صحت کے ساتھ رہنا: ذیابیطس کے ساتھ فٹ رہنے کے لئے ہدایات

ذیابیطس کس طرح مشق متاثر کرتا ہے؟

ذیابیطس کے تمام لوگوں کے لئے مشق بہت سے فوائد ہے. اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، ورزش ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور خون کے بہاؤ کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

1 ذیابیطس کے ساتھ لوگ بھی مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. تاہم، آپ کو اپنے خون کی شکر کی سطح سے قریب سے نگرانی کرنا چاہئے. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ ادویات لیں جو آپ کی انسولین کی پیداوار کو بڑھا دیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، ورزش ہائپوگلیسیمیا یا کیٹیواسڈاسس کی قیادت کرسکتا ہے. اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کرتے ہیں لیکن اس طرح کے ادویات لے نہیں رہے ہیں تو، ورزش کے ساتھ کم خون کے شکر کا بہت کم خطرہ ہے. کسی بھی طرح، جب تک آپ مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہیں، ورزش فائدہ مند ہے.

جب آپ مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کی جا سکتی ہیں یا آپ کو آپ کے خون کے شکر کی سطح کے بارے میں فکر مند ہوسکتا ہے، تو مت چھوڑیں. آپ ایک مشق پروگرام تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو مناسب سرگرمیوں کا انتخاب کرسکتے ہیں اور خون کے شکر کے اہداف کو یقینی بنانے کیلئے آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

غور و فکر

مشق جب مشق کرتے ہیں

اگر آپ نے کچھ وقت میں استعمال نہیں کیا ہے اور چلنے والے پروگرام سے زیادہ جارحانہ چیز شروع کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

آپ کا ڈاکٹر آپ کے 40 سال سے زائد عرصے سے ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل مشق کشیدگی کی جانچ کی سفارش کرسکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے دل کو محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لۓ آپ کے دل میں کافی شکل ہے.

جب آپ ذیابیطس کا مشق کرتے ہیں اور تیار ہوتے ہیں تو یہ تیار ہونا ضروری ہے. آپ کو ہمیشہ طبی انتباہ کڑا یا دوسری شناخت پہننا چاہئے جو لوگوں کو جانتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے، خاص طور پر اگر آپ انسولین کی سطح کو بڑھانے کے ادویات پر ہیں. اس صورت میں، اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کے خون کے شکر کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لۓ آپ کو دیگر احتیاطی اشیاء بھی رکھنا چاہئے. یہ اشیاء میں شامل ہیں:

• تیزی سے کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ جیسے جیل یا پھل
• گلوکوز گولیاں
• کھیلوں کے مشروبات جن میں چینی، جیسے گیٹرڈ یا پاورڈ <99 99> شامل ہوتی ہے، جب آپ کام کرتے وقت ہمیشہ کافی سیالیں پینا چاہیں گے، ذیابیطس والے افراد کو خاص طور پر محتاط کافی سیالیاں ملنی چاہئے. ورزش کے دوران ڈاینڈریشن آپ کے خون کے شکر کی سطح پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے. کم سے کم 8 آئن پانی پینے کا خیال رکھیں، اس سے قبل، اور آپ کے ورزش کے بعد ہائیڈریٹ رہنے کے بعد.

اشتہار

خطرات

ذیابیطس کے ساتھ مشق کے خطرات

جب آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کا بدن خون کے شکر کا استعمال توانائی کے ذریعہ ہے. آپ کے جسم میں آپ کے نظام میں انسولین سے بھی زیادہ حساس ہو جاتا ہے.یہ مجموعی فائدہ مند ہے. تاہم، اگر آپ ان انسولین کی پیداوار میں اضافے کے ادویات پر موجود ہیں تو یہ دو اثرات آپ کے خون میں شکر کم سطح پر گر جاتے ہیں. اس وجہ سے، اگر آپ ان دواؤں پر ہوتے ہیں تو آپ سے پہلے اور بعد میں آپ کے خون کی شکر کی نگرانی کرنا ضروری ہے. ورزش سے پہلے اور اس کے بعد مثالی خون کے شکر کی سطح کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

ذیابیطس والے کچھ لوگ سخت مشق سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. مشق کے بعد بہت سے گھنٹوں کے دوران خون کے شکر کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے. جو لوگ ان کے ادویات پر ہیں وہ کم خون کے شکر کے لئے خطرے میں ڈالتے ہیں تاکہ سخت مشق کے بعد طویل عرصے تک خون کی شاکوں کی جانچ پڑتال کریں. اپنی منفرد صحت کے خدشات کو بہترین نقطہ نظر کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

باہر کی مشق آپ کے جسم کے ردعمل کو بھی متاثر کرسکتا ہے. مثال کے طور پر، درجہ حرارت میں انتہائی ہلکا پھلکا آپ کے خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے.

آپ کے خون کا شوگر بہت کم ہے یا اس سے پہلے کہ آپ مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو کیا کرنا چاہئے؟ اگر خون میں شکر کی سطح زیادہ ہے اور آپ 1 ذیابیطس کی قسم کھاتے ہیں تو، آپ ketones کے لئے ٹیسٹ کر سکتے ہیں اور اگر آپ ketones کے لئے مثبت ہیں تو ورزش سے بچیں. اگر آپ کے خون کی شکر کی سطح کم ہے، تو آپ کو اس سے پہلے کہ آپ کو مشق شروع کرنے سے قبل کسی چیز کو کھانا چاہیئے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرو تاکہ آپ اس منصوبے کو تشکیل دے سکیں.

اشتہارات اشتہار

نگرانی

مشق کرنے سے قبل اپنے خون کی شوق کی نگرانی کریں

آپ کو اپنے خون کے شکر کو 30 منٹ سے پہلے چیک کرنے کے لۓ یہ یقینی بنانا چاہیے کہ یہ محفوظ رینج میں ہے. اگرچہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ انفرادی اہداف مقرر کرسکتا ہے، یہاں کچھ عام ہدایات ہیں:

100 ملی گرام / ڈی ایل سے کم (5. 6 ملیول / ایل)

اگر آپ ادویات پر ہیں جو جسم میں انسولین کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، جب تک آپ نے اعلی کاربوہائیڈریٹ ناشتا کھایا ہے وہ مشق سے باز رہیں. اس میں پھل، آدھے ترکی سینڈوچ، یا کریکرز شامل ہیں. شاید آپ اپنے خون کے شکر کو دوبارہ استعمال کرنا چاہتے ہیں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ یہ مناسب حد تک ہے.

100 اور 250 ملی گرام / ڈی ایل (5. 6 سے 13. 9 ملیول / ایل) کے درمیان

یہ خون کی شکر کی حد قابل قبول ہے جب آپ مشق شروع کرتے ہیں.

250 ملی گرام / ڈی ایل (13. 9 ملیول / ایل) 300 میگاواٹ / ڈی ایل (16. 7 ملیول / ایل)

یہ خون کی شکر کی سطح ketosis کی موجودگی کی نشاندہی کر سکتا ہے، لہذا ketones چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو. اگر وہ حاضر ہو تو، جب تک آپ کے خون کی شکر کی سطح میں کمی نہیں آئی ہے تو متفق نہ کریں. یہ عام طور پر صرف ایک مسئلہ ہے جو لوگوں کے ساتھ 1 ذیابیطس کے ساتھ ہے.

300 ملی گرام / ڈی ایل (16. 7 ملیول / ایل) یا اس سے زیادہ

ہائبرگلیسیمیا کے اس سطح کو تیزی سے ketosis میں پیش رفت کر سکتا ہے. یہ انسولین کی کمی ہے جس قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں مشق کی طرف سے خراب ہوسکتا ہے. 2 قسم کے ذیابیطس والے افراد کو اس طرح سے گہری انسولین کی کمی کی نگہداشت میں اضافہ ہوتا ہے. وہ عام طور پر ہائی بلڈ گلوکوز کی وجہ سے مشق کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جب تک کہ وہ اچھی طرح محسوس کر رہے ہیں اور ہائیڈرڈ رہنے کے لئے یاد رکھیں.

اشتہار

نشانیاں

کم خون کے شوگر کے نشانات جب مشق کرتے ہیں

ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو تسلیم کرنا مشکل ہوسکتا ہے.فطرت کی طرف سے، ورزش آپ کے جسم پر زور دیتا ہے جو کم خون کے شکر کو کم کرسکتا ہے. آپ کو منفرد علامات، جیسے غیر معمولی بصری تبدیلیوں کا تجربہ بھی ہوسکتا ہے، جب آپ کے خون کا شکر کم ہوتا ہے.

ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں میں مشقوں سے حوصلہ افزائی کرنے والے ہائپوگلیسیمیا کی علامات کی مثالیں شامل ہیں:

تنقید

• تھکاوٹ کے اچانک غفلت
• آپ کے ہاتھوں یا زبان میں زیادہ سے زیادہ 999> جھلکنے والی تعداد 999> زبردستی یا شرمناک ہاتھوں میں <999 > اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کے خون کے شکر کو آزمائیں اور ایک لمحے کے لئے آرام کریں. اپنے خون کی شکر کی سطح کو بیک اپ میں مدد کرنے کے لئے تیز رفتار کام کرنے والے کاربوہائیڈریٹ کھائیں یا پائیں.
• اشتہارات اشتہار
• سفارشات
• ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے مشق شدہ مشقیں

فیملی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کو آپ کی مجموعی حالت دی گئی، آپ کے لئے بہترین مشق کی نوعیت کا تعین کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر سے مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے. شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہلکی ایروبک مشق کے کچھ شکل ہے، جو آپ کے پھیپھڑوں اور دل کو ان کو مضبوط کرنے کے لۓ چیلنج کرتی ہے. کچھ مثالیں چلنے، رقص، ٹہلنے، یا ایروبکس کلاس لینے میں شامل ہیں.

تاہم، اگر آپ کے پیروں کو ذیابیطس نیوروپیپی کی وجہ سے نقصان پہنچایا جاتا ہے تو، آپ مشقوں پر غور کرنا چاہتے ہیں جو اپنے پیروں سے دور رکھیں. یہ زیادہ زخم یا نقصان کو روک دے گا. ان مشقوں میں ایک سائیکل سوار، قطار، یا تیراکی شامل ہے. ہمیشہ جلدی سے بچنے کے لئے سانس لینے جرابوں کے ساتھ مل کر آرام دہ اور پرسکون، اچھی طرح سے مناسب جوتے پہننا.

آخر میں، ایسا نہیں سوچتے کہ آپ کو میراتھن رنر ہونا پڑے گا. اس کے بجائے، 5 سے 10 منٹ کے اضافہ میں ایروبک مشق کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دن کے تقریبا 30 منٹ تک اپنا راستہ اپنا کام کریں.