بیٹھے آپ کی صحت کے لئے خراب ہے. آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

ہم نے اس سے پہلے سنا ہے کہ بیٹھ آپ کو مار سکتا ہے.

ایک نیا مطالعہ، اگرچہ، یہ بتاتا ہے کہ یہ دن کے دوران غیر فعال ہونے کے کتنے گھنٹے سے زیادہ ہے.

اشتہار اشتہار

آپ کی صحت کو متاثر کرنے کے ارد گرد منتقل ہونے سے قبل آپ کتنے عرصے تک بیٹھے ہیں.

ورزش یا کام کرنا غیر فعال ہونے پر گھنٹوں کی طرف سے کئے جانے والے نقصانات کو رد کرنے کے لئے نہیں لگتی ہے.

لہذا، ہم میں سے بہت سے ایک زندہ رہنے کے لئے بیٹھ کر … اور ہمارے کام کے دوران … اور گھر میں … کیا اس کے بارے میں کچھ بھی کر سکتے ہیں؟

اشتہار

ابتدائی مرنے کا خطرہ بڑھ رہا ہے

نئے مطالعہ میں، اس مہینے نے داخلی طب کے اعزاز میں شائع کیا، محققین نے 45 سال یا اس سے زیادہ عمر کے 4 سال کے اوسط تقریبا 8، 000 افراد کی پیروی کی.

اس وقت کے دوران، ان میں سے 340 افراد ہلاک ہوگئے.

اشتہار اشتہار.

محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جنہوں نے اپنے جاگتے گھنٹوں میں زیادہ سے زیادہ گھنٹوں خرچ کیے تھے، ان کی وجہ سے کسی بھی وجہ سے مرنے کا خطرہ تھا.

یہ "موت کی وجہ سے موت کی وجہ سے بھی جانا جاتا ہے." "

اس کے علاوہ، لوگ جو ایک یا دو گھنٹوں کے لئے غیر فعال تھے وہ کسی بھی وجہ سے جلدی مرنے کا امکان زیادہ تھے جو لوگ بیٹھ کر بار بار ٹوٹ گئے تھے - یہاں تک کہ اگر ان کی کل بہاؤ کا وقت ہی تھا.

سب سے طویل sitters میں تقریبا دو گنا زیادہ تھا - لوگوں کی سب سے طویل بہاؤ کا وقت اور کم از کم 60 منٹ کی بار بار بہاؤ کی مدت - لوگ زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے والوں کے مقابلے میں اکثر دن کے دوران.

محققین نے ہپ ماونٹڈ سرگرمی مانیٹروں کا استعمال کرتے ہوئے لوگوں کو بہکنے کے گھنٹوں کے دوران گھنٹوں کا اندازہ لگایا. پیمانے پر سات دن کے دوران کئے گئے تھے.

اشتہار اشتہار

اوسط، لوگوں کو 77 فیصد بیک اپ گھنٹے کے لئے غیر فعال تھا - ایک دن کے تقریبا 12 گھنٹے.

سرگرمی پر نظر رکھتا ہے صرف لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا لوگ آگے بڑھ رہے ہیں، لہذا محققین کو یہ بتائی نہیں پڑی کہ آیا ایک بے حد شخص بیٹھی، لیٹنا یا اب بھی کھڑا تھا.

مطالعہ شرکاء تمام درمیانی عمر یا عمر کے تھے.

اشتہار

تاہم، کیتھ ڈیاس، پی ایچ ڈی، کولمبیا یونیورسٹی آف میڈیسن کے مطالعہ اور ایک ایسوسی ایٹ ریسرچ سائنسدان کے سربراہ مصنف ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "ہمیں شک نہیں ہے کہ اس غفلت کا رویہ نوجوانوں کے لئے جسمانی طور پر مختلف کام کرتا ہے. بالغوں "

یہ واضح نہیں ہے کہ اخلاقی ہونے کی وجہ سے نقصان دہ ہے.

اشتہارات اشتہار

کچھ مطالعات، تاہم، یہ بتاتا ہے کہ زیادہ کثرت سے جسم کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جیسے انسولین سنویدنشیلتا اور گلوکوز ہینڈلنگ کو بہتر بنانے کے.

مشق غیر معمولی نقصان کو واپس نہیں کر سکتا

غیر فعال ہونے اور ہر وجہ سے موت کی بڑھتی ہوئی خطرے کے درمیان رابطے ابھی تک وہاں موجود تھا جب محققین نے لوگوں کی عمر، جنسی، نسل، جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) اور ورزش کی عادتوں کو مد نظر رکھا..

جی ہاں، ورزش کی عادات.

اشتہار

"ہمارے نتائج نے تجویز کی ہے کہ بے روزگاری کا وقت موت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، چاہے کسی کے اعتدال پسندانہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح پر. زیادہ سخت تجزیہ اب بھی ضرورت ہے، لیکن ہمارے نتائج اس خیال کی حمایت نہیں کرتے ہیں کہ ورزش بے حد ہونے کے نقصان کو رد کر سکتے ہیں. "

لہذا کام کے بعد چلنے کے لئے جا رہے ہیں ایک بہک طرز زندگی کے لئے نہیں بنا سکتے ہیں. جم کو مار ڈالیں گے.

اشتہار اشتہار

کھڑے میزیں یہ نہیں کر سکتے ہیں، یا تو.

گزشتہ ایک تحقیق کے ایک جائزہ 2015 میں معلوم ہوا کہ کھڑے میز کا استعمال کرتے ہوئے ہیلس مارکروں جیسے انسولین سنویدنشیلتا، "اچھی" کولیسٹرول، اور ہپ اور کمر کی فریم پر اثر انداز ہوتا ہے.

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ کھڑے ہونے کا مطلب ہمیشہ نہیں چلتا ہے.

ٹریڈمل ڈیسک، اگرچہ، مزید فوائد کی پیشکش کی.

بنیادی طور پر، غیر فعالی کے لئے صرف علاج کم غیر فعالیت لگتا ہے.

بڑا سوال یہ ہے کہ آپ کتنی دیر تک، آپ کتنے بار، آپ کو دن کے ارد گرد منتقل کرنے کی ضرورت ہے؟

یہ معلوم کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ سرگرمی کا مجموعہ اتساہی سے نمٹنے کے خلاف زیادہ مؤثر ہے.

اس دوران، ڈیاض نے تجویز کیا کہ لوگ ہر 30 منٹ تک اٹھائیں گے.

یہی وجہ ہے کہ ان کی مطالعہ نے ایک وقت میں 30 منٹ سے زائد عرصے سے لوگوں کے لئے بے حد بے گناہ افراد کی موت کا خطرہ دیکھا.

شاید آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

دیگر مطالعہ پایا جاسکتے ہیں کہ ہر 30 منٹ میں ہلکے سے متوازن رفتار پر 1-2 منٹ تک چلنا آپ کے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

آپ کو پانی کولر پر چلنے یا سیڑھیوں کی ایک جوڑے کی پروازوں سے مل سکتی ہے. یا گھر میں آپ کی فلم کو روکنے اور آپ کے گھر کے باہر چلنے کی طرف سے.

اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کو فروغ دینا

یقینا، زیادہ سے زیادہ آپ کو بھی ایک بڑا صحت فروغ دے گا.

ورجینیا میں سوپ طاقت اور کارکردگی کی تربیت ٹریننگ انکارپوریٹڈ کے ساتھ ایک پیشہ ور قوت اور کنڈیشنگ کوچ اور ذاتی ٹرینر، سارے والز، لوگوں کے لئے کچھ مشق کی تجاویز پیش کرتے ہیں جو ہر گھنٹے پانچ منٹ ہر گھنٹے کی بچت کرسکتے ہیں.

زبردست وقفے کے لئے، 4 منٹ ٹیباٹا ورزش آؤٹ کرنے کی کوشش کریں - 20 سیکنڈ شدید کاروائی کے 8 راؤنڈ جیسے رننگ یا چھلانگ رسی کے بعد باقی 10 سیکنڈ باقی ہیں.

تھوڑا کم شدید کچھ کے لئے، جسم کے وزن کے سککوں، دھکا، پھیپھڑوں، تختوں، یا دیواروں کے پانچ منٹ کی کوشش کریں.

والز ہر 50 منٹ سے دور جانے کے لئے ایک ٹائمر کی ترتیب دیتے ہیں، لہذا آپ اپنی میز یا فلم پر واپس آنے سے پہلے 10 منٹ کے قریب گھوم سکتے ہیں.

جب میں کام کر رہا ہوں تو، میں ایک ایسی ایپ کا استعمال کرتا ہوں جو ہر ایک منٹ میں ہر منٹ کے منٹ میں ہر منٹ منٹ میں ہر منٹ منٹ میں اپنے کمپیوٹر کو آزاد کرتا ہے. اس سے مجھے اپنے کام میں کھو جانے سے آزاد ہونے میں مدد ملتی ہے … اور بہت لمبے عرصہ تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے بچیں.

آپ کچھ بہکانا وقت گزرنے کے وقت بھی کم کرسکتے ہیں.

بائک کرنے کی کوشش کریں یا کام کرنے کے لئے چلنے، یا کہیں دور پارکنگ اور باقی راہ چلائیں. یا لفٹ کے بجائے سیڑھیوں پر غور کریں.

والز ہیلتھ لائن کو بتایا کہ آپ اکثر "آپ کے کام کے دن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ دورے کے وقت کے دوران گزرنے اور گاڑی میں بیٹھنے کا سب سے بڑا حصہ سے بچنے کے لئے بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں."

اور گھر میں خرچ وقت مت بھولنا، جہاں سوفی پر گرنے کے لئے آسان ہے اور ایک وقت میں گھنٹے تک پھنس گیا ہے. والس نے کہا کہ

"آپ کو لطف اندوز ہونے والے گھروں میں سرگرمیوں کی شناخت کرنے کا ایک نقطہ بنائیں، اور کچھ آگے بڑھنے کی ضرورت ہے". "چلنے، باغبانی کی طرح چیزیں، گھر کی صفائی، یا کھیل [وائی پر فعال ویڈیو گیمز]. "