کیا ناگوار تیل اچھا ہے؟

ناریل کا تیل ایک ناقابل یقین حد تک صحت مند چربی ہے.

یہ متعدد متعدد درمیانی سلسلہ فیٹی ایسڈ میں بہت اچھا ہے جو میٹابولزم پر طاقتور اثرات رکھتا ہے.

نازک ناریل کا تیل ناریل کے تیل سے پیدا ہونے والی ایک مصنوعات ہے، اور اس میں بنیادی طور پر دو درمیانی سلسلہ فیٹی ایسڈ شامل ہیں.

یہ ناریل تیل کے طور پر تیار کیا گیا ہے جو فرج میں مائع رہ سکتا ہے.

یہ متفرقہ ناریل تیل اور اس کی صحت کے اثرات کا تفصیلی جائزہ ہے.

اشتہار اشتھارات

کیا نازک ناریل تیل کیا ہے؟

نازک ناریل کا تیل باقاعدہ ناریل تیل سے بنا ہوا تیل ہے.

باقاعدگی سے اور متعدد ناریل کے تیل دونوں درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈس (ایم ٹی سی) کے بڑے ذرائع ہیں، جو فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہیں جن میں 6 اور 12 کاربن جوہری موجود ہیں.

تاہم، ان کی فیٹی ایسڈ کی ساخت بہت مختلف ہے.

جبکہ ناریل کے تیل میں بنیادی فیٹی ایسڈ 12 کاربن لوریک ایسڈ (C12) ہے، اس میں سے اکثر یا اس فیٹی ایسڈ کو الگ الگ ناریل کا تیل سے نکال دیا گیا ہے.

ناریل کے تیل میں موجود طویل سلسلہ کی چربی والی مقدار بھی ختم کردی گئی ہے.

متغیر ناریل کے تیل میں اہم درمیانی سلسلہ فیٹی ایسڈ (MCFAs) ہیں:

C8: کیپرییل ایسڈ یا آکٹانیک ایسڈ.
C10: کیکریٹ ایسڈ یا ڈنوانوک ایسڈ.

MCFAs دیگر چربی سے زیادہ مختلف metabolized ہیں.

وہ براہ راست جگر سے ہضم کے راستے سے منتقل ہوتے ہیں، جہاں وہ توانائی کے فوری ذریعہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ بھی کٹون جسم میں تبدیل کیے جا سکتے ہیں، جس میں مرکبات موجود ہیں جو مریضوں میں علاج کے اثرات ہوسکتے ہیں (1).

نازک ناریل کا تیل بے چینی ہے، بیجنگ اور باقاعدگی سے ناریل تیل سے زیادہ مہنگا ہے.

یہ ایم ٹی سی کا تیل کے برابر ہے یا اس سے بھی ایک جیسی ہے، جس نے ہم اس مضمون میں پہلے ہی لکھا ہے.

نیچے لائن: نازک ناریل کا تیل باقاعدگی سے ناریل کے تیل سے بنا دیا جاتا ہے اور بنیادی طور پر درمیانی چربی کی فیٹی ایسڈ کیپریالک ایسڈ (C8) اور کیکریٹ ایسڈ (C10) پر مشتمل ہوتا ہے.

کس طرح نازک ناریل کا تیل بنایا گیا ہے؟

نازک ناریل کا تیل ایک پروسیسنگ کے ذریعہ پیدا ہوتا ہے جسے ضرب کہتے ہیں.

مختلف قسم کے چربی کو علیحدہ کرنے کے لئے فریکشن استعمال کیا جاتا ہے جو قدرتی طور پر کچھ تیل میں پایا جاتا ہے. یہ اکثر صارفین کے لئے نئی مصنوعات بنانے کے لئے کیا جاتا ہے (2).

مختلف چربی کے مختلف پگھلنے کے پوائنٹس کی وجہ سے فریکشن ممکن ہے.

مثال کے طور پر، لاریک ایسڈ اور لمبا سلسلے کی فیٹی ایسڈ کیریریالک ایسڈ اور کیپک ایسڈ سے زیادہ پگھلنے والے پوائنٹس ہیں. لہذا، جب وہ ٹھنڈے تو جلد ہی ٹھوس ہو جائیں گے.

ناریل کے تیل کی عدم توازن تیل کی پگھلنے کے نقطہ نظر سے اوپر سے گرم کرتی ہے. اس کے بعد، یہ ٹھنڈا ہوا ہے اور تیل کا ٹھوس حصہ مائع سے جدا ہوتا ہے.

حصص کی پوری عمل کئی گھنٹوں لگ سکتی ہے.

نیچے کی لائن: نسبتا کہا جاتا ہے جس کا عمل نسبتا ناریل تیل پیدا کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے.یہ طریقہ ان کو الگ الگ کرنے کے لئے چربی کے مختلف پگھلنے پوائنٹس کا استعمال کرتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

نازک ناریل تیل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے

مائیکروسافٹ میں اعلی خوراک، متفرقہ ناریل کے تیل کا اہم حصہ، وزن میں کمی کی مدد کرسکتا ہے.

اس پر زیادہ سے زیادہ مطالعہ ایم ٹی سی کے ساتھ خوراک میں دیگر چربی کی جگہ لے لی.

MCTs آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ:

بھوک اور کیلیوری انٹیک کو کم کرنا (3، 4).

آپ کو مزید موٹی اور کیلوری جلانے میں مدد (5، 6، 7، 8).
کم از کم چربی (9) کے طور پر ذخیرہ کرنے کا امکان ہے.
تاہم، عام طور پر کھو وزن بہت معمولی ہے.

13 مطالعات کا جائزہ لینے سے معلوم ہوتا ہے کہ دیگر چربی (10) کے مقابلے میں ایم ٹی سیز نے اوسط 1. 1 پونڈ (0. 5 کلو گرام) سے تین ہفتوں تک جسم کو وزن کم کیا.

مصنفین نے یہ بھی بتایا کہ ان میں سے تقریبا نصف تعلیمات ایم ٹی سی کے تیل کے پروڈیوسرز کی جانب سے فنڈ کیے گئے ہیں. لہذا، تعصب کا ایک بڑا خطرہ ہے.

نیچے کی لائن:

ایم ٹی سی میں امیر غذائیت کا کھانا کم وزن کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، آپ کو کم کھانے میں مدد اور زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. موٹائی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے لئے MCTs بھی کم امکان نہیں ہیں. دیگر ممکنہ صحت کے فوائد

متفرقہ ناریل کے تیل میں ایم ٹی سیز بہت سے دیگر صحت کے فوائد سے منسلک ہوتے ہیں، بشمول:

بہتر مشق کی کارکردگی:

ایم ٹی سیز کا دعوی کیا گیا ہے کہ برداشت کرنے کے دوران متبادل توانائی کے ذریعہ فراہم کرنے کے لئے ، پٹھوں میں گالی کاگین اسٹوروں کو گھما رہا ہے. لیکن مجموعی طور پر، ثبوت کمزور ہے (11، 12، 13، 14). انسولین مزاحمت کو کم کریں:
ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایم ٹی سیز کو انسولین مزاحمت کو کم کر سکتا ہے اور زیادہ سے زیادہ ذیابیطس میں دیگر خطرے کے عوامل کو بہتر بنا سکتا ہے. اس کی تصدیق کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی ضرورت ہے (15). مریضوں کے علاج:
مریضوں کے ساتھ بچے ایم ٹی سیز کے ساتھ حساس کیٹینیکی غذا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایم ٹی سیز کو شامل کرنے میں انہیں زیادہ کاربس اور پروٹین کھانے کی اجازت دیتی ہے، غذا کو آسان رکھنے کے لئے آسان ہے (16، 17). بہتر دماغ کی تقریب:
ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ کچھ لوگوں میں ہلکے اور اعتدال پسند الزیمیر کی بیماری کی وجہ سے، ایم ٹی سیز دماغ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں. تاہم، اسے مزید (18) کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے. نیچے لائن:

متفرقہ ناریل کے تیل میں ایم ٹی سیز کو مشق کی کارکردگی میں اضافہ اور مختلف صحت کے حالات کو بہتر بنانے کے لئے تجویز کی گئی ہے. تاہم، اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے. اشتھارات اشتہار

سب سے زیادہ نازک ناریل تیلوں کو لوکک ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے

لارک ایسڈ ناریل تیل کا ایک بڑا جزو ہے. دراصل، یہ تقریبا 50 فی صد لوری ایسڈ ہے اور یہ سنترپت چربی کا دنیا کے سب سے امیر ترین غذائی ذریعہ ہے.

لاوری ایسڈ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے. یہ نقصان دہ بیکٹیریا، وائرس اور فنگی کو مار سکتا ہے، جبکہ مختلف بیماریوں کے خلاف بھی حفاظت (19، 20، 21).

زیادہ سے زیادہ متفرق ناریل کے تیل میں کسی بھی لاریک ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے، یا یہ صرف بہت ہی کم مقدار میں موجود ہے.

کیونکہ اس میں لاریک ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے، اس سے الگ الگ ناریل کا تیل باقاعدگی سے ناریل تیل کے طور پر تمام صحت کے فوائد نہیں ہوسکتا ہے.

نیچے کی لائن:

مائع رہنے کے لئے متفرقہ ناریل کے تیل کے لئے، لاریک ایسڈ کو ہٹا دیا گیا ہے.یہ بدقسمتی ہے کیونکہ یہ فیٹی ایسڈ بہت سے صحت کے فوائد سے منسلک ہے. اشتہار

یہ کس طرح استعمال کیا ہے؟

نازک ناریل کا تیل تین مختلف ناموں کے تحت مارکیٹ کیا گیا ہے.

آپ اسے اس طرح کے طور پر جان سکتے ہیں:

نازک ناریل کا تیل:

بنیادی طور پر مختلف گھریلو اور ذاتی دیکھ بھال کے مقاصد کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، مثلا نمیورسر، بال کنڈیشنر اور مساج کے تیل. ایم ٹی سی کا تیل:
عام طور پر ایک غذایی ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، ہر دن 1-3 چمچوں کے ساتھ عام خوراک کی سفارش ہوتی ہے. مائع ناریل کا تیل:
کھانا پکانے کے لئے ایک خوردہ تیل کے طور پر پیش کیا جاتا ہے. بالآخر، یہ وہی مصنوعات ہے جو مختلف صارفین کے استعمال کے لئے تیار ہے.

نیچے لائن:

نازک ناریل کا تیل بھی ایم ٹی سی تیل اور مائع ناریل کا تیل کے طور پر منایا جاتا ہے، لیکن بنیادی طور پر یہ سب ایک ہی مصنوعات ہیں. اس کے استعمال میں جلد کی دیکھ بھال اور کھانا پکانا شامل ہے. اشتہارات اشتہار

سیفٹی اور سائیڈ اثرات

متعدد لوگوں کے لئے محفوظ شدہ ناریل ناریل کا تیل محفوظ ہوتا ہے.

تاہم، ایسے افراد کی رپورٹ ہوئی ہے جو ہضم علامات کا تجربہ کرتے ہیں.

ان میں پیٹ کے درد، اسہال اور الٹم شامل ہیں، اور عام طور پر بچوں میں ایم ٹی سی-متعدد کیٹینینٹ غذا (22) پر عام طور پر عام ہوتے ہیں.

انتہائی نایاب اگرچہ، ناریل اور ناریل تیل الرجی (23، 24، 25، 26) کے ساتھ لوگوں کے چند واقعات ہیں.

ان لوگوں کو منفی رد عمل کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب خشک کردہ ناریل تیل استعمال ہوتا ہے.

نیچے کی لائن:

متفرق ناریل کا تیل زیادہ تر لوگوں کی طرف سے برداشت کر رہا ہے. تاہم، یہ بعض صورتوں میں ہضم کے مسائل، اور ساتھ ساتھ ناریل کی مصنوعات کے لئے الرجک میں منفی علامات کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ہوم پیغام لیں

نازک ناریل کا تیل باقاعدگی سے ناریل تیل میں مختلف قسم کے چربی کو الگ کرکے بنایا جاتا ہے.

اب بھی دو درمیانی سلسلہ فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو معمولی وزن میں کمی کی وجہ سے لے کر کئی دیگر صحت کے فوائد فراہم کرسکتے ہیں.

نازک ناریل کا تیل کچھ فوائد ہوسکتا ہے، لیکن باقاعدگی سے اس سے زیادہ عملدرآمد ہوتا ہے. اور لاوروسی ایسڈ، سب سے زیادہ فائدہ مند چربی سے نکال دیا گیا ہے.

ذاتی طور پر، میں نامیاتی، کنواری ناریل کا تیل رکھتا ہوں جو پورے کھانے کا ذریعہ ہے اور اضافی فوائد فراہم کرسکتا ہے.

ناریل کے تیل اور ایم ٹی سی کے بارے میں مزید:

ناریل تیل کے 10 فوائد فوائد