مشیر کے مطابق، محققین" یقینی طور پر مزید مطالعہ کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں جس میں بڑی تعداد میں شرکاء ہوسکتا ہے. "
اپنے ونڈوز اور دروازے کھولیں.
ہالینڈ میں آڈوننوین یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے ایک نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بستر پر جانے سے پہلے ان سادہ اقدامات کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرسکتے ہیں اور نیند کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
اشتہار اشتہاراس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھلے کھڑکیوں اور دروازوں نے بیڈروم میں وینٹیلیشن اور ہوا بہاؤ کو بہتر بنایا. اس نے 17 صحت مند شرکاء میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنایا.
"ہم نے کیا خیال کیا تھا کہ کم وینٹیلیشن کی سطح نیند پر اثر انداز کرے گا. اگرچہ ہم ماپا تمام پیرامیٹرز میں صاف فرق نہیں ڈھونڈتے تھے، اشارہ یہ تھا کہ کم وینٹیلیشن کی شرح نیند کی کیفیت کو منفی طور پر متاثر کرنے کا امکان ہے. "ایندھنواون یونیورسٹی آف ٹیکنالوجی کے ایک مطالعہ مصنف ڈاکٹر اسمت ماستر نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
مصنفین نے پتہ چلا کہ جب کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح میں کمی کی وجہ سے کھڑکیوں اور دروازے کھلے تھے تو بیداریوں کی تعداد بہتر اور نیند کی کارکردگی میں اضافہ ہوا.
ماضی نے وضاحت کی کہ اس نوعیت کے مطالعے میں، کاربن ڈائی آکسائڈ وینٹیلیشن کی سطح کے اشارے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے.
"منطق یہ ہے کہ عام حالات میں، CO2 کا واحد ذریعہ انسان انسان ہے،" انہوں نے کہا. "CO2 کی سطحوں سے ہم وینٹیلیشن کی سطح کے بارے میں ایک بہت واضح خیال رکھ سکتے ہیں، اور اگر وینٹیلیشن کی سطح کافی اچھی نہیں ہیں، تو اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ اندرونی آلودگی کی دوسری نسلوں کی موجودگی بھی موجود ہے. "
نیند کے معیار کی مضامین کی پیمائش سوالناموں اور نیند کی ڈائریوں کے ذریعہ ریکارڈ کیا گیا تھا.
آرٹگراف، باقی سرگرمی سائیکلوں کی نگرانی کرنے کا ایک حسی طریقہ، نیند کے دوران مضامین کی نگرانی کی.
نیند کے معیار کی پیمائش کرنے کے لئے، شرکاء نے جلد ہی درجہ حرارت، گرمی بہاؤ، بھوک مائکروکلیک درجہ حرارت، اور جلد کی نمی کی سطح کو پیمانے کے لئے ایک SenseWear بینڈبیڈ پہنایا.
ہینڈبیڈ نے نیند کی تعداد اور بیداریوں کی تعداد بھی لاگو کیا.
اشتہار اشتہار
اس کے علاوہ، ایک فلیکس سینسر کو شرکاء کے تکیا کے تحت رات کے دوران اپنی تحریکوں کو ٹریک کرنے کے لۓ رکھا گیا تھا. یہ حرکتیں نیند کے دوران بے معنی ظاہر کر سکتی ہیں.کس طرح نیند ختم ہوگیا ہے
اخبار اندور ایئر میں شائع کردہ مطالعہ کے مطابق، ایک اوسط شخص کی زندگی کا ایک تہائی سو رہا ہے، اور نیند کے ماحول اکثر ہمارے عام زندگی کے ماحول کے مقابلے میں غریب وینٹیلیشن کی شرح ہے.
یہی وجہ ہے کہ نیند مائیکرو آلودگی تکیا، گدھے، بستر، اور دیگر چیزوں پر مشتمل ہے.
اشتہار
ہوا کی حجم اور جسم کی نیند کے درمیان پھنس گیا ہے."یہ ایک ایسا ماحول ہے جس میں ممکنہ طور پر آلودگی کی ایک متنوع پروفائل پر مشتمل ہے اور جس میں ہم سب کی زندگی کا تقریبا ایک تہائی حصہ لے کر اہم نمائش کے خطرے کو جنم دیتے ہیں."
اشتہار اشتہار
"ہم بستر میں ہماری زندگی کا کافی حصہ خرچ کرتے ہیں. تاہم، سونے کے کمرے میں بیڈروم وینٹیلیشن اور آلودگی بہت اچھی طرح سے درپیش موضوع نہیں ہیں. ایک بیداری کے محدود ماحول میں، مناسب وینٹیلیشن کے بغیر، ہم کو خود کو ایک غیر معمولی آلودگی کے لئے بے نقاب کرنے کا امکان ہے، اس کو بیداری کی ضرورت ہے. "کامیابی کے لئے نیند کے چیف ایگزیکٹو افسر جیمز بی مااس، پی ایچ ڈی، "پاور نیند" کے مصنف نے مطالعہ کے مصنفین کی تعریف کی ہے، کیونکہ یہ میدان میں مزید تحقیق کی حوصلہ افزائی کرے گا.
"میں تحقیقات کاروں کی تحقیقات کی تعریف کرتا ہوں جیسا کہ نیند کی کیفیت پر اثر انداز ہوسکتی ہے اور متضاد پیمانے پر پیمانے پر اندازہ کرنے کی کوشش کرنے والے مباحثی مسائل کے مطابق. ان کی تلاش جس میں CO2 کی سطح کم بہتر نیند کی گہرائی، نیند کی کارکردگی اور کم تعداد میں بیداری پیدا ہوتی ہے وہ سونے کے وینٹیلیشن کے انجنیئرنگ ڈیزائن کے لئے اہم درخواست رکھتی ہیں، "انہوں نے ہیلتھ لائن کو بتایا.
اشتہار
مااس نے کہا کہ میدان میں کچھ اچھا اختلاف بہت اچھا نیند کے لئے بہترین کمرہ کا درجہ حرارت ہے، لیکن انہوں نے مزید کہا کہ "مصنفین نے مشغول طور پر اہم متغیر ممکنہ طور پر بقیہ مائکروکلیک درجہ حرارت کا اندازہ لگایا ہے. "درجہ حرارت اور وینٹیلیشن
ماما کے مطابق، سالوں کے لئے نیند محققین نے درجہ حرارت کی سفارش کی ہے کہ بیڈروم 67 اور 70 کے درمیان رہیں. F (19. 4 اور 21 اور ادیم؛ سی).
اشتہارات اشتھارات
حالیہ حالیہ تحقیقات سے 65 سے 67 اور مطمئن؛ F (18. 3 سے 19. 4 اور ادیم؛ سی) بہتر ہوسکتا ہے."تاہم، مائکروکلیک درجہ حرارت سب سے اہم متغیر ہوسکتا ہے کیونکہ یہ جسم کے قریبی درست طریقے سے اقدامات کرتا ہے." "سرد کمرہ کا درجہ حرارت کمبل یا آرام دہ اور پرسکون آپ کے پاس نہیں، آپ کے پاجاما گرمی، اور آپ کے چادروں کا ماحول بہت گرم یا سرد ہونے سے ہوتا ہے. "
مااس نے مزید کہا کہ کولوراڈو میں ایک کمپنی ہے جس کو 37. 5 کہا جاتا ہے (جس کا عام درجہ حرارت درجہ حرارت ہے جس میں سیلسیس میں ماپا جاتا ہے). وہ ایسی چیزیں پیدا کرتی ہیں جو چادروں اور تکلیفوں کے ساتھ ساتھ رات کے لباس میں استعمال کیے جا سکتے ہیں، اپنے جسم کو رکھنے کے لئے، یا بہت قریبی، 98. 6 فرحتہٹ. "
اگر آپ سیکورٹی، بیرونی آلودگی، یا سرد موسم کے بارے میں فکر مند ہیں تو، مشورہ آپ کے سونے کے کمرے کے دروازہ کھولنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.
"دروازے کو برقرار رکھنا CO2 کی سطح کے امکانات میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے،" انہوں نے کہا. "موسم گرما کے دوران، اگر آپ دروازے اور کھڑکی کھلی دونوں کو برقرار رکھ سکتے ہیں، رات کو کراس وینٹیلیشن بھی انڈور تھرمل حالات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. "
کھلے کھلے کھلے کھلے دروازوں سے وینٹیلیشن کو بہتر بنانے میں بہتر ہے، انہوں نے کہا کہ" کھولنے کے دروازے اب بھی وینٹیلیشن کی سطح کو بہتر بنانے میں کافی ہیں کہ کمرے کی حالت اس سطح کے قریب ہو جہاں وینٹیلیشن کی وجہ سے کم نیند متاثر ہوسکتا ہے."
مستقبل کی تحقیق
مشیر کے مطابق، محققین" یقینی طور پر مزید مطالعہ کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں جس میں بڑی تعداد میں شرکاء ہوسکتا ہے. "
انہوں نے مزید کہا کہ" موجودہ کام ایک مبینہ کام تھا جو پیش کردہ طریقہ کار کی توثیق حاصل کرنے کے لۓ شروع ہوا تھا. اب یہ سخت کام ان منصوبوں کے لئے مناسب فنڈ حاصل کرنا ہے. "
انہوں نے اس بات کی تصدیق کی کہ تمام 17 شرکاء صحت مند افراد تھے اور مطالعہ سے پہلے اور پوچھ گچھ مطالعے سے پہلے اور نیند کی تکلیف کا مطالعہ نہیں کرتے تھے. تاہم، مشعل مضامین کو مطالعہ برانچ کرنے پر مشیر منصوبہ بندی کرتا ہے.
"ہم اس مخصوص ذیلی ذہنیتوں پر بھی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں جو زیادہ خطرناک ہیں … اس طرح کے گروہ بزرگوں / الزیہیرر اور چھوٹے بچوں کے ساتھ سانس لینے والی بیماریوں کے ساتھ بزرگ افراد ہو سکتے ہیں."
ماضی نے مزید کہا، "ہم امید رکھتے ہیں کہ اس طرح کے مطالعے پر قابو پانے کی بنیاد رکھی جاسکتی ہے جہاں محافظ کی بجائے، جدت پسندی کی بجائے، نیند کو بہتر بنانے اور اس طرح کی صحت اور صحت کو یقینی بنانے کے لئے کارروائی کی جا سکتی ہے. "
