قسم 2 ذیابیطس: صحت آپ کی ضرورت ہے

2 ذیابیطس کی قسم ناگزیر نہیں ہے. ذیابیطس کے آغاز کی روک تھام اور یہاں تک کہ اس سے بھی بدترین ممکنہ طور پر ممکن ہے، لیکن یہ عزم لیتا ہے. آپ کی صحت کا چارج لے کر دو غذا سے متعلق نقطہ نظر: غذا اور ورزش شامل ہے. طویل عرصہ کامیابی اور بہترین صحت کے لئے دونوں اہم ہیں.

خوراک اور مشق

خوراک اور ذیابیطس کو شکست دینے یا انتظام کرنے کے لئے ایک کامیاب حکمت عملی کے اہم اجزاء دونوں ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خوراک اور مشق میں تیزی سے ذیابیطس کا امکان کم ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کو بھی جو ترقی پذیر ہونے کا خطرہ ہو.

اشتہار اشتہار · 999> قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کے بارے میں جانیں »

دیگر مطالعات میں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی مداخلت انسولین سنویدنشیلتا اور خون کی لپیٹ پروفائلز کو بہتر بنانے اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. خوراک اور مشق کم جسم کے وزن میں مدد کرتا ہے - اور زیادہ جسم کا وزن ذیابیطس کے آغاز کے قریب سے منسلک ہے.

ذیابیطس کے ذیابیطس کے خطرے میں لوگوں کا مطالعہ کرنے والے ذیابیطس کی روک تھام کے پروگرام کا ایک اہم مطالعہ. اس سے پتہ چلتا ہے کہ فی الحال 150 منٹ کے مشق میں شامل طرز زندگی میں تبدیلیوں میں 2 فیصد ذیابیطس کی شرح 58 فی صد تک پہنچ گئی ہے.

اشتہار

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ خوراک اور مشق ہاتھ میں ہاتھ لینا چاہئے. مثال کے طور پر، اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو، بہت زیادہ چینی اور چربی کے ساتھ خوراک اور بہت کم ریشہ یا فائیٹیوٹرینٹ (فائدہ مند پلانٹ مرکبات) ان کی کوششوں سے نمٹنے کے مقابلے میں کہیں زیادہ کرسکتے ہیں. دوسری طرف، آپ کو ایک صحت مند غذائیت کھا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کبھی نہیں اٹھتے اور منتقل کرتے ہیں تو، آپ کی نفسیاتی صحت تقریبا ضرور ضرور ہو گی.

دل کی صحت اور ذیابیطس بھی پیچیدہ طور پر جڑے ہوئے ہیں. بہتر غذائیت اور روزمرہ ورزش کا ارتکاب خون کے شکر کی سطح، خون میں لپیٹ کنٹرول اور موڈ بہتر بناتا ہے. یہ اعلی توانائی کی سطح بھی بڑھتی ہے، جس سے اس کا استعمال آسان ہوتا ہے. روزانہ ورزش میں خون کے برتن کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس ہوتا ہے، اور وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اشتہارات اشتہار

بنیادی طور پر شروع کریں

تمام تحریک شمار کرتا ہے! جو کچھ تم سے لطف اندوز ہو اس کے ساتھ آپ رہ سکتے ہو. یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلییں بھی ایک بڑا فرق بن سکتا ہے. فائدہ مند ورزش ہر روز چلنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے جو کچھ بھی آپ کے ساتھ کرتا ہے، وہ غیر فعالی سے بہتر ہے.

طرز زندگی میں تبدیلیوں

دروازے سے کہیں زیادہ پارکنگ پر غور کریں جیسے آپ اسٹور میں اپنی اگلی سفر پر کرسکتے ہیں.

• مشق بڑھتی ہے. اگر آپ 30 منٹ تک نہیں چل سکتے، تو فی دن تین منٹ کی لمحات کی کوشش کریں.
• لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو.
• اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں تو، ہر 15 منٹ یا اس کے ساتھ کھڑا ہوجائیں.
• نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو. شروع کرنے کے لئے، معمولی اہداف مقرر کریں. مثال کے طور پر، ہر روز مخصوص، منظم وقت کے لۓ چلتے رہیں.ایک ہفتوں کے بعد یا اس وقت، آپ اس وقت تک بڑھنے کا مقصد جب تک آپ فی دن 30 منٹ یا اس سے زیادہ گھوم رہے ہیں.

اگر آپ حقیقت پسندانہ ہیں تو آپ اپنے مشق منصوبے پر رہنا چاہتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکے شدید شدت ایروبک مشق (مثال کے طور پر، 10-30 منٹ کے لئے چلنے یا ٹہلنے) فی ہفتہ تین سے پانچ دن خون کے شکر میں کنٹرول میں اہم اصلاحات پیدا کرنے کے لئے کافی ہے.

ایربیک فٹنس بمقابلہ وزن: تربیت میں مجھے کیا ضرورت ہے؟

امریکی امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے زیادہ جسمانی فٹنس کے لئے ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے.

ایربیک ورزش (جو کچھ سوچتے ہیں وہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے) سرگرمیوں کے ذریعہ چلتا ہے، چل رہا ہے، تیراکی، رقص، ٹینس، باسکٹ بال وغیرہ کے ذریعے حاصل کیا جا سکتا ہے. طاقت کی تربیت، کبھی کبھی مزاحمت کی تربیت نامی کہا جاتا ہے، پٹھوں کی تعمیر یا برقرار رکھنے پر مزید توجہ مرکوز کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ فٹنس اور خون کے شوگر کے کنٹرول کے لئے دونوں مشقوں کا استعمال اہم ہے.

اشتہار اشتہار

اگر آپ دودھ کے گیلن کو اٹھانا چاہتے ہیں تو، مثال کے طور پر، آپ اپنے بالائی جسم کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. چھوٹے، کم وزن کے dumbbells یا پھیلا ہوا بینڈ اوپری اور کم جسم کی طاقت کی تعمیر کے لئے مفید ہوسکتا ہے.

طاقت کی تربیت سے پہلے ایک طاقت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے، کسی ایسے شخص سے ملنے والا ہے جو جانتا ہے کہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کس طرح ایک منصوبہ بنانا ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں قسم کے مشقوں میں نمایاں طور پر glycemic (خون کے شکر) کنٹرول کو متاثر کر سکتا ہے. وہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ دونوں فورموں میں بھی ایک یا دوسرے کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہے.

توجہ مرکوز کرنے کے لئے کس طرح

کچھ لوگوں کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ معمول کے ورزش پروگرام میں صرف وقت کا انتظام اور عزم ہوتا ہے. دوسروں کو حوصلہ افزائی میں رہنے کے لئے تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. وہ ایک جم میں شمولیت اختیار کرتے ہیں یا کسی طبقے یا باقاعدگی سے مقرر کردہ سرگرمی کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں. گروپ کی فٹنس میں صحبت، باہمی تعاون اور حوصلہ افزائی، اور شاید اس سے بھی مقابلہ کا ایک عنصر ہے.

اشتہار

کسی بھی صورت میں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوفی پر بیٹھ کر کام کرنے کے بجائے لوگوں کو کم کرنے کے بعد کم تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے. مشق پہلے سے پہلے ایک چاکلیٹ کی طرح لگتی ہے، لیکن اس کے ساتھ رہنے والے لوگ اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ وہ اصل میں ان کی سرگرمیوں کو تیزی سے تیزی سے دیکھتے ہیں.

نقطۂ عزم کرنا ہے. صحیح طریقے سے مؤثر ہونے کے لئے، ورزش معمول کی جانی چاہئے اور دونوں برداشت (ایروبیک) اور مزاحمت (طاقت) تربیت بھی شامل ہے. تو آگے بڑھو اور آگے بڑھو!