سب سے کم 15 وجوہات جو آپ کم کارب غذا پر وزن کم نہیں کر رہے ہیں

کم کارب ڈایٹس بہت مؤثر ہیں. یہ ایک سائنسی حقیقت ہے.

تاہم، کسی بھی غذا کے ساتھ، لوگوں کو کبھی بھی اپنے وزن میں پہنچنے سے قبل کھونے سے روکے جاتے ہیں.

یہاں سب سے اوپر 15 وجوہات ہیں کہ آپ کم کارب غذا پر وزن کم نہیں کر رہے ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. آپ موٹی کھو رہے ہیں، آپ اسے صرف اس کا حق نہیں دیتے

وزن میں کمی کو لکیری عمل نہیں ہے.

اگر آپ ہر روز اپنے وزن کو وزن میں ڈالیں گے، تو اس دن ایسے دن ہو جائیں گے جہاں پیمانہ نیچے آتا ہے.

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غذا کام نہیں کررہا ہے، جب تک عام رجحان نیچے چل رہا ہے.

بہت کم لوگ کم وزن کے پہلے ہفتے میں بہت کم وزن کھاتے ہیں، لیکن یہ زیادہ تر پانی کا وزن ہے. وزن کا نقصان ابتدائی مرحلے کے بعد نمایاں طور پر سست ہو جائے گا.

بے شک، وزن کھو ہی نہیں ہے چربی کھونے کے.

یہ ممکن ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن میں لانے کے لئے نئے ہیں، تو آپ ایک ہی وقت میں عضلات حاصل کر رہے ہیں کہ آپ چربی کھو رہے ہیں.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کھو رہے ہیں، صرف پیمانے پر کسی دوسرے چیز کا استعمال کریں (جو ایک بڑا، چربی جھوٹ ہے). کمر فریم کی پیمائش کرنے کے لئے ماپنے ٹیپ کا استعمال کریں اور آپ کے جسم میں فی ماہ فی صد کا اندازہ لگایا جائے.

اس کے علاوہ تصاویر لے لو. نوٹ کریں کہ آپ کے کپڑے کیسے موزوں ہیں. اگر آپ پتلی لگ رہے ہو اور آپ کے کپڑے کم ہو جاتے ہیں تو آپ چربی کھو رہے ہیں. نیچے کی سطر:

وزن میں کمی لکیری نہیں ہے اور وزن جسم کی چربی سے کہیں زیادہ وزن ہے. مریض رہیں اور صرف پیمانے سے ماپنے کے دوسرے طریقوں کا استعمال کریں. 2. آپ کاربوہائیڈریٹ پر واپس کاٹ نہیں رہے ہیں

کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ کارب حساس ہیں.

اگر آپ کم کارب کھا رہے ہیں اور آپ کا وزن پلیٹاو پر شروع ہوتا ہے تو پھر آپ کاربسوں کو پھر بھی کم کرنا چاہتے ہیں.

اس صورت میں، فی دن 50 گرام کاربس کے نیچے جائیں.

جب آپ فی دن 50 گرام سے زائد ہوتے ہیں تو آپ اپنی خوراک سے زیادہ سے زیادہ پھل ختم کرنے کے لئے جا رہے ہیں، اگرچہ آپ چھوٹی مقدار میں بیر ہوسکتے ہیں.

اگر یہ کام نہیں کرتا تو، 20 گرام سے کم وقت میں کام کر سکتا ہے … صرف پروٹین، صحت مند چربی اور پتی سبز سبزیاں کھا سکتے ہیں.

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ

واقعی کم کارب کھاتے ہیں، اپنے آپ کو مفت آن لائن غذائیت ٹریکر حاصل کریں اور تھوڑی دیر کے لئے اپنی خوراک کا استعمال لاگ ان کریں. نیچے لائن:

اگر آپ کارب حساس ہیں، تو آپ شاید عارضی طور پر پھل ختم کرنا چاہتے ہیں اور فی دن 50 گرام کاربن سے کم کھانا چاہتے ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. آپ سب وقت پر زور دیتے ہیں

بدقسمتی سے، ہمیشہ صحت مند اور مشق کھانے کے لئے کافی نہیں ہے.

ہمیں اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ ہماری لاشیں بہتر طور پر کام کررہے ہیں اور یہ کہ ہمارے ہارمونول ماحول سازگار ہو.

ہر وقت زور دیا جارہا ہے کہ جسم کو مسلسل حالت میں "لڑائی یا پرواز" میں رکھے. کشیدیسول جیسے کشیدگی ہارمونز کی بلند سطحوں پر.

اعلی درجے کی اعلی درجے کی کیورتیسول کی سطح کے بعد آپ کے بھوک اور cravings غیر عیب دار کھانے کی اشیاء (1، 2) کے لئے بڑھ سکتا ہے.

اگر آپ کشیدگی پر واپس کٹنا چاہتے ہیں تو، توجہ اور گہرائی سانس لینے کی مشقیں کریں. پریشانیاں جیسے فیس بک اور نیوز میڈیا پر کٹائیں، بجائے زیادہ کتابیں پڑھائیں.

نیچے لائن:

دائمی دباؤ آپ کے ہارمونول ماحول پر منفی اثرات ہوسکتا ہے، آپ کو بھوک لگی ہے اور وزن کو کھونے سے روکنے میں آپ کو روک سکتا ہے. 4. آپ ریئل فوڈ کھانے نہیں دے رہے ہیں

کم کارب غذا صرف آپ کی کاربونوں کا استعمال کم کرنے سے زیادہ ہے.

آپ کو ان کے کاربوہائیڈریٹ کو حقیقی، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کرنا ہوگا.

اتنی پروسیسنگ کم کارب مصنوعات جیسے آٹکن باروں کو پھینک دیں، وہ حقیقی غذا نہیں ہیں اور وہ آپ کی صحت کے لئے بہتر نہیں ہیں.

اگر آپ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیوں اور صحت مند چکنوں پر رہو.

پیروکو کوکیز اور بھوریوں جیسے "علاج کرتا ہے" کے ساتھ بھی مسائل کا باعث بن سکتا ہے اگرچہ وہ صحت مند اجزاء کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. انہیں کبھی کبھار علاج کے طور پر سمجھا جانا چاہئے، ہر چیز جو آپ ہر دن کھاتے ہیں.

کافی ضروری ہے کہ FAT کافی مقدار میں کھاؤ. اگر آپ carbs اور چربی پر واپس کاٹنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو بھوک لگی بھوک ختم ہو جائے گی اور کفارہ کی طرح محسوس ہو گی.

غذا کھانے کے ساتھ کچھ نہیں لیکن پروٹین ایک بہت برا خیال ہے. کم کارب، اعلی چربی اور

اعتدال پسند پروٹین اگر آپ ketosis میں حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ جسم کی چربی جلانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ہارمونل ماحول ہے. نیچے کی لائن:

آپ کو کاربن کو حقیقی، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. وزن کم کرنے کے لئے، گوشت، مچھلی، انڈے، صحت مند چربی اور سبزیوں کو چھڑی. اشتہارات اشتہار

5. آپ بہت زیادہ گری دار میوے کھاتے ہیں

گری دار میوے اصلی غذا ہیں، اس کے بارے میں کوئی شک نہیں.

وہ بھی بہت زیادہ چربی میں ہیں، مثال کے طور پر بادام تقریبا 70 فیصد کیلوری میں چربی کے طور پر ہیں.

تاہم، گری دار میوے

بہت آسان پر دبائیں گے. ان کی پریشانی اور اعلی توانائی کی کثافت ہمیں ہمیں بغیر مکمل طور پر بڑی مقدار میں کھانے کی صلاحیت فراہم کرتی ہے.

میں ذاتی طور پر ایک بیگ گری دار میوے کھا سکتا ہوں اور پھر بھی مطمئن محسوس نہیں ہوتا، اگرچہ یہ ایک بیگ کھانے سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے.

اگر آپ ہر دن (یا بدتر، نٹ بٹ) گری دار میوے پر سست کر رہے ہیں تو امکانات یہ ہے کہ آپ صرف بہت سے کیلوری کا راستہ کھاتے ہیں.

نیچے کی لائن:

گری دار میوے میں ایک بہت زیادہ توانائی کی کثافت ہوتی ہے اور اس پر ایک بار پھر زیادہ آسان ہے. اگر آپ گری دار میوے پر مسلسل snacking رہے ہیں تو، ان کو ختم کرنے کی کوشش کریں. اشتہار

6. آپ کافی نہیں سو رہے ہیں

سوڈ مجموعی صحت اور مطالعات کے لئے ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ ظاہر ہے کہ نیند کی کمی وزن اور موٹاپا کے ساتھ سے متعلق ہے (3، 4).

نیند کی کمی ہمیں بھوک محسوس کر سکتی ہے (5). یہ ہمیں تھکاوٹ اور حوصلہ افزائی اور صحت مند کھانے کے لئے حوصلہ افزائی بھی کرے گا.

نیند صحت کے ستونوں میں سے ایک ہے. اگر آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں لیکن اب بھی مناسب نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ ان نتائج کے قریب کہیں بھی نہیں دیکھیں گے جو آپ توقع کر سکتے ہیں.

اگر آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے تو ڈاکٹر کو دیکھیں. وہ اکثر آسانی سے علاج کرتے ہیں.

نیند کو بہتر بنانے کے لئے کچھ تجاویز:

2:00 بعد 9:00> مکمل اندھیرے میں سوچو

• نیند سے پہلے چند گھنٹوں میں شراب اور جسمانی ورزش سے بچیں
• سونے سے پہلے کچھ آرام کرو، پڑھنے کی طرح < ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں
• نیچے کی لائن:
• سمیڈ ہیلتھ کے لئے نیند بالکل اہم ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی آپ کو مزید کھاتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں.
• اشتہارات اشتہار

7. آپ بہت زیادہ ڈیری کھاتے ہیں ایک اور کم کارب کا کھانا جو کچھ لوگوں کے لئے مشکلات پیدا ہو سکتا ہے ڈیری ہے.

کاربوں میں کم ہونے کے باوجود کچھ ڈیری مصنوعات، اب بھی بہت پروٹین میں بہت زیادہ ہیں.

کاربون جیسے پروٹین، انسولین کی سطح بڑھ سکتی ہے، جو اسٹوریج میں توانائی کو چلاتا ہے.

ڈیری پروٹین میں امینو ایسڈ کی ساخت اس سے متعلق انسولین پر بہت طاقتور بناتا ہے. دراصل، ڈیری پروٹین انسولین کو زیادہ سے زیادہ سفید روٹی (6، 7) کے طور پر پھیل سکتا ہے.

اگرچہ آپ ڈیری کی مصنوعات کو صرف برداشت کر سکتے ہیں، انہیں اکثر کھانے اور انسولین سے نمٹنے کے لۓ کم کارب کھانے کی مکمل فوائد کو کم کرنے کے لۓ میٹابابولک انفیکشن کے لۓ نقصان دہ ہوسکتا ہے.

اس صورت میں، دودھ سے بچیں، پنیر، دہی اور کریم پر پٹائیں. مکھن ٹھیک ہے کیونکہ یہ پروٹین اور لییکٹوز میں بہت کم ہے اور اس وجہ سے انسولین کی نالی نہیں ہوگی.

نیچے کی لائن:

ڈیری پروٹینوں میں امینو ایسڈ کی ساخت نے انہیں مؤثر انداز میں انسولین کو مؤثر بنا دیا ہے. مکھی کے سوا سبھی ڈیری کو ختم کرنے کی کوشش کریں.

8. آپ صحیح (یا بالکل) ورزش نہیں کر رہے ہیں

آپ کو کیلوری جلانے کا مقصد نہیں کرنا چاہئے. ورزش کے دوران جلانے والی کیلوری عام طور پر غیر معمولی ہوتی ہیں، اگلے کھانے میں کھانے کے کچھ اضافی کاٹنے والے کھانے سے کھا سکتے ہیں.

تاہم، جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لئے مشق

نازک

ہے.

طویل عرصے سے، آپ کی میٹابولک صحت کو بہتر بنانے، آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے اور آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن صحیح قسم کا مشق کرنا ضروری ہے. ٹریڈمل پر کارڈی کارڈ کے علاوہ کچھ بھی آپ کو اچھے نتائج دینے کا امکان نہیں ہے اور بہت زیادہ کام بھی نقصان دہ ہوسکتا ہے. وزن اٹھانا

- یہ آپ کے ہارمونول ماحول میں بہتری اور آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرے گا، جس سے آپ کو طویل عرصے تک وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

انٹرالول ٹریننگ

- اعلی شدت کے وقفے پر عمل کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے جس میں آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے اور انسانی ترقی ہارمون کی اپنی سطح بڑھ جاتی ہے. کم شدت

- فعال ہونے اور کچھ کم شدت کا کام کرنے کی طرح چلنے کا ایک اچھا خیال ہے. انسانی جسم کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا، ہر دن ایک کرسی میں نہیں بیٹھا. نیچے لائن:

صحیح قسم کی ورزش آپ کے ہارمونول ماحول کو بہتر بناتا ہے، آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بڑھانے اور آپ کو بہت اچھا محسوس ہوتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

9. آپ بہت سارے مٹھائیاں کھاتے ہیں کچھ میٹھیروں کے ساتھ کوئی کیلوری نہیں ہے، وہ

کرسکتے ہیں

ہماری بھوک کی سطح کو متاثر کرتی ہے.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی مٹھائیوں میں بعض صورتوں میں لوگ زیادہ مجموعی کیلوری (8، 9) کھاتے ہیں جن میں منفی طور پر یا مثبت طور پر بھوک کو متاثر کرسکتے ہیں. اضافی طور پر، مصنوعی مٹھائیوں کی کھپت طویل عرصے میں وزن میں اضافے سے متعلق ہے (10، 11). یہ شاید انفرادیت پر منحصر ہے، لیکن اگر آپ بہت سارے مادہ مند ہیں اور وزن کم نہیں ہوتے تو پھر آپ ان کو ہٹانے کی کوشش کر سکتے ہیں.

نیچے لائن:

کیلوری مفت ہونے کے باوجود، مصنوعی مٹھائیاں ہمارے کچھ بھوک پر اثر انداز کر سکتی ہیں، مجموعی کیلوری میں خالص اضافہ ہوتا ہے.

10. آپ کے پاس میڈیکل حالت آپ کے راستے میں ہے

کچھ خاص ادویات ہیں جو وزن میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے. اگر آپ دواؤں کے لۓ ضمنی اثرات کی فہرست دیکھیں اور اس فہرست پر "وزن حاصل کریں" دیکھیں تو پھر اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں.

شاید وہاں ایک اور منشیات موجود ہے جو وزن میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

اگر آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں اور اب بھی نتائج نہیں مل رہے ہیں، تو شاید آپ کے پاس کچھ بنیادی طبی مسئلہ ہے.

بہت سے ہارمونل کی خرابیوں کو وزن کم کرنا، خاص طور پر ہایپوٹائیڈرایڈیزم کا سبب بن سکتا ہے.

اس صورت میں، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کیجئے. وضاحت کریں کہ آپ وزن کم کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں اور آپ کسی بھی طبی مسائل پر قابو پانے کے لئے چاہتے ہیں.

نیچے لائن:

بعض طبی مسائل اور ادویات وزن کی دشواری کا سبب بن سکتی ہیں. آپ کے اختیارات پر بحث کرنے کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.

11. آپ ہمیشہ کھاتے ہیں

یہ صحت اور فٹنس کے حلقوں میں یہ ایک مستقل متنازعہ ہے کہ ہر روز ہر دن بہت سے، چھوٹے کھانے کھا جانی چاہئے. یہ اصل میں اچھی طرح سے پڑھا گیا ہے.

کوئی فائدہ نہیں

زیادہ بار بار اور چھوٹے کھانے (12، 13) کھانے کے لئے مل گیا ہے.

یہ قدرتی طور پر انسانوں کے لئے فی دن کم کھانا کھاتا ہے اور کبھی کبھار کھانے کے بغیر لمحہ مدت تک جاتا ہے. کچھ لوگ ہر روز ایک وقفے سے روزہ رکھنا کہتے ہیں، ہر دن 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھاتے ہیں یا فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 1-2 مرتبہ روزہ رکھتے ہیں. ایک پلیٹاو کے ذریعے توڑنے کے لئے یہ بہت مفید ہوسکتا ہے. نیچے لائن:

دن بھر میں بہت سے چھوٹے کھانے کے کھانے کے لئے کوئی ثابت فائدہ نہیں ہے. کم کھانے کی کوشش کریں اور متعدد روزہ ایک شاٹ دینے پر غور کریں.

اشتہار

12. آپ بہت زیادہ دھوکہ دہی کر رہے ہیں لوگ جو خود کو کنٹرول کرنے کے قابل ہیں، کھانے یا ہر دن دھوکہ دیتے ہیں اور پھر ٹھیک ہوسکتے ہیں.

دوسروں کے لئے، خاص طور پر جنہوں نے کھانے کے عضو تناسل کے شکار ہونے کا دعوی کیا ہے، کھانے کے لئے دھوکہ دہی کے ساتھ اچھے سے زیادہ نقصان کرنے کا امکان ہے.

اگر آپ اکثر دھوکہ دہی کر رہے ہیں … یا تو یہاں "چھوٹے دھوکہ دہی" کے ساتھ اور وہاں یا پورے دن جہاں آپ کچھ نہیں بلکہ بھوک کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آپ کی ترقی کو آسانی سے برباد کر سکتا ہے.

ہر ہفتے 1-2 سے زائد دھوکہ کھاتا ہو (یا دھوکہ دہی کا دن) زیادہ سے زیادہ ہو جائے گا.

اگر آپ اپنے آپ کو غیرقانونی غذائیت کے ارد گرد قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کیا کوشش کرتے ہیں، تو شاید آپ کو کھانے کی نشوونما ہے. اس صورت میں، مکمل طور پر آپ کی زندگی سے گندم کھانے کی اشیاء کو ہٹا دینا شاید ایک اچھا خیال ہے.

نیچے لائن:

کچھ لوگوں کو ان کی ترقی کو برباد کرنے کے بغیر وقت سے وقت گندم کا کھانا کھا سکتا ہے، لیکن یہ ہر کسی کو لاگو نہیں کرتا.دوسروں کے لئے، دھوکہ کھانا اچھا سے زیادہ نقصان ہوگا.

13. آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں

دن کے آخر میں، کیلوری کا معاملہ ہے. کم کارب ڈایٹس میں سے ایک اہم وجوہات میں سے ایک بہت مؤثر ہے کہ وہ بھوک کو کم کرتے ہیں اور لوگوں کو کم کرنے کے بغیر کم کلوری کیلوری کھاتے ہیں.

اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں لیکن تمام دائیں چیزیں کر رہے ہیں تو پھر تھوڑی دیر کے لئے کیلوری گننے کی کوشش کریں.

پھر، ایک آن لائن غذائیت ٹریکر کے ساتھ ایک مفت اکاؤنٹ بنائیں اور چند دن کے لئے اپنے انٹیک کو ٹریک کریں.

فی دن 500 کیلوری کے خسارہ کے لئے مقصد، جس میں

نظریاتی طور پر

آپ فی ہفتہ ایک پونڈ فی وزن کم ہوجائیں (ہمیشہ عمل میں کام نہیں کرتا).

نیچے کی لائن: بہت ساری کیلوری کا کھانا ممکن ہے کہ آپ وزن کھونے سے روکیں. گنتی کیلوری کی کوشش کریں اور تھوڑی دیر کے لئے 500 کیل / دن کے خسارہ کے لۓ مقصد. 14. آپ کو حقیقت پسندانہ توقع نہیں ہے

دن کے آخر میں، وزن میں کمی کا وقت لگتا ہے.

یہ ایک میراتھن ہے، ایک سپرنٹ نہیں ہے.

ہر ہفتہ 1-2 پاؤنڈ ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے.

کچھ لوگ اس سے تیز رفتار سے محروم ہوجائیں گے، دوسروں کو تیز.

لیکن یہ بھی ذہن میں رکھنے کے لئے بھی اہم ہے کہ ہر کسی کو فٹنس ماڈل کی طرح نظر نہیں آسکتا.

کچھ نقطہ نظر میں، آپ کو ایک صحت مند سیٹ پوائنٹ وزن تک پہنچ جائے گا، جو آپ نے ابتدائی طور پر امید کی ہے.

نیچے لائن:

حقیقت پسندانہ توقعات کے لئے ضروری ہے. وزن میں کمی ایک لمحہ وقت لگتا ہے اور ہر کوئی فٹنس ماڈل کی طرح نظر نہیں آتا.

اشتہار

15. آپ نے بہت طویل کے لئے "کاٹا" کیا ہے. مجھے نہیں لگتا کہ یہ ایک وقت میں بہت لمبی عرصے سے ایک کیلوری خسارہ میں اچھا خیال ہے.

زمین پر سارے لوگ (باڈی بلڈرز اور فٹنس ماڈلز) ایسا کبھی نہیں کرتے ہیں. وہ "بلکنگ" اور "کاٹنے" کے چکر کرتے ہیں

اگر آپ کئی مہینے (یا سال) کے لئے کیلوری خسارے میں کھاتے ہیں تو آخر میں آپ کی میٹابولک شرح سست ہوسکتی ہے.

اگر آپ ایک طویل عرصے سے غذائیت کر رہے ہیں تو، دو ماہ کی مدت جہاں آپ کو "برقرار رکھنے کا مقصد" اور تھوڑا سا پٹھوں حاصل کرنا ہوسکتا ہے، آپ کو چیزیں دوبارہ شروع کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

بلاشبہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ برا کھانا، صرف

زیادہ

اچھی چیزیں کھاتے ہیں.

ان دو مہینے ختم ہونے کے بعد آپ دوبارہ "غذا" شروع کرسکتے ہیں. وزن میں کمی اور کم کارب ڈایٹس کے بارے میں مزید: 20 عام وجوہات آپ وزن کیوں نہیں کھاتے ہیں

وزن کم کرنے کے لئے کس طرح روزہ: 3 سادہ اقدامات، سائنس کی بنیاد پر

20 سب سے زیادہ وزن میں کمی سیارے پر دوستانہ کھانا کھلانا

• وزن کم کرنے کے لئے آپ کتنے کاربونوں کو روزانہ کھاتے ہیں؟