اپنے GERD ٹرگرز کو کیسے ٹریک کرنا

اگر آپ جیسٹرویسفیجال ریفلکس بیماری (GERD) کے ساتھ رہتے ہیں تو آپ شاید اپنے سینے میں جلانے کے احساس سے واقف ہوں گے جو کچھ کھانے یا مشروبات کو استعمال کرنے کے بعد ہوتا ہے. آپ پہلے ہی آپ کے دل میں کچھ کچھ جاننے والے ٹرگر بھی جان سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اگر آپ مرچ کتے یا سنتری رس میں پھنس جاتے ہیں تو آپ بعد میں قیمت ادا کریں گے.

تاہم، بعض اوقات آپ کے GERD علامات ہوسکتے ہیں جب آپ کم از کم ان کی توقع کرتے ہیں تو آپ کو ناراض اور ناخوش محسوس ہوتا ہے. تم نے سنتری کا رس سے بچا تھا، ابھی تک ناشتہ کے بعد آپ نے دل کی ہڈی کا تجربہ کیا. آپ نے اپنے والدین کی بارکیک میں مرچ کتے نہیں کھایا، لیکن تم نے اپنے سینے کو اپنے گھر میں پھینک دیا.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

آپ کی تکلیف کو برداشت کیا اور کیا جا سکتا ہے؟ تلاش کرنے کا بہترین طریقہ کم از کم ایک ہفتے کے لئے "ٹرگر لاگ ان" رکھنا ہے. آپ کو کھانے والے تمام مشروبات اور مشروبات کا ذکر کرنا چاہیے جو آپ کھاتے ہیں اور ساتھ ہی آپ ہر روز میں شرکت کرتے ہیں. جب آپ واپس نظر آتے ہیں تو آپ کو امکان ہے کہ ٹھیک ٹھیک ٹرگر تلاش کریں جو آپ مستقبل میں بچ سکتے ہیں.

ٹریج جرنل

ایک ٹریول جرنل آپ کو آپ کے ساتھ لے جاتا ہے، یا آپ کے کمپیوٹر پر تخلیق کردہ سپریڈ شیٹ فائل کے طور پر پیچیدہ طور پر ایک نوٹ بک کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے ٹرگر کو کیسے ٹریک کرتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں، پینے، اور ہر دن کرتے ہیں، اور نوٹ کریں کہ آپ GERD علامات کا تجربہ کرتے ہیں یا نہیں. یہ بھی ضروری ہے کہ آپ ہر کھانے اور سرگرمی کے دن کی ریکارڈ کریں، اس بات کا یقین کرنے میں مدد کے لۓ کہ اگر آپ مستقبل میں بچنے سے متعلق کوئی نمونہ ہیں.

کوئی مخصوص غذا نہیں ہے جو GERD سے منسلک تمام علامات کو روک دے گی. ایک ایسا طریقہ جسے آپ ایک غذا اور طرز زندگی پیدا کرسکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے پورے دن میں تمام کھانے، مشروبات اور سرگرمیوں کی لاگت رکھنا آپ کو اس بات کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کی ریفلوکس کو کتنی خوراک اور سرگرمیوں کو بڑھانا ہے اور جو لوگ دوبارہ دوبارہ دور کرنے میں مدد کریں گے. آپ کے ٹرگر جرنل میں ایک نمونہ داخلہ ایسا لگتا ہے کہ:

اشتہار

آپ کو ہر روز کم از کم ایک ہفتے تک یہ جریدے کو برقرار رکھنا چاہئے. اضافی ایک سے دو ہفتوں کے لئے آپ کی کھپت اور رویے کی ریکارڈنگ آپ کو مختلف وقتوں میں کھانے، مشروبات، اور سرگرمیوں کی وسیع اقسام کے ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دے گی. اس سے آپ کو ممکنہ طور پر اپنے ممکنہ ٹرگروں کو آسانی سے شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اعداد و شمار کا خلاصہ

جرنل مکمل کرنے کے بعد، اپنے روزانہ لاگ ان پر غور کریں اور نوٹ کریں جب آپ علامات کا تجربہ کرتے ہیں. ممکنہ ٹرگرز کا تعین کرنے کے لئے آپ کے اندراجوں میں کالموں میں مماثلتوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں.

اشتہار اشتہار

مثال کے طور پر، آپ تین بار ناشتہ کے لئے آپ کے ٹرگروں میں سے ایک کے طور پر سنتری کا رس کی فہرست بنانا چاہتے ہیں، اور آپ ہر وقت اسے پینے کے بعد دل کی تکلیف کا سامنا کرنا چاہتے ہیں. تاہم، آپ کو زیادہ قریب سے دیکھنے کے لئے چاہتے ہیں اگر آپ کو دل کی ہڈی تین گنا میں سے ایک تھا.شاید یہ جوس کی بجائے کافی تھا کافی جس نے آپ کی دل کی وجہ سے.

جیسا کہ آپ مجرموں کی شناخت کرتے ہیں جو آپ کے علامات کو بڑھاتے ہیں، اپنے جریدے کے نچلے حصے میں انہیں لکھتے ہیں. یہ آپ کو تکلیف کی وجہ سے ٹرگروں کو ختم کرنے کے لئے ایک اچھا نقطہ نظر کے طور پر خدمت کرے گا. آپ اس بات کا تعین کر رہے ہیں کہ آپ کی جرنل کو برقرار رکھنے کے پہلے ہفتے کے اندر اندر کون سا سرگرمیاں اور غذا آپ کو دل کی ہڈی کے علامات کا تجربہ بناتی ہیں. تاہم، آپ کو فوری طور پر کسی بھی ٹرگرز کی شناخت نہیں کی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے. اس کے بجائے، جرنل کے اندراجات جاری رکھنے کے طور پر GERD ایک پیچیدہ حالت ہے جس کے بہت سے عوامل ہیں جو تمام افراد میں آسانی سے شناخت نہیں ہوسکتی ہیں.

اپنے ٹریگزر کی شناخت

اپنی ممکنہ ٹرگروں کی فہرست کو تنگ کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے جرنل میں ایک اور دو ہفتوں کے لۓ جاری رکھیں. اپنے مشتبہ افراد سے بچیں اور دیکھیں کہ اگر علامات بہتر ہوجائیں گے. اس عمل میں سے زیادہ تر مقدمہ اور غلطی شامل ہے.

جب آپ آزمائش جاری رکھیں تو، یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ کھانے، مشروبات، اور سرگرمیاں عام طور پر دل کی ہڈی اور دیگر GERD علامات کو چلاتے ہیں. یاد رکھیں کہ ہر شخص مختلف ہے. جو شخص ایک شخص میں علامات کو روک سکتا ہو وہ آپ کو پریشان نہیں کرسکتا، اور اس کے برعکس.

یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ GERD کے علامات نہ صرف آپ کے کھانے کے متعلق ہیں، لیکن آپ کتنے کھانا کھاتے ہیں. چھوٹے حصوں کو اکثر کھانے (جس میں ایک دن دو یا تین بڑے کھانے کی مخالفت کی جاتی ہے) آپ کے پیٹ کو چمکنے اور بہت زیادہ تیزاب سے پیدا کرنے میں مدد ملے گی، جس میں ریفلوکس کے علامات کا ایک سبب ہے

اشتہار اشتہار.

ممکنہ ٹرگر فوڈس

مندرجہ ذیل فوڈز عام مجرموں کے طور پر شناخت کی گئی ہیں:

• چاکلیٹ
• مسالیدار خوراک
• اعلی چربی کا کھانا
• خشک خوراک
• لطیف پھل
• ٹماٹر اور ٹماٹر کی بنیاد پر مصنوعات
• پیاز < 999> لہسن
• مرچنٹ
• ان خوراکوں میں سے کچھ پیٹ کے ایسڈ کی پیداوار کو تیز کرسکتے ہیں، جس میں GERD کے علامات زیادہ شدید ہوتے ہیں. دوسروں کو اس عضلات کو آرام دہ اور پرسکون اور پیٹ سے الگ کر سکتے ہیں، جو امیڈ پیٹ کے مواد کو اساتذہ میں پھیلاتے ہیں. یہ بہاؤ علامات کی وجہ سے کم سینے جلانے اور درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

ممکنہ ٹرگر مشروبات

اگر آپ علامات کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں تو ان مشروبات کو صاف کریں:

اشتہار

کاربنیٹیڈ مشروبات

• کیفیلیڈ مشروبات
• لیتھر اور ٹماٹر کا رس
• کافی، decaf
• الکحل
• یہ مشروبات پیٹ میں ایسڈ کی مقدار میں اضافے اور گیر ڈی علامات کو متحرک کرنے کے لئے esophagus بڑھانے کر سکتے ہیں.

ممکنہ ٹرگر کی سرگرمیاں

آخر میں، یاد رکھیں کہ کھانے کے بعد بعض سرگرمیوں کو علامات کے آغاز کو بھی تیز کر سکتے ہیں. مندرجہ ذیل سرگرمیاں عام طور پر مشترکہ ہیں:

اشتہار اشتہار

رات کو دیر سے کھانے کے وقت

• کھانے کے ایک گھنٹہ کے اندر اندر ایک گھنٹہ میں گھٹ کر آپ کے دائیں طرف جھوٹ بولتا ہے، جس میں پیٹ سے زیادہ درد ہوتا ہے اور خطرے کو بڑھا سکتا ہے. تنگ لباس پہنے ہوئے
• تمباکو نوشی
• اسکی بجائے اس سرگرمیوں کی کوشش کریں:
• براہ راست رہو یا کھانے کے بعد چہل قدمی کرو.
• سونے کے وقت سے کم از کم دو گھنٹے قبل کھانے سے بازو.

جب آپ سوتے ہیں تو اپنا سر بلند کرنے کے لئے پج تکیا کا استعمال کریں. یہ خاص تکیا طبی سپلائی اسٹورز پر دستیاب ہوسکتے ہیں.

• غیر پونچھ گم، جو پیٹ ایسڈ پر کاٹ سکتا ہے.
• نیکوتین کے تمام اقسام کے استعمال کو روکنے پر غور کریں. اگر آپ سگریٹ یا تمباکو نوشی تمباکو کے لئے لت کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے مدد کے لئے کہہ سکتے ہیں.
• غیر معمولی ٹریگرز
• ممکنہ طور پر یہ ممکن ہوتا ہے کہ آپ پر غور نہیں کیا جاسکتا ہے جس میں وزن اور بعض دواؤں شامل ہیں، جن میں علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے:
• ہائی بلڈ پریشر

دمہ

آسٹیوپوروسس

• گٹھائی <999 > پارسنسن کی بیماری
• اندیشی
• ڈپریشن
• اندامہ
• اینٹینڈیلل اینٹی سوزش منشیات (این ایس اے آئی ڈی ایس)، جیسے اسپرین اور یبروروفین، آپ کے پیٹ میں حفاظتی رکاوٹ پھیلاتے ہیں. اس سے آپ کے پیٹ کے استر کو جلدی سے تیزاب اور GERD کے علامات کو خراب کرنا پڑتا ہے. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آیا آپ کے ادویات آپ کے علامات میں حصہ لے رہے ہیں، ممکنہ ضمنی اثرات کی فہرست کے لئے منشیات کے لیبل کی جانچ پڑتال کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کا ادویات GERD علامات کو چل رہا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی خوراک کو کم کرنے یا آپ کو دوسرے ادویات کو مکمل طور پر تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
• اشتہار
• دل کی ہنر کے لۓ دیگر ممکنہ ٹرگر شامل ہیں:
• مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ

کشیدگی

حمل

آپ کے ٹرگروں کو تلاش کرنے کی کلید آپ کے جسم اور اس کے ردعمل کو جاننے کے لئے حاصل کر رہی ہے. آپ کی شناخت کے بعد آپ کی نشاندہی کیا جا رہی ہے، آپ ایک غذا اور طرز زندگی پیدا کرنے کے لئے کام کرسکتے ہیں جو آپ کے GERD کے علامات کو دوبارہ روکتا ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون طرز زندگی رہنے کی اجازت دیتا ہے.