ورزش سے قبل کھانا
فہرست کا خانہ:
کھانے یا کھانے کے لئے نہیں.
وہ باہر جانے اور مشق کرنے سے پہلے بہت سے لوگوں کا سوال ہے.
اشتہارات اشتہارمحققین نے اس سوال کو دہائیوں تک جواب دینے کی کوشش کی ہے.
امریکن جرنل آف فیزولوجی - اخروکرنولوجی اور میٹابولزم سے ایک حالیہ مطالعہ کے نتائج نہیں کھاتے ہیں. کم سے کم وزن کے مردوں کے لئے.
محققین کا کہنا ہے کہ کھانے کے بعد مشق کرنے کے مقابلے میں ایروبیک مشق اعلی چربی جلانے کی شرح میں پایا جاتا ہے.
اشتہاریہ برٹش جرنل آف غذائیت میں اسی 2016 کے مطالعہ سے متعلق نتائج کی تصدیق کرتا ہے.
2013 میں ایک اور مطالعہ نے بھی بہتری کو مستحکم کیا، اس بات کا اشارہ بھی کیا کہ رات کے روز رات کا روزہ رکھنے سے پہلے (ناشتا کو چھوڑنے کے بعد) موٹائی سے قبل کھانے کے ناشتا کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 20 فی صد اضافہ ہو سکتا ہے.
مزید پڑھیں: کیا مشقیں بہترین ہیں
مختلف افراد کے لئے مختلف مشورہ
تاہم کھانے اور ورزش کے مشورہ ایک سائز کے مطابق نہیں ہے.
"کارکردگی کے نقطہ نظر سے، مشق کرنے سے پہلے کھانا بہتر ہے"، جانسن اور جانسن انسانی کارکردگی کے انسٹی ٹیوٹ میں کلائنٹ ٹریننگ اور کارکردگی کے کوچ ڈائریکٹر جینفر لی نے ہیلتھ لائن کو بتایا. "خوراک ایندھن ہے، اور جب لوگ اپنے جسم میں ایندھن رکھتے ہیں تو بہتر ہوتا ہے. "
اگر آپ جم کو مارنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو، سب سے پہلے اپنے مقاصد پر غور کریں. جب کھا نہیں جاتا ہے تو وزن کم کرنے کے لئے ایک واضح حکمت عملی کی طرح لگتی ہے، روزہ صحت کے لئے روزہ رکھنے کے لۓ روزانہ روزانہ کم از کم ثابت ہوتا ہے.
آپ چربی کا نقصان چاہتے ہیں، لیکن آپ بھی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچانا چاہتے ہیں. جینیفر لی، جانسن اور جانسن انسانی کارکردگی انسٹی ٹیوٹجب جسم کی ایندھن (گلیکوجن) کم چلتا ہے تو، آپ کا جسم چربی ٹوٹ جائے گا، لیکن یہ پروٹین، پٹھوں کی تعمیر کے بلاکس بھی ٹوٹ جائے گا.
اشتہارات اشتہار"پورے دن کھانا کھاتے ہوئے پٹھوں کے گلیکوجن کی سطح کو برقرار رکھے گا، لہذا جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ پٹھوں کی تعمیر کریں گے."
"ہم کیلوری خسارے تخلیق کرسکتے ہیں جہاں جسم وزن کم ہو جائے گا، لیکن یہ جسم کی ساخت کو بھی متاثر کرے گا." "روزہ رکھنے میں تیزی سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے [اکیلے مشق سے]، لیکن عضلات کے بڑے پیمانے پر بھی کھو جاتا ہے. پٹھوں بڑے پیمانے پر عمر، کارکردگی اور میٹابولزم کے ساتھ مدد کرتا ہے. آپ چربی کا نقصان چاہتے ہیں، لیکن آپ بھی پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانا چاہتے ہیں. "
مزید پڑھیں: اس شکل میں کتنا وقت لگے گا؟ »
اشتہارورزش کا سب سے بڑا حصہ
آپ کی ورزش بھی خراب ہو سکتی ہے اگر آپ کی توانائی کے اسٹورز ختم ہو جائیں گے.
جب مطالعات نے کم شدت پسندی سے پہلے روزہ کے اثرات پر توجہ مرکوز کی ہے تو، زیادہ تر موثر ورزش زیادہ طاقتور ہیں.
اشتہارات اشتہار"آپ کے بکس کے لئے انتہائی تیز رفتار مشق آپ کو سب سے زیادہ بینگ ملتی ہے.""کم سے کم شدت پسندی کا کام، نتائج حاصل کرنے کے لئے طویل عرصے سے وقت لگتا ہے، جبکہ معتدل شدت پسند سرگرمی - خاص طور پر، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) - وقت کی سرمایہ کاری کے لئے سب سے زیادہ واپسی فراہم کرتا ہے. "
اور اگر آپ پیٹر آؤٹ ہو تو کوئی ورزش مؤثر نہیں ہے.
"اسکواٹس یا 100 میٹر سپرنٹ کے لۓ، آپ کو پھر وہاں اور وہاں توانائی کی ضرورت ہے". "کھانے کے بغیر، آپ کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور 20 منٹ کو مشق کرنے میں کمزور محسوس کریں گے. آپ اپنے آپ کو اس تکلیف زون میں نہیں دھکیلیں گے جہاں آپ سب سے زیادہ فٹنس کے حصول دیکھیں گے. "
اشتہارلیتا ورزش سے پہلے کیلوری سے متعلق کیلوری کو مشورہ دیتا ہے - یہاں تک کہ اگر آپ مشق شروع کرنے سے قبل دو منٹ پہلے کھیلوں میں پینے یا کسی رس کا استعمال کرتے ہیں.
"دو گھنٹے کے اندر کام کرنا کچھ کرو"، لی نے کہا. "آپ کو کاربس اور ورزش سے پہلے اور بعد میں تھوڑا پروٹین ہونا چاہئے. آپ کو مناسب طریقے سے سائز کا کھانا حاصل ہوسکتا ہے اور بغیر کسی بھی اثر کے بغیر ایک گھنٹہ بعد کام کر سکتا ہے. مشق کرنے کے 30 منٹ کے اندر اندر، آپ کو مچھلی کے مکھن کے ساتھ کم کھانے کی طرح نصف کیلے یا ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ہوگا. آپ کی بہترین سطح پر انجام دینے کے لئے 50 سے 100 کیلوری کا مقصد ہے. "
اشتہارات اشتہارآپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنا خاص طور پر برداشت کی تربیت کے لئے اہم ہے.
ایک ورزش کے لئے جو ایک گھنٹہ سے زیادہ رہتا ہے، آپ کو آپ کے ورزش سے پہلے اپنے الیکٹرروائٹ اور کاربوہائیڈریٹ کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہوگی - اور جلد ہی 20 منٹ میں.
"لوگ اپنی آبادی کے لئے صرف پانی پینے کی غلطی کرتے ہیں. موراتھن، لیکن پھر وہ آدھے راستے سے تھکے ہوئے ہیں، "لی کہتے ہیں. "آپ کو بھرپور ہونا چاہئے. "
اور ابھی تک، ہم سب لوگ جانتے ہیں جو بستر سے باہر کودتے ہیں اور کھانے کے کاٹنے کے بغیر 10 میل چلتے ہیں.
"انہوں نے اپنی لاشوں کو تربیت دی ہے کہ صبح میں بھوک نہ ہو". "لیکن ان لوگوں کو صبح کے ورزش سے پہلے - ایک چھوٹا سا سونا ہونا چاہئے. انہیں اپنی لاشوں کو تھوڑا سا بھوک بنانا چاہئے. "
مزید پڑھیں: مہنگی فٹنس کلاس اس کے قابل ہیں؟ »
آپ کے پیٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟
بلاشبہ، ایک دفعہ burpees سے پہلے ایک ڈونٹ پر چھت ایک برا خیال ہے.
آپ کو عام طور پر اعلی چینی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ لیکن ورزش کرنا خاص طور پر افسوسناک ہے اس سے پہلے کھائیں.
مشق کرنے سے قبل ہائی ایسڈ فوڈ، فیٹی فوڈ، اور یہاں تک کہ ڈیری مصنوعات بھی لوگوں کے پیٹ سے پریشان ہوتے ہیں.
لیکن ان کے باہر، مختلف اقسام کے کھانے کی جانچ اور آپ کے کھانے کے وقت کو تلاش کرنے کے لۓ کیا آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
لی اے نے کہا، "کچھ لوگ شاید کھانے کے لۓ 45 منٹ کی ضرورت ہوسکتے ہیں،" جبکہ دیگر دروازے سے باہر چل رہے ہیں کیونکہ دوسروں کو ایک ناشتا ہے. "
