آپ مردوں کے صحت کے بارے میں کیا جاننا چاہتے ہیں؟

جائزہ

شیڈول، آپ کو باقاعدگی سے مشق کے لئے وقت بنانا یا اپنے آپ کو بہت زیادہ لے آؤٹ اور بھوک کھانا کھانے کے لۓ تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. لیکن آپ اپنی صحت کے بارے میں غیر فعال ہونے کا متحمل نہیں کر سکتے ہیں. مردوں کے لئے ان بنیادی صحت کی تجاویز کی پیروی کرکے ایک فعال نقطہ نظر لیں.اشتہار اشتہار

ڈاکٹر

اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں

مرد ڈاکٹر سے بچنے کے لئے بدنام ہیں اور غیر معمولی علامات کو نظر انداز کر رہے ہیں. یہ وضاحت کر سکتا ہے کہ خواتین کیوں طویل عرصے سے زندگی گذارتے ہیں. اپنی صحت پر قابو پانے کی شکایت نہ کریں.

آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ سالانہ چیک اپ شیڈول کریں اور ان تقرریوں کو برقرار رکھیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن، بلڈ پریشر، اور آپ کے خون میں کولیسٹرال کی نگرانی میں مدد کرسکتا ہے. زیادہ وزن، ہائی بلڈ پریشر، اور ہائی بل کولیسٹرول دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کے وزن، بلڈ پریشر اور کنٹرول کے تحت خون کولیسٹرول حاصل کرنے میں مدد کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں، ادویات، یا دیگر علاج کی سفارش کرسکتے ہیں.

غذا

قدرتی غذائیت کھائیں

پیکڈ اور عملدرآمد شدہ غذا اکثر چینی، نمک، غیر عیب دار چربی، مصنوعی additives اور کیلوری سے بھری ہوئی ہیں. جعلی چیزیں محدود کریں اور وسیع اقسام کھاتے ہیں:

• تازہ پھل اور سبزیاں
• بھوری اناج کی مصنوعات، جیسے بھوری چاول اور سارا اناج برڈ
• ریشہ امیر غذائیت، جیسے پھلیاں اور پتلی سبزیاں < 999> گوشت اور چکن کا گوشت، جیسے جلد ہی مرغی چکن کی چھاتی اور دباؤ کی سطح کا گوشت
• مچھلی جیسے نمونہ

جب کہانیوں کو خریدنے کے بعد، اسٹور کے قزاقوں کی خریداری کریں. یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ عام طور پر تازہ ترین کھانے کی اشیاء تلاش کریں گے. ایلیوں کے اندر کم وقت خرچ کرو، جہاں پروسیسرڈ فوڈ واقع ہوتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

مشق

منتقل ہو جاؤ

دل کی بیماری امریکی مردوں کے درمیان موت کی اہم وجہ ہے. باقاعدہ مشق دل کی بیماری کو روکنے اور اپنے ٹکر مضبوط رکھنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. یہ آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی اچھی صحت کو بہتر بنانے اور برقرار رکھنے میں بھی مدد دے سکتی ہے.

اعتدال پسند شدت سے کم از کم 150 منٹ، یروبک مشق، یا ہر ہفتے، زبردست ایروبک مشق کے 75 منٹ حاصل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، آپ کے ہفتہ وار کیلنڈر میں ایروبک مشق کے 30 منٹ کے طویل سیشن کا شیڈول. ایروبیک مشق میں سرگرمیوں جیسے چلنے، ٹہلنا، سوئمنگ، باسکٹ بال، ٹینس، اور دیگر کھیل شامل ہیں.

فی ہفتہ کم از کم دو سیشن پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں کے لئے وقت بنانا ضروری ہے. مثال کے طور پر، وزن اٹھانا، راک چڑھنے، اور یوگا آپ کو مضبوط پٹھوں کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے.

وزن

ایک صحت مند کمر برقرار رکھو

اگر آپ کی کمر کے ارد گرد 40 انچ سے زائد اقدامات کیے جائیں تو یہ تشویش کا سبب بن سکتا ہے. قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، یہ موٹاپا سے متعلق بیماریوں کے خطرے کو بڑھاتا ہے.مثال کے طور پر، بڑے کمر والے مرد 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور اسٹروک کا زیادہ خطرہ ہیں.

زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے اضافی پیٹ کی چربی بہانے کا بہترین طریقہ آپ کی غذا سے کیلوری کا کاٹنا اور زیادہ مشق ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے وزن اور نقصان کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کے لئے محفوظ اور مؤثر ہے.

اشتہارات اشتہار

وٹامنز

اپنے وٹامنز حاصل کریں

زیادہ سے زیادہ لوگ ایک مناسب متوازن غذا کھانے سے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں. مختلف قسم کے وٹامن اور معدنی امیر کھانے کی اشیاء، جیسے تازی پھل، خوریاں اور سارا اناج کھانے کے لئے ضروری ہے. ان میں سے بہت سے کھانے کی چیزیں دل کی صحت مند ریشہ اور قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات فراہم کرتی ہیں جو آپ کو بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہیں.

روزانہ ملٹی وٹامن یا دیگر سپلیمنٹ لینے سے کچھ لوگ بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر آپ کو اپنی غذائیت کو پورا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے کہ مچھلی کی تیل کیپسول کے ساتھ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی 3 شامل ہو. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کے روزانہ معمول پر ملٹی وٹامن یا دیگر سپلیمنٹ کو بڑھانے کے ممکنہ فوائد اور خطرات کے بارے میں.

اشتہار

امتیازات

غیر معتبر عادات کو توڑنا

تمباکو نوشی آپ کی صحت کے لئے بدترین چیزوں میں سے ایک ہے. دوسرا دھواں بھی بہت خطرناک ہے. تقریبا 7، 300 نونمنگک امریکیوں کو ہر سال پہلے دھواں کی وجہ سے پھیرنے والے کینسر سے مر جاتا ہے، سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے رپورٹ کرتا ہے. تمباکو نوشی اور دوسری دھواں نمائش کی وجہ سے دیگر صحت و ضوابط بھی شامل ہوسکتی ہیں، جیسے دائمی رکاوٹ پذیری پلمونری بیماری (COPD)، یمیمیسا، اور دل کی بیماری. وہ بہت سے قسم کے کینسر کی ترقی کے خطرے میں بھی اضافہ کرتے ہیں.

دیگر صحت سے متعلق نقصان دہ سلوک میں بہت زیادہ شراب کی کھپت اور تفریحی یا عادت کا استعمال ہوتا ہے. اگر آپ شراب کا استعمال کرتے ہیں تو ایسا کرتے ہیں تو اعتدال میں. مثال کے طور پر، مردوں کو فی دن دو مشروبات سے زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے، یا بیئر کے 24 آونوں، 10 آئس شراب، یا 3 آئن روحوں کے برابر.

اگر آپ تفریحی منشیات استعمال کرتے ہیں، تو روکنا ضروری ہے. وہ بہت سے صحت کے حالات سے منسلک ہیں. مثال کے طور پر، کوکین کا استعمال دل کے حملوں اور سٹروکوں کا سبب بن سکتا ہے. تمام قسم کے انجکشن منشیات انجکشن سائٹس میں سنگین انفیکشنز اور جلد کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتے ہیں.

بعض لوگ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے اینابولک سٹیرائڈز استعمال کرتے ہیں. یہ سنگین صحت کے نتائج کی قیادت کر سکتا ہے. ممکنہ نتائج میں نسبتا، دل کی بیماری، جلد کی بیماری، اور رویے کی دشواری شامل ہیں.

اگر آپ دھواں، بہت زیادہ پینے، یا غیر قانونی منشیات کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو چھوڑنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے. وہ دوا، تھراپی، یا دیگر علاج یا حکمت عملی کی سفارش کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> تحفظ

آپ کی جلد کی حفاظت کریں

میلنوما جلد کا کینسر کا ایک قسم ہے. یہ سب سے طویل کینسر میں سے ایک ہے. امریکی اکیڈمی ڈیرمیٹولوجی (اے اے اے اے) کے مطابق، 50 سال سے زائد مرد اس کی ترقی کے وسیع خطرے میں ہیں. اگر آپ کاکاشینیا ہو تو آپ کا خطرہ بھی زیادہ ہے.

میلانوما کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، سورج سے نقصان دہ الٹراسیلیٹ (یووی) تابکاری سے اپنے آپ کو بچانے کیلئے اقدامات کریں.جب آپ باہر ہیں:

سایہ میں وقت خرچ کرو

حفاظتی لباس کے ساتھ اپنے جسم کو ڈھونڈیں

• 30 سال یا اس سے زیادہ کے اوپر سورج کے تحفظ کے عنصر (ایس پی ایف) کے ساتھ سورج اسکرین میں چھپی ہوئی جلد کا احاطہ کرتا ہے. گھنٹے یا زیادہ کثرت سے آپ پسینے یا تیراکی کرتے ہیں تو
• یہ ٹانڈنگ بستر سے بچنے کے لئے بھی اہم ہے، جو یووی تابکاری کے نقصان دہ ذرائع ہیں.
• نئی یا غیر معمولی موڈز، موجودہ موولوں میں تبدیلیاں، یا رنگ میں یا آپ کی جلد کی ساخت میں تبدیلیوں کے لۓ ماہانہ جلد کی جانچ پڑتال کریں. عام طور پر نہیں دیکھ سکتے ہیں ان مقامات کی جانچ کرنے میں آئینے کا استعمال کریں. مکمل جسم کی جلد کی جانچ پڑتال کے لئے ایک سال کے بارے میں ایک ڈرمیٹالوجسٹ کا دورہ کریں.
• پروسٹیٹ

اپنے پروسٹیٹ کی جانچ پڑتال کیجئے

امریکی کینسر سوسائٹی کی رپورٹ میں، امریکی مردوں کے درمیان کینسر کا کینسر زیادہ تر عام طور پر کینسر کی تشخیص ہے. اگر آپ کو پیشاب کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو آپ درد سے نمٹنے کے بعد درد کو فروغ دیتے ہیں یا آپ کے پیشاب میں خون کا نوٹس دیتے ہیں، یہ پروسٹیٹ کے مسائل کا نشانہ بن سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. وہ آپ کو خون کے ٹیسٹ حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی یا پروسٹیٹ کینسر یا دیگر حالات کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک پروسٹیٹ امتحان سے گزر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چیک چیک کریں

کولورٹک کینسر کی جانچ پڑتال کریں 999> ریاستہائے متحدہ امریکہ میں کینسر کی موت کا دوسرا اہم سبب ہے، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کی رپورٹ. 50 سال کے ارد گرد شروع ہونے والے کولورٹیکل کینسر کے لئے اسکریننگ شروع کرنا ضروری ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کے کالونوں میں کینسر بڑھنے کے لۓ کولوناسکوپی استعمال کرسکتے ہیں. وہ پولپس، ایک غیر معمولی ترقی کی ایک قسم بھی چیک کریں گے. کچھ قسم کے پولپس ایک بار بعد میں کینسر میں تیار کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کتنی کثرت سے آپ کا کالونیوسکوپی ہونا چاہئے.