سب سے اوپر 10 ذیابیطس سپرفڈ

تمام صحت مند کھانے کی اشیاء برابر نہیں ہیں. گرین آپ کے لئے اچھا ہوسکتے ہیں، لیکن آئس برش لیٹٹ میں غذائی اجزاء کہانی، پالچ، اور سوئس چارڈ میں ان لوگوں کے طور پر بہت زیادہ نہیں ہوسکتی ہیں. غذائیت کے مواد کے علاوہ، ایک کھانے کی گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) آپ کو صحت مند انتخاب کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. جی آئی اقدامات کس طرح تیزی سے ایک غذا خون میں چینی شکر اٹھائے گی. کم جی آئی فوڈوں کا اسکور 55 یا کم ہے، جبکہ اعلی جی آئی فوڈوں میں 70 یا اس سے زیادہ کا اسکور ہے. عام طور پر، کم GI کھانے کی اشیاء ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ایک بہتر انتخاب ہیں. غذائیت دونوں مغلوب ہیں اور کم GI ہے صحت اور خون کے گلوکوز کی سطح کے انتظام میں مددگار ہیں.

یہاں 10 سپرف ہیں جو خاص طور پر ذیابیطس کے ساتھ اچھے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. غیر استحکام سبزیوں

غیر سٹرابیری سبزیوں فی فی کم کاربس ہیں. ان میں آرکیچیکوں اور بروکولیوں اور بیٹوں کے طور پر اسپرگوس سے سب کچھ شامل ہے. وگسیوں کی یہ قسم آپ کے بھوک کو پورا کرنے اور وٹامن، معدنیات، ریشہ اور فیوٹکیمکیکلوں کی آپریٹ بڑھانے میں ایک طویل راستہ بن جاتی ہے. یہ سبزیوں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں بھی کم ہیں، ان میں سے کچھ ایسے کھانے کی چیزیں بناتے ہیں جو ذیابیطس کے ساتھ تقریبا تقریبا کھڑے ہوتے ہیں.

حقیقت میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) 55 یا کم درجہ بندی کے ساتھ کم GI فوڈ کے طور پر سب سے زیادہ غیر اسٹاک سبزیاں کی شناخت کرتا ہے. 11 افراد کا ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ غیر اسٹراجی سبزیوں پر مشتمل کم کیلوری غذائیت کی قسم 2 ذیابیطس کو کامیابی سے ریورس کر سکتی ہے.

2. غیر موٹی یا کم موٹی پودے دودھ اور دہی

وٹامن ڈی اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. اس کے کرداروں میں سے ایک یہ ہے کہ ہڈیوں کو صحت مند رکھے، لیکن ہم میں سے بہت سے ایسے نہیں ہیں جو ہمیں ضرورت ہے. دودھ اور دہی سمیت غذا اور دہی سمیت غیر چربی دودھ کا کھانا، وٹامن ڈی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. یہ دودھ کی مصنوعات ذیابیطس کے لئے ہوشیار انتخاب ہیں کیونکہ ان کے پاس کم آئی آئی سکور ہیں: پتلی دودھ میں 32 کے جی آئی کا اسکور ہے جبکہ چربی دہی کو کم کرنے میں 33 سال کی جی آئی سکور ہے.

اشتہار

ڈیری کا استعمال، خاص طور پر کم چربی ڈیری، قسم 2 ذیابیطس کے لئے 9 فیصد کم خطرہ بھی شامل ہے.

3. ٹماٹر

کیا خام یا پکایا کھایا ہے، ٹماٹریں لیوپیین سے بھری ہوئی ہیں. یہ ایک طاقتور مادہ ہے جو کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے (خاص طور پر پروسٹیٹ کینسر)، دل کی بیماری، اور موکری برداشت.

اشتہار اشتہار

دیگر غیر سٹارٹ پھلوں کی طرح، ٹماٹروں میں کم جی آئی درجہ بندی ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ ہر روز 200 گرام خام ٹماٹر (یا تقریبا 5 5 درمیانے ٹماٹر) خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے. محققین نے ٹماٹر کی کھپت کا نتیجہ اخذ کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس میں قسم 2 ذیابیطس سے منسلک ہوسکتی ہے.

4. بلبیریز اور دیگر بیریاں

فائبر بھرنے کے لئے وٹامن سی کی بصیرت سے بچانے کے لئے، نیلے رنگیں اینٹی آکسائڈ پاؤڈر ہیں. یہ بیر کسی بھی پھل یا سبزیوں میں سے زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ کی سطح ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے.ان میں انسداد سوزش خصوصیات بھی ہیں.

سٹرابیری، راسبریری اور بلبربریری ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے بہترین انتخاب ہیں.

5. اورنج اور دیگر سرسوں

اورنج اور انگور کی پھیپھڑوں کا ایک فائبر کا ذریعہ فراہم کرتا ہے. اس سے زیادہ تر کرنے کے لئے، رس پینے کے بجائے پورے پھل کو پورا کرنے کے لئے یقینی بنائیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی کھدائی کے پھل ذیابیطس کا خطرہ کم کرسکتے ہیں، لیکن پھل کا رس پینے میں خطرہ بڑھ سکتا ہے.

اوسط نارنجی 40 کا ایک GI سکور ہے جبکہ ناخوشگوار سنتری کا رس 50 کا ایک GI اسکور ہے. سب سے کم جی آئی سکور کے ساتھ سرس انگور ہے. 25 کے سکور کے ساتھ، انگور بھر میں تمام پھلوں کا سب سے کم GI اسکور میں سے ایک ہے.

اشتہارات اشتہار

6. ویما سیلون اور دیگر ومیگا -3 فیٹی ایسڈ مچھلی کے ساتھ دیگر

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ جنگلی سیلون بھری ہوئی ہے، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. صحت مند بال، جلد، ناخن اور ہڈیوں کے لئے یہ وٹامن ڈی اور سیلینیم سے بھی بھرا ہوا ہے. دیگر غذائی اجتماعی مچھلی میں جڑی بوٹیوں، سارڈینز اور میکریل شامل ہیں.

چونکہ مچھلی اور دیگر پروٹین کے کھانے میں کاربون شامل نہیں ہیں، وہ خون کے شکر کی سطح میں اضافہ نہیں کریں گے. کھانے کے سامن کو شامل کرنے میں اس کھانے پر کھایا جاتا ہے اور کھانے کے دیگر کھانے کی کھدائی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مچھلی کا تیل، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اور ذریعہ ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کسی بھی سپلیمنٹس کو دیکھنے سے پہلے کون سا، اگر کوئی ہے، تو آپ کی حالت بہتر ہے.

7. اخروٹ، فلاسیس، اور دیگر گری دار میوے / بیج

گوہے اور فلاسیوں میں میگنیشیم، ریشہ اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں. اخروٹ میں الفا-لنولینیک ایسڈ بھی شامل ہے جو ایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جو دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرتا ہے. وہ وٹامن ای، فولک ایسڈ، زنک اور پروٹین سے بھری ہوئی ہیں. بہت سے دوسرے گری دار میوے صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں اور بھوک کو روک سکتے ہیں، لیکن یہ دونوں خاص طور پر طاقتور ہیں.

اشتہار

کاربس کے لئے گری دار میوے اور دیگر صحتمند چربی کو ذبح کرنے میں مدد مل سکتی ہے. گری دار میوے عام طور پر بہت کم GI اسکور ہیں. کاجوج، مثال کے طور پر، 27 کا اسکور ہے، اور مانوٹ صرف 7 کا سکور رکھتے ہیں. ایک سے زیادہ مطالعہ نے ایسے لوگوں کو دکھایا ہے جو میوے کھاتے ہیں، باقاعدگی میں ذیابیطس کو ترقی دینے کا کم خطرہ رکھتے ہیں.

8. پھلیاں

پھلیاں فطرت کے سب سے زیادہ غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء ہیں. وہ ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہیں، وہ سبزیوں اور ویگانسوں کے لئے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں. وہ بھی ضروری معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں. اور وہ GI پر کم ہیں: سیاہ پھلیاں، مثال کے طور پر، صرف 30 کے GI سکور ہے اور چپس 10 کا اسکور ہے

اشتہار اشتہار.

جاما اندرونی طب میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، پھلیاں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں گالیسیمیک کی سطح کو کنٹرول کرنے کا ایک اچھا طریقہ. وہ کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرسکتے ہیں.

9. کیلی اور دیگر معدنی سبز سبزیاں

کیلی ایک غذائی طاقتور گھر ہے. یہ وٹامن اے کی وجوہات روزانہ کی مقدار میں 100 فیصد سے زائد فراہم کرتا ہے اور وٹامن K. کولارڈ گرین ایک دوسرے پتے کی سبز ہیں جو ایک ٹن غذائی اجزاء کو چھوٹے پیکج میں پیک کرتی ہے.

کیلی پر مشتمل ہے کیمیکل جس میں گلوکوزینولیٹس کہتے ہیں جو کینسر کے معدنی مادہ کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہیں.یہ بھی پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے اور اسے بلڈ پریشر کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک اور وجہ ہے جس نے ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ایک سپرف سمجھا ہے.

اشتہار

10. جڑی، دالیں اور دیگر مکمل گدے

مکمل اناج اینٹی آکسینٹینٹ اور گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ سے بھرا ہوا ہے. یہ چربی کو میٹابولائز کرنے اور ہضم ٹریک صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. وہ لوگ جنہوں نے ہولڈ جاک کھاتے ہیں باقاعدہ خون میں کولیسٹرل کم ہوتے ہیں. اناج بھی خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے. دالوں کا ایک اور اچھا انتخاب ہے کیونکہ وہ بی وٹامن، آئرن، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین فراہم کرتے ہیں.

100 فیصد پتھر زمین کی پوری پوری گندم کی روٹی کو کم جی آئی کھانا سمجھا جاتا ہے، 56 اور 69 کے درمیان اسکور کے ساتھ، دیگر قسم کی پوری گندم کی روٹی میں درمیانے درجے کی درجہ بندی کی درجہ بندی ہوسکتی ہے. پورے سارا اناج کو ترقی دینے کی قسم 2 کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ذیابیطس.