ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اوستیوآیرتھٹیسس (او اے) - ایک اپنانے والے مشترکہ بیماری - بڑی عمر کے عورتوں اور مردوں کے درمیان معذوری کے پانچ معروف وجوہات میں سے ایک ہے اور یہ گٹھائی کا سب سے عام قسم ہے. OA جسم میں کسی مشترکہ طور پر کارٹلیج کی خرابی کی طرف سے خاصیت رکھتا ہے، اگرچہ یہ وزن میں اضافی جوڑوں جیسے ریڑھ، ہونوں اور گھٹنوں میں اکثر دیکھا جاتا ہے. اس "لباس اور آنسو" کی حالت کے علامات میں زخم جوڑوں، سرگرمی میں اضافے کے بعد درد یا غیر فعالی کی توسیع کی مدت، مشترکہ خرابی، اور مائع جمع شامل ہیں.

یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ دو امریکیوں میں سے ایک بیماری OA کو اپنی زندگی کے دوران تیار کرے گا، مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق. خواتین مردوں سے کہیں زیادہ خطرہ ہیں. خطرے میں دوسرے افراد میں وزن سے زیادہ افراد، گھٹنے میں صدمے کی تاریخ، یا جن کی ملازمتوں کو بھاری گھٹنے یا گزرنے کی ضرورت ہوتی ہے شامل ہیں.

علاج کے دوران - جسمانی تھراپی سمیت، وزن میں کمی، درد سے بچاؤ کے منشیات، اینٹی سوزش انجکشن اور سرجری - ہر مریض کے مطابق ہوتا ہے، متخصص ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ کسی بھی OA علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. ھیںچو گھٹنے کی تقریب میں اضافہ، تحریک کی حد میں اضافہ، اور تکلیف کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تو ایک چٹائی اور تولیہ یا پٹا پکڑ لو اور چار آسان گھٹنے کی چالوں کے لئے جو جم یا آپ کے گھر کے آرام میں کیا جا سکتا ہے کے لئے پڑھتے ہیں.

بچھڑے کی مسلسل رکھنا

اپنے دائیں ٹانگ سے پیچھے اور آپ کے بائیں ٹانگ کے پیچھے ایک دیوار کا سامنا رکھو. اپنے ہاتھوں کو دیوار پر سپورٹ کے لۓ، اپنے دائیں سامنے کی گھٹنے کو آہستہ آہستہ جھکانا اور دیوار میں دبائیں، فرش پر بائیں ہیل کو دباؤ. ایک بار جب آپ اپنے بائیں بچھڑے کی پٹھوں میں مسلسل محسوس کرتے ہیں تو 30 سیکنڈ تک رہیں گے، اور پھر آہستہ آہستہ آرام کریں. سوئچنگ کی طرف سے بار بار دو بار زیادہ بار بار اور پھر بار بار.

بونس: داخلی دوائیوں میں ایک مطالعہ پایا کہ گھٹنے اے اے کے مریضوں نے جنہوں نے مجموعی طور پر ورزش کے معمول کے حصہ کے طور پر کھڑے کھڑے ہونے کا مظاہرہ کیا وہ بہتر کام کا تجربہ کیا اور ان سے کم درد اور سختی کی اطلاع دی. کون نہیں تھا.

سیپ ہپ مارچ

ایک کرسی میں براہ راست بیٹھا، تھوڑا سا اپنے بائیں پاؤں کو کرسی کے نیچے چند انچ واپس لینا، حمایت کے لئے فرش پر انگلیوں کو رکھنے. اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے اٹھاؤ، اپنے گھٹنے کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھیے. پانچ دہائیوں کے لئے ہوا میں اپنا دائیں ٹانگ پکڑو، اور پھر اسے آہستہ آہستہ زمین پر کم کریں. 10 بار دوبارہ کریں. بائیں ٹانگ کو متبادل اور 10 بار دوبارہ کریں.

بونس: ایواوا یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مضبوط ران پٹھوں گھٹنے او اے علامات کے خلاف خواتین کی حفاظت کر سکتی ہیں.

کواڈیسسپس پھیلتے ہیں

نیچے چلے ہوئے، اپنے دائیں گھٹنے کو جھکائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے ٹخن پر قبضہ کریں.(آپ اپنے ماتھ کو اپنے بائیں بازو کی مدد کے لئے آرام کے لئے آرام کرنا چاہتے ہیں.) آہستہ آہستہ آپ کے بٹوے کی طرف سے اپنے دائیں پاؤں کو ھیںچو جب تک کہ آپ کو ران میں نرمی محسوس نہ ہو. آہستہ آہستہ اپنے ٹانگ کو کم کرنے سے پہلے 30 سیکنڈ تک کھڑے ہو جاؤ. دو بار بار (مجموعی طور پر تین دفعہ) دوپہرائیں، اطراف کو سوئچ کریں، اور پھر دوائیں.

بونس: اندرونی دوائیوں کے ایک مطالعہ میں یہ معلوم ہوا کہ گھٹنے کے او اے کے مریضوں نے اس مشق کو مجموعی معمول کے حصے کے طور پر انجام دیا اور بہتر درد کا مظاہرہ کیا.

ہتھیاروں کو پھینک دیں

اپنے گھٹنوں پر جھٹکا دونوں گھٹنوں کے ساتھ جھکایا. ایک تولیہ لوپ یا اپنے دائیں پاؤں کے ارد گرد پٹا اور 45 ڈگری کو زاویہ پر سپورٹ کے لئے پٹا پر رکھنا، اپنی دائیں ٹانگ بڑھانے اور بڑھانے. ایک بار جب آپ گھٹنے اور ران کے پیچھے آپ کے دائیں بازو میں نرمی محسوس کرتے ہیں تو 30 سیکنڈ تک رہیں گے. آہستہ آہستہ دو مرتبہ بار بار کریں، اطراف سوئچ کریں، اور دوبارہ کریں.

بونس: جرنلتھراپی میں ایک 2010 کا مطالعہ پایا گیا کہ ہڑتال میں گھسنے والی گھٹنے آسٹیوآرٹائٹس کے ساتھ مضامین میں گھٹنے کی توسیع کی حد میں نمایاں اضافہ ہوا.

جب یہ مشق کرتے ہو تو اپنی رفتار پر جائیں. اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، روکے اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنے کے لۓ اپنے اگلے دورے کے دوران ان باتوں کو دیکھنے کے لۓ بات چیت کریں.