ناشتا خدمت کی جاتی ہے! 10 منٹ راتوں راتوں کی میٹھی 3 طریقوں کی بناء پر

کبھی صبح میں جاگتے ہیں اور چاہتے ہیں کہ آپ کو مزیدار، غذائی ناشتا آپ کے لئے انتظار کر رہے ہیں؟ (ہم سب کو نہیں ہے؟) خوش قسمتی سے، رات کے راتوں میں آپ کے بجائے رات کے بجائے "صبح نہ ہونے والے شخص" کے لئے مثالی ہیں. اس کھانے کی خوبصورتی، جس میں ریفریجریٹر اٹلی یا کوئی ککر پاؤڈر بھی کہا جاتا ہے، یہ یہ انتہائی آسان، مزیدار اور اس طرح کے ورسٹائل ہے جیسے آپ چاہتے ہیں کہ یہ ہو! اور صرف ایک 10 منٹ قبل از وقت کے وعدے کے ساتھ، آپ واقعی ناشتا چھوڑنے کے لئے واقعی میں کوئی عذر نہیں ہے.

آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے کچھ میسن جار، گوشت، پھل، گری دار میوے، بیج، اور آپ کے پسندیدہ مصالحے. ٹھیک ہے، کافی بات چیت کرتے ہیں.

ایڈورٹائزنگ اشتہار

جادو ماسکرپرون اور انگوٹی راتوں راتوں کی انگوٹی

تصویری ماخذ: میریسا زپپیئری

ختم کرنے کے لئے شروع کریں: 10 منٹ

سروسز: 1 جار

ترکی کے انجیر، خون نارنج، پستی، اور دہی صرف ایک منفرد ذائقہ مجموعہ نہیں بناتے، وہ پروٹین، فائبر اور وٹامن سی کی فراہمی بھی کرتے ہیں. میٹھی mascarpone پنیر اس ہدایت سے اوپر کھانے سے پہلے، جو کہ ایک خاندان کے پسندیدہ بننے کا یقین ہے.

اشتہار

اجزاء

• 3 9 3> 1 tbsp ٹپنگ کے لئے محفوظ 2 یا 3 سلائسوں کے ساتھ 3 ترک انجیر، پتلی کٹائی. تازہ نچوڑا خون سنتری کا رس
• 1/2 چھوٹے خون سنتری، چھوٹے رنگ میں کاٹ، کچھ 999> 1/2 ٹیسپنے کے لئے مخصوص ہیں. پتلی گرڈ خون سنتری جست
• 1 کپ پرانے فیشن کا گوشت
• آپ کی پسند کا 1 کپ دودھ متبادل
• 3 چمچ. ونیلا دہی یا دہی متبادل (میں SILK کا استعمال کرتا ہوں)
• 2 ڈیشس تیمان
• مٹھیوں کے مٹھی، کچلنے، نصف کے ساتھ
• 1 سکپ کولاجن پاؤڈر (میں مزید فوڈ برانڈ استعمال کرتا ہوں)
• 1. mascarpone پنیر
• ہدایات

1 پونٹ میسن جار میں جالیں رکھیں. دہی کے ساتھ ڈھانپیں، اور پھر انجیر سلائسس اور خون سنتری کا رنگ شامل کریں.

جوس، جست، دلہن، کچلنے والی پستی، اور کولیجن پاؤڈر شامل کریں. آپ کی پسند کا دودھ متبادل کے ساتھ اوپر.

1. سختی کا احاطہ کریں اور اچھی طرح ہلائیں جب تک کہ تمام اجزاء مخلوط ہوجائے اور جھوٹ مائع سے سیراب ہوجائے. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اجزاء کو ہلچل کرنے سے پہلے ایک دوسرے کے ساتھ ہلچل سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جاکوں کے درمیان جھوٹے جگہوں کے درمیان کافی جگہ ہے.
2. رات بھر اپنے ریفریجریٹر میں اسٹور.
3. صبح میں، ڑککن کو ہٹائیں اور اچھی طرح ہلچلیں.
4. mascarpone پنیر، محفوظ پھل، اور پستول شامل کریں. لطف اندوز!
5. بلیو بیری نیبو کیلے چیزکیک راتوں کی اونٹ
6. تصویری ماخذ: میریسا زپپیئر

ختم کرنے کیلئے شروع کریں

: 10 منٹ

سروسز: 1 جار

اشتہار اشتہار اگر آپ ہیں ہر چیز نیبو کی ایک حوصلہ افزائی، آپ اس ہدایت سے محبت کریں گے. تازی پھل اور خوشبو بیجوں کو اضافی وٹامن سی اور ریشہ فراہم کرتا ہے، جبکہ دہی اور کولیجن پاؤڈر ایک پروٹین کارٹ پیک کرتی ہے.تازہ نیبو کے زلزلے کے لئے شکریہ، یہ تخلیق ایک مہذب ھٹی کاٹنے سے متاثر ہوا ذائقہ کی ایک سے زیادہ پرت پیش کرتا ہے.

اجزاء

3/4 کپ پرانی لباس جھاں

3 چمچ. بلیو بیری دہی یا دہی متبادل

• 1/4 کپ تازہ نیلے بیریاں
• 1/2 ٹیس. زمین کا بہاؤ بیج
• 1 اسپیس. تازہ نیبو کا رس
• 1/2 ٹیس. 1 999> 1/3 کیلے، پٹا ہوا پتلی
• 1 سکپ کوپجن یا پروٹین پاؤڈر
• 3/4 کپ آپ کی پسند کا دودھ متبادل (میں بادام کے دودھ کا استعمال کرتا ہوں)
• اختیاری
• تازہ نیلے رنگ
• ٹھنڈے ہوئے بادام یا اخروٹ ڈالنے کے لئے

سمتوں

• ایک اچھا ناشتہ کھانا کیوں کھا رہے ہیں؟ اونٹ ایک اعلی ریشہ، ہائی پروٹین، کم گالیسیمیک انڈیکس کا کھانا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ:
• کاربوہائیڈریٹ کی جذباتی شرح کو کم کر کے آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے گی

زیادہ سے زیادہ بچانے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنا رہنا

اپنے میگنیشیم، فاسفورس، زنک، تھامین، اور لوہے

• 1 پونٹ میسن جار میں جاکیں رکھیں. دہی، بلبیریز، کیلے سلائسس، زمینی زیاں بیج، نیبو کے جوس، نیبو زیسٹ، کولنجن پاؤڈر، اور دودھ کے متبادل شامل کریں.
• مضبوطی سے احاطہ کریں اور اچھی طرح ہلائیں جب تک کہ تمام اجزاء مخلوط ہوجائے اور جھوٹ مائع سے سنبھالے جائیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اجزاء کو ہلچل کرنے سے پہلے ایک دوسرے کے ساتھ ہلچل سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جاکوں کے درمیان جھوٹے جگہوں کے درمیان کافی جگہ ہے.
• رات بھر اپنے ریفریجریٹر میں اسٹور.

1. صبح میں، ڑککن کو ہٹائیں اور اچھی طرح ہلچلیں. ٹوپس کی اپنی پسند شامل کریں اور لطف اندوز کریں!
2. راتس کٹیا راتوں کی اونٹ
3. تصویری ماخذ: میریسا زپپیئری
4. ختم کرنے کے لئے شروع کریں:

10 منٹ

سروسز:

1 جار تازہ راسبربر اور اشنکٹبندیی پیرایا (ڈریگن کے طور پر بھی جانا جاتا ہے پھل) اس رات راتوں کے گوشت کی ہدایت میں غذائیت اور خوبصورتی لاتے ہیں. برتن کی طرف سے فراہم کردہ پوٹاشیم اور وٹامن سی کے علاوہ، پیٹایا اینٹی آکسائڈنٹ، وٹامن سی، ریشہ اور آئرن کی فراہمی کرتا ہے، اس کی رنگا رنگ کا ذکر نہ کرنا. ناریل فلیکس، نارنگی جست، اور تازہ راسبیریوں کے ساتھ یہ خوبصورت ناشتا اختیار ہے.

اشتہارات اشتہار اجزاء

1 کپ پرانے فیشن جھاگ

1/3 کپ راسبیری دہی یا دہی متبادل

1 پٹایا پلس smoothie پیک

• 1 سے 2 چمچ. میپل شربت
• 1 اسپیس. چیا بیج
• 1/4 کپ تازہ رساسیس
• 1 سکپ کولاجن پاؤڈر (میں مزید خوراک استعمال کرتا ہوں)
• 1 چمچ. تازہ سنتری رس
• 1/2 ٹیس. تازہ نارنج
• ڈریگن پھل
• بیج یا گری دار میوے
• ناریل فلیکس
• پنکھ گرے ہوئے سنتری جست

3/4 کپ دودھ کے متبادل

• اوپرپنگ کے اختیارات:
• تازہ راسبربر
• ہدایات
• ایک 1 پٹ میسن جار میں جئیں رکھیں. دہی، پیرایا، میپل شربت، چیا کے بیج، تازہ راسبیریز، کولیجن پاؤڈر، سنتری کا رس، جست، اور دودھ کے متبادل شامل کریں.
• مضبوطی سے احاطہ کریں اور اچھی طرح ہلائیں جب تک کہ تمام اجزاء مخلوط ہوجائے اور جھوٹ مائع سے سنبھالے جائیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ اجزاء کو ہلچل کرنے سے پہلے ایک دوسرے کے ساتھ ہلچل سکتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جاکوں کے درمیان جھوٹے جگہیں اور ڑککنوں کو بڑھانے کے لئے کافی جگہ ہے. آپ کے ریفریجریٹر رات بھر میں اسٹور.

1. صبح میں، ڑککن کو ہٹائیں اور اچھی طرح ہلچلیں. ٹوپس کی اپنی پسند شامل کریں اور لطف اندوز کریں!
2. راتوں کی کٹیاں کامل بنانے کیلئے تجاویز اور چالیں
3. آپ کی طرف سے دستی تجاویز کی ایک فہرست کے ساتھ اتنا آسان کام کرتا ہے. آپ کو شروع کرنے کے لئے، یہاں تک کہ یہاں تک کہ کامل راتوں کے بجے کفارہ کرنے کے لئے کوششیں اور سچائی تجاویز ہیں:
4. اس کے اختیارات پر نظر رکھو جس میں قطاروں کو ماپنے لگے ہیں، اور آپ کو ایک ہی وقت میں ملنے اور پیمائش کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. آپ اکثر ہر ایک ڈالر کے لئے کرافٹ اسٹورز میں جار تلاش کرسکتے ہیں.

اشتہار

اضافی پروٹین میں اپنا جھاگ حاصل کرنے کا بہترین راستہ بنائیں.

پروٹین کی انٹیک کو پروٹین یا کولیجن پاؤڈر سے بڑھاو. یونانی دہی ایک اور عظیم پروٹین اختیار ہے. پرانے فیشن کے ساتھ رہو.

فوری طور پر آلی میں اعلی گیلیسیمیک انڈیکس ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے پھیلتا ہے. آپ کی سب سے بہترین شرط یہ مزیدار ترکیبیں تیار کرتے وقت پرانے فیشن آتش کے ساتھ رہنا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> مختلف دودھ کے متبادل کے ساتھ استعمال. آپ بادام، فلا، ناریل، سوپ، یا سویا کی کوشش کر سکتے ہیں. ہر ایک مختلف غذائی فوائد اور ایک منفرد ذائقہ پیش کرتا ہے.

صبح میں اپنے حتمی toppings شامل کریں. یہ انہیں ممبئی حاصل کرنے سے روکتا ہے. آپ کے ناشتہ تازہ ہونے سے قبل صرف گری دار میوے، بیج، اور پھل شامل کرنا.

سب سے اوپر نہ بھریں.

میرے باورچی خانے میں ایک دھماکے میں ایک بار پھر اس سبق کو جاننے کی ضرورت تھی. اب میں ڑککن اور جاکوں کے درمیان ایک اچھا انچ یا دو جگہ چھوڑ کر اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ توسیع کے لئے کافی کمرہ ہے. اشتہار

6 دن تک آپ کے جاکوں کی تازہ کاری کریں. آپ کے دودھ کئی دنوں کے لئے اچھا رہیں گے، جس میں یہ جار پورے ہفتوں کے لئے ایک بہت عمدہ انتخاب ہے. اپنا ناشتا جار ہر رات کے بجائے ہر ایک بار وقت بچائیں.

سٹرپس کی زہر واقعی ذائقہ بڑھا سکتا ہے. اگر آپ مضبوط ذائقہ سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو زیادہ سارے پھلوں کے ساتھ زیادہ جست اور تجربے کو شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

اشتہار اشتہار

اور آپ کے پاس یہ ہے! تین راتوں کی اونٹ کی خدمت کرنے کے لئے تین ناقابل یقین حد تک آسان اور مزیدار طریقے. ان کی ترکیبیں (اور لامتناہی مختلف حالتوں) کے ساتھ، آج رات کے سب سے اہم کھانے کو چھوڑنے کے لئے بھی رات کے اللوز کو عذر نہیں ہے! ماریسا زپپیئری ایک صحت اور فوڈ صحافی ہیں، شیف، مصنف اور

LupusChick کے بانی. کام اور لوپسس 501 501. وہ نیویارک میں اپنے شوہر کے ساتھ رہتی ہے اور چوہا ٹیرر کو بچایا ہے. اس کے

فیس بک پر

اور انسجامام

LupusChickOfficial پر عمل کریں.