باقاعدہ مشق کے سب سے اوپر 10 فوائد

مشق کسی تحریک کے طور پر بیان کی جاتی ہے جو آپ کے عضلات کو کام کرتی ہے اور آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے.

بہت سے قسم کے جسمانی سرگرمیوں میں شامل ہیں، بشمول سوئمنگ، چل رہا ہے، جاگنگ، چلنے اور رقص، چند نام.

جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں سرگرمیوں کو فعال ہونے کے لۓ بہت سے صحت کے فوائد دکھائے گئے ہیں. یہ آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد مل سکتی ہے (1).

یہاں تک کہ سب سے اوپر 10 طریقے ہیں آپ باقاعدگی سے اپنے جسم اور دماغ سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. یہ آپ کو خوشی محسوس کر سکتا ہے

ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور ڈپریشن، تشویش اور کشیدگی (2) کے جذبات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

یہ دماغ کے حصوں میں تبدیلی پیدا کرتا ہے جو کشیدگی اور تشویش کو منظم کرتی ہے. یہ ہارمونون سرٹیونن اور نوریپینفائنٹری کے لئے دماغ حساسیت میں اضافہ بھی کرسکتا ہے، جس میں ڈپریشن کے جذبات کو دور کرنا پڑتا ہے.

اضافی طور پر، ورزش endorphins کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں، جو مثبت جذبات کو پیدا کرنے اور درد کے تصور کو کم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے (1).

مزید برآں، مشق سے متاثر ہونے والے افراد میں علامات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ ان کی مدد سے بھی ان کی ذہنی حالت سے زیادہ آگاہ ہوسکتی ہے اور ان کے خوف سے (1) پریشان کی مشق ہوتی ہے.

دلچسپی سے، یہ فرق نہیں پڑتا کہ آپ کی ورزش کتنی تیز ہے. ایسا لگتا ہے کہ آپ کے موڈ سے جسمانی سرگرمیوں کی شدت سے کوئی فرق نہیں ہوتا.

حقیقت میں، 24 خواتین جنہوں نے ڈپریشن سے تشخیص کیا ہے میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی شدت کا استعمال نمایاں طور پر ڈپریشن کے جذبات میں کمی آئی ہے (3).

مزاج پر ورزش کے اثرات بہت طاقتور ہیں جو مشق کرنے کا انتخاب کرتے ہیں (یا نہیں) بھی مختصر دوروں پر فرق پڑتا ہے.

ایک مطالعہ نے 26 صحتمند مرد اور خواتین سے پوچھا کہ عام طور پر باقاعدہ طور پر استعمال کیا جاتا ہے یا پھر دو ہفتوں تک مشق کو روکنے یا روکا. جنہوں نے منفی موڈ میں تجربے میں اضافہ بڑھا دیا (4).

خلاصہ: باقاعدہ مشق آپ کے موڈ کو بہتر بنانے اور تشویش اور ڈپریشن کے جذبات کو کم کر سکتے ہیں.

2. یہ وزن ضائع ہونے میں مدد کرسکتا ہے

کچھ مطالعہ ظاہر ہوئی ہے کہ وزن اور موٹاپا میں غیر فعالی کا ایک بڑا عنصر ہے (5، 6).

وزن کم کرنے پر ورزش کے اثر کو سمجھنے کے لئے، مشق اور توانائی کی اخراجات کے درمیان تعلقات کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.

آپ کے جسم میں تین طریقوں سے توانائی خرچ ہوتی ہے: کھانے کی ہڈی اور سانس لینے جیسے جسم کے افعال کا کھانا، مشق اور برقرار رکھنے.

غذائیت، کم کیلوری کی مقدار میں آپ کے چابیاں کی شرح کم ہو گی، جس میں وزن کی کمی میں تاخیر ہوگی. اس کے برعکس، باقاعدگی سے ورزش آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے، جس سے زیادہ کیلوری جلائیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کریں (5، 6، 7، 8).

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ یروبوب مشق کو یکجا کر سکتا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے چربی کے نقصان اور پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بحالی کی ضرورت ہوسکتی ہے (6، 8، 9، 10، 11).

خلاصہ: روزہ میٹابولزم کی حمایت اور روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مشق بہت اہم ہے. یہ آپ کو آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. یہ آپ کے پٹھوں اور ہڈیوں کے لئے اچھا ہے

مشق مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

جسمانی سرگرمی جیسے وزن اٹھانا پٹھوں کی تعمیر کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے جب کافی پروٹین کے ساتھ جوڑا جاتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ مشق ہارمونز کی رہائی دیتا ہے جو امینو ایسڈ کو جذب کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے. یہ ان میں اضافہ ہوتا ہے اور ان کی خرابی کو کم کرتا ہے (12، 13).

لوگوں کی عمر کے طور پر، وہ عضلات کے بڑے پیمانے پر اور کام سے محروم ہوتے ہیں، جو زخم اور معذوروں کی قیادت کر سکتی ہیں. آپ کی عمر کے طور پر عضلات کے نقصان کو کم کرنے اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی پر عمل کرنا ضروری ہے.

اس کے علاوہ، جب آپ چھوٹا ہو تو مشق ہڈی کثافت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اس کے علاوہ زندگی میں آسٹیوپورس کو روکنے میں مدد کے علاوہ (15).

دلچسپی سے، اعلی اثر انداز، جیسے جمناسٹکس یا چلانے، یا غیر اثر کھیلوں، جیسے فٹ بال اور باسکٹ بال، سوئمنگ اور سائکلنگ (16) جیسے غیر اثر کھیلوں سے زیادہ ہڈی کثافت کو فروغ دینے کے لئے دکھایا گیا ہے.

خلاصہ: جسمانی سرگرمی آپ کو پٹھوں اور مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. یہ آسٹیوپوروسس کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

4. یہ آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے

صحت مند لوگوں کے لئے مشق اور حقیقی طبی حالتوں سے متاثر ہونے والے افراد (17، 18) کے لئے ایک حقیقی توانائی بوسٹر ہوسکتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ چھ ہفتے کے باقاعدگی سے ورزش نے صحت مند تھلگ (19) کی اطلاع دی ہے جس میں 36 صحتمند افراد کے لئے تھکاوٹ کا احساس کم ہو گیا.

مزید برآں، مشق دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) اور دیگر سنگین بیماریوں سے بچنے والے لوگوں کے لئے توانائی کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں (20، 21).

حقیقت میں، دوسرے علاج کے مقابلے میں سی ایف ایس کے خلاف لڑنے کے لئے مشق زیادہ اثر انداز ہوتا ہے، بشمول آرام دہ اور پرسکون علاج کے لۓ غیر فعال تھراپی سمیت، یا کوئی علاج نہیں (20).

اس کے علاوہ، ترقی پذیر بیماریوں سے متاثر ہونے والے افراد میں توانائی کی سطح بڑھانے کے لئے ورزش کا مظاہرہ کیا گیا ہے، جیسے کینسر، ایچ آئی وی / ایڈز اور ایک سے زیادہ sclerosis (21).

خلاصہ: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروفیت آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. یہاں تک کہ لوگوں میں مسلسل تھکاوٹ اور جو لوگ سنگین بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں وہ سچ ہے.

اشتہارات اشتہار

5. یہ دائمی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے

باقاعدگی سے جسمانی بیماری کا بنیادی سبب (22) جسمانی جسمانی سرگرمی کی کمی ہے.

باقاعدگی سے ورزش انسولین سنویدنشیلتا، دل کی فٹنس اور جسم کی ساخت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، ابھی تک بلڈ پریشر اور خون کی چربی کی سطح کو کم کرنا (23، 24، 25، 26).

اس کے برعکس، باقاعدہ مشق کی کمی - مختصر مدت تک بھی - پیٹ کی چربی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور ابتدائی موت (23) کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.

لہذا، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور ان بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے (27، 28).

خلاصہ: صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روزانہ جسمانی سرگرمی ضروری ہے.

اشتہار

6. یہ جلد کی صحت میں مدد کر سکتا ہے

آپ کی جلد آپ کے جسم میں آکسائڈکریٹک کشیدگی کی مقدار سے متاثر ہوسکتی ہے.

آکسائڈائٹی کشیدگی اس وقت ہوتی ہے جب جسم کے اینٹی آکسڈینٹ کی حفاظت کو مکمل طور پر نقصانات کی مرمت نہیں کرسکتی ہے، جس میں فری رگوں کی وجہ سے خلیات کی وجہ ہوتی ہے. یہ ان کے داخلی ڈھانچے کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کی جلد کو خراب کر سکتا ہے.

اگرچہ شدید اور مکمل جسمانی سرگرمی آکسائڈٹو نقصان میں شراکت دے سکتی ہے، باقاعدگی سے اعتدال پسند ورزش آپ کے جسم میں قدرتی اینٹی آکسائٹس کی پیداوار کو بڑھا سکتا ہے، جس میں خلیات کی حفاظت میں مدد ملتی ہے (2، 30).

اسی طرح، مشق خون کے بہاؤ کو متحرک کرسکتا ہے اور جلد کے سیل کے موافقت میں اضافہ کرسکتا ہے جو جلد کی عمر بڑھنے کی ظاہری شکل میں تاخیر میں مدد کرسکتا ہے.

خلاصہ: اعتدال پسند ورزش اینٹی وائڈینٹ تحفظ فراہم کرسکتا ہے اور خون کی بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، جو آپ کی جلد کی حفاظت اور عمر بڑھانے کے اشارے کو تاخیر کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. یہ آپ کی دماغ صحت اور یادداشت میں مدد کر سکتا ہے

ورزش دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے اور میموری اور سوچ کی مہارتوں کی حفاظت کر سکتے ہیں.

اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، جو آپ کے دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے.

یہ بھی ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جو دماغ کے خلیوں کی ترقی کو بڑھا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، دائمی بیماری کو روکنے کے لئے مشق کی صلاحیت آپ کے دماغ کے لئے مفادات میں ترجمہ کرسکتی ہے، کیونکہ اس کی تقریب ان بیماریوں سے متاثر ہوسکتی ہے (32).

آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش کے ساتھ مل کر عمر بڑھنے کے بعد باقاعدگی سے بالغوں میں باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خاص طور پر اہم ہے - دماغ کی ساخت اور فنکشن میں تبدیلی کو فروغ دیتا ہے (33، 34).

دماغ کا ایک حصہ، ہپپوکوپس، جس میں میموری اور سیکھنے کے لئے بہت ضروری ہے اس کے مشق کو دکھایا گیا ہے. سائز میں اضافہ کرنے کے لئے. یہ بڑی عمر کے بالغوں میں ذہنی تقریب میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے (33، 34، 35).

آخر میں، دماغ میں تبدیلیوں کو کم کرنے کے لئے ورزش کا مظاہرہ کیا گیا ہے جو الزیمیرر کی بیماری اور شائفروفینیا (36) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

خلاصہ: باقاعدہ مشق دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد کرتا ہے. بڑی عمر کے بالغوں میں، یہ ذہنی تقریب کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے.

8. یہ آرام دہ اور نیند کی کیفیت سے مدد کر سکتا ہے

باقاعدگی سے ورزش آپ کو آرام دہ اور بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے (37، 38).

سونے کے معیار کے حوالے سے، ورزش کے دوران ہونے والی توانائی کی کمی نیند (38) کے دوران دوبارہ علاج کے عمل کو فروغ دیتا ہے.

اس کے علاوہ، ورزش کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے جو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں سوتی ہے (39).

نیند پر مشق کے اثرات پر بہت سے مطالعہ اسی نتیجے میں پہنچ گئے ہیں.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر ہفتے 150 منٹ کے اعتدال پسند سرگرمیوں کو نیند کے معیار میں (40) میں 65 فی صد کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

ایک دوسرے سے پتہ چلتا ہے کہ 16 ہفتوں میں جسمانی سرگرمی نیند کی کیفیت میں اضافہ ہوا اور 17 افراد کو اندام نیند نیند سے زیادہ کنٹرول اور گروپ کے مقابلے میں زیادہ گہرائی سے مدد ملی. اس نے انہیں دن (41) کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی محسوس کیا.

زیادہ کیا ہے، باقاعدہ مشق میں مشغول بزرگوں کے لئے فائدہ مند ثابت ہوتا ہے، جو نیند کی خرابیوں سے متاثر ہوتے ہیں (41، 42، 43).

آپ اپنی پسند کی قسم کے مشق کے ساتھ لچکدار ہوسکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر اکیلے یا ایروبک مشق یا تو بھی نیند کے معیار کو برابر کر سکتے ہیں (44).

خلاصہ: باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی، چاہے یہ ایروبک یا ایروبک اور مزاحمت کی تربیت کا مجموعہ ہے، آپ کو دن کے دوران زیادہ بہتر اور بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. یہ درد کو کم کر سکتا ہے

دائمی درد کمزور ہوسکتا ہے، لیکن ورزش اس میں کم از کم اس کی مدد کرسکتا ہے (45).

حقیقت میں، بہت سے سالوں کے لئے، دائمی درد کا علاج کرنے کی سفارش باقی اور غیر فعالیت تھی. تاہم، حالیہ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش دائمی درد کو روکنے میں مدد کرتا ہے (45).

کئی مطالعات کا ایک جائزہ یہ ہے کہ مشق شرکاء میں دائمی درد کے ساتھ ان کے درد کو کم کرنے اور ان کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے (45).

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش درد میں کم درد کے درد، فبومومیلیایا اور دائمی نرم ٹشو کندھے کی خرابی سمیت، مختلف صحت کی حالتوں سے منسلک ہونے والی درد پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے.

اضافی طور پر، جسمانی سرگرمی درد رواداری کو بڑھا سکتا ہے اور درد کا احساس کم کر سکتا ہے (47، 48).

خلاصہ: درد مختلف اطمینان سے منسلک درد پر مشق ہے. یہ درد رواداری کو بڑھا سکتا ہے.

10. یہ ایک بہتر جنسی زندگی کو فروغ دے سکتا ہے

جنسی ڈرائیو کو بڑھانے کے لئے ورزش ثابت ہو چکی ہے (49، 50، 51).

باقاعدگی سے ورزش میں مصروف ہونے کے لئے کارڈیوااسول نظام کو مضبوط بنانے، خون کی گردش، سر کی عضلات کو بہتر بنانے اور لچک کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ سب کی جنسی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں (49، 51).

جسمانی سرگرمی جنسی کی کارکردگی اور جنسی خوشی کو بہتر بنا سکتی ہے، اور جنسی سرگرمی کی تنصیب میں اضافہ کر سکتا ہے (50، 52).

ان کے 40وں میں عورتوں کا ایک گروہ نے دیکھا کہ وہ زیادہ وقت میں orgasms کا تجربہ کرتے تھے جب انہوں نے زیادہ سخت مشق، sprints، بوٹ کیمپ اور وزن کی تربیت، ان کے طرز زندگی (53) میں شامل کیا.

178 صحت مند مردوں کے ایک گروہ کے علاوہ، وہ لوگ جو فی ہفتہ زیادہ مشغول گھنٹے کے بارے میں اطلاع دیتے تھے، وہ جنسی فعل اسکور (50) تھے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گھر کے ارد گرد چھ منٹ کی ایک چال چلنے کا ایک معمول معمول میں 41 افراد نے 71٪ (54) کی طرف سے ان کی خامائش سے متعلق امراض علامات کو کم کرنے میں مدد کی.

78 بے روزگار مردوں میں پیش کردہ ایک اور مطالعہ نے بتایا کہ فی دن 60 منٹ کی گھومنے (اوسط سے تین اور آدھے دن فی ہفتہ) ان کے جنسی رویے میں اضافہ ہوا، جن میں فریکوئنسی، مناسب کام اور اطمینان (55) شامل ہیں.

ایک اور مطالعہ، ایک مطالعہ کا مظاہرہ کیا ہے کہ پالیسکیک آورری سنڈروم سے تعلق رکھنے والے خواتین، جو جنسی ڈرائیو کو کم کرسکتے ہیں، 16 ہفتوں کے لئے باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ان کے جنسی ڈرائیو کو بڑھا سکتے ہیں (56).

خلاصہ: ورزش مردوں اور عورتوں میں جنسی خواہش، فنکشن اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ مردوں میں کھودنے والی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن

ورزش ناقابل یقین فوائد پیش کرتا ہے جو اندر سے باہر سے آپ کی صحت کے تقریبا ہر پہلو کو بہتر بنا سکتا ہے.

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ کرسکتا ہے جو آپ کو خوشی محسوس کرتی ہے اور بہتر طور پر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، وزن کم کرنے اور اسے روکنے میں مدد، دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنی جنسی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

چاہے آپ کسی خاص کھیل پر عمل کریں یا فی ہفتہ 150 منٹ کی سرگرمی کی راہنمائی پر عمل کریں، آپ کو آپ کے صحت کو بہت سارے طریقے سے بہتر بنانے میں مدد ملے گی (57).