قسم 2 ذیابیطس اور غذا: آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے

میرا غذا کیوں ہے؟

فاسٹ حقائق

آپ کے خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے ہضم کرنے والے کھانے کی حد محدود کریں.
"اچھی چربی" میں غذائیت والے خوراک کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ کبھی کبھار میٹھا کچھ پسند کرتے ہیں، تو اس سے فوری طور پر کھینچ پروٹین، صحت مند چربی، سبزیاں اور اعلی فائبر کارب کے اختیارات کے ساتھ متوازن کھانا کھاتے ہیں.

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ خوراک 2 قسم کے ذیابیطس کے انتظام کے لئے ضروری ہے. اگرچہ ایک طول و عرض نہیں ہے - ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے تمام غذا، بعض غذائی انتخاب آپ کے انفرادی غذا کی منصوبہ بندی کی بنیاد کے طور پر کام کرنا چاہئے. آپ کے غذا کی منصوبہ بندی کو آپ کے جسم کے ساتھ کام کرنا چاہئے - اس کے خلاف نہیں - لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کھاتے ہوئے کھانا آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بلند نہ کریں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، کھانے سے پہلے 80 سے 130 میگاواٹ / ڈی ایل کے درمیان ذیابیطس لوگوں کے لئے عام خون میں شکر کی حد ہوتی ہے. کھانا شروع کرنے کے بعد دو گھنٹوں کے بارے میں 180 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ذاتی طور پر ہدف خون کے شکر کے اقدار کے ساتھ فراہم کرے گا.

مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں کہ آپ کس طرح کھاتے ہو آپ کے خون کے شکر کو متاثر کیا جا سکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کو کراس کی دکان میں لینے کے لۓ یا آپ کے پینٹیریٹری سے باہر نکلنا چاہتے ہیں.

چیک کریں: 1 ذیابیطس غذا کی قسم »

اشتہارات اشتہار

دانشوں سے دانشورانہ طور پر منتخب کریں

احتیاط سے آپ کے فوری ہضم کاری کاربوں کو احتیاط سے منتخب کریں

جب کوئی ذیابیطس کے ساتھ کم خون کا شکر ہے (ہائپوگلیسیمیا)، چینی یا شہد کا چمکدار گلوکوز کی سطح بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، چینی اکثر ذیابیطس کے نموس کو سمجھا جاتا ہے کیونکہ اکیلے کھاتے وقت خون کی گلوکوز کی سطح کتنی تیز ہو سکتی ہے.

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو اعلی گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی کھپت کو دیکھ کر دیکھ بھال کرنا چاہئے. جی آئی اقدامات کس طرح جلدی جلدی ایک خاص غذا خون میں شکر اٹھاتا ہے. اعلی GI کے ساتھ ان خوراکوں کو ناپسندیدہ spikes کا سبب بن سکتا ہے. یہ خاص طور پر بہتر چینی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے قسم جیسے سفید چاول، روٹی، اور پاستا کی بات ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کارب کے انتخاب میں سے زیادہ تر پورے اناج، اعلی فائبر کے اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ٹھنڈک کے ساتھ چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا کرنا چاہتے ہیں، تو اس طرح سے پھلیاں پروٹین، صحت مند چربی، سبزیوں، اور اعلی فائبر کارب کے اختیارات جیسے پھلیاں کھاتے ہیں.

دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ جلدی سے ہضم کرنے والے کھانے کی کھانوں کو کھانا کھلانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو خون کے شکر میں spikes سے بچنے میں مدد ملے گی. اگر آپ carbs کی گنتی کر رہے ہیں تو، کیک کو شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ اپنے کھانے کو پورا کرتے ہیں.

پورے اناجوں کے لئے آپٹ اپ

مکمل اناج کاربوہائیڈریٹ ذرائع

جلد سے ہضم کرنے والی کاربس کو محدود کرنے کا مطلب یہ ہے کہ تمام کاربوں سے بچنے کا کوئی مطلب نہیں. پوری، غیر منحصر شدہ اناج توانائی کا بہترین ذریعہ ہے.وہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں بھی امیر ہیں. مکمل اناج نشستیں صحت مند ہیں کیونکہ وہ غذائیت کو زیادہ سے زیادہ اور آہستہ آہستہ خون میں پھیلاتے ہیں.

مکمل غذائیت کے کھانے کے اختیارات میں شامل ہیں:

چھڑکایا اور پوری اناج کی روٹی
انگلیوں اور بینیاں
پوری گندم پاستا
جنگلی یا بھوری چاول
اعلی ریشہ سارا اناج اناج <999 925> صحت مند چکنائی پر چسپاں
کم موٹی جانوروں کے پروٹین کے ذرائع اور صحت مند چربی کے لئے آپٹ اپ

سوڈیم، سنترپت چکنائی، کولیسٹرول میں غذائیت والی خوراکیں. ، اور ٹرانسمیشن برتن آپ کے دل کی بیماری اور جھٹکے کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو تمام چربی سے بچنے کی ضرورت ہے.

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، "اچھی چربی" میں امیر کھانے والی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مونونسریٹورڈ اور پالتو جانوروں کی چربی دونوں اچھے چربی ہیں.

آپ کی پلیٹ پر سرخ گوشت کو نمونہ، میککر، اور ہیرنگ کی طرح ومیگا -3 فیٹی ایسڈ امیر امدادی سرد پانی کی مچھلی کے ساتھ تبدیل کرنے کی کوشش کریں.

کھانے کے لئے دیگر کھانے کی چیزیں:

زیتون کا تیل

اییوکوڈس

گری دار میوے اور بیجوں

کھانے کی حد تک:
سرخ گوشت
عملدرآمد دوپہر کے کھانے کا گوشت

اعلی چربی دودھ کی مصنوعات پنیر

پھل اور وگیاں شامل کریں
آپ کے پھل اور سبزیوں کے ذائقہ اپ
کاربوہائیڈریٹ توازن کو ذیابیطس دوستانہ غذا کے لئے لازمی ہے. پروسیسنگ اور بہتر کاربن بہترین اختیارات نہیں ہیں، لیکن مجموعی اناج اور غذائیت ریشہ بہت سے طریقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مکمل اناج ریشہ اور فائدہ مند وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں. غذائیت ریشہ معدنی صحت سے متعلق مدد کرتا ہے، اور آپ کو کھانے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس ہوتا ہے.

پھل اکثر فائبر، ساتھ ساتھ وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. کاش فائدہ مند فائبر حاصل کرنے کے لئے رس پر پورے پھل کا انتخاب کریں. پھل پر زیادہ جلد، اس میں زیادہ فائبر ہے.

ہائی فائبر کے پھل کے اختیارات میں شامل ہیں:

نیلے بیریاں

راسبریری

بلبربریری

کرینبریری
ناشپاتیاں
کینٹالپپس
انگور
چیری
پھل محدود کرنے کے لئے < 999> کبوتر
اناسپ
ممبئی

زرد

انگور
سنتری
سبزیوں کو بھی ہر کھانے کے لئے ایک بہت بڑا اضافہ ہے. وہ کیلوری میں کم ہیں اور پانی کے مواد میں بہت زیادہ ہیں لہذا وہ کم کیلوری کے ساتھ مکمل محسوس کر سکتے ہیں. رنگ کے لئے جاؤ اور مختلف قسم کے. کچھ اچھے اختیارات میں شامل ہیں:
بروکولی
پالش
مرچ

گاجر

سبز پھلیاں
ٹماٹر
اجمیر
گوبھی
اشتہار اشتہار
کھانے کی منصوبہ بندی
اپنے مال کے وقت کی منصوبہ بندی کریں
اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو، آپ کو پورے دن میں اپنے کاربوہائیڈریٹٹ سے پھیلانے کے لۓ اپنے خون کی شکر کی سطحوں میں غیر ضروری اضافے سے بچنے کے لۓ. اور حصوں کو منتخب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے وزن کے مقاصد کو پورا یا برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

اپنے خون کے شکر کی سطح کی نگرانی اور ریکارڈ کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس دن کے ساتھ ساتھ کھانے سے پہلے اور بعد میں. اگر آپ کی کوئی تشویش ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشست سے بات کریں. وہ آپ کے ساتھ کام کرسکتے ہیں کہ وہ ایک غذا کی منصوبہ بندی بنائیں جو آپ کی ضروریات کو بہتر بنائے.

اشتہار

اگلے مرحلے

اب آپ کیا کر سکتے ہیں

ایک معمول پر چلے اور مناسب کھانا منصوبہ تیار کرنا آپ کے ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے بنیادی ہے.ایک متوازن غذائی کھانا کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ، سنترپت اور ٹرانسمیشن کی چربی کا انتظام کرتی ہے، اور سوڈیم آپ کی مجموعی صحت کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

جب آپ کھاتے ہیں، آپ کے کھانے کے سلسلے میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو ٹریک کرنا، آپ فعال ہوتے ہیں اور جب آپ ذیابیطس کے ادویات لے جاتے ہیں تو بھی اہم ہے. وقت میں، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کو مختلف کھانے کی اشیاء کا دن کے مختلف اوقات میں کس طرح جواب دیا جائے گا.

صحت مند غذا کے ساتھ مل کر باقاعدگی سے ورزش آپ کو آپ کے ذیابیطس کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے آپ کے خون کی شکر اور کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور آپ کے بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.